Meditation för nybörjare hemma

Du måste tro på dig själv, men det kommer inte att vara överflödigt att hjälpa ditt öde att bli lyckligt och fantastiskt. Försök att göra några otroliga positiva förändringar i ditt liv. För att göra detta behöver du bara inte vara lat. Tro på din styrka och på ditt "jag". Olika meditationer kommer att hjälpa dig i denna fråga. Om du inte tror på dem är det bättre att studera och inte börja. Och om du tror, ​​läs då följande information. Det kommer definitivt att hjälpa dig att förstå alla krångligheterna i denna fråga.

Detta är ganska enkelt att göra. Följ rekommendationerna från erfarna personer. Men de kanske inte utförs alls. Allt beror på din önskan... Så var börjar man? Generella regler. Ät inte före meditation. Ät ungefär en timme före lektionen. Låt maten smälta lite, och sedan kan du lugnt komma igång. Annars kommer du inte att kunna ta en bekväm position eller somna under passet.

Det är också lämpligt att ta en dusch innan passet. Det kommer att ge dig en känsla av renhet och fräschör. Kom ihåg att vatten är positivt och lugnande. Dessa faktorer påverkar ett trevligt resultat av ärendet. Skapa en trevlig atmosfär omkring dig. Håll rummet varmt, rent och bekvämt.

Efter besvär "uppbyggs" stress i dina muskler, och detta har en dålig effekt på nervsystemet. Efter att ha mottagit en del negativitet bör du kasta den från dina axlar. För att bli av med dåligt humör träning. Gör enkla övningar eller jogga på plats.Detta kommer att berika din kropp med syre och stimulera blodflödet till alla viktiga organ.

Fortsätt sedan till mer ansvarsfulla handlingar. De rör både kropp och själ. Låt oss överväga dem mer i detalj.

Väldigt viktigt. Om du inte är redo eller om du inte är på humör, är det bättre att skjuta upp början av klasserna.... Du måste förstå att det tar mycket energi att utöva meditation. Du ska känna att du är fylld till bredden av det. Vem som helst kan mäta sin energipotential utan hjälp utifrån. För att göra detta räcker det att titta in i dig själv. Om du känner en inre tomhet bör du först vila och sedan börja träna.

Förutom du ska vara på gott och välkomnande humör. Om du precis har bråkat med en granne på trappan, dunkar du av ilska, då är det bättre att skjuta upp sessionen till en annan tid.

Naturligtvis ska allt bero på din livsrytm. Någon gillar att jobba innan de går och lägger sig, medan andra föredrar att göra allt på morgonen. Därför, med början av klasserna, måste du bestämma dig själv. Det finns en sak till. Det finns olika buddhistiska strömmar, och var och en kräver en annan tid på dagen för att träna. Låt oss överväga dem i ordning.

• Buddhistisk meditation. Dessa aktiviteter har en speciell plats i buddhisternas liv. Meditation i denna riktning är en uppsättning andliga övningar. Detta tillvägagångssätt kräver ett avsteg från vardagens liv och rörelse. Därför, för buddhistiska meditationer, är det nödvändigt att välja den mest bekväma tiden på dagen. Till exempel kräver Thevardaskolan och dess undervisning att man går och lägger sig tidigt och går upp tidigt. För älskare av denna trend börjar morgonen med meditation. Människor som är mest angelägna om att lära utövar också meditation på eftermiddagen (från 15.00 till 17.00) och även på kvällen.
• Tibetansk buddhism ger gruppträningslektioner tidigt på morgonen (från 5 till 6). Kom ihåg att det är tibetansk buddhism som förknippas med astronomi, som rekommenderar att du tränar under följande timmar: 06.00; 12:00; 17 timmar och 24 timmar.
• Zen buddhism uppmuntrar lusten att se djupt in i sig själv. Därför, i denna riktning, anses den ideala tiden vara en halvtimme efter uppvaknandet. Du kan också träna ett par timmar innan du går och lägger dig.

Av ovanstående blir det tydligt att det finns en exakt tid för vissa metoder... Frågan om timing kräver dock ytterligare överväganden. Så på morgonen vaknar din kropp. Han är redo att börja en ny dag. Under dessa timmar är alla dina chakran öppna. Därför tror man att morgonen är den bästa tiden för meditation.

