Meditation för nybörjare: var ska man börja och hur man gör det rätt?

Folk är vana vid att tänka stereotypt. Om obehagliga historier händer i deras liv eller livet går utför, tar de omedelbart till sig lugnande medel. Och ingen av dem kommer ihåg att botemedel för negativa manifestationer länge har uppfunnits av våra förfäder. De brukade meditationer, för att återställa mental styrka, höja självkänslan och till och med förbättra den ekonomiska situationen.

Det viktigaste är att tro på dig själv och på styrkan i ditt medvetande. Erfarenhet och kunskap kommer så fort du börjar träna.

Det är svårt för en vanlig människa som inte tror på någonting att förklara saker som inte går att röra. En sådan individ kan bara rådas att tro på sig själv. För att göra detta måste han veta vad ordet meditation betyder. Så, meditation är inverkan på mental aktivitet, som sedan kommer att gå in i ett tillstånd av djup koncentration.

Det finns flera typer av meditation. Det finns enkelriktad... När det gäller dess genomförande fokuserar personen på något eller säger något, eller lyssnar. Det finns en meditation som är baserad på tomrummet. I det här fallet bör inga tankar dyka upp i personens sinne.

Låt oss nu gå vidare till essensen. Meditation avskyr krångel. Därför, i denna fråga, får varje svar en speciell betydelse. Detta bevisas av forskning från forskare. De har visat att metoder har positiva effekter på hälsan.

Som ett resultat av klasser med människokroppen inträffar följande förändringar:

• det finns en betydande förstärkning av immunsystemet;
• om en person lider av högt blodtryck, minskar det, och aktiviteten i det kardiovaskulära systemet förbättras också;
• en person som lider av huvudvärk kan snabbt bli av med en sådan åkomma;
• sjukdomar försvinner;
• motståndet mot stress ökar, meditation är i princip utformad för att minska excitabilitet, vilket stör att leva och tänka korrekt;
• ungdomen bevaras;
• kvaliteten på sömnen förbättras.

Men meditation har en gynnsam effekt inte bara på hälsan utan också på tänkandet:

• minnet stärks avsevärt, eftersom hjärnans arbete förbättras;
• informationsbehandlingsprocessen blir mer effektiv;
• positivt tänkande utvecklas, och med det intuition;
• en person förvärvar en kreativ attityd;
• lärandet blir mer tillgängligt när mental klarhet ökar.

Den emotionella sfären är också fylld med positiva förändringar:

• en person, tack vare övning, förvärvar inre styrka och blir självsäker;
• mindre arg och deprimerad;
• alla känslor är under kontroll;
• det finns en sådan sak som emotionell intelligens, om du utvecklar den med hjälp av meditation, kommer du att få en medveten uppfattning om dina handlingar och önskningar;
• dessutom får en person inre tröst och blir därmed av med ångest;
• den mediterande personen blir immun mot stress;
• olika fobier försvinner.

En person som är förtjust i meditation skiljer sig från andra både i utseende och i den inre världen. Individer som välkomnar utövare är öppna för att lära sig något nytt och oförklarligt. De har en intressant inre värld. Det är lätt att kommunicera med dem. De kan fokusera sin uppmärksamhet på ett problem och på så sätt snabbt lösa det.

Varför sker sådana förändringar i mänskligt medvetande? För att en praktiserande person jobbar mycket med sitt eget undermedvetna och tar kontroll över det. Sålunda förbinder han sig själv med Kosmos. När detta händer blir vilken individ som helst personlighet.

De som bara funderar på att börja utöva meditation måste förstå vad är de och vilka åtgärder som måste utföras i detta fall... Därför är det viktigt för nybörjare att lära sig att meditera korrekt och att veta vilka tekniker som finns i världen.

Så över hela världen finns det många metoder. De skapades av både våra förfäder och våra samtida. De nya teknikerna är baserade på gamla metoder.

Idag kan du välja vilken teknik som helst som utövas i Indien, Tibet, Kina, Av Japan etc.

Låt oss lista dem:

• Qigong;
• Zen;
• Taoistisk meditation;
• meditation där mantran används;
• meditation där andning används;
• meditation, där processen av medvetenhet äger rum;
• Vipassana.

