Vad är det rätta sättet att meditera på?

Många människor lever enligt ett väletablerat scenario. De vill inte ha något av livet. Det verkar för dem som att allt passar dem ändå. Och så en dag kommer ett ögonblick då en person som har levt en viss tid i en viss miljö vill förändra allt. Det finns olika anledningar till en sådan impuls, men dessa skäl är alltid giltiga. Sedan börjar kastningen från sida till sida. I det här fallet bör du stanna upp och lyssna på dig själv. Detta görs bäst genom meditation.

Översatt från engelska betyder ordet meditation "reflektion". Enkelt uttryckt är detta viss koncentration på något... Du kan också lägga till att meditation innebär att avsiktligt fokusera på ett föremål eller på ditt "jag". Enkelt uttryckt är detta kontemplationen av något. Tillståndet som en mediterande person upplever är omöjligt att entydigt beskriva. Under praktiken är personen inte vaken, men sover samtidigt inte.

I stort sett är alla evenemang som äger rum runt omkring oss neutrala. Någon älskar regn, och någon gillar det inte. Detta innebär att vissa människor en regnig dag ger besvikelse, medan andra njuter av det. Som ett resultat påverkar samma händelse alla individer på olika sätt. Allt detta händer eftersom lidande eller glädje inte orsakas av dåligt väder, utan av en viss persons inställning till det.

Men alla händelser som äger rum i en persons öde är i sig neutrala. Därför säger kloka människor att även från den värsta händelsen kan du få lite erfarenhet och till och med dra nytta av det. Känna till endast personens medvetande kan dela upp allt som händer i hans liv i dåligt och gott.

Ofta gör avsky och en viss anknytning till något eller någon en person lidande. Shakyamuni Buddha gav en tydlig definition av det ögonblick som beskrivs ovan och identifierade roten från vilken "trevligt" eller "obehagligt" växer. Denna faktor kallas vägledning, det vill säga vilken typ av leda till den här eller den händelsen personen själv kommer att ge, så det kommer att bli. Det var Buddha som definierade metoden som bidrar till att mänskligt lidande upphör, vilket oundvikligen leder till Nirvana. Denna metod är meditation.

Låt oss nu ta reda på vad exakt meditation ger en person och varför du behöver göra denna övning. Vissa tänker på mode och följer dess trender, andra vill verkligen bli av med det förflutna och det lidande som är förknippat med det. Är det verkligen enkelt, vid första anblicken, att sitta i en viss position till en viss musik kan ge en person stora möjligheter? Detta trots det faktum att i den moderna världen ingen person har tid att sitta ner en minut för att vila, inte slösa tid på övning, vilket är mycket illusoriskt till sin natur!

För det första meditation gör det möjligt för varje individ att kontrollera sitt sinne. På grund av tillståndet som utövaren upplever när han utövar meditation, elimineras mentala vibrationer. Man måste komma ihåg att det är vår hjärna och medvetande som projicerar framtiden. Allt som händer oss nu är en projektion av vårt sinne i det förflutna. Man kan också säga att det är den mänskliga hjärnan som minns, analyserar händelserna som hände tidigare. Senare delar han in dessa ögonblick i positiva och negativa. Denna aktivitet kallas "wobble".

Denna process beskrevs i sinom tid Patanjali indisk filosofsom gjorde mycket för att utveckla meditationspraktiken. Men låt oss återgå till termen "sinnes vacklande". Det var den indiske filosofen som sa att om en person kan eliminera denna faktor, kommer han att se sin verklighet utan några projektioner. Detta kommer att ske genom meditation, vilket hjälper till att stävja mental aktivitet.

Frågan uppstår: "Låter meditation dig inte tänka på någonting?" Självklart inte. Bara tankar kan vara olika. Låt oss ge ett exempel. Det står två personer i kö för att träffa doktorn. Den ene tänker på det dåliga, den andre har ett grönt fält och flygande fjärilar i tankarna. Detta ögonblick gör det möjligt att förstå att hjärnan kan fungera på olika sätt. När vi mediterar kastas alla våra dåliga tankar bort, all oro och smärta försvinner.

I stort sett har våra hjärnor länge lärt sig att koncentrera sig på en enda tanke. Vanligtvis, när negativa händelser inträffar, är vårt medvetande helt koncentrerat på dem. Det är därför människor ofta blir deprimerade. Vid det här laget måste du vända din uppmärksamhet till det positiva. Det bästa sättet att göra detta är genom att utöva meditation. När sinnet är lugnt, då blir världen omkring sig densamma. Kom ihåg att världen omkring oss och dess färger beror på hur vi uppfattar den.