Dagtid kan väljas för den som aldrig går upp tidigt på morgonen. Man måste komma ihåg att en person är en individ. Varje individ lever enligt sitt eget schema. Om ditt schema är sådant att du inte kan gå upp tidigt på morgonen, kommer eftermiddagen att vara det bästa alternativet för dig att meditera. Om vi ​​anser att alla människor under dagen är på jobbet eller gör sitt jobb, då kan ingen störa dig.

Och till sist, kväll. Det finns en viss trötthet efter jobbet. Det måste man dock komma ihåg meditation har en gynnsam effekt på kroppen. Att utföra dem strax före läggdags kommer att vara ett bra incitament för att bli av med sömnlöshet, störande drömmar. Helande meditationer kommer att gynna dig vid denna speciella tid på dagen.

Meditation leder en person till kognition av det inre "jag". Men samtidigt är det inte förbjudet att omge dig med ett bekvämt utrymme. Därför är det nödvändigt att göra följande.

• Avsätt ett dedikerat övningsrum. Moderna människor är väldigt utspridda på grund av det ständiga flödet av information. Din plats ska bli en tillflyktsort för dig från influenser utifrån, såsom internet, TV, etc. Om det inte finns tillräckligt med utrymme i lägenheten, separera sedan ett hörn i rummet och skapa rätt atmosfär i det.
• Denna plats bör ha rätt belysning (det är bättre att välja naturligt ljus från glödlampor, det vill säga liknar solljus)... För att förhindra att ljuset sprids, separera ditt utrymme med speciella gardiner gjorda av lämpligt material.
• Föremål i ett givet utrymme måste också vara lämpliga. Det kan vara olika figurer, växter, saker, bilder. Det senare ska komplettera en känsla av helhet med en värld av godhet och lycka.
• Aromaterapi främjar också avslappning och trimma kroppen på rätt sätt. Kom ihåg att en persons luktsinne främjar avslappning och väcker olika associationer.
• All dekoration i rummet ska vara gjord av naturliga material. För fullständig bekvämlighet är det bättre att köpa bomullsöverkast och göra möbler på beställning från rent trä. Den sista punkten är dock valfri.
• Komfort är viktigt för all meditation. Därför måste du köpa ett par stora och bekväma kuddar. Saker som extra mjuka sängkläder och kuddar kan hjälpa till att räta ut din ryggrad under träning.
• Rummet ska vara väl ventilerat och städat. Ta bort främmande föremål och djur från den.
• Musik bidrar till den övergripande stämningen... Skaffa därför en speciell enhet och ladda ner meditationsmusik till den.
• En mjuk matta ska läggas på golvet. Det kommer att ge atmosfären den största komforten. Dessutom kommer dina fötter inte att vidröra det kalla golvet och frysa.
• Alla föremål som är relaterade till meditation måste finnas i rummet på permanent basis.... Detta kommer att skapa en speciell koppling mellan föremål och rummet.

Det finns ett sådant koncept - meditativ asana, dvs hållning. En känsla av komfort bör finnas omkring dig. Om du intar en obekväm position kommer du hela tiden att växla till obehag. Slutsats: asana ska ge en utmärkt position för bålen och hjälpa till att fokusera på huvudaktiviteten. Alla poser verkar bara för tunga. Faktum är att när du väl kan implementera dem korrekt kommer du att inse att du hade fel.

Det finns många poser för meditation. Sittställningar är särskilt populära. Det viktigaste här är att bestämma den position som är mest bekväm för dig. Så låt oss ta en titt på de bästa.

• Lotusposition är inte mindre efterfrågad... Det kräver dock flexibilitet och bra höftsträckning. För att utföra, placera lemmarna på båda låren och bestäm önskad position.
• Den bekväma hållningen är Siddhasana-hållningen. I detta fall pressas hälen på höger fot mot hälspetsen. Det vänstra benet ligger ovanpå. Hälen på detta ben ska vila mot blygdbenet.
• Virasana anses vara hjältens ställning. För att utföra det måste du knäböja och sprida dina lemmar. Då behöver du sitta med den femte spetsen på golvet så att vaddelen nuddar utsidan av låren.

