Vad är koncentration av uppmärksamhet och hur är det?

Koncentration av uppmärksamhet hjälper oss att mer effektivt lära oss om världen omkring oss. Dess minskning är lika farlig för både barn och vuxna. Den här artikeln kommer att berätta hur du testar din koncentration och ökar den.

Modern psykologi tolkar definitionen av "koncentration av uppmärksamhet" som ögonblicket för kvarhållande av information om vilket föremål som helst i vårt korttidsminne. Vetenskapen karakteriserar koncentration som en av uppmärksamhetens egenskaper. Tack vare henne från mängden av föremål inom och utanför oss, "rycker" vår uppmärksamhet vissa föremål för att få maximal operativ information om dem i en given situation. Om en persons förmåga att fokusera sin "inre stråle" på något är försämrad, då talar de om frånvaro.

Hur vår koncentration fungerar är lätt att föreställa sig. Lägg märke till hur snabbt barn "fångar" allt de tycker är intressant, och hur svårt det kan vara att fokusera bebisen på något som inte väcker hans genuina intresse. Det finns ingen anledning att lära barn detta - från födseln kan de koncentrera sin uppmärksamhet. Men det är absolut nödvändigt att vänja sig vid denna användbara vana. Det som en person riktar sin "inre stråle" till - föremålet för koncentration av uppmärksamhet, för tillfället är det viktigaste för honom. Allt annat upplevs något suddigt, vagt och utan detaljer. Ju längre en person kan behålla uppmärksamheten på ett föremål, desto bättre. Sådana människor kännetecknas av hög observation, självkontroll.

Förmågan att koncentrera en stråle på ett objekt är oerhört viktig för forskare, och förmågan att sprida den över ett brett spektrum av saker är av avgörande betydelse för soldater från specialstyrkor, för scouter och förare. Men koncentrationen måste tränas av alla, utan undantag, människor, oavsett vem de arbetar.

Det finns tre typer av koncentration.

• Slumpmässig - detta är den "inre strålens" medvetna riktning mot ett visst föremål, gjort med ansträngning. Sådan koncentration används vanligtvis av oss i utbildningen, i utförandet av våra yrkesuppgifter.
• Oavsiktlig - fokus för uppmärksamheten är fokuserad på något själv, personen lägger ingen ansträngning på det. Ett högt ljud, ett ovanligt, icke-standardobjekt - detta är vad som kan distrahera oss från en viktig fråga och omedelbart växla vår uppmärksamhet till ett nytt ämne.
• Slumpmässig - koncentrationen bibehålls på själva föremålet efter de tillämpade frivilliga insatserna.

Det är inte svårt att bestämma nivån på sin egen koncentration av uppmärksamhet. För en sådan kontroll har särskilda tester tagits fram. I modern psykologi används tre huvudtester, tack vare vilka du själv kan bestämma din förmåga att kontrollera koncentrationen av uppmärksamhet, dess varaktighet.

Bokstavsprov. Hela ord är "gömda" på arket bland många enskilda bokstäver. Titta noga och hitta dessa ord så snabbt som möjligt. Forskning har visat att den optimala testtiden är två minuter. Under detta intervall kan en person välja ett maximum av ord, som kommer att beskriva graden av hans personliga koncentration. Orden som hittas är understrukna med en penna. Här är ett exempel:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Det finns 23 dolda ord i denna uppsättning bokstäver. Om du på 2 minuter av den tilldelade tiden lyckades hitta dem, är din koncentration okej.... Om du inte har tid är detta ett tecken på låg, svag koncentration. Din hjärna gör ett utmärkt jobb med att hantera koncentration och bearbeta information om 23 ord hittas innan kontrolltiden går ut.

Dessa är numeriska tabeller där siffror är utspridda slumpmässigt. I 1 minut måste du titta på bordet och sedan ta bort det och försöka återskapa allt du kommer ihåg på papper. Det andra sättet är utan preliminär kontemplation. En person tar ett bord och börjar omedelbart bestämma platsen för siffrorna i stigande ordning - 1,2,3, etc., och pekar på den önskade cellen med spetsen på en penna. Taggning är förbjuden.

