Hur utvecklar man minnet hos en vuxen?

Många av oss ställs inför det faktum att minnet försämras med åren – det kan hända med åldern eller efter en lång frånvaro av stress. Ändå är allt i våra händer - om du tränar regelbundet kan ditt minne förbättras. I vår artikel hittar du de mest effektiva metoderna och övningarna för att träna ditt minne.

Att utveckla minnet är viktigt i alla åldrar. Om arbete eller studier inte kräver att man memorerar stora mängder information, kan du upptäcka att minnet är mycket dåligt redan vid 25 eller 35 års ålder. Samtidigt, efter 50, börjar vårt minne gradvis försvagas på ett naturligt sätt, så det blir extra viktigt att underhålla och träna upp det. Du kanske står inför det faktum att det blir svårare att komma ihåg händelser, siffror och fakta efter 40 år - i alla fall är utvecklingen av minne möjlig.

Systematiska övningar gör att en vuxen kan utveckla minnet tillräckligt snabbt - efter några veckor kommer du att börja märka vissa förbättringar. Efter hand kan du utveckla minnet till en hög nivå, till exempel om du behöver det för jobbet. Vad händer om ditt minne är dåligt? Det finns många sätt att förbättra det. Välj det alternativ som passar dig bäst.

Främmande språk behövs nu för arbete och resor, och det är de som gör det möjligt att perfekt utveckla förmågan att memorera. Välj det språk du behöver eller är intresserad av: Om du inte kan engelska kan det vara värt att börja med det.Alla andra europeiska språk kan användas som ersättning - det blir lättare att lära sig dem från grunden. Om du redan talar några europeiska språk kan du komplicera din uppgift, till exempel ta upp kinesiska eller arabiska.

Det mest effektiva kommer att vara studera med en lärare - individuellt, i grupp eller online. Om detta inte är möjligt är det fullt möjligt att börja öva på egen hand. På Internet hittar du förmodligen självstudieguider, videohandledningar och olika manualer för det språk du är intresserad av.

Gör det till en regel att studera dagligen 5-10 nya ord vardera. Läs dem, upprepa dem några gånger, försök använda dem i enkla meningar. Försök att komma ihåg dessa ord några timmar efter lektionen och upprepa dem nästa dag. När du enkelt kan behärska tio främmande ord om dagen, försök att öka antalet.

Om du talar ett främmande språk på en inledande nivå och vill förbättra dig kan detta också göras med minnets fördel. För detta försök att lära dig dikter på ett främmande språk eller läsa långa texter, och försök sedan återberätta dem så detaljerat som möjligt. Samtidigt är det väldigt viktigt att kunna återberätta texten eller återge dikterna tre dagar efter studien, om en vecka, om två veckor. Granska materialet varje dag för att utveckla ditt långtidsminne.

För det första är det användbar inte bara för memorering utan också för resor, arbete, läsa böcker eller titta på film i original. För det andra, att lära sig ett språk kan vara riktigt roligt... Du kommer att glädja dig över din framgång och mycket snart kommer du att börja känna igen enskilda fraser i utländska låtar eller webbplatser.

Denna metod kan också vara mycket användbar för minnet. Dikter är olika, och du kan välja rätt för dig - det är viktigt att uppgiften är svår men genomförbar. Om ditt minne är riktigt dåligt, ta en kort, enkel dikt. Om några strofer är lätta för dig kan du ta itu med en del av dikten.

Att lära sig poesi är ett roligt och givande sätt att träna upp ditt minne. För det första är det alltid bra att kunna kända verser utantill. För det andra hjälper bra litteratur till att utveckla ordförrådet och förbättrar kunskapsnivån i modersmålet. Slutligen, bland alla de olika dikterna, kan du välja de du gillar och få mycket glädje av lektionerna.

Dikter kan läras ut på olika sätt. Vissa memorerar efter rader, andra efter strofer. Försök så ofta som möjligt att försöka återge dikten själv, istället för att läsa den – även om man berättar med misstag, tvekan och kikar in i en bok så ger en sådan process bäst effekt. Att återkalla är en viktig process som ger den nödvändiga belastningen till vår hjärna.

I sådana aktiviteter, extremt det är viktigt att dikter inte glöms bort direkt efter lektionen... Försök att komma ihåg dem under hela dagen, upprepa dem efter några dagar eller efter en vecka. Berätta dikterna, försök att spionera på boken så lite som möjligt och korrigera sedan dina misstag.

Till exempel, den första dagen kan du memorera 2-3 verser. Ge dig själv uppgiften att memorera en strof till varje nästa dag, utan att glömma de föregående. Detta kommer att hjälpa dig att uppnå resultat som du kommer att vara stolt över.

