Hur utvecklar man sitt minne med hjälp av olika tekniker?

Ett bra minne är nyckeln till ett bekvämt och tillfredsställande liv i alla åldrar. Och även en liten minskning av det kan vara mycket obehagligt, eftersom detta automatiskt kan leda till problem i arbete, personliga relationer och självkänsla. Den här artikeln kommer att fokusera på olika metoder för att förbättra minnet.

För att förstå exakt hur memorering sker, du måste ha en uppfattning om vilka funktioner i vår hjärna som påverkar inspelningen och lagringen av data... På senare tid kan man ofta höra en jämförelse av en persons minne och hans hjärna med en sorts superkraftig dator, men detta är en ganska felaktig förståelse. Datorn är statisk, men förändringar sker ständigt i den mänskliga hjärnan, dessutom beror vårt minne och andra funktioner på kön, ålder, ras, etnisk grupp och uppväxt.

Den mänskliga hjärnan är det mest energikrävande organet. Med en relativt liten självmassa förbrukar den upp till en fjärdedel av all energi om vi är engagerade i ett intensivt mentalt arbete, och upp till 12% av all energi om vi lugnt slappar i horisontellt läge. På grund av denna energiförbrukning är hjärnan som helhet inte fördelaktig för vår kropp, och om det inte är absolut nödvändigt aktiveras den inte.

För att information ska lagras under lång tid behövs även energistöd. Hennes hjärna räddar också.Därför lagras olika information i minnet för olika tidpunkter, därav namnen som långtids- och korttidsminne. Det som glöms bort snabbare är det som inte uppdateras, inte upprepas, inte hävdas av "ägaren".

Ju mer tid som går från minnesögonblicket, desto mer information går förlorad. Men graden av minnesminskning är omvänt proportionell mot tiden. Du har till exempel lärt dig en dikt. Om en timme kommer du att glömma hälften, på en dag - bara två tredjedelar, och om en månad kommer förlusten att vara upp till 4/5.

Memorering sker på följande sätt. En person har att göra med en viss händelse. Sinnena ger all nödvändig information, nervceller överför den, hjärnan analyserar den. Beslutet är taget, situationen är över. Men vårt centrala nervsystem behåller det så kallade restspåret - den väg längs vilken nervimpulser passerade under lösningen av problemet. Om nästa gång information går längs samma "bantade spår", kommer nya synaptiska kopplingar att uppstå, informationen kommer att konsolideras, memoreras. Varje gång är det energikrävande att bilda en ny väg, och därför är det extremt olönsamt för hjärnan och kroppen som helhet.

All information lagras tillfälligt. Det onödiga raderas med tiden, och det nödvändiga går in i kategorin långtidsminne. I det här fallet kan minnet förvrängas, omvandlas på ett sådant sätt att det inte blir något att göra med vad som faktiskt hände någon gång. Uppgifterna har sparats, men hur det kommer att bli är en stor fråga. Saken är att neuroner förnyar anslutningar, skapar nya, ändrar gamla och spontana formationer kan uppstå upp till 3 gånger på 3-5 dagar. Om nätverket inte stöds av ny information som passerar längs den gamla vägen, är glömning och förvrängning oundviklig.

Korttidsminnet bildas på basis av redan existerande kopplingar. Signaler cirkulerar genom samma kanaler. Processen kräver en hög nivå av energitillförsel, och därför sker en minskning av belastningen i form av att glömma. Om vi ​​behöver information för att leva skapas nya kopplingar. Detta är långtidsminnet.

Försämring av nervsystemet under åren, stress och en hektisk livstakt, dåliga vanor, skador leder till en minskning av minnet, en minskning av dess volym. I de flesta fall kan en person hjälpa sig själv. Det finns olika tekniker och övningar för detta.

Olika typer av minne kräver olika metoder och tillvägagångssätt. Men alla kan lära sig att memorera bättre, utveckla sina förmågor, öka minnesmängden självständigt och hemma, oavsett ålder, kön och social status.

