Övningar för hjärnan och minnet

En god förmåga att memorera ny information har alltid ansetts vara en av de mest betydelsefulla och värdefulla personlighetsdragen. Minne är nödvändigt för en person under hela sitt liv, med dess hjälp inser han inte bara sina vitala behov, utan är också kapabel till kreativ och professionell mental aktivitet. Regelbunden träning i hjärnans mentala funktioner kan leda till imponerande resultat som markant kommer att förbättra livskvaliteten för varje person.

För att utveckla sinnet och det goda minnet behöver vår hjärna regelbunden motion. Men för att klasserna ska vara effektiva och ge bra resultat måste du följa viktiga regler.

• För att få hjärncellerna att arbeta med full styrka, en person behöver tillbringa i frisk luft i totalt 4 timmar om dagen. Om det inte finns möjligheter till promenader ersätts de med att vädra rummet.
• Minst 7 till 8 timmars sömn om dagen. Om kroppen inte får denna sömnnorm börjar den arbeta vid extrema belastningar, och minnet kan försämras.
• Neurotoxiska ämnen som finns i tobak och alkoholhaltiga drycker har en skadlig effekt på hjärnceller. För att hålla dina mentala förmågor på en hög nivå måste du ge upp missbruk.

Vissa människor märker av en eller annan anledning hos sig en försämring av hjärnans funktion, vilket tar sig uttryck i dåligt minne, dåsighet, irritabilitet och svårigheter att lösa vardagliga uppgifter. I det här fallet behöver hjärnan vila och motion. För klarhet i sinnet finns det många effektiva tekniker med vilka du inte bara kan återställa minnet utan också förbättra det.

Sinneträning är effektivt och fördelaktigt för alla, men det är särskilt viktigt att bevara dina kognitiva förmågor hos vuxna. Om du börjar märka att ditt minne blir sämre, börja med enkla övningar.

• Bemästra nya rutter. Försök att bygga om din väg till jobbet, hemmet eller butiken. Försök att observera din omgivning och märk olika intressanta detaljer längs vägen.
• Att tala högt. Läs högt tidningar, böcker, uttala all ny information som har kommit till dig - och du kommer att märka att den har blivit bättre ihågkommen.
• Lösa korsord... Detta är en riktig övning för att träna sinnet och minnet. Regelbundet engagemang i dessa aktiviteter aktiverar hjärnceller, och dessutom vidgar du dina vyer.
• Brädspel... De ökar hjärnaktiviteten och utvecklar minnet. Om du inte gillar spel, försök att lösa pussel - de kommer också att förbättra ditt snabba tänkande.
• sporter... Försök att bemästra en sport som är ny för dig själv. Det kan vara stavgång, golf, tennis eller yoga, Pilates kan locka dig.
• Att studera främmande språk. En annan intressant typ av fritid som perfekt utvecklar minne och horisonter.
• Kommunikation och resor... Kontakter med nya människor, såväl som resor, tillåter en person att stimulera arbetet med sina hjärnceller.
• Mental räkning. Försök att ständigt göra enkla aritmetiska operationer i ditt sinne.
• Hobby. Hitta en hobby för dig själv om du inte hade en. Kreativitet fångar en person, tvingar hjärnan att arbeta, förbättrar kognitiva förmågor.

Hjärnaktivitet är förknippad med finmotorik i händer och fingrar. Genom att stimulera fingrarna kan du inte bara förbättra minnet, utan också synkronisera båda hemisfärernas arbete, vilket ökar effektiviteten hos neurala anslutningar. Övningar kommer inte att kräva mycket ansträngning och tid, men resultaten kommer att överraska dig positivt.

Placera händerna på armbågarna framför dig, med fingrarna uppåt. Koppla ihop index och tumme. Du kommer att ha en ring på varje hand. Ta nu bort pekfingret och fäst långfingret på tummen. Gör sedan samma sak med ringfingret och lillfingret. Gör ditt tumtryck starkt. De fingrar som inte deltar i att trycka, försök hålla sig raka och riktade uppåt. Utför dessa rörelser från indexet finger till lillfinger och i omvänd ordning.

Vi lägger händerna framför oss, fingrarna pekar uppåt. Pek- och lillfingret måste tryckas mot tummen samtidigt. Tryck sedan ditt pekfinger och ringfinger mot tummen. Sedan - index och mitten. Håll resten av fingrarna raka. Försök att göra det snabbt, snabba upp tempot. Det är nödvändigt att göra 3 tillvägagångssätt i båda riktningarna.

Händerna framför dig, fingrarna pekar uppåt. Vi förbinder tummen på vänster hand med pekfingret på höger hand. Utan att ta isär fingrarna försöker vi ansluta tummen på höger hand med pekfingret på vänster hand. Du kommer att få en slags åtta. Flytta fingrarna, flytta snabbt den här siffran åtta, steg först med fingrarna uppifrån och ner och sedan från botten till toppen. Accelerera ditt tempo. Träning utförs i 1 minut.

Enkla men mycket effektiva övningar kan göras även när du ligger ner. Barn är väldigt förtjusta i att göra dem, försök att göra sådana aktiviteter med dem.

Memoriseringstester är mer utmanande övningar som förbättrar hjärnans funktionsförmåga. Det finns flera sätt att träna ditt minne.