Meditationer lär människor att tänka på livet filosofiskt. Till exempel med hjälp av sådana fraser: "Varför vara ledsen om allt kan korrigeras?" eller "Varför sörja om inget kan fixas". Men det mänskliga sinnet kan inte omedelbart acceptera dessa samtal. För att han ska kunna göra detta är det nödvändigt att tygla honom. För detta utövar kunniga människor meditation.

Låt oss börja med de mest idealiska platserna för meditation.

• Spirit rock - den här platsen liknar sago- och fantasibilder. Dessutom bodde indianer en gång på detta land, de utförde andliga ritualer på dessa platser. Dessa platser är föryngrande.

• Plum Village grundades i Dornia (Frankrike). Denna plats är ett buddhistiskt kloster. Alla här lever efter ett strikt schema. Därför blir det väldigt lätt för dig att bestämma över tiden för klasserna.

• En stad som heter Dharamsala (Indien). Här kan du bo på ett litet pensionat och delta i filosofiska avhandlingar som skapades av Dalai Lama själv.

• Buddhistcentret i KwaZulu-Natal ligger i Sydafrika. Här finns lugn och afrikansk natur.

• Suan Mok - ett thailändskt kloster erbjuder sig att gå en kurs i meditation.

• Ala Kukui ligger i Hawaiian Wildlife Sanctuary, och här genomgår människor rehabilitering efter svåra upplevelser.

Fast vet det oavsett var du mediterar. Du kan välja vilken plats du vill. Alla hörn i lägenheten är lämpliga för detta. Huvudsaken är att detta utrymme är separerat från andra rum antingen genom en dörr eller en skiljevägg. För att avgränsa rumsytor används ofta mörkläggningsgardiner eller annat tillgängligt material.

Placera en bekväm soffa eller soffa i meditationsutrymmet. Skaffa några stora kuddar. De behövs för att din kropp inte ska uppleva stress under meditation. Rumsbelysning ska likna naturligt solljus, så välj rätt glödlampor. Lägg en matta eller matta med en stor lugg på golvet. Detta kommer att hålla dina fötter varma om du sänker dem till golvet. Olika figurer, målningar och exotiska växter kan komplettera helhetssynen.

Låt oss nu gå vidare till tidsramen. Allt beror på din personlighet. Vissa människor gillar att sova på morgonen och flytta allt till natten, andra tvärtom.

Buddhisternas huvudsakliga sysselsättning är de olika metoder som de tillämpar i vardagen. Tystnad och lugn krävs för genomförandet. Thevada-lärorna kräver att man går upp ur sängen tidigt och går och lägger sig tidigt. Därför är morgon och kväll för meditation att föredra i detta fall.

Gruppmeditationssessioner inkluderar Tibetansk buddhism. Vanligtvis utförs sådana procedurer varje dag. från 5 till 6 på morgonen. Dessutom är denna riktning direkt relaterad till astronomi, och den dikterar sina egna regler. Det är därför det rekommenderas att öva meditation på morgonen klockan 6, vid lunchtid klockan 12 och på kvällen klockan 17 och klockan 24... För att rikta dina ambitioner djupt in i dig själv, börja öva Zen-meditationer. Denna övning rekommenderar att du mediterar en halvtimme efter att du har vaknat.

Sammanfatta. Om du fortfarande inte har valt en specifik riktning för dig själv, vet det då meditation är en övning som, även om den kräver ett visst tillvägagångssätt, är mycket lojal mot en persons önskningar och behov. Därför kan meditationer göras när som helst under dagen och även på natten. Här finns i stort sett inga tydliga gränser. Det viktigaste i denna fråga är att inte missa klasser och varje gång att öka sin tid. Och det sista: dröja inte vid ovanstående fråga. Här är det värt att förlita sig på intuition och lust.

Man måste komma ihåg att det finns allmänt accepterade ställningar för att utöva meditation. För många är denna fråga den mest obegripliga, därför orsakar den oro. Det finns dock ingen anledning att få panik. Vet bara att alla kroppspositioner i meditation verkar svåra bara vid första anblicken.

Om du behärskar dem och börjar göra dem på rätt sätt kommer du att känna att du har blivit vilseledd av oerfarenhet. Och viktigast av allt: din kroppsställning ska vara så bekväm som möjligt. Kom ihåg att meditation inte har något med träning att göra.

