Tränar minne och uppmärksamhet

Minnes- och uppmärksamhetsproblem kan vara aktuella för både barn och ungdomar och vuxna. Den vanligaste orsaken till detta är brist på motion, så regelbunden träning kan dramatiskt förbättra koncentrationen och memoreringen. Från artikeln kommer du att lära dig om de mest effektiva teknikerna för att utveckla minne och uppmärksamhet i alla åldrar.

Att träna minne och uppmärksamhet är olika – ofta hjälper samma övningar till att förbättra både koncentration och minne – dessa två hjärnfunktioner är oupplösligt förbundna.

Om du vill utveckla dessa egenskaper kan följande metoder hjälpa dig.

• Lära sig främmande språk: de behövs nu för arbete och resor, och de tillåter dig också att perfekt utveckla din förmåga att memorera - välj det språk du behöver eller intresserar dig för. Det är viktigt att träna varje dag, annars kommer det inte att vara till någon nytta för minnet. Gör det till en regel att lära sig 5-10 nya ord om dagen. Arbeta med dem, tillämpa i enkla meningar, lär dig nya och bygg gradvis upp ditt ordförråd: var uppmärksam på uttal och stavning.
• Pythagorasövningen anses vara effektiv för utvecklingen av minne och uppmärksamhet hos vuxna. Varje kväll bör du komma ihåg så detaljerat som möjligt allt som hänt dig under den senaste dagen: det rekommenderas starkt att skriva ner det - för att föra en slags dagbok.Det är mycket viktigt, när man sammanställer sådana poster, att komma ihåg allt sekventiellt och inte hoppa från en händelse till en annan. Ta för vana att läsa om det du har skrivit på morgonen så att du kan memorera mer information på en gång. Börja med tiden att läsa om inte bara protokollen från gårdagen, utan till exempel journalerna för en hel vecka.
• Att memorera dikter utantill kan också vara till stor hjälp för minnet och uppmärksamheten. Dikter är olika, och du kan välja rätt för dig själv - det är viktigt att uppgiften orsakar svårigheter, men är genomförbar. Om ditt minne är riktigt dåligt, ta en kort, enkel dikt. Om några strofer är lätta för dig kan du ta itu med en del av dikten. I sådana aktiviteter är det oerhört viktigt att dikterna inte glöms bort direkt efter lektionen: försök komma ihåg dem under dagen, upprepa dem efter några dagar eller efter en vecka.
• Om du älskar att läsa, men upptäcker att du inte kommer ihåg innehållet så bra, kan du förbättra ditt minne genom att återberätta det du läser. Försök att läsa några sidor och sedan återskapa innehållet så mycket som möjligt. Öka med tiden antalet sidor för återberättande, men minska inte längden på din berättelse – den ska vara så detaljerad som möjligt. Försök att återberätta innehållet i det du läser direkt efter läsning, efter några dagar, efter en vecka.
• Prova brädspel eller onlinespel för att utveckla koncentration och minne. Nu finns det alla möjliga sorters tabeller, korsord, dataspel riktade specifikt mot uppmärksamhet och minne. På så sätt kan du ha kul och träna. Fördelen med spel är att du inte behöver avsätta en separat tid för dem mitt på dagen: du kan plugga med telefonen eller med ett papper när du reser med kollektivtrafiken eller står i kö.
• Mnemonics kan hjälpa till att utveckla minne och uppmärksamhet Är en samling enkla tekniker som gör det lättare att memorera stora mängder information. De flesta av dessa tekniker är baserade på bekväm strukturering av kunskap eller på sökandet efter framgångsrika föreningar. För numerisk information används vanligtvis associationsmetoden: till exempel kan du associera nummer med dina vänners födelsedatum, de telefonnummer du känner till, antalet rum eller våningar i ditt hus. Om du behöver komma ihåg icke-numerisk information kan en kategoriseringsmetod användas för detta.

Det är också mycket viktigt för barn i förskole- och skolåldern att utveckla både uppmärksamhet och minne – dessa egenskaper är nödvändiga för att de ska lyckas i sina studier. Det finns alla möjliga program för att minska uppmärksamhetsbrist – inklusive lektekniker. Det är mycket viktigt att kunna hålla barnet intresserad av aktiviteten och att ägna tid åt regelbunden träning för att öka kognitiva förmågor. Alla metoder är effektiva bara om du kan göra åtminstone lite, men varje dag. Uppmärksamhets- och minnesproblem hos barn kan lösas på följande sätt.

