Träning av minne och uppmärksamhet hos vuxna

Många människor klagar på att de ofta glömmer att genomföra några av de grundläggande aktiviteterna som planerats i förväg. Ta till exempel ut soporna, stäng fönstret i tid, etc. Vissa menar till och med att sådana överträdelser är förebud om allvarlig sjukdom. Är det verkligen? Eller kanske glömska bara är en liten avvikelse? För att svara på dessa frågor är det nödvändigt att överväga problemet från alla håll och hitta dess rot.

Det kan finnas många anledningar till detta. Allt beror på personens ålder, hans status och intelligens. Om en individ efter en huvudskada (eller av annan anledning) inte kan komma ihåg grundläggande saker, så kanske han lider av minnesförlust. Det finns också senil glömska. På hög ålder börjar hjärnan fungera dåligt på grund av brist på syre och näringsämnen.

Men skynda inte till fatala slutsatser, kanske lider du bara av glömska på grund av "patologisk" ouppmärksamhet. I det här fallet har personen följande tecken: dålig byte från ett ämne till ett annat; ofta blir det omöjligt att memorera utbildningsmaterial osv.

På grund av dålig koncentration av uppmärksamhet kan individen inte slutföra det arbete han påbörjat. Olika sjukdomar, såsom tumörer, aterosklerotiska kärlförändringar, störningar i andningsorganen, hjärt-kärlproblem etc. kan orsaka en kraftig minnesförsämring.

Hos helt friska människor kan minnet försämras på grund av konstant stress och trötthet. Fysisk aktivitet påverkar hjärnans kvalitet på samma sätt som mental aktivitet. Kom ihåg att allt ska vara med måtta. Och, viktigast av allt, få tillräckligt med sömn!

Unga människor kan få problem på grund av att minnet "spill över" med olika information. Till exempel klagar gymnasieelever som förbereder sig för Unified State Exam ofta över dålig assimilering av information. Allt detta sker på grund av att hjärnan inte kan bearbeta för mycket av den inhämtade kunskapen.

Hos mobila barn finns också tecken på glömska. Det är svårt för ett barn att samtidigt fokusera på utbildningsprocessen och på lekaktiviteter. Många skolbarn, särskilt elever i första klass, vill leka mer än studera. Återigen, efter tung arbetsbelastning i skolan lider ofta yngre elever av immunitet. Därför är de mottagliga för ARVI-sjukdomar etc. Detta minskar också koncentrationen och minnet.

Minnet kan försämras på grund av brist på vitaminer. Bristen på tiamin påverkar särskilt starkt försämringen av hennes arbete. Personer med hög intelligens lider också av ouppmärksamhet. De är så upptagna med mentalt arbete att problem förknippade med vardagen hamnar i bakgrunden. Och, naturligtvis, är det mycket svårt för en upptagen person att fokusera på så enkla åtgärder som att stänga av strykjärnet, utföra några mindre skyldigheter, etc.

Det finns också människor som är vana vid att göra flera saker samtidigt. Vissa agerar så, eftersom de uppriktigt tror att det är på detta sätt som de tränar upp sitt minne. Andra genomför flera ärenden samtidigt i samband med tjänsteuppdrag. Tänk dock på att spridd uppmärksamhet inte kan förbättra prestandan. Att fortsätta i denna riktning kan leda till trötthet, och trötthet leder till minskat fokus och minne.

Hur som helst beror elimineringen av ovanstående problem direkt på både personen själv och hans nära och kära. Med konsekventa aktiviteter som ökar ditt fokus kommer din livskvalitet att förbättras dramatiskt.

Innan du påbörjar någon åtgärd är det lämpligt att identifiera orsaken till minnesförsämring. Om orsaken ligger i de patologiska förändringarna som uppstår i din kropp, måste du kontakta en specialist som hjälper till att eliminera dem. Han kommer att ordinera mediciner för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan och säkerställa rätt näring.

Vem som helst borde ta hand om sin hälsa. Därför, för att förbättra minnet, bör man först och främst ge upp dåliga vanor som rökning och alkohol. Det finns andra metoder som kan bidra till att förbättra uppmärksamheten hos vuxna. Till exempel som minnesträning. Låt oss överväga dem i ordning.

Att träna ditt minne är inte en särskilt svår process. Kanske kan några ganska enkla övningar som du kan göra hemma på egen hand hjälpa dig. Försök att beskriva något från minnet. Ta en vattenkokare till exempel. Den måste ha en ovanlig form. Övningen är som följer. Överväg ditt ämne mycket noggrant. Försök komma ihåg varenda detalj och färgschema. Vänd dig sedan bort från den och beskriv den i varje detalj: mönster, färg, form, etc.