En hög koncentrationsnivå indikeras genom att utföra en uppgift på 40 sekunder. 50 sekunder är också ett bra resultat, vilket indikerar att koncentrationsnivån och dess varaktighet är tillräcklig. Om det tog mer än 55 sekunder bör du börja öka din koncentration – den är svag.

Be någon läsa för dig tio ord som inte på något sätt är kopplade till varandra, som inte ens har associativa relationer: fisk, himmel, borgmästare, rädsla, kub, etc. Efter den första behandlingen måste du återge i valfri ordning det du lyckades komma ihåg från listan. En poäng på 8 eller fler ord anses vara utmärkt.... Om du bara lyckades memorera 7 ord, talar de om tillfredsställande koncentration. Om mindre än 7 ord - nivån är svag, krävs korrigering.

Försämrad koncentration kan observeras hos både ett barn och en vuxen i alla åldrar. Oförmågan att fritt koncentrera fokus på inre koncentration leder till problem med inlärning, arbete och kan vara livshotande. Förlust eller bristande koncentration sänker levnadsstandarden. En person med sådana funktionsnedsättningar kan inte koncentrera uppmärksamheten ens med en ansträngning på det önskade föremålet, kan inte hålla det under lång tid och har svårt att utföra arbete. En person är ofta distraherad, kommer inte ihåg den inkommande informationen dåligt. Vad orsakar störningen?

• Brist på intresse och behov av ett föremål - för en person spelar det ingen roll vad han behöver eller ombeds att uppmärksamma.
• Emotionellt tillstånd - känslan av glädje, sorg och stress förvränger vår uppfattning, så det är inte förvånande att en älskares koncentration tillfälligt försämrades, och en person som upplever ett personligt drama är helt dålig.
• Yttre förhållanden - koncentrationen kommer oftare att övergå till ofrivilliga former, den kommer att störas om det förekommer buller, larm, höga och hårda ljud, ljusblixtar etc.
• Trötthet och stress - för lång stress, inklusive psykisk, leder till minskad koncentration. Vila behövs innan förmågan är helt återställd.
• Hormonella störningar - just på grund av instabiliteten i den hormonella bakgrunden verkar gravida kvinnor, äldre, ungdomar ofta sinnesfrånvända och glömska, ouppmärksamma.
• Irrationell daglig rutin där en person inte får tillräckligt med sömn, vilar inte helt under den tid som tilldelats för detta.
• Hunger, diet även minska koncentrationsnivån.

Ökad personlig koncentration av uppmärksamhet hos barn i inlärningsprocessen genomförs ofta enligt Montessori-systemet, för vuxna och barn lika användbara Pieron-Roser metodik, syftar till att öka stabiliteten i det interna koncentrationsfokuset. Vem som helst kan förbättra koncentrationen, även om de träningspass och övningar som beskrivs nedan verkar tråkiga och monotona till en början. Ett tålmodigt förhållningssätt och systematisk träning hjälper dig att uppnå imponerande resultat.

