Poserar för meditation

Meditationsövningar är användbara för att upprätthålla ett hälsosamt fysiskt tillstånd i kroppen, eliminera ångest, utveckla mental styrka och hitta fullständig harmoni med sig själv och naturen. En bekväm och stabil ställning skapar gynnsamma förutsättningar för effektiv meditation. En obekväm position i kroppen leder till spänningar, distraherande medvetande från andligt arbete.

Meditation kan göras sittande, stående, liggande och till och med i rörelse. Varje position som väljs för meditation måste stabiliseras. Den som mediterar ska känna sig bekväm. En stor fördel för utvecklingen av andlig tillväxt kommer från sittande, eftersom energin riktas uppåt och inte stöts ut genom de lägre chakrana. Under andligt arbete omvandlas energi. Flera poser är populära.

Denna position kallas Diamond Pose och Rock Pose, eftersom utövare får hårda muskler. För att utföra asanaen måste du knäböja. Fötternas höjningar är placerade på golvet. Då måste du sänka skinkorna till fötterna, korsa fotkapporna. Nästa steg är att sprida ut hälarna åt sidorna och sitta mellan dem. Se till att du inte sitter på fötterna, utan mellan dem.

Håll ryggraden rak under hela meditationen. Händerna kan vara på benen.

En bekväm och behaglig position är benställningen i kors. Asanan är mycket lämplig för nybörjaryogis.Först måste du sitta på mattan, korsa benen. En ihoprullad filt eller kudde kan läggas under rumpan. Höger fot dras upp till vänster lår. Den vänstra foten ska placeras under det högra smalbenet närmare låret. Dra knäna mot golvet. Täck ögonen. Fokusera din uppmärksamhet på spetsen av näsan eller mellan ögonbrynen.

Om svårigheter uppstår, rekommenderas nybörjare att utföra asanaen med stöd på väggen, rör vid den med ryggen... Med hjälp av hållningen stärks kotregionen, höfternas muskler sträcks, rörligheten i hela muskuloskeletala systemet utvecklas.

Denna position av kroppen kallas lotusposition. Det bemästras efter uppkomsten av ledflexibilitet. Först måste du ta en korsbent asana, sedan måste du ta tag i höger fot med händerna och långsamt flytta den till vänster lår, närmare magen. Gör sedan samma sak med vänster fot och placera den på höger lårben. Om det är svårt att bemästra posen måste du dra ena foten till det motsatta låret och lämna det andra benet på golvet. Leder och ligament får rörlighet och flexibilitet.

Den mest perfekta kroppspositionen för meditation är stjärnställningen. I sittande tillstånd, dra hälen på höger fot mot skinkorna. Hon ska vila mot grenen, men du behöver inte sitta på den. Placera den andra foten ovanpå. Hälen på vänster fot ska vara nära blygdbenet. Könsorganen är belägna mellan hälarna och bildar en linje: det vänstra hälbenet stiger över höger häl. Fokusera på naveln.

Hjälteställningen är lika lämplig för nybörjare som personer med lång erfarenhet av meditation. Det utförs på knäna. Först måste du sprida fötterna, andas ut djupt och sänka skinkorna mot golvet. I det här fallet bör den inre delen av vaderna inte röra den yttre ytan av låren. Fingrar som pekar bakåt ska pressas mot golvet. Rumpan ska vara på golvet, inte på hälarna.

Hjältens position bidrar till förbättringen av mental aktivitet och normaliseringen av inre organs funktionalitet. Spänningen i benen minskar, knälederna blir starkare, reumatiska smärtor försvinner och saltsporrar i hälarna försvinner.

Det är mycket viktigt för nybörjare att engagera sig i meditation för att hitta en bekväm kroppsställning för sig själva. Det är nödvändigt att ta hänsyn till organismens individuella egenskaper. Först kan du börja bemästra två enkla sittställningar: Vajrasana och Virasana. För nybörjare är Sukhasana-ställningen fantastisk.

Experter råder inte särskilt friska människor att meditera på en mjuk kudde eller sitta på en stol. Att placera skinkorna precis ovanför benen hindrar dem från att flyta. För dåliga sträckor är det bäst att lägga några kuddar under låren för att hålla benen från marken.

För de som upplever fysiskt obehag i sittande, träna på att ligga på rygg.... Det är tillrådligt att utföra åtgärder på golvet, för endast med hjälp av ett styvt stöd kan ryggraden placeras korrekt.

En korrekt antagen position gör att en person kan meditera under lång tid utan stress. Att hitta ditt centrum och symmetri är mycket viktigt för att göra andlig praktik. Att uppnå det önskade resultatet hämmas av den samtidiga användningen av två motsatta tillstånd: koncentration och avslappning. Det måste alltid finnas en balans. Kroppen ska inte vara överansträngd eller alltför avslappnad.

I liggande läge måste kroppens vikt fördelas jämnt på golvet. Experter rekommenderar inte att nybörjare ägnar sig åt meditativa övningar i liggande ställning, eftersom en avslappnad kropp kan kasta en person i djup sömn.

Huvudvillkoret för en sittande meditation är en avslappnad, rak ryggrad.... Undvik utseendet av en slöhet som förhindrar det fria flödet av energi. Håll nacken rak. Hakan ska vara något sänkt till bröstet. Kroppsvikten ska fördelas symmetriskt. Föreställ dig att din ryggrad består av en hög med mynt.

Du kan föreställa dig ett snöre som är knutet till toppen av ditt huvud och drar dig upp. En känsla av lätthet uppträder, ryggraden rätas ut. Stillheten kan lösas genom att visualisera ett majestätiskt berg. Föreställ dig dig själv som ett tyst fruset berg. Rikta in posen, slappna av och chilla i några minuter. Bröstkorgen ska förlängas.

För att undvika olika brister när du utför meditationsövningar måste du kontrollera din egen kropps korrekta position framför spegeln. Experter råder nybörjare att vara uppmärksamma på några mycket viktiga punkter som orsakas av vanliga misstag.

• Ryggslappning under meditation uppstår på grund av en persons fysiologiska egenskaper eller ouppmärksamhet. För att eliminera fysiologiska problem rekommenderas det att lägga en dyna under skinkorna för att lyfta upp dem. Ouppmärksamhet elimineras genom ett mer medvetet förhållningssätt till meditationsövningar. Genom att hålla ryggen rak medan du utför asana, vänjer sig en person gradvis vid rätt position. Ryggmusklerna stärks.
• En alltför välvd ländrygg ger ofta smärta i ryggen. För att eliminera överdriven avböjning är det nödvändigt att flytta svanskotan något framåt, och nedre delen av ryggen kommer att räta ut sig. Valet av en inte alltför hög stöddyna gör det möjligt att ge en naturlig avböjning.
• Knän högt i luften belastar ryggen mycket. Som ett resultat börjar hon bli sjuk. För att åtgärda problemet behöver du använda hjälpmedel i form av en liten sits.
• Starka spänningar orsakar muskelvärk. I detta fall störs energicirkulationen. Du måste förbereda dig ordentligt för meditation.
• Du bör inte börja bemästra komplexa tekniker utan ordentlig förberedelse. Sådana försök leder ofta till trauma och önskan att överge andlig praktik. Börja med att behärska enkla tekniker. Flytta gradvis till svårare positioner.