Hur förbättrar man koncentrationen?

Framgången för många typer av aktiviteter ger en så viktig mental process som uppmärksamhet. Dess koncentration är särskilt viktig för mentalarbetare, människor med högt tempo i livet, när det sker en frekvent förändring av typen av aktiviteter och uppgifter som ska lösas, och, naturligtvis, i skolundervisningen. Överväg effektiva metoder och övningar som syftar till att öka koncentrationen av uppmärksamhet hos en vuxen och ett barn.

Uppmärksamhet är koncentrationen av perception på ett specifikt objekt. Den har följande egenskaper:

• stabilitet;
• omkopplingsbarhet;
• volym;
• distribution;
• koncentration.

För en framgångsrik studie av ett barn eller en vuxens verksamhet är det nödvändigt att utveckla alla dess egenskaper, men det är särskilt viktigt att lära sig att koncentrera uppmärksamheten. Koncentration av uppmärksamhet är det maximala fokuset för kognitiva processer på ett objekt eller föremål för aktivitet utan att distraheras av några inre eller yttre stimuli. Oförmåga att koncentrera sig på ett föremål, frekvent distraktion och trötthet indikerar distraktion.

Utvecklingen av uppmärksamhet kommer att främjas väl av korta sessioner med implementering av vissa tekniker och övningar, men för att de ska vara effektiva, du måste följa vissa regler.

Ge dig själv extra motivation. När du börjar slutföra någon uppgift måste du ge installationen att det för tillfället är det viktigaste av alla frågor, resten kan vänta. För att öka motivationen är det bättre att i förväg tänka på vilka fördelar som kan erhållas när den genomförda uppgiften är klar.

Om du behöver motivera barnet, är det lämpligt att diskutera en liten belöning med honom, som han kommer att få vid framgångsrikt slutförande av arbetet. Det kan vara något sött eller en sen läggdags, tillåtelse att spela ett datorspel eller samskapande. Att känna till ditt barns intressen är det inte svårt att komma på ett incitament.

Drick mycket vatten. Forskare har bevisat att för att aktivera hjärnaktivitet är det nödvändigt att ta in vatten i kroppen i tid. På grund av allmän vätskebrist hos människor kan vissa uppmärksamhetsstörningar uppstå. En vuxen rekommenderas att dricka 8-9 glas rent dricksvatten under dagen, ett barn i skolåldern - 5-6 glas.

Hantera mindre uppgifter. Du måste lära dig att tydligt prioritera, göra viktiga saker först, lämna mindre viktiga som inte kräver snabba beslut eller åtgärder vid ett senare tillfälle. När du slutför uppdrag du bör försöka att inte bli distraherad av mindre yttre faktorer (buller utanför fönstret, ljud från TV:n i nästa rum etc.) för att snabbt slutföra den uppgift du påbörjat och gå vidare till andra arbetsuppgifter.

Du behöver inte sträva efter att göra flera saker samtidigt. Att utföra flera uppgifter samtidigt har kanske inte den bästa effekten på slutresultatet. Hjärnans specificitet är sådan att den kan koncentrera sig maximalt på att utföra vilken mental uppgift som helst, även i ett tillvägagångssätt. Men att arbeta i ett multitasking-system innebär att uppmärksamheten byts ofta, och detta minskar koncentrationen när du utför huvuduppgiften. Om en person behöver slutföra flera uppgifter som kräver mental stress, är det bättre att upprätta en rankad lista i ordningsföljd och strikt följa den.

Gör en lista över de saker som håller dig tillbaka. Människor tenderar att bli distraherade, vilket minskar deras produktivitet. På din fritid bör du tänka på dina "dåliga vanor", eller bättre - gör en visuell lista över åtgärder som stör arbetets utförande. Listan kan innehålla samtal på telefonen som inte är viktiga, kommunikation på sociala nätverk och snabbmeddelanden, titta på nyheter på internet och någon har täta tepauser eller sen läggdags som leder till sömnbrist.