En nybörjare bör veta att detta listan är inte begränsad till ovanstående metoder... Det finns mer än 40 typer av meditationer i världen, inklusive de som utvecklades av adepter inom buddhismen.

Ordet "meditation" översätts som "kontemplation". Det finns helt enkelt ingen sådan översättning i öst. Men orden "dyan" eller "tien" är ganska acceptabla för öst. Hur är meditation relaterad till yoga? Det är bara det att i den yogiska traditionen utövar ashtangayoga meditation och kallas dhyana. Här är det högsta steget upplösningen av medvetandet och förbindelsen med Varandet - samadhi.

Lektionerna behöver inte pågå länge. Den allra första meditationen ska vara enkel och okomplicerad. Till exempel något sånt här:

• förbered en lugn och bekväm plats, spela lämplig lugnande musik;
• sitt bekvämt och blunda;
• andas djupt och jämnt;
• var inte uppmärksam på dina tankar;
• försök istället fokusera på din andning: låt luft passera genom dina lungor och in i varje cell i din kropp.
• föreställ dig hur alla dina bekymmer och sjukdomar går ut tillsammans med luften vid utandning;
• känna frid, sitt i denna position i flera minuter för att bli medveten om allt som händer;
• När du avslutar meditationen, andas ut och öppna dina ögon, inse hur du känner dig efter träningen.

Det är av stor betydelse. Om du närmar dig praktiken med fullt ansvar, då kommer det att gå åt rätt håll, och du kommer att få det du vill ha av praktiken. Börja därför med vissa punkter.

Det här ögonblicket väcker många frågor. Du bör dock utgå från dina livspreferenser. Det finns folk som är morgonpigga, och det finns de som är vana vid att vara uppe till midnatt. Både de och andra har rätt att välja den tid som verkar lämpligast för dem.

Om du inte kan tvinga dig själv att gå upp tidigt på morgonen, meditera antingen vid lunchtid eller sent på kvällen. Det är lämpligt att göra kvällsmeditation före sänggåendet. Om du är van vid att gå upp med de första solstrålarna, meditera då på morgonen efter att ha duschat.

Men om du vill göra allt enligt reglerna bör du veta det orientaliska träningar hålls från 6 till 7 på morgonen, och kvällsmeditationer rekommenderas av experter från 18 till 19 timmar.

Denna fråga kräver det mest försiktiga tillvägagångssättet. För att utöva meditation är det nödvändigt att markera lugnt och mysigt ställe, där djur och barn inte ska vara närvarande. Bättre om det är ett separat rum, ljust och välventilerat. Om du planerar att göra meditationer på sena kvällar, installera då speciell belysning. Den ska vara mjuk och påminna om solljus.

Dessutom är det nödvändigt i rummet installera en bekväm soffa och komplettera den med mjuka kuddar. Du kommer att behöva dessa föremål för bekvämlighet under meditation. Soffans klädsel måste vara gjord av naturmaterial eller material nära den. Men om du ska meditera medan du sitter i lotusställning, köp speciell matta, att göra dig bekväm.

Platsen för meditation måste dekoreras med relaterade föremål: olika temafigurer, målningar och exotiska växter. Detta får dock inte göras. Kom ihåg att det viktigaste i meditation är att fokusera på ditt sinne.

Lägg till komfort till ditt meditationsrum fluffig matta. Om dina fötter nuddar det kalla golvet blir du distraherad. Dessutom, för fullständig avkoppling, behöver du rökelse eller ljus med en specifik doft. Även om du klarar dig utan dem. I den här frågan kommer allt att bero på dina preferenser.

Alla meditationssessioner bör ske i en mycket bekväm miljö. Först och främst måste du börja med din kropp. Det måste vara rent, så duscha innan meditation.

Kläder för meditation ska vara gjorda av bomullstyg och vara väldigt lösa. Använd aldrig syntetmaterial. Det tenderar att ackumulera elektriska laddningar, och detta har en dålig effekt på hjärnans aktivitet. Kläder som är för åtsittande och åtsittande kommer att distrahera dig från din huvudsakliga aktivitet. Det är inte för inte som människor som är engagerade i orientaliska metoder alltid klär sig i lösa byxor och skjortor.