Arbetsställningarna ska vara bekväma. Meditation är ingen sport. Ta därför en position som är bekväm för dig. Låt oss sedan ta en titt på de poser som kan rekommenderas för nybörjare.

• Många rekommenderar inte att göra liggande meditationer, eftersom en person i de flesta fall somnar under sådana sessioner. Om ditt mål är att lugna ner dig är det här alternativet bra för dig.
• Sukhasana översätts som en trevlig hållning. I det här fallet måste du sätta benen i ett kors och ta en bekväm vertikal position för dig själv.
• Diamantposen är Vajrasana. Det utförs sittande på knäna, den femte punkten är på hälarna.
• Halv-lotus pose. Här förblir det ena benet i liggande läge på marken och det andra benet flyttas till en parallell höft.
• För dem som inte kan eller är rädda för att ta ovanstående ställningar, kan du meditera sittande på en stol. I det här fallet måste ryggraden vara inriktad. Bättre att hitta stöd på stolsryggen.

Det finns många av dem. Många utövar meditation hemma. Det viktigaste är att lära sig hur man korrekt hanterar hela processen på egen hand. Därför måste teknikerna närma sig med en viss sekvens.

Du måste också förbereda dig. Processen bör förbruka dig helt. För detta måste alla förutsättningar skapas, inklusive stämning, timing och miljö. Innan du börjar, skapa en avsikt och en riktlinje för din praktik. Inkludera ingen väntan. Ta det bara lugnt och följ igenom. Tänk på den enklaste tekniken som kommer att bli din träning. Du kan göra den här lektionen själv hemma. Låt oss börja.

• Ta ett ljus av valfri färg, tänd det och titta genom elden. Om dina ögon börjar bli trötta, fortsätt att titta på elden ändå. Snart dyker en mångfärgad regnbåge upp runt lågan. Det betyder att du är på rätt väg.
• Andas in luften och andas ut fritt. Låt dina tankar gå med strömmen. Titta in i tankarnas flod och titta på dina andetag. Processen bör täcka dig, och du kommer att fördjupa dig helt i den.
• Ställ dig själv frågan: "Vem är jag?" och tänk inte på svarsalternativet. Känn det bara.
• Föreställ dig att du sitter på kanten av stranden och någon Lätt och snäll tittar på dig... Han önskar dig bara goda stunder. Detta gör dig glad och varm.
• När processen är klar, fråga dig själv: "Lyckades du med din meditation?" Om du är förlorad i tid (en timme har gått och det verkar som om det bara har gått 5 minuter), om du har en stickning av nålar längs ryggraden, om en eld brann i hjärtat, tänk sedan på att din första meditation ägde rum.

När du har lärt dig tekniken meditation kan du prova till exempel följande typer av meditation.

• Mindfulness meditation fokuserar på här och nu-processen. För att utföra det, sitt på en stol, var uppmärksam på andningen. När du börjar andas in och ut, titta på dina förnimmelser. Rikta alla tankar till dessa inandningar och utandningar. Lär dig att njuta av denna övning, och då kommer du att förstå hur du känner ditt sinne och din kropp.
• Loving Kindness-meditation kan hjälpa dig att få positiva känslor från empati... Börja med att sitta i en bekväm ställning. Skapa en känsla av vänlighet i ditt hjärtas område. Överför gradvis denna vänlighet till människor eller djur och gå sedan vidare till universum. Kombinera universell vänlighet till en helhet. Du kommer att uppleva enorm glädje av denna praktik.
• Mantrameditation görs sittande. Du måste blunda. Börja skandera mantrat i ditt sinne om och om igen. Detta kommer att skapa en mental vibration och flytta till en djup nivå av medvetande. Kända mantran: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditation TRATAKA. Fäst blicken på ljuset. Gör detta med dina ögon öppna först och stäng dem sedan. I det här fallet måste bilden bevaras.
• Andningsreglering är pranayama. Med den här metoden måste du andas in, räkna till 4 och sedan hålla andan i 4 sekunder.Andas sedan ut i 4 sekunder. och håll andan igen i 4 sekunder. Upprepa detta flera gånger. Denna övning reglerar andningen och lugnar.
• Samtida är väldigt förtjusta i att tillämpa Joe Dispenzas meditation i praktiken. Denna person kunde läka sig själv med hjälp av vissa tekniker som han uppfann själv. Till exempel är praktiken "Inbound Water" lämplig för dem som vill få harmoni i allt som omger dem. Metoden "My Own Placebo" kan främja läkning.