Det är nödvändigt att reflektera över denna punkt. Sittställningen är ganska bekväm för meditation. Det måste man dock komma ihåg när de utövar meditation, slappnar människor ganska ofta av så mycket att de somnar. Om du börjar träna på full mage eller i ett tillstånd av trötthet är det med största sannolikhet det som kommer att hända. Därför måste denna bestämmelse tillämpas med försiktighet. Naturligtvis är det bättre att välja en bekväm soffa istället för en stol. Då kan du ägna dig åt ditt favoritsysselsättning när du ligger ner. När du gör det kommer du att veta att du inte kommer att falla om du hamnar i trans.

Ett annat alternativ är skyddsnät med stol... Du kommer att behöva en stol om du bestämmer dig för att göra meditationerna upp och ner. I det här fallet kommer tyngdpunkten att gå till händerna. Du bör vara uppmärksam på dina fingrar. De ska placeras så att du kan hålla balansen. Kom ihåg att endast erfarna personer har råd att meditera i upp-och-ner-läge. Det här alternativet är ganska komplicerat.

Specialiserade anvisningar ger olika poser. Den "knästående" ställningen innebär att hålla ryggraden i en jämn position. Denna ställning är ganska instabil. Det tillåter enorm stress på knäna. Samtidigt viks benen, och skinkorna vilar mot hälarna. I grund och botten är denna position vald av personer som har praktiserat under lång tid. Denna position av kroppen kallas även Vajrasana-ställningen eller diamantställningen.

I alla fall, du måste öva lite innan du väljer den här riktningen. Kom ihåg att kroppens position alltid är förknippad med medvetandets aktivitet.

Räknar prestationsklassiker. För att utföra det måste du böja benen vid knäna. Placera sedan dina fötter på motsatta lår. Dina knän ska vara på golvet och din rygg ska rätas ut så mycket som möjligt. Återigen, det här alternativet är inte riktigt lämpligt för dem som är vana vid att trösta. Det rekommenderas inte för dem som har ledvärk eller venproblem. Denna ställning orsakar många svårigheter även för dem som har flexibla anklar. Och ändå är det användbart.

I Lotusposition kommer dina ryggmuskler att tonas. Detta kommer att förbättra din cirkulation. Om du absolut vill meditera i Lotusposition, försök då att göra sessionen först. i halvlotusposition. Detta är ett mer prisvärt alternativ. För att avbilda denna figur måste du böja båda benen och placera en fot på låret.

Alla instruktioner måste följas. Kom ihåg att meditation inte är en konvention. Men för de som har starka tvivel kan vi rekommendera att följa följande regler.

• Ät inte före meditation. Om du verkligen vill göra det här är det bättre att äta en lätt sallad eller ett par äpplen. Kom ihåg att du kommer att somna med full mage under passet.

• En trött person kommer inte att kunna gå in i trans helt. Istället för att meditera kommer han att somna. Därför bör du vila lite innan du börjar träna. Bättre att sova eller ta en promenad.

• Behagliga vattenbehandlingar kommer att bidra till framtida avkoppling. Dessutom är det mycket viktigt att din kropp är ren innan du påbörjar träningen relaterad till sinnestillstånd. Varmt vatten kommer att slappna av dina muskler och ditt sinne.

• Kläderna du bär innan meditation ska vara bekväma och tillräckligt lösa. Det är önskvärt att det sys med naturliga tyger.

• För att starta processen snabbt, Fyll övningsrummet med specialiserade dofter.

• Alla har stressiga situationer i sina liv. Om du inte kan lugna dig efter ett obehagligt samtal med din chef, då är det bättre att göra fysisk träning först. Faktum är att en persons muskler och inre organ kan ackumulera stress. Du kan återställa den med hjälp av enkla övningar. Så du kommer att pumpa upp dina muskler med positiva känslor, återställa balansen och samtidigt kommer din kropp att vara mättad med syre.

• Yogaövningar hjälper dig också att snabbt förbereda dig för meditation. Detta kommer att sträcka ut musklerna och göra det lätt för dig att ta den speciella hållningen som innebär träning. Dessutom anses yoga i sig vara "aktiv meditation".

• Lugn musik hjälper till att slappna av i kroppen. Därför bör du använda denna metod för förberedelse.

