Mindfulness: vad är det och hur kan du utveckla det?

Varje person möter regelbundet spridning av uppmärksamhet på grund av främmande tankar som inte tillåter dem att koncentrera sig på nödvändiga åtgärder. Specifik träning kan hjälpa dig att fokusera och öka din vakenhet.

Beskrivningen av ordet "uppmärksamhet" kommer ner till dess två betydelser, varav den ena är artighet, visa uppmärksamhet mot någon, omtänksam. Ett begrepp med en andra betydelse hör till psykologins område. Det återspeglas i följande definition: mindfulness är en egenskap hos medvetandet baserad på ökad koncentration och koncentration av uppmärksamhet på något föremål, fenomen eller aktivitet.

Dessa egenskaper är oupplösligt förbundna med den verksamhet som utförs av ämnet. I det inledande skedet är uppmärksamheten jämnt fördelad över flera fenomen eller föremål. I detta ögonblick finns det fortfarande ingen stabil koncentration. Sedan isolerar medvetandet de viktigaste handlingar eller föremål som är nödvändiga för ett visst jobb. Mentala processer börjar registrera exakt dem.

Mindfulness beror på förmågan att koncentrera sig, fokusera på det viktigaste med distraktion från sekundära data, onödiga stimuli när du utför någon aktivitet. Med dåligt utvecklad godtycke av mentala processer är det svårt att fästa uppmärksamheten på det önskade objektet. Bebisar har svårt att hålla uppmärksamheten på något under lång tid. Klassrumsbuller eller tankar på kommande fotboll kan göra det svårt för en elev att fokusera på en skriftlig uppgift. Sålunda är koncentration av uppmärksamhet när du utför vissa handlingar vanligtvis svår i närvaro av yttre stimuli eller avlägsna tankar.

Inom psykologi är mindfulness inte en självständig mental process. Det återspeglar tecken på andra processer. Subjektet agerar, reflekterar, lyssnar, tittar uppmärksamt eller ouppmärksamt. Mindfulness som personlighetsdrag bildas som ett resultat av uppmärksamhetsträning. Vissa människor lyckas bemästra förmågan att koncentrera sig på en mycket tråkig uppgift.

Psykologi beskriver 3 nivåer av en persons förmåga att använda mindfulness.

• Den passiva graden kan bero på ofrivillig uppmärksamhet. Den etableras och upprätthålls oavsett ämnets vilja. Att utsättas för en stimulans skapar ofrivilligt en kortsiktig miljö som inte förverkligas av personen själv. Individens psykologiska tillstånd och tidigare erfarenheter gör det möjligt att känna igen stimuli och snabbt engagera sig i välbekanta aktiviteter. Nackdelarna med ofrivillig uppmärksamhet inkluderar en minskning av arbetsproduktiviteten i allmänhet. Orsakerna till uppkomsten av passiv mindfulness är:
  1. rörliga föremål;
  2. stimulansens överraskning, styrka eller nyhet;
  3. kontrast mellan handlingar eller föremål;
  4. individens sinnestillstånd.
• Frivillig mindfulness bygger på medveten hantering av den egna uppmärksamheten, systematiskt fokus på ett specifikt arbete. Psykologiska egenskaper inkluderar dess ackompanjemang med upplevelsen av spänning och frivillig ansträngning. Denna uppmärksamhetsnivå har följande typer:
  1. i själva verket syftar frivillig uppmärksamhet till att uppnå ett förutbestämt mål;
  2. frivilligt fokus hjälper till att abstrahera från distraktioner och koncentrera sig på en specifik fråga;
  3. förväntansfull mindfulness förknippas med vaksamhet, vakenhet.
• Post-Mindfulness-stadiet betyder närvaron av ett medvetet fokus på föremålet för uppmärksamhet i frånvaro av den spänning som är inneboende i frivillig koncentration.

Denna kvalitet tillåter en person att förbättra sina färdigheter för att hitta olika brister, möjligheten till jämförelse. Uppmärksamma människor utvecklar förmågan att märka eventuella förändringar, att fixa i sina huvuden vad de ser eller känner. Författare och konstnärer är kända för sin förmåga att observera saker som vanliga människor tenderar att förbise. Kreativa naturer tenderar att i detalj beskriva en person efter ett flyktigt möte med honom.

Mindfulness är sammankopplat med observation. Ögonvittnen till en incident kan beskriva den på olika sätt. Det beror på deras förmåga att vara observant, vilket är förmågan att lägga märke till betydande eller subtila detaljer. Den professionella synen kan skilja sig avsevärt från en amatörs åsikt, vars adekvata uppfattning av verkligheten kommer att vara mycket lägre.

