Typer av minnesövningar

Visste du att frasen "jag har för dåligt minne" för neuroforskare betyder detsamma som "jag är för lat för att gå till gymmet, så jag är tjock"? Och allt för att minnet är något som liknar en muskel som kan och bör pumpas upp. Det kan inte vara dåligt eller bra - det kan bara finnas lata eller omvänt hårt arbetande människor.

Idag kommer vi att prata om hur du utvecklar ditt minne hemma, ge rekommendationer om hur du kan förbättra det och ge exempel på användbara övningar.

Först lite teori. Under ganska lång tid ansågs minnet vara något som liknade ett stort arkivskåp, och processen för dess försvagning över tiden jämfördes med bläckets blekning. Nuförtiden har detta tillvägagångssätt tappat sin relevans sedan dess det bevisades att det inte finns någon enskild del av hjärnan som är ansvarig för att memorera information och reproducera den.

Minnets mekanismer har inte studerats fullt ut av forskare till denna dag. Det enda de är överens om är det denna funktion i vår hjärna kan och bör utvecklas på samma sätt som alla andra. Forntida grekiska tänkare var fortfarande engagerade i detta problem, och många av övningarna de uppfann har överlevt till vår tid efter tusentals år.

Vi uppmärksammar dig på de mest populära metoderna för att träna tankeprocesser, som med regelbunden träning gör att du kan multiplicera hastigheten och kvaliteten på att memorera de data du behöver.

Det enklaste och mest intressanta sättet, bekant för oss sedan barndomen, är pussel med olikheter. Här till en person bilder erbjuds, som visar nästan identiska bilder, men med små skillnader... För barn och vuxna kan uppgifterna skilja sig åt - de yngsta får enkla bilder, antalet skillnader i dem överstiger vanligtvis inte 10, och för vuxna erbjuds mer komplexa bilder med ett stort antal detaljer och små element, respektive, och antalet skillnader ökar också.

Redan i tidig ålder får barn lära sig att memorera dikter och texter. Denna färdighet behöver ständigt tränas, även om skolans läroplan inte längre kräver att du gör sådana uppgifter. När en person ofta memorerar små rim eller rimmade sånger, så förbättras hans minne med tiden..

Omedelbart kopplat till stavningen av ord några ganska originella övningar.

• Den första låter dig pumpa linjärt minne... Du måste ta ett papper och skriva 10–20 ord på det, läsa om dem flera gånger, först högt och sedan tyst. Efter det måste du vända på pappret och skriva allt du kommer ihåg. Efter hand kan uppgiften kompliceras och skriv dessa ord i den ordning som de ursprungligen skrevs. En ännu svårare version av denna övning är uppgiften att återge alla ord från minnet i alfabetisk ordning.
• Den andra övningen kan också verka som ett spel: du måste komma på ord för varje bokstav i alfabetet... Denna uppgift är särskilt relevant, eftersom den mänskliga hjärnan återupptar tillgång till många halvglömda ord under implementeringsprocessen. Således aktiverar det de kopplingar mellan nervceller som var i ett "vilande" tillstånd utanför lösningen av detta problem.
• Denna uppgift liknar det berömda spelet när varje spelare måste komma på ett ord, börjar med bokstaven som avslutade ordet som uttalades av föregående spelare. Lek med dina barn 10-15 minuter om dagen och du kommer garanterat att förbättra kvaliteten på ditt minne.

Återberättande är en mycket användbar färdighet som hjälper till att träna läsning, tal och naturligtvis minne. Alla som har svårt att komma ihåg du måste först ge små stycken för läsning, varefter han ska återberätta dem... Gradvis kan du gå vidare till stora mängder information.

En ganska effektiv teknik som kan användas från tidig ålder. Hon siktar på att utveckla korttidsminnet... Uppgiften kommer ner till det faktum att en person behöver memorera tre enkla ord med 2-3 stavelser och sedan återskapa dem i omvänd ordning. Gradvis kan uppgiften kompliceras genom att öka orden och sedan gå vidare till fraser och till och med långa meningar.