Många människor vill verkligen utöva meditation. Nybörjare är dock rädda att de ska misslyckas. Detta händer ofta. Detta fenomen uppstår av följande skäl.

• Rätt meditation innebär fullständig avslappning. Naturligtvis, i en lägenhet där barn bullrar bakom väggen är detta svårt att göra. Kusten är klar. Vilken utgång? Det är enkelt. Använd hörlurar som helt blockerar ljudet. Det bästa alternativet om speciell lugn musik kommer att höras från enheten, som ställer in dig på meditation. I andra fall, när du är trött eller någon form av problem har uppstått (huvudvärk, du är upprörd, etc.), är det bättre att skjuta upp meditationen eller genomföra en inställningsmeditation. Det kommer att hjälpa till att slappna av hela kroppen.
• De tankar som ständigt finns i huvudet kan också förstöra processen att genomföra praktiken.... Om detta händer måste du försöka skjuta alla upplevelser i bakgrunden. Att laga middag, diska etc. går ingenstans. Hushållsarbete kan utföras när som helst.
• Du kan inte föreställa dig vad du drömmer om, det vill säga du kan inte visualisera vad du har planerat... Detta är särskilt svårt för dem som är vana vid att förlita sig på sunt förnuft. För att allt ska fungera måste du övervinna ditt medvetande. Din hjärna kommer inte omedelbart, men kommer att kunna spela ut sig själv. Detta kommer att ske under inflytande av konstant träning. Efter flera sessioner kommer han äntligen att stänga av den logiska uppfattningen av världen, och sedan kommer ditt "jag" och universum att gå i dialog.

Den mänskliga hjärnan är van vid att analysera allt, och när den börjar gå in i detaljerna i meditationsprocessen blir den rädd, den börjar kontrollera och blockera denna process. Det är därför du misslyckas. Det betyder att din uppgift när du gör nästa meditation är att att försöka blockera ditt medvetandes handlingar och gå till de Högre makternas röst.

Summan av kardemumman är: lyssna inte på ditt sinne medan du mediterar. Eliminera följande fel gradvis men säkert.

• Frågor: "Vad är det som händer? Hur det fungerar?" - ofrivilligt uppstår i sinnet. TSådana frågor distraherar alltid en person under meditation. När du lyckas gå in i trans kan ditt medvetande inte tro det. Försök därför att inte bli distraherad av känslor och följ din inre röst.
• Ett annat misstag är att bedöma tillståndet under meditation. Du vill veta hur meditation fungerar hela tiden. Du bör inte bli distraherad av sådana bagateller. Du behöver bara tro på den här processen.
• Du kan inte försöka slappna av samtidigt. Dessa motsatta tillstånd hindrar dig från att få önskad effekt.
• Om tankarna svärmar i ditt huvud, och du försöker skingra dem, anses dessa handlingar också vara ett misstag.... Precis som det är omöjligt att skingra regnet med händerna, så är det omöjligt att skingra tankarna i huvudet. Som med regn måste du vänta lite. Molnen kommer gradvis att skingras, och tankarna kommer gradvis att avta. Vet att när du slutar uppmärksamma tankar, kommer de att försvinna.

Vilken utövare som helst kommer att svara på denna fråga: "Så ofta som möjligt." Och det är varför. Ju mer du mediterar, desto snabbare kommer du att förstå essensen av meditation, desto snabbare kommer den positiva effekten.... Särskilt denna punkt bör beaktas för dem som precis har börjat utöva meditation. Du lär dig och varje ny aktivitet leder dig till ditt mål. Det är en annan sak om du inte har mycket tid att ägna åt denna hobby. Då kan du få rådet att välja det mest optimala läget som gör att du kan kombinera din huvudaktivitet med meditation.