Hur gör man avslappningsmeditation?

Det moderna livet kräver konstant stress från en person. Det går inte att komma ifrån detta. När vi går ut på gatan upplever vi stressen av skarpa biltutor och andra ljud. När vi kommer till jobbet måste alla av oss fokusera för att hinna tjäna så mycket pengar som möjligt. Det är ingen vila hemma heller. Aggressiva nyheter sänds ständigt på TV. Vart ska man ta vägen från sådan negativitet?

Avslappningsmeditation bör göras. De hjälper till att återställa sinnesfrid och därigenom underlätta en svår situation.

Experter lyfter fram tre huvudstadier meditation. Låt oss överväga dem mer i detalj.

Det första steget är avslappning. Innan du går in i en trance är det nödvändigt att släppa muskelspänningar i axelgördeln och nacken. Det du inte kan göra är att fokusera. Fullständig avslappning av psyket kräver fullständig frånkoppling från omvärlden. Det är nödvändigt att ta bort alla irriterande ämnen: buller, lätt, obekväm kroppsställning.

Du kan träna på att sitta i en stol eller på golvet i en speciell position.... Om du ännu inte är redo att inta Lotusposition, sätt dig då i en bekväm soffa och lägg en kudde under ryggen. I inget fall bör du lägga dig ner och börja träna på full mage. Varför? För du kommer definitivt att somna under hela kroppens avslappning.

Det andra steget är koncentration. Du måste fokusera på alla föremål och dess egenskaper... För att göra detta, välj en lugn plats där inga främmande ljud hörs och inga djur är närvarande. Så du kan minska antalet nervstimuli och skilja ditt medvetande från omvärlden.Var medveten om att det är mycket svårt för vänster hjärnhalva att helt koppla av från normal mental aktivitet. Trots avslappning av hela kroppen kommer den fortfarande att fortsätta att fungera. Så du allt måste göras för att hålla denna aktivitet till ett minimum... Endast på detta sätt kan du styra medvetandets arbete i rätt riktning.

Ditt sinne kommer att bli chockat över att du börjar manipulera det. Det är fullt möjligt att den går till offensiven och försöker vinna tillbaka sina positioner. Oavsett vilket måste du föra din uppmärksamhet till en neutral position. För detta andningsövningar eller musik kan användas... Men andra metoder har uppfunnits som gör att du kan koncentrera dig snabbt. Meditatorn kan turas om att fingra med tumspetsen över de andra fingrarna. Du måste fokusera mycket starkt på denna procedur. Detta kommer lätt att stämma in på praktiken. Och ändå, hur mycket du än försöker, kommer olika tankar att svärma i ditt huvud hela tiden.

Det tredje steget är kontemplation eller meditativt tillstånd... I detta skede bör den högra hjärnhalvan undertrycka den vänstra, och sedan ska en helhetsbild av vara skapas. Således upphör den spekulativa aktiviteten, och medvetandet är helt bevarat, men flyttar till en ny nivå. Vad får vi som resultat? Vi inaktiverar ett system som kan behandla information utifrån. Till exempel, i Zen-praktiken, stoppar specialister spekulativ aktivitet och bevarar samtidigt medvetandet. En person, som det var, störtar in i ett annat tillstånd, och när han kommer tillbaka ser han världen omkring sig som en helt annan.

Allt detta händer pga under en sann trans kan en person uppleva sådana upplevelser som kommer att förändra hans världsbild och meningen med livet. Efter att ha lämnat meditationen börjar människor bygga nya relationer, inklusive med sig själva. Meditation låter dig gå in i ett tillstånd som hjälper dig att komma till ditt "jag", och från detta kommer uppvaknande.

När nervsystemet inte fungerar bra, börjar en person uppleva olika neuroser, depression, trötthet och depression. I det här fallet lider det kardiovaskulära systemet. Det är därför det är nödvändigt att engagera sig i olika lugnande metoder som avslappningsmeditation. Det hjälper till att komma in i ett vilotillstånd och förbättra nervsystemets funktion.