Om du tänker förbättra kvaliteten på ditt RAM-minne är det omöjligt att göra utan några ankarpunkter som kommer att hindra dig från att gå vilse i den komplexa labyrinten av alla tankeprocesser som äger rum i ditt huvud. Hjärnans aktivitet påverkas inte bara av tiden som spenderas på träningen, utan också av förståelsen av själva essensen av mnemonics. Det är därför övningar som på något sätt är relaterade till associativt tänkande kan ge ett betydande bidrag till att förbättra en persons minne.

Som ni vet kan en person bäst komma ihåg saker som han förstår: med andra ord, information finns kvar i huvudet bara om individen kan förstå den... Därför blir föreningar en bra assistent i memoreringsprocessen.Principen för övningarna bygger på att varje ny bild i mänskligt tänkande framkallar redan existerande bilder och på något sätt kopplar ihop några begrepp.

Data kan associeras med anknytning (till exempel vinter och kall), som kontrast (varmt och kallt) och några andra kriterier. Som praktiken visar, memorering är bäst om inte logiskt tänkande används, utan fantasi.

Så siffran noll ser ut som ett ägg och siffran 8 liknar en snögubbe. Förresten, denna praxis gör att du bättre kan memorera telefonnummer i framtiden.

I hög grad det är viktigt att använda metoden med medkänsla, medan det är bättre att koppla fem sinnen samtidigt. Till exempel, om du behöver komma ihåg frasen "stekt potatis", här kan du ta med flera associationer samtidigt: kom ihåg hur det ser ut, vad det smakar, luktar och med vilka ljud det är stekt. Om du, när du tar emot ny information, fokuserar på dina känslor och förnimmelser, blir det mycket lättare att uppfatta dessa data och komma ihåg dem. Håller med, det är svårt att glömma all information som orsakade aktiviteten hos flera anatomiska strukturer i din kropp samtidigt.

Var särskilt uppmärksam på piktogram - vi hittar sådana "ikoner" överallt i vårt liv: i böcker, varumärkeslogotyper, telefoner. Piktogram är ett bra sätt att komma ihåg all information.... Övningen är inte svår: du måste komma på någon form av mening och försöka rita en motsvarande ikon för varje ord. Till exempel kan du försöka skildra verbet "att se" i form av ett öga och ordet "andas in" - genom bilden av en näsa och en ström av ånga. När du har ritat några meningar måste du försöka återge chiffertexten.

Ännu en intressant visuell associationsövning. En person måste blunda och försöka komma ihåg alla föremål som han såg på vägen från jobbet till hemmet eller till någon annan punkt. Därefter ska de skrivas ner på ett papper i ordning, eller så ska en rutt ritas.

Att förbättra minnet är omöjligt utan att arbeta med bilder och utveckla vokabulär. Sådana övningar är utvecklande, inriktade på koncentration. I den enklaste versionen behöver du vilken bild som helst: du bör titta på den i cirka 3-5 minuter, efter det måste du titta bort och försöka beskriva den här bilden. Det är lämpligt att upprepa denna övning flera gånger om dagen, och du kan göra detta medan du ligger i sängen, sitter i en stol eller gör hushållssysslor.

Ännu en övning. Det är nödvändigt att ta flera kort med bilder av olika fåglar och djur, titta noga på dem, kom ihåg. Efter detta tas illustrationerna bort och alla varelser som ses registreras på ett papper. Det är mycket viktigt att byta bilder regelbundet - detta kommer att förbättra kvaliteten på ditt träningspass.

Svårare träning... I den är korten inte bilder, utan innehåller textdata, till exempel namn på personer och datum kopplade till vissa händelser i deras liv.

Till exempel:

• Katya och Zhenya gifte sig den 15 juni 1996;
• Masha föddes den 3 december 2008;
• Katya tog examen från institutet den 21 juli 2010;
• det nya köpcentret öppnar den 21 november 2021.

När du har läst kortet måste du vända det och försöka återskapa allt som skrivits på det från minnet.

Många gör övningar som förbättrar det visuella minnet, och glömmer helt bort hörseln som behöver utvecklas lika aktivt. Att läsa böcker är det bästa för detta: varje dag bör du läsa högt i minst 10-15 minuter... Skolbarn kan förresten använda läroböcker för detta - på så sätt kan du kombinera läxor med minnesträning.

