Vipassana-meditation: funktioner och regler för utförande

Moderna människor tänker allt mer på meningen med livet. Men innan vi diskuterar filosofiska ämnen är det nödvändigt att ha en andlig orientering i sinnet. Endast i detta fall kan sanningen om att vara avslöjas för vilken person som helst. Olika meditationer är till stor hjälp här. Men de bör främst syfta till att rena själen. Bara Vipassana meditation och hjälper till att lösa problemet. Du behöver bara lära dig några finesser och börja omsätta det i praktiken.

Vipassana-meditation är en typ av meditation som används inom buddhismen. Det betecknas som någon form av penetration eller vision. Här menar det med största sannolikhet studien 4 ädla idéer och sanningar som är förknippade med att vara... Den beskrivna tekniken är en av de äldsta. Det hjälper till att befria själen och kroppen från smuts, och därför från olika problem. Om du övar denna meditation, kommer leran att ersättas av harmoni och inre tillfredsställelse.

Vipassana-meditation uppfanns av hinduer... Det är inte förvånande att denna doktrin dök upp i det mest mystiska landet. Det förbättrades och utvecklades för mer än två och ett halvt år sedan av Gotama Buddha själv. Buddha presenterade vilken meditation som helst som ett botemedel mot olika sjukdomar och erbjöd det också för att läka själen. I stort sett anses all meditation vara en konst som livet i sig presenterar.

Forntida tekniker har överlevt till denna dag. Många av dem, inklusive Vipassana, har inte genomgått någon större förändring. Mr. Goenka är den bästa meditationsläraren (född i mitten av 1900-talet i Myanmar), som har ägnat mer än 14 år åt studiet av Vipassana.Efter att ha flyttat till Indien började han odla undervisningen på en ny plats. Berömmelsen om hans aktiviteter spred sig snabbt och lärjungar från hela planeten började komma till honom.

Kärnan i Vipassana-meditation är att studera och se den inre världen. Samtidigt uppfattas många saker i sin naturliga skepnad. Med hjälp av sådan meditation kan en person engagera sig i självobservation och förändra inifrån, det vill säga ändra sin världsbild. Tack vare denna handling får personligheten nya egenskaper och blir starkare andligt och fysiskt. Genom att utöva Vipassana-tekniken kan man få erfarenhet, och sedan koppla ihop kroppen, hjärtat och sinnet med en andlig tråd.

Detta fenomen händer enligt följande: du fokuserar på dina fysiska förnimmelser, som är baserade på ditt fysiska tillstånd, och kopplar sedan alla dessa komponenter med själen. En transformation pågår som leder en persons lägre behov till högre. Och här är huvudkomponenten i processen sinnet. Han ger kärlek och medkänsla. Då kan den mediterande individen bli medveten om sina önskningar och matcha dem med behoven. Samtidigt försvinner onödiga vanföreställningar.

Det bör noteras att Vipassana är indelat i typer enligt exekveringsmetoden. Du behöver inte använda tre typer samtidigt. Välj bara den som passar dig bäst och börja dina klasser. Så låt oss först överväga i detalj vilken typ av grund Vipassana-tekniken har.

• Den första är medvetenhet. Du bör alltid vara medveten om processen som sker med ditt sinne, hjärta och kropp. Till exempel, när du joggar på morgonen, försök att inte utföra automatiska kroppsrörelser. Du måste göra din löpning med medvetenhet och känna hur dina muskler fungerar när du rör dig. Om du duschar, var då också medveten om hur livgivande fukt renar din kropp från damm och smuts. Det behöver du också göra om du sätter dig vid bordet och äter. Känn smaken av mat, svälj inte mat i all hast. Om tankar kommer till dig under meditationen, kör inte bort dem, utan observera dem helt enkelt som om de vore utifrån.
• Den andra är baserad på medvetenhet om din andning. När vi andas reser sig och faller antingen bröstet (för kvinnor) eller magen (för män). Alla vitala krafter rör sig genom kroppen tillsammans med luftens rörelse. Men under meditation är det nödvändigt att andas med hjälp av buken. Forntida utövare visste att magen är grunden för en person. Det är i honom som livet kan dyka upp. Därför, när du mediterar, måste du övervaka rörelsen i buken och utesluta medvetenheten om tankar och hjärta.
• Den tredje metoden bygger också på andningsövningar. När du andas in, känn hur luften passerar genom näsborrarna in i lungorna och ackumuleras i buken. Känn sedan den omvända processen, när luft kommer ut från buken genom lungorna och näsborrarna.

