Hur odlar man mindfulness?

Uppmärksamma människor är mer benägna att ha ett framgångsrikt liv. Frågan uppstår: "Varför?" För en ouppmärksam person missar mycket. Ofta märker han inte särskilt viktiga och nödvändiga småsaker som ibland utgör vårt liv. Det är inget överraskande. De som är lyhörda för sin omgivning vet och vet alltid mer. Detta innebär att en sådan person inte kommer att bli förvirrad i en svår situation och kommer att kunna ta sig ur den med värdighet.

Ordet mindful kommer från mindfulness. Den sista formen av ordet som helhet betyder selektiv uppfattning av det här eller det objektet, till vilken information som helst. Att bli uppmärksam är att sakta ner din aktivitet och börja ta in information långsamt. Denna term står i motsats till orden haste eller multitasking. Om en person noggrant studerar något problem, blir han långsam, eftersom hans medvetande bara fokuserar på detta problem.

Dessutom kommer denna faktor att hjälpa:

• bli inte distraherad av bagateller;
• var uppmärksam på det bästa alternativet om du behöver göra något val;
• studera så mycket information som möjligt;
• använda nödvändig information när den behöver reproduceras i minnet;
• håll dig lugn om en stressig situation kommer;
• sluta bli upprörd över något onödigt och onödigt;
• att höra eller se vad andra inte kommer att höra eller se;
• bli tålmodig;
• lär dig att uppmärksamma människorna runt omkring;
• lära sig att kommunicera på rätt sätt med människor;
• känna din betydelse;
• bli behövd och glad.

Notera: En uppmärksam person vet vanligtvis mer än andra. Han är en tänkande person, eftersom hans mentala aktivitet ständigt analyserar den här eller den informationen. Därför vänder sig människor alltid till en sådan person för hjälp och tar emot den. Och detta betyder att denna person känner sin självständighet och betydelse.

Inom psykologi är det allmänt accepterat att alla processer som sker i det mänskliga sinnet är av låg och hög betydelse. Uppmärksamhet har också sina nivåer. Den lägsta nivån är ofrivillig uppmärksamhet (direkt), och den högsta nivån är frivillig koncentration. Den sovjetiske psykologen L. S. Vygotsky trodde att utvecklingen av koncentration är direkt relaterad till utvecklingen av beteendeaktivitet. Uppmärksamhet utvecklas enligt följande schema: från omedelbar till mer allvarlig, det vill säga det finns en övergångsaktivitet från ofrivillig till frivillig uppmärksamhet.

Samtidigt utvecklas uppmärksamhet åt olika håll olika. Allt beror på den valda aktiviteten (studier, yrkeskunskaper, etc.). Av samma uttalande kan vi dra slutsatsen: uppmärksamhet kan utvecklas naturligt.

Det sker en direkt och påtvingad utveckling av uppmärksamhet. Dessa två faktorer har både gemensamma drag och separata. I denna fråga förklaras allt enkelt. Naturlig uppmärksamhet utvecklas när den mänskliga hjärnan utvecklas. Det sker en gradvis ackumulering av erfarenhet, kunskap och färdigheter. Denna typ av intellektuell verksamhet är en mycket lång process, därför anses den vara den mest hållbara. När uppmärksamheten utvecklas på ett onaturligt (accelererat) sätt är en sådan process mindre stabil, eftersom dess implementering kräver konsolidering av den kunskap som erhållits. Accelererad aktivitet för utveckling av uppmärksamhet utförs med hjälp av olika övningar.

För processen med påtvingad utveckling av intelligens behöver en person mindre tid. Alla övningar och specialklasser måste dock stödjas av livserfarenhet. När dessa två faktorer börjar samverka, kommer träningen att utveckla uppmärksamhet att bli en framgångsrik övning. Man bör komma ihåg att processen att utveckla uppmärksamhet, inklusive hos ett litet barn, skulle vara omöjlig att utföra utan talförmåga, utan att imitera andra människors beteende och utan goda mentala förmågor.

Observera: specialister började studera processen för att utveckla uppmärksamhet relativt nyligen. Tidigare var många forskare övertygade om att det inte var värt att utveckla uppmärksamhet hos barn. Det var först på 1900-talet som den första utvecklingen av utvecklingen av uppmärksamhet hos barn och vuxna uppnåddes. Ett stort bidrag till utvecklingen av ovanstående process gjordes av den berömda psykologen L. Vygotsky, som, efter att ha utvecklat en strategi för utveckling av en allmän teori om mänskliga kognitiva processer, började studera ovanstående problem.

