Övningar för hjärnan och minnesutveckling hos en vuxen

En mogen person behöver hålla sina kognitiva förmågor och minne i god form. Om du märker att det har blivit svårt för dig att klara av intellektuella uppgifter och memorera ny information, bör du ägna mer tid åt hjärngymnastik.

När en person studerar i skolan eller universitetet lär sig en stor mängd tidigare okänt material. Detta gör att hjärnan kan arbeta intensivt. Med åren försvagas flexibiliteten i sinnet på grund av försökspersonens vana att tänka på samma sätt, därför är det viktigt för en vuxen att regelbundet träna upp minnet.

Ju högre aktivitet av mental aktivitet, desto mer syresatt blod kommer in i hjärnan.

Att lösa problem på icke-standardiserade sätt hjälper till att perfekt träna hjärnan, bibehålla intelligens och utveckla minne efter 40 år. Varje ny aktivitet bidrar till omstruktureringen av tänkandet, gör att du kan upprätthålla hjärnans funktioner i fungerande skick.

Det finns en produktiv övning som förbättrar en persons mentala aktivitet. Fingergymnastik syftar till att synkronisera de två hjärnhalvorna.

• Gnugga händerna väl, som om du tvättade mycket smutsiga handflator noggrant. Omväxlande, med tumdynan, rör vid spetsarna på alla fingrar på samma hand i riktning framåt och bakåt.
• Stick ut fingrarna på båda händerna. Tummen på varje hand ska nudda lillfingret å andra sidan.Sedan passerar tummarna smidigt först till ringfingrarna, sedan till de mellersta, sedan till pekfingrarna på den andra handen. I framtiden upprepas stegen i omvänd ordning.
• Ta tag i spetsen av ditt högra öra med vänster hand och ta tag i spetsen av ditt vänstra öra med höger. I detta tillstånd måste du genomföra minst 20 knäböj.

Det finns också användbara övningar som fördelar energin jämnt mellan hjärnans båda hjärnhalvor.

• Studera listan med 20 ord noggrant i en och en halv minut. Under denna tidsperiod, dela ordformer i par och koppla ihop dem med hjälp av associativa rader. Försök sedan att skriva ner alla begrepp i ordning på ett papper. Om du memorerar 15 till 20 ord, fungerar ditt minne utmärkt. Återgivning av 10-14 ord indikerar en genomsnittlig minnesnivå. När mindre än 10 ord återställs i minnet är det nödvändigt att omedelbart börja arbeta för att förbättra hjärnaktiviteten.

• Träning för hjärnan "Färgade ord" förbättrar koncentrationen. Du måste snabbt uttala färgen på ordet högt, medan det betyder en färg, men har en helt annan färg. Till exempel är ordet "blått" skrivet i rött och "gult" i grönt. Detta är förvirrande. Av denna anledning blir det nödvändigt att koncentrera sig. Båda hemisfärerna ingår i arbetet.

Den högra sidan av hjärnan ansvarar för känslor, fantasi, dechiffrera olika metaforer, känna igen ansikten, bearbeta icke-verbal information, musikaliska och konstnärliga förmågor och orientering i rymden. Du kan utveckla denna halvklot med några övningar.

• Ena handen visar en figur med tre fingrar, den andra visar ett tecken på godkännande. Öppna sedan snabbt upp händerna och klappa handflatorna. Visa formerna med dina andra händer. Återigen hörs en klapp i handflatan och kakan med godkännandemärket är omvänd. Upprepa gymnastiken flera gånger.

• Att spegla samma former med båda händerna är mycket effektivt. Inledningsvis bör du börja med bilden av kvadrater, trianglar, cirklar, slingor. Med tiden blir uppgiften mer komplicerad. Båda händerna ritar hela bilder samtidigt.

Aktiviteter för logiskt tänkande syftar till att hålla den vänstra hjärnhalvan fungerande. Denna del av hjärnan utför de funktioner som är ansvariga för en persons språk och tal, den sekventiella bearbetningen av all inkommande data till hjärnans strukturer. Tack vare den vänstra hjärnhalvan kan ämnet förstå ord, analysera, utföra matematiska operationer. Du kan träna honom genom att lösa matematiska problem, lösa pussel och korsord, olika logikspel, pjäs och schack.