Sedan ska du vända dig om igen och undersöka föremålet noggrant. Bestäm vad som förbises och vad du kunde beskriva korrekt. Upprepa sedan övningen. Så snart du kan berätta i detalj i alla detaljer, tänk på att du har klarat uppgiften.

Nästa övning blir en uppgift där du måste rita en vattenkokare (du kanske redan har använt den i föregående uppgift) från minnet. Detta kommer att kräva ett pappersark och pennor.

Här är en annan intressant övning. För att göra det, ta en bok med ljusa bilder. Välj och överväg en av de mest extraordinära. Stäng sedan boken. Berätta sedan vad du kommer ihåg. Upprepa övningen tills du är perfekt.

Och här är en övning för att utveckla mindfulness. Du behöver en assistent för att slutföra denna övning. Ta några ljusa föremål och placera dem på bordet. Ta en ordentlig titt på varje föremål för sig och kom ihåg platsen. Titta bort i några minuter och analysera bilden i ditt sinne. Låt din assistent ta bort en av sakerna från bordet under denna tid. Därefter måste du avgöra vilken sak som saknas och beskriva det från minnet.

Utan visuell analys den kvalitativa uppfattningen av denna värld är omöjlig. Därför bör han tränas enligt följande metod. Ta i en ofrivillig ordning cirka 3 dussin pinnar. Men räkna dem bara inte. Lägg ut dem på bordet efter behov. Titta på den här bilden i 3 sekunder. Sedan bör du vända dig bort och i ditt sinne räkna det ungefärliga antalet pinnar, och samtidigt bestämma platsen för varje. Vänd dig om och jämför din mentala bild och originalbilden. Räkna pinnarna. Om allt stämmer har du ett utmärkt visuellt minne. Om det inte går bra, upprepa sedan träningen.

Denna övning är den enklaste och kräver inte mycket tid. Det kan göras när du går i riktning mot arbetet eller på vilken verksamhet som helst. När du går nerför gatan kommer främlingar mot dig. Man träffar även främlingar i transporten. Försök att välja ett visst föremål för dig själv och observera noggrant det och dess beteende. Kom ihåg personen personligen. Innan du går och lägger dig, kom ihåg det och försök beskriva det i ditt sinne.

Det blir ännu bättre om du i ditt minne återställer kronologin för hela dagen, människorna som du utbytte hälsningar med och föremålen som omgav dig i det ögonblicket. Om du lyckades återställa nästan alla händelser till medvetande, har du en god potential för fortsatta studier.

Det finns också en metod som kallas avlyssning. Om du ofta åker kollektivt, försök då att lyssna och memorera ett utdrag ur dina medresenärers samtal. Var noga med att noggrant överväga deras utseende och observera deras beteende. På kvällen efter jobbet, sitt bekvämt i fullständig tystnad och försök komma ihåg och även återskapa människors konversation.

Begåvade människor har ett mycket starkt minne, särskilt de som målar. Den extraordinära konstnären Aivazovsky hade ett utmärkt fotografiskt minne. Han kunde titta på vågorna och det rasande havet, såväl som fartyget som seglade längs dem, och sedan trycka in denna bild i hans hjärna under en lång tid. Han gjorde detta som om han fotograferade ett landskap.

När han tog upp duken kunde han lätt återge den bild han såg i sitt minne. Sedan var han tvungen att överföra denna bild till duken med en pensel och färger. Aivazovsky lyckades uppnå denna effekt med hjälp av många års studier. Han kunde titta på havet länge. Under sådana manipulationer slöt konstnären ögonen och föreställde sig personligen den framtida bilden. På samma sätt kan minnet tränas av vem som helst i alla åldrar. Därför kallas metoden som beskrivs nedan Aivazovsky-metoden.

Så, i 5 minuter, titta noggrant och uppmärksamt på ett föremål eller på vilken bild som helst. Slut sedan ögonen och försök visualisera det i ditt sinne. Det blir ännu bättre om du överför bilden av saken i fråga till ett pappersark med hjälp av pennor. Det är denna metod som kommer att bidra till effektiv träning av ditt minne.

Denna metod hjälper dig att hitta harmoni med dig själv och lära dig att uppmärksamma olika små saker. Som ett resultat kommer minnet att utvecklas.

För denna teknik kommer psykologen att behöva involvera flera personer samtidigt. Så snart ett visst företag träffas bör var och en av dess medlemmar sitta på stolar i en cirkel. Efter det börjar alla i tur och ordning berätta olika historier som hänt i deras liv. Vart i det är inte förbjudet att försköna ditt berättande lite. Resten av publiken lyssnar uppmärksamt på berättaren och föreställer sig i deras sinnen vad som diskuteras.