• Memoriseringsmetod. Den bygger på att stimulera snabbt minne. Skriv till exempel själv en lista med 20 substantiv. Välj dem godtyckligt. Nu ca 1 min. studera listan och lägg den sedan åt sidan. Ta ett papper till och skriv ner alla ord som du lyckades komma ihåg. Kontrollera sedan hur många ord du lyckades återskapa från minnet. Om resultatet är på nivån 18-20 ord har du ett utmärkt minne. Resultatet av 15-17 ord anses också vara bra indikatorer. Om du kan komma ihåg mindre än 8-10 ord behöver ditt minne regelbundet tränas.
• Visuell memorering. Du behöver en bild som föreställer 20 föremål som inte är relaterade till varandra på något sätt. De tittar på bilden i 1-1,5 minuter, sedan tar de bort den. Nu måste du komma ihåg och namnge objekten som visades på bilden. Ju fler objekt du memorerar, desto bättre minne. Om du kan komma ihåg 17-20 föremål är ditt visuella minne utmärkt. Från 11 till 16 ämnen - bra minne. Resultatet av 5 till 10 objekt talar om en genomsnittlig minnesnivå. Om du lyckades komma ihåg från 1 till 4 objekt är det visuella minnet dåligt utvecklat.
• Perception och memorering på gehör. Ämnet heter långsamt 20 substantiv i samma ordning. Informationen upprepas 3 gånger. Sedan måste du lista de substantiven som du lyckades komma ihåg. Den uppskattade resultatnivån är densamma som för visuell testning.

För att minnet ska bli bra behöver en person utveckla färdigheten med mindfulness. Hjärnan måste kunna koncentrera sig på viktiga detaljer och komma ihåg dem. Ett dagligt träningspass på minst 1 minut per dag, inklusive ett antal övningar, kan ge utmärkta resultat över tiden.

• Utveckling av fantasifullt tänkande... Du kan använda memorering av små texter som är avbildade i form av piktogram. Ta till exempel en liten kvat och avbilda schematiskt allt som sägs där i form av små bilder. Sedan, titta på dina piktogram, återskapa den ursprungliga quatrainen i minnet. På så sätt kan du memorera all information, även i mycket stora volymer.
• Utveckling av visuellt minne... För att komma ihåg ett föremål måste du noggrant undersöka det i delar. Låt oss till exempel säga att du vill komma ihåg hur en tjej ser ut. Var uppmärksam på färgen på hennes hår, ögon, ansiktsuttryck, vad hon hade på sig - jacka, klänning, skor. Ibland är bra memorering också hjälpt av att inkludera andra sinnen i processen - doften av parfym, klangfärgen på rösten eller melodin som låter i detta ögonblick. Efter att ha samlat alla komponenter mentalt, kommer bilden av föremålet eller personen som du ville komma ihåg att reproduceras i ditt minne.

För att träna ditt minne och din uppmärksamhet, försök att memorera dikter, främmande ord, telefonnummer varje dag. Att läsa böcker utvecklar särskilt minnet och fantasifullt tänkande.

För att hjärnan ska fungera korrekt är det viktigt att båda hemisfärerna är inblandade. Från fysiologiförloppet är det känt att nervreceptorernas ändar finns i stort antal i händerna, och det är från händerna som signaler i stora mängder kommer in i hjärnan. Att synkronisera båda hemisfärernas arbete är viktigt för att utveckla bra minne och uppmärksamhet, och enkla övningar kan hjälpa dig med detta.

• Stå på golvet, med vänster hand, nå örsnibben till höger och med höger hand nå örsnibben till vänster.... Håll händerna i denna position, du måste sakta göra en knäböj. När du böjer benen andas du ut luft från dig själv, och medan du rätar ut benen vid knäna måste du andas in. Totalt behöver du göra 20-25 knäböj.
• Övningen kan göras stående eller sittande. Med fingrarna på din högra hand måste du nå spetsen av näsan och ta tag i den något. Vid denna tidpunkt ska vänster hand hålla höger örsnibb. Nu måste vi snabbt byta ägare. Vänster hand håller näsan, och höger hand håller vänster örsnibb. Ett högt tempo är viktigt i denna övning. Ju snabbare du kan koordinera dina rörelser och utföra dem exakt, desto bättre börjar hjärnhalvorna att fungera.

Sådana övningar är säkra för en frisk person. Men om du har vestibulära störningar eller andra neurologiska störningar, är det vettigt att rådgöra med din läkare innan du utför dem.

En vanlig orsak till kognitiv försämring är ihållande ångest och spänningar. Enligt psykologer kan en person effektivt träna minne endast när han är internt lugn och avslappnad. För att göra detta rekommenderas det att följa enkla steg.

• Välj en plats där du kan sitta bekvämt och korsa benen, medan du gör detta måste du ta djupa och lugna andetag in och ut.
• blunda, gräv djupare in i strömmen av tankar och observera dig själv.
• Försök nu att sakta ner hastigheten på tankeflödet.... Du behöver inte stoppa det, bara minska din mentala löpning medvetet. Vid denna tidpunkt är du en observatör som varken utvärderar eller söker lösningar och inte deltar i tankeprocessen.