• Läs sagor för barnen och diskutera dem senare tillsammans. Motivera barnet att minnas innehållet i sagan, detaljer och detaljer så detaljerat som möjligt. Ställ ledande frågor för att hjälpa dig att återge det du läser mer i detalj. Du kan göra upp en uppsatsplan, enligt vilken barnet måste återberätta sagan. Se till att ditt barn inte glömmer innehållet för snabbt: be dem svara på innehållsfrågorna några dagar och en vecka efter att ha läst. Öka antalet sidor med tiden.
• Försök att ställa frågor till ditt barn innan du läser texten - denna övning är särskilt effektiv för koncentrationen. Om barnet är fast beslutet att hitta svar på specifika frågor, kommer det att lyssna mer uppmärksamt och lägga märke till små saker.Försök att hålla frågorna inte om huvudhistorien, utan om detaljer som är sekundära till handlingen. Denna metod kommer inte bara att hjälpa till att göra läsning till ett intressant spel, utan kommer att ha en positiv effekt på utvecklingen av uppmärksamhet och kommer att intressera barnet för litteratur.
• Lär dig dikter med ditt barn – det är både bra för minnet och uppmärksamheten. Barn förväxlar ofta strofer med varandra, eftersom de sammanfaller i rytm: det är nödvändigt att se till att barnet noggrant fördjupar sig i diktens innehåll och inte missar något viktigt. Du kan ta långa dikter och lära dig dem i delar – lägg till exempel till en strof varje dag. Det är dock viktigt att börja varje lektion med att repetera hela dikten för att träna upp långtidsminnet.
• Barn kommer säkert att gilla alla typer av lektekniker. Använd tecknade serier eller leksaker för att utveckla deras uppmärksamhet och minne. Uppmuntra dem att memorera handlingarna i sina favorittecknade serier och program med de minsta detaljerna – låt dem komma ihåg hur karaktärerna är klädda och vad de säger. Du kan sitta leksaker på bordet och be i några sekunder för att komma ihåg deras position i förhållande till varandra, och sedan vända dig bort och återberätta.
• Att föra dagbok för barn kan också vara roligt.... Försök att implementera Pythagoras övning med dem.
• Datapedagogiska spel eller applikationer för smartphones kommer också att vara användbar och kommer att kunna intressera barn.

I hög ålder sviktar minnet oundvikligen, och koncentrationen av uppmärksamhet blir sämre. För att bekämpa dessa processer är utbildning avgörande. Mindfulness och memorering kan tränas med hjälp av enkla tekniker och uppgifter - de hjälper till att stärka minnet och öka koncentrationen.

• Försök att snabbt ta en titt i rummet på några sekunder, och gå sedan ut och skriv ner så detaljerat som möjligt vilka föremål som finns i rummet och hur de är placerade i förhållande till varandra.... Ett sådant spel hjälper dig att lära dig att memorera bättre - med tiden kommer du att kunna lista objekt mer detaljerat. För att komplicera saken, be familjemedlemmar att medvetet ordna bekanta hushållsartiklar i en annan ordning. Ge dig själv dessa memoreringsuppgifter varje dag.
• Memorera kända personer och intressanta historiska fakta med datum... Läs dem flera gånger, gör dig kort med namn och datum, försök att relatera dem. När de första framgångarna dyker upp, komplicera aktiviteterna och ta fler namn och datum. Det här spelet kommer inte bara att träna ditt minne, utan det kommer också att bidra till att förbättra din kunskap. Du kan ta namn och fakta från kategorin allmän kunskap eller från specifika områden som intresserar dig.
• Memorera nya rutter medan du går runt i staden. Försök att memorera så detaljerat som möjligt antalet hus, deras färg, läge, närvaron av butiker, trafikljus och korsningar. Mycket ofta är äldre människor dåligt orienterade på terrängen - detta är en av konsekvenserna av minnes- och uppmärksamhetsnedsättning. Detta problem kan lösas med regelbunden träning: om du medvetet försöker memorera vägar och gator kommer det med tiden att bli lätt.
• Utveckla finmotoriken - det är mycket viktigt för hjärnans funktion och för utvecklingen av uppmärksamhet och minne. Stickning, modellering och annat hantverk är inte bara roligt, utan också användbart.
• Försök att bemästra nya saker själv. Lär dig använda en dator om du är dålig på det, börja läsa vetenskaplig litteratur inom ett okänt område eller hitta en ny hobby.