I nästa lektion kan psykologen föreslå att samtalet som påbörjades i föregående lektion fortsätter. Bara lektionens karaktär behöver ändras lite. Varje historia som tidigare berättats läggs fram för diskussion. Vidare uppmanas alla medlemmar i företaget att fortsätta sin story eller på något sätt ändra manuset. Du måste göra det roligt och intressant.

För att förbättra minnet och för att koncentrera uppmärksamheten kan du använda mnemoniska tekniker, som består av en stor uppsättning memorering. Låt oss ta en titt på de olika övningarna.

• Vi sätter på medvetandet och krypterar ord. Detta måste göras med bokstäver. Låt oss till exempel ta ordet "bil". Låt oss beteckna detta ord, till exempel med bokstaven "U", etc. Så snabbt kommer memorering att ske.
• Om det finns levande associationer är informationen lätt att komma ihåg. Till exempel måste du memorera de separata orden "tvål" och "gott". Så vi kommer ihåg frasen "god tvål". Ovanlig? Så detta är hela hemligheten.
• Vill du komma ihåg information – helt enkelt rimma det.
• När du lär dig främmande ord, använd konsonans. Till exempel kan det engelska ordet "tonic" associeras med det ryska ordet "tunn".
• När du memorerar föremål, ge dem namn som du lätt kan uppfatta. Till exempel kan en byggnad av en kosmetisk fabrik kallas "pulver".

Du kan utveckla mindfulness med denna enkla metod hemma. Snabbläsning ger många fördelar när du gör det. Förutom att utveckla uppmärksamhet kan du också bli en intelligent person med ett mycket bra minne.

Men först måste du förstå själva lästekniken. Denna process går till så här. Du tittar på orden (vanligtvis ett par), och en fixering uppstår i ditt sinne. Denna process tar ungefär en kvarts sekund. Och så sker en förskjutning i blicken till en annan fras. Det blir ett hopp, och det tar en bråkdel av en sekund. Efter några upprepningar skymtar en fras i ditt huvud.

Du kan förbättra resultatet om du gör snabbläsning. Det finns 4 grundläggande snabbläsningstekniker.

• När en individ leder ögonen längs linjerna med ett visst intervall med hjälp av ett pekande föremål (vässad pinne). Detta eliminerar förvirring av linjernas placering.
• Flytande läsning innebär att markera huvuddelarna av texten. Du lär dig inte läsa snabbare på det här sättet, men du kommer att lära dig att identifiera de rader som inte är viktiga och du kan hoppa över dem.
• Texten delas upp i delar med hjälp av snabb visualiseringsmetod. Det är ingen ögonrörelse här alls.
• Med hjälp perifert syn du kan täcka en stor mängd text. Detta eliminerar onödiga ögonrörelser, och därmed eliminerar du belastningen på dem.

Det kan dock hända att du inte uppnår önskat resultat vid hastighetsavläsning. Allt beror på personens individuella egenskaper och på de anatomiska förmågorna. Om du har dålig syn minskar läseffekten. RAM är också av yttersta vikt. Om hon inte är utbildad, då kan du se tusen ord på en gång, men tillgodogöra dig inte materialet du läser.

Behöver du använda snabbläsning? Det är nödvändigt om du vill studera material som inte kräver särskild uppmärksamhet, och för dess assimilering inte kräver användning av djup mental aktivitet. Du kan till exempel receptet på en maträtt, men du behöver förtydliga några detaljer.

Minne och uppmärksamhet är oupplösligt sammanlänkade. Om en person inte ägnar vederbörlig uppmärksamhet åt informationen kommer han inte att kunna assimilera och komma ihåg den. Därför, genom att utveckla uppmärksamhet, kommer du samtidigt att utveckla minnet. Här är metoderna för utveckling av båda.

• När du löser logiska problem, pussel utvecklar uppmärksamhet och fotografiskt minne. Dessa metoder kommer att hjälpa utvecklingen av logiskt tänkande. Och den här funktionen kommer bara att öka din intellektuella nivå.
• Läs och studera information, som du inte riktigt förstår och för att assimilera som du kommer att behöva använda hela beståndet av intelligens.
• Börja arbeta memorera kvarträn.
• Byt bransch ofta. Även om du skriver böcker, försök då att sy dig en fashionabel klänning eller bygga ett skåp själv.
• Alla lektioner ska genomföras i fullständig tystnad. På så sätt blir du inte distraherad och kommer att kunna koncentrera dig på det väsentliga.
• Efter lite mental träning, ta en promenad i friska luften. Detta kommer att förse din hjärna med syre.
• Få tillräckligt med sömn... Din hjärna måste lossas. Då kommer han att kunna arbeta effektivt.