Den mest avkopplande meditationen är baserad på andning. Denna uråldriga teknik låter dig ställa in din kropp för läkning. Det är användbart för både lugn och mental återhämtning. De bästa mentorerna kom på den här metoden för länge sedan, och nu fortsätter samtida att använda den.

1. Hitta en bekväm position. Ryggen ska vara platt. Placera händerna på knäna och peka upp handflatorna. Ögonen måste vara stängda.
2. Koncentrera dig på att andas in och utandning. Känn hur dina lungor fylls med luft och till och med hur denna luft, som mättar din hjärna med syre, sakta går ut.
3. Sedan måste du gå vidare till övningen för att hålla andan som kallas 4x4x4. Vi andas in och räknar till 4, håller andan och räknar till 4, andas ut och räknar till 4.

Att lyssna på meditationer är ett ganska enkelt sätt att komma in i trans.... För att undvika distraktioner, använd hörlurar. Dessutom kan meditationer innehålla specifika frekvenser. De överförs helt av hörlurarna. Om det inte är möjligt att använda hörlurar, slå helt enkelt på ljudinspelningen med en volym som är bekväm för dina öron. Titta noga på dina andetag medan du mediterar. Andas in luften långsamt och andas ut långsamt.När tankar dyker upp, bli inte distraherad, försök helt enkelt att inte lägga märke till eller hoppa över dem. I det här fallet bör kroppens position vara bekväm. Om du har råd att vara i Lotus-positionen så är det så. Andra, mer känsliga personer kan rekommenderas att ta ett liggande läge i en bekväm stol.

Tidpunkten för klasserna kan väljas efter behag. Men det säger experter de bästa timmarna för meditation är morgon eller kväll. Naturligtvis kan du delta i ljudmeditation när du sitter i en transport, men du kommer inte att känna effektiviteten av en sådan övning. Om du fortfarande vill träna när som helst, var som helst, då lyssna på naturens ljud... De är de bästa sätten att koppla av ditt sinne och din kropp.

För att utföra denna typ av meditation behöver en person helt enkelt ha en bra fantasi. Om inte fantasin utvecklas, då denna teknik kan utveckla visuella representationer i sinnet, som är nödvändiga för alla medvetna personer. Vad behöver göras:

1. Kom i en bekväm position. Använd en soffa för detta. För den som vill kan man sitta på golvet och ta Lotus eller Half-lotus pose.
2. Blunda och föreställ dig att du är vid havet. Du hör vågorna slå mot stranden. Solens strålar smeker din hud. Från detta värmer du upp och lyser inifrån.
3. Res dig mentalt från sanden och gå längs stranden. Vad vackert det är här. Vintergröna tallar tittar på dig från höga berg, och havet lockar med sitt turkosa vatten.
4. Känn hur vinden smeker ditt ansikte och du är glad att du är på en så vacker och underbar plats.
5. Fördjupa dig i denna oas av lycka och frid.

Det finns tekniker som gav upphov till meditationer av olika inriktningar. Så låt oss ta en titt på dem.

1. För djup förståelse, även för själ och kropp utförs utövandet av Metta Bhavan... Genom att fostra kärlek först till sig själv, och sedan till andra människor, blir en person klokare och lugnare. För att utföra tekniken måste du andas djupt och säga till dig själv: "Jag är glad." I slutändan bör du önska världen omkring dig lycka och välbefinnande. Detta kommer att omge dig med positiva saker.
2. För att lindra stress, för att lugna dina nerver måste du uppträda meditation som kallas Vipassana. Håll ryggen rak och blunda. Andas jämnt. Fokusera på din solar plexus. Om dåliga tankar överväldigar dig, kör sedan bort dem eller förvandla dem visuellt till moln som försvinner. Alla dåliga saker är borta. Solen kommer fram. Känn fullständig avkoppling från det du ser.
3. Antistressmeditation enligt Vedanta... Känn dig som en partikel av universum. Blunda och föreställ dig det själv. Andas samtidigt jämnt och avslappnat. Denna teknik bör göras när du känner ångest. Denna manipulation kan göras för avkoppling.
4. Rörlig meditation kan vara fullständig avslappning. Dessutom kommer avslappning i rörelse att hjälpa dig från stress efter en hård dag. När du gör denna teknik medan du går, ta ett andetag in och ut. Om du till exempel tar ett andetag ska en fot röra sig och lossna från golvet. När du andas ut, sänk ner foten mot golvet och luta dig mot den med all din tyngd. Samma sak måste göras med den andra foten.