Många proffs kräver uppmärksamhet på detaljer. Den anställde instrueras i vilken sekvens han ska utföra åtgärder, i vilket skede han ska kontrollera en del, i vilket ögonblick - ett annat element. En liknande algoritm hjälper en person i professionella frågor. Till exempel behöver en urmakare ordna mikroskopiska delar så att hela klockapparaten fungerar smidigt.

Mindfulness har räddat människors liv mer än en gång under vissa omständigheter. Med syftet att utveckla denna kvalitet ingjuter föräldrar från barndomen i sitt barn förmågan att korsa vägen korrekt: "Titta först till vänster, sedan till höger, se till att du är säker och börja först sedan röra på dig."

Uppmärksamhetsproblem kan uppstå från stress, ångest, depression, dålig kost, dålig sömn och otillräcklig fysisk aktivitet. Internets intåg har lett till att fokus på något väsentligt har minskat. Sociala nätverk, snabbmeddelanden med aktiverade meddelanden distraherar ständigt användaren. Koncentration samtidigt som man anstränger sig maximalt fungerar ibland inte på grund av att man läser böcker från en mobil enhet på kvällen. Länkar utspridda över sidan, ett stort antal öppna flikar sprider en persons uppmärksamhet.

Följande orsaker leder ofta till en minskning av uppmärksamheten:

• trötthet, överbelastning av nervsystemet;
• behovet av att utföra flera uppgifter samtidigt;
• låg nivå av motivation, intresse för ämnet;
• ovilja att göra onödiga ansträngningar, lättja;
• åldersrelaterade förändringar associerade med en hjärnsjukdom;
• frånvaro som ett personlighetsdrag.

Det finns många olika tekniker som kan användas för att bli av med ouppmärksamhet. Tekniker som kan organisera motivets fokus på detaljer är särskilt effektiva. När man räknar föremål av samma typ, rekommenderas det att koncentrera sig på deras antal från 4 till 10. Försök till exempel att memorera 4 klädesplagg från vilken som helst förbipasserande, försök att skapa en logisk kedja. Innan du går och lägger dig, kom ihåg vad du fokuserade på under dagen. Prova att räkna förbipasserande bilar av en viss färg eller räkna poppel och björkar på väg hem samtidigt.

I Schulte-tabellen är siffror slumpmässigt utspridda. De bör hittas och mentalt ordnas i önskad sekvens: från 1 till 25. Koncentrera sig på de nödvändiga siffrorna och isolera dem tränar hjärnan. Du behöver inte spendera mer än 4 minuter för att slutföra uppgiften. Du kan komplicera uppgiften genom att ordna i ordning efter antal i olika storlekar och färger. Du kan hitta illustrationer med många siffror.

Uppgifter utformade för att jämföra två bilder som skiljer sig från varandra i obetydliga element kan dra uppmärksamhet till detaljer. När man letar efter skillnader arbetar hjärnan med att upptäcka subtila detaljer. Mindfulness och observation tränas på detta sätt. Teckning av celler och grafiska diktat reduceras till bilden av återkommande element i mönstret.

Under övningen om uppfattningen av färgspektrumet i Stroop-tabellen krävs det att man inte uttalar det skrivna ordet högt utan dess färg. Svårigheten är att ordet "gul" kan skrivas i rött, och "grönt" kan ha en blå ton. Detta är förvirrande. Att övervinna denna dissonans hjälper till att förbättra förmågan att fokusera din uppmärksamhet.

Olika spel är av stor betydelse för utvecklingen av mindfulness, eftersom de alltid innehåller vissa regler och handlingar som kräver koncentration och observation. Spel pjäs och schack bidrar också till utvecklingen av intelligens. Det gamla roliga "Ta inte svart och vitt och säg inte nej" involverar frågor som provocerar fram ett svar med ett förbjudet ord. Spelaren måste svara snabbt och eftertänksamt på samma gång.

Spel "Sea battle", "Guide the bug" utvecklar koncentration och koncentration av uppmärksamhet hos barn och vuxna. Spelet "Memori" tränar observationsförmågan bra. Det är nödvändigt att komma ihåg föremålen som ligger på bordet. Då vänder sig en man bort. Hans partner tar bort en sak vid det här laget. När spelaren vänder sig om måste han namnge det försvunna föremålet.

Tekniken "Magiska kvadrater" har utvecklats speciellt för barn, vars syfte är att utveckla uppmärksamhet hos skolbarn. Det är en modifiering av Sudoku-pusslet. I det inledande skedet måste barnet hitta ett nummer i fönstret, sedan är det nödvändigt att hitta 1–2, sedan 2–3, och tills summan av siffrorna i varje rad, kolumn och på båda diagonalerna är densamma.