Det blev tydligt att processen att utveckla frivillig uppmärksamhet hos barn börjar gå bra först när barnet börjar engagera sig i kognitiva och pedagogiska aktiviteter. Denna process utvecklas särskilt väl när barnet går i skolan och börjar lektioner i olika ämnen.

Vid 10 års ålder orsakas koncentrationsprocessen av känslomässigt neutrala stimuli, och den får en bättre kvalitet. Och vid 12-14 års ålder börjar en övergångsperiod (omstrukturering av kroppen) hos barn, vilket minskar egenskaperna hos uppmärksamhet.På grund av övergångsperioden blir barnet snabbt trött under utövandet av intellektuell aktivitet. Allt detta beror på en minskning av kortikal kontroll. I slutet av tonåren blir det bättre. L. S. Vygotsky bestämde tiden när vissa stadier av uppmärksamhetskorrigering äger rum:

• Det första steget är kontroll av barnets medvetande av vuxna;
• Det andra steget är bildandet av barnet som subjekt, nu kan han uppmärksamma vuxna på hans behov;
• Det 3:e steget innebär metoderna för att kontrollera sitt medvetande och beteende, som barnet har adopterat från vuxna;
• Steg 4 innebär att kontrollera barnet med sin egen uppmärksamhet.

Det är känt att en person kännetecknas av två huvudtyper av uppmärksamhet - detta är ofrivillig och frivillig uppmärksamhet. Om skapandet av den första typen av uppmärksamhet ges från födseln, måste vi intensivt utveckla den andra. Låt oss överväga denna fråga i detalj.

Dess ökning är direkt relaterad till insikten att en person måste lära sig och arbeta. För att göra detta måste han inkludera en viss typ av sin mentala aktivitet. Till exempel, när yngre elever blir medlemmar i ett team försöker de alltid nå framgång och därigenom sticka ut inför sina kamrater. Sådana åtgärder är inriktade på den snabba utvecklingen av mindfulness. Man bör komma ihåg att frivillig uppmärksamhet är medveten. Dessutom är alla utbildningsmetoder endast inriktade på dess utveckling och utveckling av intelligens.

Det är mycket viktigt att barnet är medvetet om denna process och förstår att lärande är det arbete som är nödvändigt för utvecklingen av varje personlighet. Därför måste han ge barnet möjligheten att förstå det slutliga målet för sin utbildning, så att han personligen kan föreställa sig de framtida resultaten av sitt eget arbete.

Så när man lär sig bör ett barn ha ett visst intresse, och så att det inte försvinner måste han veta om fördelarna med slutresultatet. Till exempel måste en student förstå att hans framgångsrika studier i skolan kommer att bidra till antagning till ett prestigefyllt universitet, varefter han kan få ett högbetalt jobb.

Kom ihåg att för att utveckla frivillig uppmärksamhet måste vuxna (lärare och föräldrar) agera systematiskt och konsekvent. Utbildning baserad enbart på att dra till sig ofrivillig uppmärksamhet kommer inte att ge den önskade positiva effekten. Dessutom kommer utbildningsprocessen, som endast är utformad för att locka frivillig uppmärksamhet, inte att ge den önskade effekten. I det här fallet kommer barnet helt enkelt att tröttna på att lära sig.

Uppfostran av ofrivillig uppmärksamhet bygger på förmågan att fokusera på olika information, jämföra fakta etc. Från tidig barndom bör föräldrar bekanta sitt barn med omvärlden, nämligen lära sig att reagera på variabiliteten hos föremål och fenomen som uppstår runt dem. Då blir inlärningsprocessen attraktiv. Barnet kommer att visa känslor, och ofrivillig uppmärksamhet kommer att börja utvecklas snabbt.

Därför bör träningsprogram vara ljusa och tydliga. Till exempel, för att visa naturens skönhet, måste läraren använda målningar som skapats av erkända konstnärer. Olika intressanta erfarenheter och praktiskt arbete kan användas för att demonstrera naturfenomen.

Och kom ihåg att det är i unga år som visuell undervisning har en speciell och viktig betydelse. Det är dock denna typ av utbildning som kräver efterlevnad av ett antal villkor. Till exempel måste du först ställa in ett specifikt problem och lösa det, och först därefter göra några jämförelser och hitta andra sätt att lösa samma problem. Gradvis kommer barn att lära sig att lägga märke till den information som kräver uppmärksamhet. På samma sätt kommer de att kunna identifiera de väsentliga och huvudelement som finns i problemet.