För att långfristiga obligationer ska bibehållas krävs upprepning. Ibland räcker det med att då och då upprepa det man har lärt sig.... Det är användbart att lära sig att återberätta i detalj de böcker du har läst, de filmer och pjäser du har sett. Och inte bara efter att ha tittat eller läst, utan även efter några månader.

Den bästa metoden för långsiktig memorering är medvetet återställande av synaptiska förbindelser. Viktig och betydelsefull information bör upprepas av en person varje dag under de första tre dagarna, sedan efter en vecka, en månad och efter ett halvår.

Ett sådant enkelt tillvägagångssätt hjälper dig att enkelt memorera även komplexa och omfattande informationsuppsättningar under lång tid. Men alla av oss har inte råd med så långa perioder. En elev måste till exempel memorera information några dagar före provet och hoppas innerligt att viktig yrkesinformation kommer att bevaras under lång tid. I det här fallet rekommenderas det att träna enligt följande schema:

1. vi upprepar materialet omedelbart efter att ha läst det;
2. vi upprepar en andra gång efter 20 minuter;
3. vi upprepar informationen för tredje gången efter 8 timmar;
4. den fjärde upprepningen sker exakt en dag senare, helst innan man ska sova på natten.

Vi behöver korttidsminne för att komma ihåg var nycklarna lades på morgonen eller för att komma ihåg telefonnumret för att kunna skriva ner det. Korttidsminnet inkluderar taktila och smakförnimmelser, luktnyanser, visuella bilder och auditivt minne.

Vår korttidslagring är begränsad i volym. Till exempel kan en vuxen memorera upp till 9 element åt gången, medan ett barn kan komma ihåg ungefär 5. Volymen beror inte bara på ålder, utan också på genetiska egenskaper, bara någon har ett bättre minne från födseln. För träning är det värt att använda metoder som t.ex Fibonacci-teknik. På vägen till jobbet, skapa mentalt en serie siffror där varje nästa kommer att vara summan av de två föregående - 1, 2, 3, 5, 8, 13, etc.

Om du har en ledig minut på jobbet eller i ett team med klasskamrater, varför inte göra en enkel men effektiv gruppövning som heter "Paragraph"? Allt han behöver är en bok. Öppna den på valfri sida och läs stycket. Lyssnarens och läsarens uppgift är att komma ihåg och sedan återge varje ord.

Det är omöjligt att träna korttidsminnet utan att stärka synminnet.... Lägg ut ett dussin av alla föremål framför dig. Ge dig själv en minut att titta på dem noga och komma ihåg detaljerna. Täck sedan föremålen med något ogenomskinligt eller sopa ner alla på en gång i en låda. Upprepa mentalt allt du kommer ihåg om var och en av dem. Börja med enkla saker, men använd gradvis fler och mer komplexa saker.

Du behöver inte göra något speciellt, bara på kvällen innan du går och lägger dig bör du avsätta en kvart för att i detalj återkalla alla händelser under den senaste dagen: vem träffade du, vad du pratade om, vad person hade på sig, vilken färg hans knappar hade, etc. Utgångspunkten bör vara uppvaknande, och sedan följa i ordning, utan att bryta det kronologiska händelseförloppet.

Att lära sig ett främmande språk kallas ofta bland de populära metoderna. Men främmande ord och uttryck kommer knappast att komma ihåg om minnet är dåligt. Därför är det bättre att börja träna det med enklare sätt som förbereder dig för mer komplexa uppgifter, som utan tvekan inkluderar ett främmande språk.

Alla populära och allmänt annonserade tekniker har gemensamma egenskaper som du måste vara medveten om innan du väljer ett program eller en teknik.

• De är inte universella och lika effektiva för alla.... Även effektiva metoder hjälper vissa människor att memorera snabbt och enkelt, medan andra - långa och svåra.
• Det finns inga tekniker som magiskt skulle lära dig utvecklingen av minne av alla slag och alla dess processer. Vissa övningar är endast inriktade på minneshastigheten, andra på varaktigheten av informationslagring och ytterligare andra på förmågan att reproducera. Det är bäst att hitta några tekniker som du kan kombinera.