Detta är en av de viktigaste punkterna. Att sitta i meditation ska vara helt bekvämt. En obekväm position kommer att distrahera dig och skapa spänning. Var medveten om att vissa asanas verkar svåra vid första anblicken. När du lär dig hur du gör dem korrekt kommer du att upptäcka att de är ganska bekväma. Därefter, när du börjar använda dem, kommer du att kunna bedöma deras effektivitet.

Så, vet det i världen det finns ett stort antal poser för att träna. Du kan utöva meditation i naturen, när du sitter hemma och även när du går på gatan. Du måste dock hitta exakt den position på kroppen som bara passar dig. Om dina ben inte sträcks tillräckligt bra, med vissa ställningar, kan det vara tillräckligt.

Låt oss nu gå vidare till huvudfrågan, nämligen till principerna som måste följas när du tar en viss ställning:

• ryggen ska vara så rak som möjligt och nacken också;
• nedre delen av ryggen bör inte vara starkt böjd;
• bröstet ska vara så öppet som möjligt och ansiktet ska vara avslappnat;
• dra sedan axlarna så långt som möjligt och sänk hakan mot bröstet;
• dina knän ska nudda golvet.

Låt oss nu gå vidare till en direkt övervägande av meditationsställningar som är utformade för att skapa avslappning i din kropp och hålla ditt sinne vaket.

1. En av de viktigaste ställningarna är siddhasana.... Det används vanligtvis inom yoga. I det här fallet pressas hälen på höger ben mot skinkorna, hälen på vänster ben ligger bredvid blygdbenet.
2. Nästa är lotusställningen, som är känd för alla. Det är viktigt med flexibla leder och bra stretching. Denna ställning kommer att avsevärt stödja dina spinalmuskler och förbättra cirkulationen. För att utföra det bör du placera fötterna på dina höfter och välja en bekväm position.
3. Hjälte eller virasana pose. Denna pose är mycket komplex i sin konfiguration. Det har på något sätt en speciell effekt på lederna. För att göra det, gå på knä och sprid ut fötterna. I det här fallet är skinkorna på golvet, och vaderna rör utsidan av låren.

Tror du att dessa poser är omöjliga för dig? Sedan försök börja din meditation med enklare ställningar.

Så låt oss överväga de kroppsställningar som är lämpliga för nybörjare.

1. Halv lotusställning... I det här fallet är ett ben på golvet och den andra foten på motsatt höft.
2. Benen är i korsad position. Denna pose kallas också sukhasana... Denna position av kroppen stärker musklerna kraftigt.
3. Vajrasana poserar (diamant pose) är det första steget till svårare poser. Med hjälp av denna position av kroppen får de inre organen näring. När du tar den bör du knäböja och röra vid hälarna med skinkorna.
4. Det finns människor som inte kan skapa fullständig komfort för sin kropp. med hjälp av ovanstående asanas av ett antal fysiologiska skäl. Sådana personer kan rekommenderas sitta på en stol medan du mediterar. I det här fallet bör ryggen vara platt.

Detta ögonblick är mycket svårt att uppfylla. Under meditationen kommer olika tankar in i mitt huvud. Det är så ditt medvetande gör motstånd. Denna process kan inte stoppas och kan inte kontrolleras. Du kan bara flytta ifrån honom.

Så snart du börjar fördjupa dig i meditation, försök omedelbart att ta sidan av betraktaren av dina egna tankar. Låt dem flyta förbi dig som moln. Du träffar och ser dem. I slutändan kommer det en punkt där du slutar märka allt omkring dig och faller i trans.

Under avkoppling behöver du andas jämnt... Det är bättre att utföra denna övning: vi räknar ner 5 sekunder medan vi andas in, håller sedan andan och räknar ner igen i 5 sekunder, varefter vi andas ut i 5 sekunder. Vi upprepar övningen tills fullständig nedsänkning inträffar.