Lär dig en kultur av raster. I allt långsiktigt arbete är raster helt enkelt nödvändiga, men de måste vara korrekta, ge den trötta hjärnan vila och bidra till ytterligare fokus. En paus bör göras efter att ha slutfört en uppgift, och med en stor volym - efter slutförandet av dess logiska del, och det måste åtföljas av lite motorisk aktivitet. Helst är detta en promenad i frisk luft, men om det inte är möjligt kan du göra enkla fysiska övningar eller helt enkelt gå från ett rum till ett annat. Träning för ögonmusklerna eller rikta blicken genom fönstret till avlägsna föremål hjälper till att lindra spänningar från ögonen.

Enkla övningar hjälper dig att öka din uppmärksamhetsnivå. Naturligtvis, för att slutföra dem måste du välja en separat tid, och inte försöka öva din uppmärksamhetskoncentration parallellt med andra aktiviteter. Varje ny, till och med kortlivad, ockupation kräver till en början en viss inre stämning och spänning, därför måste du, när du utför teknikerna, slappna av i några minuter, koppla helt bort från alla angelägenheter och inte bli distraherad.

Övningar med barn bör utföras på ett lekfullt sätt i högst 15 minuter. För att behålla intresset kan du anordna tävlingar med någon från familjen.

Den mest populära träningen som alla föräldrar och barn känner till. Barnet får i uppgift att hitta alla skillnader mellan två liknande teckningar. Det är bättre för förskolebarn att ge bilder som inte är för ljusa med en skillnad på högst 10 positioner. Yngre elever kan visas ljusa teckningar med många små detaljer och olikheter. Detaljerad undersökning förbättrar volymen och växlingen av uppmärksamhet, och hjälper den också att fokusera på två objekt samtidigt. Liknande bilder för denna övning kan lätt hittas på Internet.

Skriv ut bokstäver på ett papper i kaotisk ordning eller ta text från någon gammal tidning (men bara så att typsnittet inte är för litet) och kom överens om att du i alla ord (på varje rad) måste stryka över en viss bokstav ( till exempel "O "). Tiden för att slutföra uppgiften är 1,5-3 minuter. Kontrollera med tiden efter fel - det saknades inga bokstäver eller så var fel bokstäver överstrukna.

Lekträning är bra för en intressant och användbar fritid för hela familjen. Det kan förbättra koncentrationen, samt utveckla auditiv uppmärksamhet och korttidsminne. Minsta antal spelare är 2 personer, men ju fler deltagare, desto roligare är spelet. Spelarnas uppgift är att memorera och repetera orden, hålla deras ordning, och den person som valts av domaren övervakar att den korrekta sekvensen av ord följs och skriver ner ordväxlingen. Så att spelet inte orsakar trötthet hos barnet, är det bättre att använda ord för ett visst ämne: transport, möbler, städer etc.

Spelets gång ser ut så här: "Flygplan" - ringer den första deltagaren. "Flyg, buss", säger den andra. "Flyg, buss, spårvagn ..." - upprepar den tredje osv. Den deltagare som har förlorat sekvensen anses vara förlorare och elimineras ur spelet. Den som inte gör fel vinner.

För att slutföra övningen behöver du ett tomt A4-ark och en penna. Utförandetid - 3 minuter. Det är bättre att ställa in en timer med en ljudsignal för denna period.

Arket ska placeras horisontellt och, inom 3 minuter, med en penna, långsamt och försiktigt rita raka linjer från vänster till höger, avsluta en, omedelbart under den andra, etc. All uppmärksamhet och tankar bör endast fokuseras på att rita linjer. När du märker att även den minsta distraktion har inträffat bör du fixa den på linjen med ett lätt slag uppåt (i form av en liten topp - som på kardiogrammet) och fortsätta att rita raka linjer. Om det lediga utrymmet på arket tar slut innan timersignalen, vänds arket och arbetet fortsätter. Efter 3 minuter räknas antalet distraktioner.