Mentala övningar är inte de enda fördelarna för minne och uppmärksamhet. Finmotorik är direkt relaterade till hjärnans arbete - genom att förbättra det kan du utveckla kognitiva förmågor. All fysisk träning kan också påverka hjärnan. Prova följande tekniker.

Fingergymnastik kommer alltid att vara användbar för utvecklingen av finmotorik. Det är ingen hemlighet att fingerrörelser är förknippade med vår hjärnas arbete, och ju skickligare vi kan utföra små exakta rörelser med fingrarna, desto bättre mår hjärnan. För att stimulera en förbättring av minnet kan du göra djurfigurer av fingrar, försöka böja eller böja dem, göra motstånd med den andra handen, försöka böja ett finger och lämna resten i en statisk position.

Dessa övningar engagerar alla muskelgrupper – under fysisk aktivitet skickar vår kropp vissa signaler till hjärnan som kan stimulera mental aktivitet. Dessa övningar är olika och passar människor i alla åldrar.

Det enklaste är stretching, försök att träna varje dag, försök att sträcka musklerna, men överdriv inte. - det är bättre att göra detta efter normala övningar och att inte utsätta dig för svår smärta. En annan enkel kinesiologisk övning är att sträcka ut sig i stående läge och anstränga alla muskler och sedan slappna av helt. Detta bör göras på flera sätt. Till sist, andningsövningar kan också hjälpa - till exempel att andas växelvis med olika näsborrar, stänga den andra med fingrarna.

Dessa är övningar för hjärnans utveckling, som utförs med ett finger - de är inriktade på koordinationen av de två hemisfärerna. Deras kärna ligger i faktumet så att fingrarna på höger och vänster hand utför olika rörelser. Det enklaste fingret är att koppla lillfingret till tummen på ena handen och tummen till pekfingret på den andra. Efter det är det nödvändigt att successivt byta fingrarna - å ena sidan rör sig från lillfingret till pekfingret, å andra sidan - vice versa. Det är bättre att göra övningarna regelbundet, snabbhet och noggrannhet är viktigt i dem - till en början är det bättre att göra dem långsamt men korrekt, och med tiden att öka tempot.

Bra minne och uppmärksamhet är viktigt både på jobbet och i skolan och i vardagen. Problemet med försämring av förmågan att memorera, liksom svårigheter med koncentration är relevanta för vuxna och barn i alla åldrar. Det finns många metoder för att förbättra ditt minne och din uppmärksamhet, inklusive inom psykologi, men det är viktigt att komma ihåg om de allmänna punkter som kommer att påverka effektiviteten av klasser.

• Först och främst är regelbundenhet mycket viktig. – om du börjar hoppa över lektioner, vara lat och återvända till övningar en gång i veckan, är det ingen mening med dem. Även om du har ett väldigt hektiskt schema kan du hitta några minuter om dagen för träning - deras varaktighet är inte lika viktig som regelbundenhet och konsistens. När övningar blir en vana blir det mycket lättare för dig, och du når resultat snabbare. För att motivera dig själv, välj en teknik som kommer att vara njutbar och intressant för dig.
• Motivera dig själv att bli framgångsrik... Om du bara gör lätta uppgifter utan att försöka anstränga ditt sinne kommer det inte att bli några resultat. När du känner att träningen inte orsakar några problem, gör det svårare. Låt de stora mängderna information orsaka misstag och hicka, men det är så du lär dig. Det är svåra uppgifter som kommer att ge dig en känsla av tillfredsställelse när du märker hur ditt minne och din uppmärksamhet har förbättrats.
• Ge inte upp när du börjar se de första förbättringarna. Detta tillstånd måste upprätthållas, och det finns inga gränser för utvecklingen av minne och uppmärksamhet.