Till exempel bör det material som erbjuds för studier vara mycket ljust till sin form och innehållsrikt. På så sätt kommer han att kunna väcka intresse och väcka mental aktivitet. Först då kommer eleverna att fundera på att lösa problemet. Den allmänna kulturella nivån spelar en viktig roll i utvecklingen av intelligens, eftersom det är denna nivå som bidrar till utvecklingen av ofrivillig uppmärksamhet.

För att öka intelligensen måste du höja din medvetenhet ordentligt. Detta kräver övning. Mindfulness går hand i hand med mindfulness. När dessa två faktorer justeras ordentligt kommer mental prestation att förbättras. Om du kan träna mindfulness kan du enkelt fokusera din mindfulness på något viktigt och nödvändigt för dig. Dessutom kan du öka ditt minne och utveckla vanor som gör att du kan agera trots den svåra situationen. Kom ihåg att övningar som ökar mindfulness kan hjälpa dig att utveckla mindfulness.

Det finns olika tekniker som fungerar bra i båda riktningarna. Rebus låter dig fokusera ditt intresse och på så sätt utveckla alla typer av mental aktivitet. För att barnen inte ska tröttna och deras intresse för att lära inte försvinna är det nödvändigt att ordna en idrottsminut under lektionen. Lite träning ger en effekt som är jämförbar med intellektuell träning. Övningen "Flyga" kräver en bräda med ett linjerat fält (3x3) enligt principen om nio celler. Du måste också köpa en bit plasticine (den kommer att fungera som en fluga). Läraren ger kommandon: höger eller vänster, ner eller upp. Alla elever övervakar noggrant föremålets rörelse och försöker förhindra att det lämnar spelplanen. Om flugan går utanför spelfältet, återgår den till mitten av brädet och spelet börjar igen.

Överväg några andra effektiva tekniker. Metoden att fokusera på din andning kommer inte bara att hjälpa dig att slappna av, utan också att korrigera nivån av koncentration på något. För att utföra denna metod måste du sitta i en stol och övervaka din andning. När du väl har vant dig vid att utföra denna åtgärd kommer ditt sinne ofrivilligt att börja distraheras av främmande handlingar. Till exempel tänker du plötsligt på lunch eller otvättad disk. Om det finns en distraktion från huvudtanken måste du återgå till startpositionen och fortsätta att övervaka din andning.

Följande övning kommer att hjälpa till att öka potentialen för gruppmedvetenhet. För att slutföra det står alla deltagare i en cirkel. Betraktaren står kvar i mitten. Presentatören ger kommandot: "Tidig morgon!", Varefter spelarna börjar ofrivilligt röra sina armar och ben. Plötsligt säger programledaren: "Alla fryser!" (det är önskvärt att rösten är tyst). Spelaren som inte hörde och inte följde kommandot "fångas" av betraktaren. Förloraren blir betraktaren, och den förre betraktaren blir i en gemensam krets. Spelet hjälper till att utveckla uppmärksamhet och observation.

Varje medveten person bör höja nivån på sin uppmärksamhet. Barn bör få hjälp i denna process av vuxna. Låt denna aktivitet bli en av de viktigaste utvecklingsriktningarna för dig. Träna därför din uppmärksamhet när som helst, var som helst. Du går till exempel med ditt barn på väg till affären eller till parken. Be ditt barn att vara uppmärksam på de omgivande föremålen: träd, trottoarkanter, staket, byggnader. Låt ditt barn lära sig att memorera varje liten sak: färg, sammansättning, kvantitet, kvalitet på materialet. Till exempel såg du ett grönt betongstaket eller så gick du förbi en butik vars väggar var helt genomskinliga.

Ställ vägledande frågor till barnet: "Var staketet genomskinligt?" eller "Vad såg du bakom butikens genomskinliga väggar?" etc. Sådana frågor kommer att ge impulser, och mental aktivitet kommer att fungera med full kraft. Kom ihåg att specialövningar är väldigt bra för att öka mindfulness, men när den utvecklas direkt förstärks effekten bara. Tänk på att under sömnen fixar den mänskliga hjärnan alltid informationen som den fick tidigare.

I nästa video hittar du en intressant övning för att utveckla uppmärksamhet när du arbetar med information.