Det hjälper dig att förbättra ditt fokus och din observation. I 20-30 sekunder behöver du titta på något objekt, fotografi eller teckning som innehåller flera element. Sedan måste du vända dig bort och beskriva det betraktade föremålet så detaljerat som möjligt. Efter det måste du titta igen och kontrollera om några glömda delar finns kvar. Träning hjälper också till att träna korttidsminnet, vilket påverkar uppfattningen och uppmärksamhetsförmågan.

För övningen måste du förbereda ett A4-ark och två pennor. Det kommer att vara bekvämare att rita när arket är horisontellt.Det är nödvändigt att samtidigt hålla en penna i båda händerna för att avbilda 2 föremål: med vänster hand - en cirkel och med höger - en kvadrat. Ändra sedan ritningen av objekt i förhållande till händerna och försök själv bestämma vilken hand som är lättare att rita det eller det objektet.

Då ska du slå på timern med ljud eller be någon tajma tiden. Det är nödvändigt inom 1 minut att rita på samma sätt så många cirklar och rutor som möjligt, se till att hörnen på kvadraten är tydligt spårade och att cirkeln har en jämn cirkel.

Efter slutförandet kan du dra slutsatser om graden av uppmärksamhetskoncentration:

• 10 eller fler par objekt - hög grad, utmärkt resultat;
• 8-9 - över genomsnittet, bra nivå;
• 5-7 - medium, tillfredsställande;
• mindre än 5 - otillräcklig koncentrationsgrad är det nödvändigt att arbeta med att öka koncentrationen.

I processen att utveckla uppmärksamhet det är viktigt att lära sig förmågan att reflektera. Reflektion är förmågan att vara medveten om ditt inre tillstånd (tankar, känslor, förnimmelser). Det innebär förmågan att bedöma sig själv som från en annan persons sida. Utvecklad reflektion tillåter en person att medvetet kontrollera sin uppmärksamhet, förstå vart den riktas och, om nödvändigt, medvetet fokusera den på det som verkligen är viktigt för tillfället. En person med bristande förmåga att reflektera "går med strömmen", och är utlämnad till omständigheterna.

Reflexteknik "Vart riktas min uppmärksamhet?" Ställ dig själv frågor med jämna mellanrum:

• "Vad bryr jag mig egentligen om vad jag gör nu?";
• "Varför gör jag det här?";
• "Riverar jag min styrka och resurser dit?";
• "Går min tid på det jag behöver?";
• "Ska jag fortsätta med det jag gör?";
• "Vad behöver jag och vad vill jag ha just nu och inom en snar framtid?".

Du kan hänga en lista med dessa frågor någonstans i huset (till exempel vid skrivbordet) och så långt det är möjligt svara på några av frågorna.... De kommer att hjälpa till att träna uppmärksamhetsfokus och hitta de nödvändiga resurserna för att uppnå mål.

Det emotionella tillståndet påverkar också kontrollen av koncentrationen. Med stark glädje eller hög ångest är det svårt för en person att börja ens de vanliga hushållssysslorna, och ännu mer att koncentrera sig på något. Endast i ett tillstånd av lugn och balans kan du fokusera din uppmärksamhet så mycket som möjligt och inte bli distraherad av någonting.

För att förbättra lugnet och känslomässig uthållighet kan du använda en uppsättning vissa tekniker. Övning "Andning" kommer att bidra till att öka koncentrationen inför en ansvarsfull uppgift eller offentliga tal, samt att bli av med överdriven spänning.

• Ta tre djupa andetag in och ut och koncentrera dig på din normala andning.
• Försök att slappna av och föreställ dig att luften passerar genom luftvägarna fyller och expanderar lungorna. Samtidigt är andningen jämn och lugn.
• Ta sedan igen 3 djupa inandningar och utandningar, och föreställ dig vid varje utandning att spänning och spänning lämnar kroppen med sig.

