Tacksamhetsmeditation

Förmågan att värdera sin omgivning och aktuella händelser, att tacka Gud för dem ger en person frid och lycka. Om du är missnöjd med ditt liv och klagar över livets växlingar, då tacksamhetsmeditation kommer i grunden att förändra din övertygelse.

Meditativa tekniker för tacksamhet hjälper en person att lägga märke till alla positiva aspekter av livet, att hitta sinnesfrid och lugn. Förmågan att uttrycka uppriktig tacksamhet för allt som händer i livet ingjuter inre förtroende hos en person, ger motivation för nya prestationer. En person förvärvar förmågan att glädja sig över alla obetydliga händelser, att hitta plus i negativa fakta. Det blir av med negativiteten.

Dagliga meditationer leder en person till positiva resultat:

• livskvaliteten ökar;
• de uppsatta målen uppnås lätt;
• en väg ut ur en svår situation hittas snabbt;
• den känslomässiga bakgrunden jämnas ut;
• spänningsbeständigheten ökar;
• depression och apati är borta för alltid;
• förmågan att hitta plus i obehagliga situationer förvärvas;
• kommunikation med andra ger glädje, lätthet, lätthet och nöje;
• kommer insikten att du måste leva här och nu.

Den enklaste meditationen "Vattenflöde"animerar ett minimum av tid. Du måste välja en bekväm position och fokusera på inandning och utandning. Djup och jämn andning bör fortsätta i flera minuter. Då behöver du släppa muskelspänningar och slappna av maximalt.Därefter måste du föreställa dig själv vid stranden av en lugn sjö, föreställa dig dess rymlighet och vattenyta, känna fullständigt lugn.

Efter uppkomsten av frid i din själ, börja tacka Gud för ditt liv, ditt öde och för allt du har. Glöm inte att mentalt tacka alla människor som en gång var nära dig, och de som nu är närvarande i ditt liv.

Den andra tekniken "Gratitude Diary" syftar till att fixera livets trevliga stunder i minnet, förmågan att lägga märke till skönheten i vardagen. Experter rekommenderar att varje dag före sänggåendet, skriv ner i en anteckningsbok alla händelser som du är tacksam för universum. Fokusera din uppmärksamhet på den gångna dagen, försök ännu en gång att mentalt återuppleva alla underbara stunder. Du måste fixa minst 5 punkter på arket.

Detta följs av en tacksamhetsmeditation på kvällen. På morgonen måste du läsa igen allt som du tackade för igår. Tacksam meditation på morgonen anpassar dig positivt till den kommande dagen.

Nästa meditation inkluderar båda de tidigare teknikerna. Det heter Gratitude in Silence. För att göra detta måste du först skriva ner cirka 7-10 händelser på en avskild plats som du är tacksam för ödet. Då rekommenderar de att man sitter på en stol eller på golvet i lotusställning. Räta ut axlarna och ryggen bör inte vara spänd. Håll huvudet rakt. Lägg händerna i knät, blunda och slappna av alla muskler helt.

Därefter måste du känna hur frid fyller kroppen. Fokusera sedan på din djupa, jämna andning. När din andning är anpassad, fokusera på din tacksamhet. Säg högt allt som du är tacksam för Gud.

Det finns en effektiv teknik för att vara tacksam mot universum. Samla alla dina förnimmelser mentalt till en enda gyllene boll och skicka den till universum. På så sätt kan du attrahera kosmisk energi. Känn hur bollen, som har absorberat din kärlek och tacksamhet, expanderar och fyller hela utrymmet runt dig. Denna kraftfulla energi av universum omsluter dig och dina nära och kära. Tacka Gud från botten av din själ för allt du har i detta ögonblick.

I slutet av meditationsövningarna bör man sitta tyst och försöka njuta av känslan av fullständig frid och lycka. Människan går i harmoni med universum och sig själv. Sammanfattningsvis är det nödvändigt att återigen säga tacksamhetens ord till universum.

Den meditativa tekniken tacksamhet rekommenderas att utföras i sängen innan du går och lägger dig. Det är nödvändigt att ta en bekväm position, blunda, slappna av alla muskler, koncentrera sig på andningsprocessen. Då måste du föreställa dig att du ligger bredvid en magisk flod, vars snabba flöde du tydligt känner. Först måste du mentalt tacka dina föräldrar, andra familjemedlemmar, vänner, kollegor. Då är det värt att uttrycka tacksamhet till Gud för allt som hänt dig under den gångna dagen.

Experter ger följande tips för att göra tacksamhetsmeditation före sänggåendet:

• koncentrera dig på dagens trevliga stunder: att vakna upp från fåglarnas trilla, varmt regn, doften av blommande syrener, en rapport som lämnas in i tid, det planerade karriäravancemanget, ett besök på ett intressant museum, en utsökt middag med vänner;
• tänk på vad som ger dig glädje, vad du önskar dig mest i livet och vad du smärtfritt skulle ge upp för alltid;
• hitta positiva ögonblick i en obehaglig situation som har inträffat, fundera på om det kan vändas åt rätt håll.

När tacksamhet blir en del av en människas liv, uppstår nya möjligheter att skapa förutsättningar för sin bekväma tillvaro. Följande åtgärder av ämnet närmar sig detta tillstånd:

• daglig vistelse i frisk luft, kommunikation med naturen;
• onödiga handlingar som hjälper de behövande och läker själen hos en person som vill dela sin tacksamhet med andra;
• visa kärlek till människor och ge gåvor till släktingar och vänner utan någon anledning;
• att leda en hälsosam livsstil, där att ge upp dåliga vanor, balanserad kost och fysisk aktivitet renar sinnet och fyller livet med positivt.

Tacksamhetsmeditationstekniker tar inte lång tid för en person, men de är till stor nytta. Det finns några hemligheter som kan hjälpa dig att uppnå maximal effekt. Det är viktigt att hitta en lugn och bekväm plats för meditation. Det är nödvändigt att blockera alla främmande ljud. För att göra detta, använd hörlurar, från vilka en lätt, tyst melodi kan ljuda.

Behöver bära bekväma klädersom inte begränsar kroppen. Visualisering av dig själv i din favoritoutfit och bekväma skor ingjuter lugn och förtroende hos en person. Samtidigt måste du presentera ditt fräscha ansikte med en vacker frisyr. I det här fallet får alla dina rörelser beslutsamhet och självförtroende. Och du själv börjar genast känna klokhet och visdom.

Skicklighet är också viktigt slappna av helt. Sitt eller ligg bekvämt. Du måste slappna av varje muskel, ta djupa andetag in och ut i flera minuter. Det är bäst i dessa ögonblick att föreställa sig dig själv vid flodens strand. Föreställ dig att du andas in frisk sval luft och tittar på flödet av en flodström. Under meditationsövningar är det viktigt att känna en känsla av djup tacksamhet till det omgivande landskapet, vardagen, släkt och vänner.

När du utför tacksamma tekniker bör du inte ignorera ens de minsta glädjeämnen och trevliga små saker. Du måste tacka varje minut av ditt liv. Lär dig njuta av allt: en ny dag, tak över huvudet, utsökt mat, uppiggande morgonkaffe, fågelsång, bra väder, grönområden runt ditt hus, varje liten bäck, kommunikation med människor.