Innan du börjar med något måste du söka råd från de personer som har en viss erfarenhet. Så, du kan använda följande riktlinjer.

1. Välj en plats... Det ska vara tyst. Om du inte kan hitta en sådan plats, be dina nära och kära att inte störa dig på ett tag. Rummet ska avge ljus och vara väl ventilerat. Kom ihåg att du måste andas djupt och det är lämpligt att du andas in ren luft djupt.
2. Även din kläderna ska vara bekväma... Välj tid för praktiken själv, baserat på dina personliga intressen. Kom ihåg att meditation kan göras när som helst på dagen. Men det är bättre att det var morgon eller kväll.
3. Hitta en bekväm position... Om du har svårt att sitta länge och fokusera på dina ben och ryggrad (som i fallet med Lotus eller Half-lotus position), använd då en fåtölj eller soffa. Du kan använda en mjuk kudde under ryggen.

Det finns också sådana poser.

1. Posera på turkiska (sukhasana pose) utförs sittande på en kudde. Ryggen hålls rak. Handflatorna höjs upp.
2. Stol pose. Det är lämpligt att sitta på kanten av en stol som har en stadig sits. Placera fötterna platt på golvet och placera händerna på knäna, handflatorna uppåt.

Låt oss sedan titta på en enkel teknik som kan tillämpas.

1. Hitta och sätt dig i en bekväm position.
2. Koncentrera dig på dina känslor. Om du känner något obehag, fixa det. Till exempel kan ditt ben plötsligt få kramp. Du ska inte stå ut i det här fallet. Du måste vänta på att obehaget ska gå över och börja agera igen.
3. Ställ in alarmet på 15 minuter.
4. Blunda och börja andas djupt för "ett, två, tre". Upprepa denna övning 5 gånger.
5. Fortsätt att andas och känna din kropp. Det ska vara lika avslappnat som dina tankar.
6. Koppla av ännu mer för varje inandning och utandning. Känn hela kroppen. Känn smärtan försvinna från honom. Dina tankar är befriade från negativitet.
7. Fortsätt att hålla dig själv i detta tillstånd. Snart kommer du att känna hur värme sprider sig i hela din kropp och ditt sinne ansluter till universum.
8. När larmet går och du öppnar ögonen, känn din kropp igen. Vilka förändringar känner du? Sitt och fundera några minuter till på hur du mådde under din meditation.

Det ligger i människans natur att göra misstag. För att undvika dem, läs följande information.

1. Var inte spänd under meditation. Det syftar till att slappna av din kropp och själ.
2. Försök inte att stänga av din tankeverksamhet. Ju mer du gör detta, desto fler tankar kommer att "svärma" i ditt huvud. Iaktta dem från sidlinjen, så att säga, abstrahera från dem.
3. Var inte partisk om meditationsprocessen. Om du koncentrerar dig hårt och väntar på något ovanligt från detta skede, kommer du inte att lyckas. Låt situationen utvecklas i sitt naturliga förlopp. Du kommer snart att känna resultatet.
4. Meditation fungerar inte alltid. Om du är på dåligt humör bör du ändå träna. Övermanna dig själv. För det första kan du på detta sätt bli av med det negativa, och för det andra, övervinna ditt "jag".