En ganska ovanlig uppgift kan utföras utanför hemmet. Till exempel, på väg till jobbet eller bara med kollektivtrafiken, lyssnar du tyst på samtalen från personer som sitter bredvid dig och memorerar dem, och upprepar sedan utdrag från det du hört. Om en person använder sin personliga transport för att flytta, kan nyheter och reklam upprepas. Vi uppmärksammar dig på det faktum att upprepningen av den erhållna informationen är viktig när du utför denna övning, annars kommer metoden helt enkelt inte att fungera.

Japanska forskare tror det det bästa sättet att "pumpa" din hjärna och förbättra minnet är genom verbal räkning, eftersom det involverar aktiv involvering av processer som kallas korttids- eller arbetsminne, det vill säga den som låter dig behålla all nödvändig aktuell information i ditt huvud.

Förmodligen har alla stött på en sådan situation när du kom till butiken med avsikt att köpa något, och väl inuti glömde du exakt vad du behövde. Detta indikerar att ditt korttidsminne har svikit dig. Flera övningar kan rekommenderas här. Det enklaste är att snabbt räkna baklänges, till exempel från hundra till ett. Du kan komplicera uppgiften lite mer, till exempel utför nedräkningen i trillingar: 300 ... 297 ... 294 och så vidare. Denna övning är den bästa för att förbättra kvaliteten på korttidsminnet.

Schack är en mycket användbar övning i logik, som länge har uppfattats av människor som något mer än bara ett spel. De involverar alla möjliga typer av hjärnaktivitet i arbetet. Detta är inte förvånande, eftersom spelaren i förväg måste beräkna dragen (både sina egna och motståndarens) och på basis av dessa beräkningar utveckla en interaktionsstrategi. Spelet ger ett stort antal intryck och förbättrar därför belastningen på arbetsminnet och bidrar därigenom till att upprätthålla hjärnan i ett aktivt tillstånd.

För att öka koncentrationen av uppmärksamhet och stärka processen att lagra den erhållna informationen, används spel med sökningen efter identiska bilder eller figurer. För att göra detta, lägg 18–20 parade kort på bordet, vänd dem i tur och ordning och kom ihåg var vilket är. Syftet med spelet: öppna korten i par och lägg dem åt sidan. Sådana simulatorer kan förresten hittas på Internet och användas för daglig hjärnträning, till exempel i kollektivtrafiken på väg till jobbet.

Tyvärr är det nästan omöjligt att återställa minnet fullt ut efter en stroke, men det är fullt möjligt att uppnå en betydande förbättring av situationen.

Arbetet med patienter börjar med de mest grundläggande övningarna.

• Patienten får 1–2 bokstäver, varefter han får en text där han ska hitta dem.
• 3-4 av alla enkla föremål placeras framför patienten, han måste noggrant undersöka dem i flera minuter, sedan ta bort, lista namnen och beskriva vad han såg. En sådan uppgift måste gradvis kompliceras och lägga till nya objekt eller använda mer detaljerade.
• Ge den sjuke bilder på barnen med deras namn. Varje barn på bilden bör vara olika i något element av kläder - det kan vara en blå rosett på huvudet, gröna shorts eller en röd klänning.Korten ska vändas och patienten ska uppmanas att beskriva vad varje barn hade på sig.

Att återställa minnet hos en person som har drabbats av en stroke är en komplex, tidskrävande och långvarig process och självklart kan övningar inte göras ensamma här - patienten behöver i alla fall medicinering... Regelbunden träning kan dock avsevärt påskynda rehabiliteringsprocessen. Förresten, samma uppgifter kommer att vara användbara för uppkomsten av tecken på demens.

Generellt kan vi säga att övningar som syftar till att träna minne avsevärt kan förbättra människors livskvalitet och optimera hjärnans funktioner. Yoga, träning, fingergymnastik hjälper till att förbättra minnet och koncentrationen.... Dessa typer av aktiviteter förbättrar blodtillförseln till hjärnan och låter dig uppnå maximalt möjliga resultat av att memorera information.

Du behöver träna upp minnet från tidig barndom. - Detta gör att barnet kan bemästra skolmaterialet mycket lättare. Annars blir det svårt att bemästra ett program där man varje år måste memorera mer och mer ny information, och ibland helt ointressant.