• "Bara lugn!" Kärnan i övningen är att sitta tyst i en stol eller i en bekväm stol. Försök att komma in i en bekväm position och vara så lugn du kan. Försök att inte göra spontana rörelser, se upp för muskelavslappning. Håll kvar i detta tillstånd i minst en kvart, men du kan börja från fem minuter. Övningen hjälper dig att fokusera på dig själv, dina inre känslor och lära dig hur du slappnar av och hanterar stress och distraktioner.
• Titta på dina fingrar. Sitt upprätt, håll ryggen rak, höj höger hand till axelhöjd och titta försiktigt på fingrarna. Håll dig stilla och fokuserad i exakt 1 minut. Öka tiden gradvis. När höger hand är under kontroll, fortsätt till samma övning, men den här gången på vänster hand.
• "Glas med vatten". Fyll ett litet genomskinligt glas med vatten. Ta den i handen och håll den framför dig, försök att inte låta vattenytan vibrera. Till att börja med, fokusera på muskelavslappning och koncentration av blicken på ytan av vätskan i en minut, gradvis ta tiden till 5 minuter. Efter höger hand, instruera vänster hand att hålla glaset.
• "Kamer". Denna enkla övning är mycket effektiv. Sätt dig vid ett bord, lägg händerna på det och knyt fingrarna till nävar. Fokusera på varje enskilt finger i tur och ordning, sprid dem långsamt ut i sekvens, börja med indexet. Efter att ha rätat ut allt, lika långsamt, en i taget, vik dem till sin ursprungliga position.
• "Jag känner allt"... Koncentrera dig på dofterna när du går förbi blommorna när du reser med kollektivtrafiken. Välj bara en av dofterna och fokusera på den, försök att föreställa dig var den kommer ifrån. På gatan kan det lukta varma kakor, cigarettrök, parfym osv.
• "Kolla på". Placera eller lägg ner en klocka med en sekundvisare framför dig. Försök att följa hennes rörelse med dina ögon och mentalt, utan att tänka på något annat än pilen.

Att förbättra graden av koncentration kommer att hjälpa tekniken att fokusera på interna processer. Följ konsekvent hur ditt hjärta slår, hur du andas, hur blod kommer in i dina fingrar, muskler. Försök att fokusera på förnimmelserna så mycket som möjligt genom att föreställa dig vad som händer i detalj. Väldigt snart kommer du att inse att du har börjat känna dig annorlunda, att din kropp hjälper dig på många sätt, även i att fatta beslut, eftersom den signalerar eventuella spänningar, negativa tankar.

Den så kallade spegelteknik. Markera två punkter på spegeln nära reflektionen av dina ögon med en markör. Dessa kommer att vara din imaginära samtalspartners fiktiva ögon. Håll ryggen rak och se självsäkert in i dessa "ögon". Fokusera på att vara trygg i dig själv. Försök att inte anstränga en enda muskel i kroppen.

I österländska metoder används speciella tekniker. Sitt upprätt, stäng näsborren med handen och andas ut långsamt med den andra näsborren, internt räkna till tio. Med den andra näsborren, byt hand, ta samma långsamma och mätta andetag. Upprepa detta flera gånger. Orientaliska yogis och tibetanska munkar värdesätter också tekniken för kontemplation. Titta på något vackert - ett fotografi av havet, ett bergslandskap, en levande blomma, försöker bara begrunda, utan att ge någon bedömning och inte tillåta det fria flödet av kaotiska tankar. Till en början kommer det att vara svårt att hålla ut ens en minut, men med efterföljande träning kommer koncentrationsförmågan att förbättras.

Inte den sista platsen ges till tekniker för mental kontroll eller kontroll av tankar och önskningar. Detta är den svåraste delen av övningen, eftersom önskningar och idéer i allmänhet är svåra att kontrollera. Lägg märke till allt du känner för tillfället, lär dig att lyfta fram dina önskningar, gå gradvis till tankar på samma sätt, blockera medvetet negativa med ett internt kommando och belöna dig själv för positivt tänkande. Det är bäst att träna mental kontroll på följande exempel: du vill verkligen dela en nyhet eller ett faktum med en älskad, ta dig samman, övervinna denna önskan och internt säga flera gånger allt som du skulle "plutta ut" fem minuter sedan. Och först när du känner att lusten att kommunicera nyheter är under din kontroll, börja prata, lugnt och mätt.

Läs mer och se till att återberätta det du läser högt, dela det med andra.... Återberätta det du läser är en bra övning för ditt minne, din kommunikationsförmåga och koncentration. Undvik långa och vaga beskrivningar. Vad författaren har fått plats i fem volymer måste vi berätta kort, koncist och koncist, endast välja exakta formuleringar. Det är inte nödvändigt att avsätta särskild tid för att tillämpa dessa tekniker. Använd de fria fem minuterna som finns på jobbet, skolan, på vägen hem, tid före sänggåendet.