• Andningsövningar, nämligen några djupa andetag, kommer också att hjälpa till att få en viss inställning till praktiken.

Du kan inte ens föreställa dig hur många olika metoder för meditation som finns på jorden. De är vanliga och ganska exotiska. De kan utföras både utomhus och hemma. Om du verkligen vill gå in i trans, så kommer teknikerna för dig inte heller att spela någon speciell roll. Huvudsaken är att tänka och göra det som ska göras. Låt oss överväga den enklaste metoden som kommer att avslöja meditationsprocessen.

• På en speciell plats med speciell belysning, sitt i en bekväm soffa. Lägg mjuka kuddar under ryggen. Kroppshållningen är så bekväm som möjligt. Om något muskelbesvär börjar kommer du inte att slappna av. Koppla bort din telefon.

• Om du börjar meditera, och ditt ben plötsligt blir domnat eller näsan kliar, då tolerera inte och eliminera orsaken till oro.

• Slappna av i ansiktet och läpparna, och nackmusklerna bör också vara avslappnade. Byt inte ihop tänderna. Blunda.

• Sitt i denna position i cirka 15-20 minuter. I det här fallet måste du göra flera jämna och djupa andetag och utandningar. För större effekt, håll andan lite innan du andas ut. Regeln är: vi andas in luft genom näsan och andas ut genom munnen. Försök sedan att andas lugnt.

• Ta omgivningsljud för givet... Därefter kommer du att vänja dig vid dem så att de inte distraherar dig från processen. Om du har hörlurar i öronen, varifrån enhetlig musik låter, lyssna på den. Samtidigt bör du lita på de inre förnimmelser som uppstår i din kropp.

• Känn massan av din kropp och gå sedan vidare till känslor i olika delar av kroppen (bröst, rygg, ländrygg, ryggrad, etc.). Du måste kontrollera om de är avslappnade eller inte. Försök att slappna av helt och hållet.

• Sedan känna hela din kropp helt.

• Efter det ska du återgå till andningen igen. Koncentrera dig på det och slappna av i sinnet. Kontrollera det inte. Stäng av dina observationer av känslor, tankar, förnimmelser. Förbli likgiltig inför allt som händer.

• Håll ut så här länge tills du känner några okarakteristiska förändringar i ditt sinne och i hela din kropp.

• Om du känner dem, då har du lyckats.

• Att komma ur tillståndet av meditation, öppna dina ögon långsamt, se dig omkring och skynda dig inte upp från din plats.

Du kan lära dig att meditera om du tar hänsyn till alla nyanser. Och så finns det några hemligheter som hjälper dig att helt koncentrera dig på lektionen.

• Först och främst måste du sätta ett specifikt mål och vara medveten om dina handlingaroch sedan fatta ett konkret beslut.

• Du måste börja klasserna genom att välja plats och tid.... Det rekommenderas för nybörjare att genomföra sina första pass i ett separat och tyst rum. Men du kan välja när som helst. Morgon- och kvällstid är perfekta för lektioner. Om du inte kan genomföra sessioner under dessa timmar, välj sedan andra. Det är inte heller förbjudet att träna på dagtid.

• Träningsfrekvensen spelar också roll.... Ju oftare du tränar meditation, desto fler resultat kommer du att uppnå. Klasser bör hållas regelbundet. Du kan inte bara lämna dem och sedan börja om.

• Den sista förberedelsen bör vara höjdpunkten... Tiden går annorlunda under meditation. Ställ därför in en timer för att styra processen.

• Bestäm dig för en pose... Kom ihåg att det är bäst för nybörjare att ta en mer bekväm position. Att ljuga meditation är nästan omöjligt. I denna position kommer du snabbt att somna, och hela processen kommer att gå i avloppet.

• Om du precis har börjat, försök att hela tiden förbättra processen. För att göra detta måste du varje gång öka tiden för meditationer och deras antal. Försök samtidigt vara uppmärksam på ditt tillstånd efter lektionen för att spåra resultaten. Därefter kan dessa resultat analyseras och de negativa aspekterna elimineras.

• Kom ihåg att vara positiv innan du börjar meditation. Dessutom måste du tro att denna process definitivt kommer att förändra ditt liv. Kom ihåg att ingenting händer utan tro.

• En viktig punkt: berätta mindre för främlingar att du har börjat meditation. Detta måste göras så att onödigt skvaller inte stör din positiva attityd.

För information om hur man mediterar korrekt, se videon.