När din kropp är helt avslappnad, hitta ett utrymme i den för tystnadens energi som bor i personens hjärta. Du kan bara känna det med hjälp av ditt uppvaknade medvetande. Det är då du kommer att kunna ansluta dig helt till universum. Då kommer det att ske en förändring i kvaliteten på ditt medvetande. Den materiella delen kommer att dra sig tillbaka, och istället kommer en andlig världsbild. Som ett resultat kommer din tidigare erfarenhet att glömmas bort, och i gengäld öppnas nya möjligheter.

Efter att ha avslutat meditationen känner de flesta människor en enorm ström av energi. Detta betyder att personen som använde tekniken gjorde allt ordentligt, och universum accepterade hans ambitioner och önskemål.

När du är klar med mediteringen bör du sitta lite till med slutna ögon. I det här fallet bör andningen vara jämn och pulsen ska vara lugn. Bli medveten om allt som har hänt dig. Kom ihåg alla stunder och känn fullständig tillfredsställelse.

Men om du spenderar meditation på morgonen, vilket innebär att du perfekt tolererar denna procedur, och den inspirerar dig att göra nya saker. Universum ger en välsignelse och du måste använda den. Så du kan vara säker på att din dag kommer att bli fantastisk.

Det är dock inte alla människor som kan känna sig fräscha efter meditation. Ingen ifrågasätter att meditation är ett helande tillstånd. Men efter att det har genomförts måste en person komma ihåg om sin kropp också. Det är därför, Om du efter meditationen känner dig sömnig eller desorienterad måste du lära dig hur du avslutar praktiken på rätt sätt.

Använd några knep för detta.

1. Så snart du börjar meditera, föreställ dig mentalt att din ryggrad går djupt ner i marken. På så sätt, efter meditation, kan du snabbt återgå till verkligheten och ta kontroll över din kropp.
2. Efter träningen, gå inte upp direkt, utan gör följande: knyt handflatorna till nävar flera gånger, andas in och andas ut. Känn sedan igen din kropp, som om du skannade varje del av den, och tryck igen handflatorna. Släpp denna spänning. Öppna dina ögon.
3. Sitt på golvet och känn på din ryggrad hur den helande kraften som kommer från jorden fyller dig.
4. Res dig upp och gå på golvet. Det är tillrådligt att kraftigt vila hälarna på golvet när du går.

Det är inte för inte som moderna människor är förtjusta i olika meditationskurser. De ger vitalitet och mental balans. Om du redan har börjat lektioner eller bara ska göra det, måste du bekanta dig med användbar information.

1. Naturligtvis måste du själv välja tidpunkt för meditation, men om du har ett mycket hektiskt liv, så är det bättre att meditera på morgonen. Denna rekommendation är särskilt viktig för dem som precis har börjat träna. Var medveten om att kvällsmeditationer ofta orsakar sömnlöshet, vilket nästan alltid är ett problem för nybörjare.
2. Du måste utveckla självdisciplin. Dela upp denna fas i tre månader. Den första månaden tränar du i 15-20 minuter. Under nästa månad bör tiden utökas. Under den tredje månaden kommer du att nå en ny nivå och kommer att kunna ägna mycket mer tid åt meditation än vad du tidigare tilldelat. Öva samtidigt. Så gå och lägg dig i tid och slösa inte tid på småsaker.
3. Om du är begränsad i tid eller bara vill styra tiden för meditationen, ställ sedan in en timer.
4. Du kan meditera var som helst och överallt, även på bussen. Det kommer dock att vara lätt för dig att lyckas när du uppnår perfektion i praktiken. Meditera därför först i ett avsett område.
5. Om du är orolig för rätt sittställning under meditation, kontrollera dig själv. För att göra detta, sitt framför en spegel och titta på din hållning. Det måste vara felfritt. Om du upptäcker misstag, åtgärda dem.
6. Lär dig att slappna av i ansiktet. För att göra detta, sprid känslan av fullständig avslappning från toppen av huvudet till botten av kroppen. Föreställ dig att du är en staty av en mediterande Buddha.
7. Om du somnar, öppna ögonen och blinka, och börja sedan meditera igen.
8. När larmet ljuder, försök att inte hoppa från stolen eller göra plötsliga rörelser. Sitt och tänk på vad som hände dig. Skicka sedan tack till universum.

Med hjälp av följande video kan du visuellt bekanta dig med grunderna för meditation.