I de flesta fall måste du välja uppgifter individuellt.

För att förbättra din uppmärksamhet, kom ihåg så många små detaljer som möjligt, det rekommenderas Aivazovskys metod. Den berömda havslandskapsmålaren, som hans biografer försäkrar, skrev sina målningar på detta sätt: inte på stranden i en storm, utan hemma, med enbart sina egna minnen av detaljerna i de havslandskap han såg.

Välj vilka bilder som helst. Börja med en.Under fem minuter, titta på bilden med koncentration, noggrant, försök att komma ihåg den mer exakt. Blunda sedan och reproducera mentalt så många detaljer som möjligt från det du lyckades komma ihåg.

Genom att skapa associationer ökar du sannolikheten att komma ihåg, eftersom bilderna fångas tydligast i minnet... Mnemoniska tekniker hjälper dig med detta. Be någon att på papper skriva några ord som inte är förbundna med semantiska och semantiska länkar, till exempel: "fisk", "himmel", "läkare", "dator", "ek", "kaka" etc. Studera lista i exakt en minut och återskapa den från minnet så exakt som möjligt. Med hjälp av mnemonics kommer ord och bilder bättre ihåg än siffror och siffror.

Vad du än lär ut, öva på upprepning. Lär dig dikter utantill oftare, även om du inte är en skolpojke eller student på länge, försök att memorera orden i dina favoritlåtar, upprepa dem med jämna mellanrum för dig själv. Upprepningen av trevliga poetiska kvaträn och favoritlåtar framkallar en livlig känslomässig respons.

När enkel poesi är lätt måste du komplicera din uppgift och försöka lära dig prosastycken som inte är rytmiska. Den svåraste nivån är att memorera och upprepa utantill fragment av teknisk och vetenskaplig litteratur som inte är direkt relaterade till din aktivitet: en läkare kan lära sig ett par sidor från en metallvetenskaplig lärobok, en ingenjör - ett fragment av en receptuppslagsbok, en leksakssäljare - ett fragment av en säkerhetsmanual för civil flygpersonal ...

Finmotorik tros förbättra minnet och göra memoreringsprocessen mer effektiv. Observera att under talkommunikation försöker många hålla föremål i sina händer: ett radband, en penna. Använd denna teknik. När du studerar något mycket svårt, gör en uppvärmning för fingrarna samtidigt, gnugga fingrarnas kuddar, knacka dem i en annan rytm på bordets yta eller på motsatta handflatan.

De uppfanns och presenterades för mänskligheten av den tyske psykoterapeuten Schulte. Tabeller är utformade för att förbättra visuell memorering. De finns i olika storlekar, till att börja med kan du använda väldigt små. Tabeller är slumpmässigt fyllda med siffror och bokstäver, det finns ingen sekvens eller samband mellan symboler. Titta noga på bordet i några minuter och stäng det sedan och försök återskapa vad som är gömt i den eller den cellen.

Konstant träning låter dig komma ihåg en stor mängd information, för att öka behållaren för ditt visuella minne. Idag förenklas situationen av tillgången till speciella onlinesimulatorer.

Den skapades inte av esoteriker eller fans av allt annat världsligt, utan av riktiga vetenskapsmän från det brittiska Northumbria University. De fann att doften av rosmarin i bakgrunden ökar förmågan att snabbt och tillförlitligt komma ihåg komplex ny information.

Denna övning är avsedd så att du snabbt kan lära dig hur du återger information, att ta emot den från ditt eget minnes förråd. Ju snabbare du skriver eller talar, desto bättre. Du kan börja med att läsa alfabetet baklänges - från "I" till "A".

En oväntad effekt upptäcktes av amerikanska forskare när de studerade effekten av meditationstekniker på människors hälsa.Förutom att minska stress, normalisera det inre tillståndet och trycket, fann de det regelbunden meditation avsevärt stärker och ökar en persons förmåga att memorera under en kort tid... Upptäckten förklarades enkelt: meditativa metoder tvingar en person att träna koncentration. Den minsta tid som krävs för att förbättra minnet genom meditation nämndes också - bara 9 minuter om dagen.