Dessutom kommer du att ha möjlighet att stanna vid den volym som kommer att orsaka svårigheter och gradvis övervinna din tröskel. Huvudsaken är att varje dag upprepa hela dikten från början - det är genom upprepning som du kan förbättra ditt minne med tiden.

Om du älskar att läsa, men upptäcker att du inte kommer ihåg innehållet så bra, kan du förbättra ditt minne genom att återberätta det du läser. Försök att läsa några sidor och sedan återskapa innehållet så mycket som möjligt. Detta kan göras högt, eller så kan du skriva omberättelsen på ett papper, beroende på vilket som passar dig bäst.

Öka med tiden antalet sidor för återberättande, men minska inte längden på din berättelse – den ska vara så detaljerad som möjligt... Försök att återberätta innehållet i det du läser direkt efter läsning, efter några dagar, efter en vecka. Om det är svårt, skriv själv de huvudsakliga teserna som du kommer att avslöja.

För att du inte ska bli uttråkad av att återberätta kan du diskutera litteratur med vänner och bekanta. Försök att upptäcka intressanta fakta och inte missa något i din berättelse.

Det här är en intressant övning som du kanske gillar: förutom att utveckla minnet kommer det att hjälpa till att organisera din tid och förstå olika vardagliga situationer. Varje kväll måste du kom ihåg i största detalj allt som hänt dig under den senaste dagen. Det rekommenderas starkt att skriva ner detta – att föra en slags dagbok. Så du själv kan uppskatta detaljerna i berättelsen, bli inte förvirrad i dina tankar och du kommer gradvis att se dina framsteg.

Du måste komma ihåg och skriva ner allt in i minsta detalj. Försök komma ihåg hur du vaknade, när och vad du åt frukost, vilka samtal du hade, vad du tänkte på, vart du gick. Ju mer du kan minnas den gångna dagen i minnet, desto bättre.

Det räcker inte att bara skriva ner allt som hänt dig. Ta till vana omläst skrivet på morgonen - så att du kan memorera mer information på en gång. Börja med tiden att läsa om inte bara anteckningarna från gårdagen, utan också anteckningarna från hela veckan.

När det blir lätt för dig att föra en sådan dagbok, försök att komplicera uppgiften - på söndagen, skriv ner allt som hänt dig under veckan. Så med tiden kommer du att träna din hjärna att komma ihåg fler och fler händelser.

Du ska till exempel inte beskriva din lunch först, och sedan frukost – en sådan historia bryter den logiska kedjan. Du bör flytta gradvis, från en händelse till en annan, och försöka att inte missa något, men kom ihåg exakt sekvensen och inte isolerade händelser.

Till en början kan övningen orsaka stora svårigheter just på grund av behovet av konsekvent presentation. Ofta har våra vardagliga angelägenheter inget samband med varandra och kan lätt bli förvirrade i minnet. Ändå om du gör övningen flitigt kommer du snart att känna att det nu är mycket lättare för dig att memorera även orelaterade händelser.

Det finns olika lektekniker som är lämpliga för att träna minne som även vuxna kan ha glädje av. Speltekniker hjälper till att ha en trevlig tid och att inte uppleva någon speciell stress från klasserna. Ändå kommer du gradvis att börja memorera siffror, fakta och händelser i vardagen bättre.

Minnesträningsspel kan vara följande.

• Fingergymnastik och utveckling av finmotorik. Det är ingen hemlighet att fingerrörelser är förknippade med vår hjärnas arbete. För att stimulera en förbättring av minnet kan du göra djurfigurer från fingrarna, försöka böja upp eller böja fingrarna, göra motstånd med den andra handen, försöka böja ett finger, lämna resten i en statisk position. Hobbyer som stickning, pärlor, modellering, papier-maché och pusseltillverkning kan också vara till hjälp.Det är osannolikt att en utveckling av finmotorik kommer att räcka för att allvarligt förbättra minnet, men parallellt med andra aktiviteter kommer det att vara till stor hjälp.
• Försök att snabbt ta en titt runt rummet på några sekunder, och gå sedan ut och skriv ner så detaljerat som möjligt vilka föremål som finns i rummet, hur de är placerade i förhållande till varandra... Ett sådant spel hjälper dig att lära dig att memorera bättre - med tiden kommer du att kunna lista objekt mer detaljerat. För att komplicera saken, be familjemedlemmar att medvetet ordna om bekanta husgeråd i en annan ordning. Ge dig själv dessa memoreringsuppgifter varje dag.
• Nu kan du hitta många intressanta bräd- och onlinespel som syftar till att förbättra minnet... Prova olika metoder och med tiden kommer du att förstå vilken metod som är mest effektiv för dig.
• Lär dig biografier om kända personer och intressanta historiska fakta med datum. Läs dem flera gånger, gör dig kort med namn och datum, försök att relatera dem. När de första framgångarna dyker upp, komplicera aktiviteterna och ta fler namn och datum. Det här spelet kommer inte bara att träna ditt minne, utan det kommer också att bidra till att förbättra din kunskap. Du kan ta namn och fakta från kategorin allmän kunskap eller från specifika områden som intresserar dig.