Övningen "Sjöns yta" låter dig utveckla inre fokus och eliminera överdriven emotionalitet. Du måste blunda och föreställa dig den lugna, tysta ytan av sjön. Sjöns yta är helt genomskinlig och ren. Det återspeglar de vackra träden som växer vid reservoarens stränder och den blå himlen med vita moln. Du står på stranden och beundrar den fridfulla sjön, ställer in dig på lugn och inre harmoni. Du kan mentalt beskriva landskapet, lista allt som råkade föreställas.

Övningen "Pärlor" hjälper till att förbättra koncentrationen och eliminera ångest.I länderna i öst är radbandspärlor ett populärt tillbehör som används både hemma och på jobbet. Kanske är det därför österländska människor lyckas fatta välgrundade och rimliga beslut under alla omständigheter.

När du vänder på radbandet måste du fokusera fullt ut på den här lektionen och lyssna på dina känslor, notera när ångesten lämnar och lugnet sätter in. Istället för ett radband kan du använda pärlor eller metoden att rulla tummarna. I denna metod korsas fingrarna i ett lås, och tummarna gör cirkulära rörelser.

Arbetet med att öka uppmärksamhetsnivån kräver vissa frivilliga insatser, särskilt för barn. Det är lättare för en vuxen att ställa in sig på övningen, de kan förutse resultatet i förväg. Barn föredrar att spendera sin fritid på passiv vila framför tv-skärmen, dataspel, hobbyer och kommunikation med jämnåriga. Kanske kan några riktlinjer hjälpa till att motivera och organisera klasserna.

• Skapande av en välkomnande atmosfär och en positiv attityd. Tvingas inte att utföra uppgifter genom att använda skrämsel och föga smickrande epitet till barnet. Det är viktigt att ingjuta barnet förtroende för att han kommer att klara av uppgifterna, och de kommer att hjälpa honom i hans framtida studier.
• Tydlig organisation av den dagliga rutinen... Efterlevnad av regimen har en gynnsam effekt på hälsa, hjärnaktivitet och god sömn. Du kan inkludera kortsiktiga utvecklingsaktiviteter för uppmärksamhet i regimen vissa dagar i veckan, snarare än dagligen.
• Personligt exempel. Föräldrar är förebilder för barn, så att göra övningarna tillsammans kommer att gynna både barn och vuxna.
• Utveckling av självständighet. Huvudkomponenten i effektivt lärande i allmänhet är överföringen av ansvaret för sina kunskaper, färdigheter och förmågor till barnet själv. Föräldrar kommer inte att ständigt kunna utföra uppgifter med honom. Det är nödvändigt att förmedla till eleven att han ska sträva efter utveckling, förklara att han behöver detta, och inte mamma eller pappa. Berätta om alla fördelar som att utföra ytterligare uppgifter kan ge.
• Att förbättra självkänslan... Många barn, när de ställs inför mindre bakslag i inlärningsprocessen, tappar förtroendet för sig själva. Du kan ofta höra fraser från dem: "Jag kan inte!", "Jag kan inte göra det!" och tyvärr förstärker föräldrar ibland denna osäkerhet genom att visa sin frustration och frustration när de gör läxor med sitt barn. Uppmuntra istället din son eller dotter, säg till dem: "Jag vet, det är inte särskilt lätt, men du kan hantera det!", "Du kommer att lyckas!", "Jag tror på dig!" En som tror på sig själv och sin styrka har en bra koncentrationsnivå.

Bland annat påverkar rätt kost också uppmärksamhetsnivån. Det finns ingen anledning att ladda kroppen med kolhydrater. För att öka mental prestation är det värt att äta livsmedel berikade med vitaminer: frukt, bär, spannmål, nötter, fisk, kött, mörk choklad, kakao och kaffe är acceptabla i vissa doser.