Att regelbundet utföra uppgifter av samma typ gör det svårt för ämnet att fokusera på ny information. Den amerikanske neuroforskaren Lawrence Katz har utvecklat en intressant gymnastik för sinnet, under vilken 5 sinnen är aktiva.

Kärnan i neurobics kokar ner till det faktum att vanliga handlingar utförs på ett originellt sätt. Ovanlig aktivitet, färska förnimmelser bidrar till uppkomsten av nya neurala anslutningar som utvecklar intellektuella förmågor.

Det skulle vara trevligt för en högerhänt att börja skriva, borsta tänder, kamma eller hålla i en sked med vänster hand och omvänt för en vänsterhänt med höger hand. Ändra takten i dina vanliga aktiviteter. Om du är van vid att göra allt snabbt, sakta ner dina handlingar, och omvänt, om du är en långsam person, sätt upp tempot. Det föreslås att gå runt i lägenheten blint, för att bestämma föremålet genom beröring. Försök att känna igen valören på ett mynt med bara en touch av fingrarna.

När du läser, fokusera på rubriker och artiklar som inte var av intresse för dig tidigare. Försök att svara på vanliga frågor på ett icke-standardiserat sätt. Se ett tv-program utan ljud och försök förstå vad karaktärerna pratar om.

Andas in olika dofter, njut av dofter av mat, växter och parfym. Lukta på din smartphone eller bärbara dator. Var inte rädd för att ändra din bild drastiskt. Välj andra vägar för att komma till dina vanliga platser: butiker, sportklubb, skönhetssalong, bilservice, till jobbet.

Olika uppgifter förbättrar sinnets flexibilitet väl. Räkna snabbt från 100 till 1. Räkna nu ner i tre: 100, 97, 94, 91 ... Utför enkel aritmetik i ditt sinne: addera, subtrahera och multiplicera.

Du kan förbättra tankeprocesserna genom att uppfinna ett ord för varje bokstav i alfabetet. För detta ändamål måste man extrahera halvt bortglömda ord ur minnet. Vid sådana ögonblick sker aktiveringen av länge oanvända förbindelser mellan neuroner.

Gör olika uppgifter för dig själv varje dag. Till exempel, ställ in en uppgift för dig själv: "Idag är jag uppmärksam på alla gula föremål hela dagen." Denna attityd fokuserar uppmärksamheten på urval och bevarande av information. Valfunktionen tränas. Var uppmärksam på antalet bilar som passerar dig.

Att spela schack involverar hjärnan i en stormig mental aktivitet, eftersom du måste mentalt beräkna i förväg inte bara dina drag utan också dina motståndares drag. Att tänka på en strategi för att interagera med en motståndare liknar en modell av en individs dagliga existens.

Lyssna noga på din samtalspartner. Försök komma ihåg färgen på hans kläder, ögon, hår och klangfärgen på hans röst. Efter avsked med honom, försök att återskapa ansiktsdragen, färgerna på saker i minnet. Tänk på doften den här personen använder. Återge mentalt klangfärgen i hans röst

Visualisera de föremål du behöver memorera. Till exempel, under en resa till en butik, korrelera varje artikel av det nödvändiga köpet med en del av din kropp. Föreställ dig en krans med korv runt halsen, en burk tomatpuré på huvudet, en tub med senap på axeln och en gigantisk lök i handen.

För att behålla sinnets flexibilitet är det nödvändigt att vara uppmärksam på fysisk aktivitet, ordentlig sömn, äta hälsosam mat och gå i frisk luft.

En bra blodtillförsel är nödvändig för mental aktivitet, annars får hjärnan inte den nödvändiga näringen.

Försök att inte överanstränga dig själv. Att leda en hälsosam livsstil hjälper till att bibehålla mental vakenhet i många år.

Lär dig en ny sport eller ett nytt musikinstrument. Att lära sig en utmanande aktivitet har en positiv effekt på den kognitiva förmågan.

Byt miljö under lektionen: inta en ovanlig position för dig eller sätt på musiken. Gå en mängd olika kurser. Till exempel hjälper en matlagningslektion att stimulera tankar och utveckla luktsinne, smak och syn.

Rita en karta efter att ha besökt en ny plats. Rita ditt eget och det närliggande området av staden från minnet. Analysera varje dag som har gått i detalj. Försök att komma ihåg alla händelser på dagen innan du går och lägger dig. Återge mentalt fraserna du hörde, gesterna du ser och andra intryck.

Följande video visar övningar för hjärnans utveckling.