Utövandet av Vipassana innebär att sätta ett mål. Om du sätter det fel får du ingenting. Om du till exempel planerar att köpa en lägenhet eller komma till makten, tänk då på att du hade fel och valde fel mål. Men det korrekta målet är som följer: att övervinna sig själv, smärta, sorg, rena sinnet, uppnå frid i själen. Efter att ha satt rätt mål kan du gå vidare till träningen. Därefter kommer vi att överväga specifika åtgärder.

1. Ställ in en timer på 20 minuter. På så sätt kan du skapa kontroll över tiden du spenderar i meditation.
2. Hitta en bekväm position och försök att inte röra på dig längre.
3. Blunda. Andningen ska vara jämn och långsam. Glöm dina misslyckanden, såväl som ditt förflutna, tänk inte på framtiden. Det finns bara du, här och nu.
4. Koncentrera dig på din andning. Detta kommer att hjälpa till att eliminera onödiga tankar som i oändlighet kommer att besöka dig under meditation.
5. Då kommer du att kasta dig in i ett meditativt tillstånd. Vid denna tidpunkt måste du fördjupa dig i den inre friden, friden, kärleken till allt levande.Andas lugnt, koncentrera dig på detta tillstånd och häng inte upp dig på inkommande tankar.
6. Efter att timern har stängts av, fortsätt att andas långsamt i ytterligare 2-3 minuter. Andas sedan ut och öppna ögonen. Känn ditt tillstånd, var medveten om vad som hände.

Dessa rekommendationer är de enklaste, men mycket effektiva.

1. Avsätt ett dedikerat område för att öva meditationen. Håll det tyst och bekvämt. Lägg en fleecy matta på golvet och lägg en bekväm soffa (detta är om du inte ska träna, med hjälp av en speciell position).
2. Genomför lektioner regelbundet. Detta tillstånd kommer att vara svårt i början, men du kommer att vänja dig vid det med tiden.
3. Välj en meditationstid som är mest bekväm för dig. De bästa timmarna är kvälls- eller morgontimmarna.
4. När du är helt avslappnad, håll målet i åtanke ändå. Detta kommer att hjälpa till att hålla processen på rätt spår.

Därefter måste du prata mer detaljerat om andning under träningen. De första sessionerna kommer att visa att du tar in och ut för kort. Detta är helt normalt, eftersom du ännu inte har lärt dig att slappna av helt. Så fortsätt att titta på din andning, då blir också sinnet avslappnat.

Många människor som börjar praktisera, på grund av sina andliga egenskaper eller vissa omständigheter, kan inte avsätta en stor mängd tid för meditation varje dag. Om så är fallet, så kommer detta råd att passa dig: gör övningarna för 1-2 minuter om dagen. Det här alternativet kommer att verka enkelt. Dessutom kommer det att låta dig vänja dig vid klasser.

Detta följs gradvis förläng meditationstiden, varje gång öka övningsperioden med 1-2 minuter. Dessutom kommer ett sådant litet trick att låta dig delta i fullfjädrad meditation efter ett tag. Och kom ihåg att det viktigaste är början, och sedan kommer allt att gå på den räfflade. Efter det kommer Vipassana att bli ett livsviktigt ögonblick för dig, vilket kommer att ge dig styrka, ge dig mycket kunskap och hjälpa dig att ta dig ur en svår situation.

Var medveten om att Vipassana-tekniken till en början kommer att verka skrämmande och tråkig för dig, eftersom dina tankar kommer att störa dina handlingar. Det här är normalt. Människan är en känslomässig varelse. Därför är det nödvändigt att utöva Vipassana-meditation. De kommer att hjälpa till att bli av med negativitet. Men för att uppnå det du vill måste du uppfylla följande villkor.

1. Lugna ner dig och sluta oroa dig för alla möjliga saker.
2. Ta bort olika irriterande ämnen från ditt medvetande och märk dem hädanefter inte om de försöker tränga in i ditt sinne utifrån.
3. Lär dig att titta på dina känslor och känslor "på avstånd" som om de inte händer dig, utan någon annan.
4. Bli medveten om alla dina rädslor och bekymmer. Tidigare negativa erfarenheter bör inte glömmas. Annars kommer det att röra ditt sinne om och om igen. Du måste förlika dig med negativ erfarenhet och försöka behandla den som ett främmande fenomen.