Försök att vända dig själv vänsterhänt i fem minuter. Gör anteckningar med din vänstra hand, inte din vanliga högra hand, svep med en "obekväm" hand, håll en datormus med den. Detta hjälper till att effektivt slå på och engagera den motsatta hjärnhalvan och stimulerar inte bara minnet utan också tankeprocesser.

Effektiva metoder behöver inte upptäckas av forskare och vetenskapligt bevisas. Sedan urminnes tider har några enkla "vardagliga" tekniker varit kända som kan användas ständigt i din vardag. De kräver inga preliminära förberedelser och tilldelning av särskild tid för klasser.

Du kan inte skriva en inköpslista, utan ha den i huvudet, berätta för ditt hushåll om boken eller filmen du läser, memorera namnen på varumärken.

Försök att memorera gatunamn, platser och husnummer på din rutt. Ändra bekanta rutter oftare, ta nya vägar, försök alltid komma ihåg detaljerna.

Läs tvärtom namnen på butiker och köpcentra. Försök att mentalt hålla reda på alla förbipasserande du möter med hjälp av ett visst filter. Till exempel räknar idag bara pensionärer, imorgon - kvinnor i rött, i övermorgon - män med skägg osv.

När du gör något, försök att koncentrera din uppmärksamhet på bara en sak, ge den all din känslomässiga styrka vid en viss tidpunkt. Träna på att komma ihåg dagens händelser, inte bara i en tydlig kronologisk sekvens, utan också i omvänd ordning, börja med den senast avslutade uppgiften och sluta med morgonsysslorna.

Svaret på denna fråga är uppenbart - du måste göra detta ständigt, regelbundet. En minskning av mental aktivitet leder till atrofi av ett antal processer, en minskning av deras kvalitet. Raidträning kommer inte heller att ha någon särskilt betydande effekt. Även om det inte finns någon tid alls, använd alla lediga minuter för att tillämpa åtminstone enkla, vardagliga metoder.

Åldersrelaterad minnesnedgång tillskrivs olika faktorer, från genetiska egenskaper till allmän hälsa. Men en sak är säker: systematisk träning gör att äldre människor kan behålla ett nyktert sinne och ett pålitligt minne längre. Naturligtvis är åldersrelaterade förändringar i blodkärl, blodtillförsel till hjärnan, förlust av vaskulär elasticitet svåra att korrigera, men i de flesta fall beror klassernas effektivitet inte bara på mediciner och medicinskt stöd, utan också på en persons egen önskan att minnas allt.

För att förbättra minnet behöver äldre i allmänhet ta hand om att skapa optimala förhållanden under vilka de ska ha en tydlig daglig rutin. Det ska inte finnas någon fysisk stress och traumatiska känslomässiga omvälvningar.

En äldre person bör definitivt lägga till mat som är rik på omega-3-fettsyror och fisk till sin kost. Blåbärsjuice, vetekli, nötter, färska tomater, honung i avsaknad av kontraindikationer kommer att vara användbara för minnet.

Under sådana förhållanden behövs speciella mentala övningar, vilket innebär en medveten minnesspänning. När du går i pension kan du perfekt lösa korsord, lösa logiska pussel, lära dig ett främmande språk. Idag erbjuder många språkskolor särskilda villkor och rabatter för klasser i en grupp pensionärer.

I hög ålder är det viktigt att ge tillräcklig uppmärksamhet på läsning. Det hjälper till att förbättra visuellt och motoriskt minne, stärka logik, associativt och fantasifullt tänkande. Det rekommenderas starkt att du läser dina favoritverk igen och återberättar dem med en beskrivning av hjältarnas utseende, karaktärer.

Var uppmärksam på detaljer. Försök att komma ihåg så många av dem som möjligt. Seniorer rekommenderas inte att använda listor och arrangörer för att upprätta en inköpsplan. Minnesförlusten som kan uppstå på grund av användningen av anteckningar och påminnelser kan vara irreparabel och progressiv.

För information om hur man utvecklar minne och uppmärksamhet, se videon.