Mnemonics är en samling enkla tekniker som gör det lättare att komma ihåg stora mängder information. De flesta av dessa tekniker är baserade på bekväm strukturering av kunskap eller på sökandet efter framgångsrika föreningar. Sådana tekniker hjälper till att förbättra minnet, du kommer snabbt att kunna bemästra vilken mängd information som helst hemma och utan någon extra ansträngning.

Vem som helst kan bemästra mnemonics, och även stora volymer av helt orelaterade figurer och fakta kan memoreras med enkla tekniker. Det viktigaste är att ägna tillräckligt med tid åt att bemästra mnemonics och hitta ett alternativ som passar dig.

För numerisk information, använd vanligtvis associationssätt. Om du behöver memorera och hålla ett stort antal slumpmässiga siffror i huvudet, är det fullt möjligt när de slutar vara slumpmässiga för din hjärna. För att göra detta är det viktigt att välja en egen association för varje nummer eller för varje sekvens. Det är bäst om de är personliga.

Du kan till exempel koppla nummer till dina vänners födelsedagar, telefonnummer du känner till, antalet rum i ditt hus eller hur länge du har arbetat. Ju mer du associerar med ett specifikt nummer, desto lättare blir det att komma ihåg det. För att memorera flera nummersekvenser är det praktiskt att komma på flera berättelser där dessa nummer kommer att visas. Hjärnan behöver en logisk motivering för allt, så om du kommer på det blir det lätt att behålla all information i minnet.

Om du behöver komma ihåg icke-numerisk information kan du använda kategoriseringsmetod... Osystematiska fakta är svåra att tillgodogöra sig, så du måste dela in dem i sammanhängande grupper och block. Det brukar vara bekvämt att dela upp all information i 5-9 kategorier, som sedan blir lätta att återskapa. Och i var och en av dessa grupper kan du också dela upp all information i flera kategorier.

Beroende på vad du memorerar kan principerna för gruppering vara olika.

Ett bra minne är viktigt både på jobbet och hemma. Problemet med försämring av förmågan att memorera är relevant för vuxna i alla åldrar, för kvinnor och män. Det finns många metoder för att förbättra ditt minne, men det är viktigt att tänka på de allmänna punkter som kommer att påverka träningens effektivitet.

• Först och främst är regelbundenhet mycket viktig. – om du börjar hoppa över lektioner, vara lat och återvända till övningar en gång i veckan, är det ingen mening med dem. Även om du har ett väldigt späckat schema kan du hitta några minuter om dagen för träning – varaktigheten är inte lika viktig som regelbundenhet och konsistens. När övningar blir en vana blir det mycket lättare för dig, och du når resultat snabbare. För att motivera dig själv, välj en metod som kommer att vara rolig och intressant för dig - från att läsa och lära dig språk till intressanta spel.
• Motivera dig själv att bli framgångsrik. Om du bara gör lätta uppgifter utan att försöka anstränga ditt sinne kommer det inte att bli några resultat. När du känner att träningen inte orsakar några problem, gör det svårare. Låt de stora mängderna information orsaka misstag och hicka, men det är så du lär dig. Det är svåra uppgifter som kommer att ge dig en känsla av tillfredsställelse när du märker hur ditt minne har förbättrats.
• Försök alltid att träna inte bara korttidsminnet, utan även långtidsminnet. Många människor har lättare att komma ihåg information i några timmar, och sedan glömmer de framgångsrikt det. För träning är detta tillvägagångssätt inte lämpligt: ​​allt som du memorerade under olika övningar, försök att komma ihåg och återvända till det med jämna mellanrum. I detta avseende är det särskilt användbart att återberätta stora texter, lära sig ett språk eller föra dagbok - du kan antingen återskapa enskilda delar av information från minnet eller börja komma ihåg allt från första början.
• Ge inte upp när ditt minne förbättras. Detta tillstånd måste bibehållas, och det finns inga gränser för utvecklingen av minne. Försök åtminstone ibland att återgå till spelövningar eller mnemonics för att bevara ett bra minne under lång tid.
• Belöna dig själv för att du tränar. Om du tränar regelbundet och ser framgång, skäm bort dig själv för att bli ännu mer motiverad att fortsätta. Unna dig till exempel en läcker efterrätt eller ett spontanköp.

I nästa video kommer du att lära dig flera tekniker för att memorera information för att utveckla minnet.