Avslappningsmeditationer före sömn

Alla människor blir väldigt trötta efter en dag. Naturligtvis vill var och en av oss befria oss från bördan av problem innan vi går och lägger oss och på morgonen för att känna fullständig förnyelse och en våg av styrka. De kommer väl till pass för en ny väg. Hur gör man det så att du kan vila och sova fullt ut? Det är nödvändigt att utföra en viss ritual, nämligen meditation före sänggåendet.

Meditation är en specifik metod som passar alla, utan undantag. I stort sett är det mentala övningar som ofta används inom religionen eller för hela kroppens helande. Tack vare sinnestillståndet som uppstår under användningen av metoder kan en person bli av med andliga och fysiska åkommor.

Fördelarna med att utföra teknikerna har länge bevisats. Meditation före sänggåendet kommer att ge dig lugn och rensa från dåliga tankar. Dessutom kommer du att somna direkt efter att passet är slut, och på morgonen kommer du inte att känna något obehag av att vakna tidigt. Användningen av tekniker hjälper till att bli av med sömnlöshet och till och med läka.

Frekvent användning av övningen kommer att ge en bestående känsla av en omfattande förbättring av hela organismens tillstånd, såväl som muskelavslappning. Allt detta kommer att hända på grund av att blodflödet kommer att förbättra och ge näring till dina inre organ och hjärna med användbara ämnen. Andningen blir lätt och du kommer att kunna sova. Din energibalans och dina hormoner kommer att återställas.

Det räcker med att utföra en 10-minuters avslappningsteknik före sänggåendet så kommer du att lyckas. På morgonen kommer du att vakna utvilad, föryngrad och vacker. Endast inställningen till klasser ska vara seriös.

Detta är en av de viktigaste punkterna. När du förbereder dig kommer meditationen att äga rum. Om du är distraherad hela tiden, då kommer du inte att lyckas. Du kommer att bli frustrerad över metoden och inte längre vilja göra någonting. Som ett resultat kommer du att sakna mycket i ditt liv.

Så låt oss titta på de punkter som du måste vara uppmärksam på.

• Fullständig avkoppling kommer att hända när du kan hitta en mysig och lugn hörna i ditt vardagsrum. Om du ska hålla lektioner regelbundet, välj en plats för genomförandet där ingen kan störa dig. Det är mycket lättare för ensamstående att göra detta. De kan rekommenderas att göra meditationerna i sovrummet. Par och par med barn kan tillfälligt gå i pension på en plats där det inte finns några barn eller djur.

• Innan meditation, men såväl som innan du går och lägger dig, bör du inte äta för mycket. Det mesta du kan göra är att dricka ett glas naturlig juice eller äta ett äpple.

• Innan meditation bör du inte titta på program som negativt påverkar sinnet och psyket som helhet. Dessutom bör du inte göra bråk och argumentera med hushållet. Annars kommer du inte att kunna genomföra djuprening, som är huvudmålet med meditation.

• Kom ihåg att meditation bör väljas så att den ger maximal avslappning och fullständigt lugn till medvetandet. Plötsliga rörelser och obekväma ställningar bör lämnas till andra tillfällen.

• Ta kläder för träning som är så bekväma som möjligt, gjorda av bomullsmaterial.

Att sova gott är viktigt om du vill se bra ut. Detta uttalande är särskilt sant för kvinnor. Det berör dock inte mindre män. För att uppfylla detta villkor måste du kunna koppla av efter hårt arbete. Detta kan göras med hjälp av följande tekniker.

Låt oss börja med den mest kraftfulla tekniken.

• Spela avkopplande ljud för att hjälpa dig komma in i trans (rymdmusik, fågelsång, naturljud, etc.). Ljuset ska vara dämpat eller släckt helt. Glöm allt i världen. I detta ögonblick bör bara du och förväntan om nirvana finnas i dina tankar.
• Visualisera i ditt sinne en båtgunga eller ett naturligt landskap. Föreställ dig att du befinner dig i ett extraordinärt utrymme. Låt vinden röra vid dina kinder och läppar. Känn kvällssvalan som kommer från den lugna floden.
• Mentala attityder som: "Jag är helt avslappnad (a) och glad (a)", "Jag känner att värmen sprider sig i hela kroppen" och liknande kommer att hjälpa till att få störst effekt.
• Om du under dagen upplevde stress eller en negativ situation, föreställ dig dessa stunder i form av en klump av mörk energi. Och sedan gradvis ta fram dem och skicka dem till helvetet.
• Tänk sedan på det faktum att någonstans där ute, i kosmos, bildas en stor boll. Den lyser och sjunker ner mot dig. Låt denna ljusenergi inuti dig. Hon kommer att ge dig frid och styrka. Känn dig energisk. Stanna i detta tillstånd ett tag och gå och lägg dig.

Nästa träning är baserad på muskelsammandragningar. Det förbättrar blodcirkulationen, tack vare vilket dina organ, inklusive hjärnan, får de nödvändiga näringsämnena. Denna metod gör att du kan samla energi och vakna upp energisk och frisk.

• För att allt ska fungera måste du spänna musklerna kraftigt och sedan slappna av. Först klämmer vi musklerna i de nedre extremiteterna i 15-20 sekunder. Klämning av musklerna i vadområdet måste närma sig försiktigt. Det är i dem som huvudspänningen ackumuleras, vilket ger negativa känslor.
• Gå sedan vidare till manipulationer som kommer att dra åt och slappna av musklerna i hela kroppen. Om du i de flesta fall använder dina händer i ditt arbete (jobbar som kassörska, IT-specialist, målare, etc.)försök sedan också att ägna särskild uppmärksamhet åt denna del av kroppen.
• Efter alla övningar, fortsätt med att manipulera ögonen. För att göra detta, kläm ögonlocken mycket hårt och slappna av. När alla övningar är klara, slappna av helt, stäng av alla dina tankar och lägg dig där tills sömnen infinner sig.

En lika effektiv metod är användningen av mantran. För att lyssna på dem behöver du hörlurar och total tystnad. Om du föredrar passiv meditation behöver du bara lägga dig ner i en bekväm position och slå på enheten som gör att du kan lyssna på kursen. Det mest korrekta ljudet i detta fall kommer att vara ordformen Om Agasti Shainah.

Närmare natten fungerar en persons medvetande i ett speciellt läge, och därför kommer mantrat att uppfattas korrekt av ditt medvetande. På morgonen kommer du att vakna upp på gott humör och känna en våg av energi.

Om du vill förstärka effekten måste du använda Ri Ah Hum-mantrat. För att göra detta, ta dina ögon till punkten mellan ögonbrynen och lyssna på kursen på en speciell enhet. Med denna övning kan du bli av med sömnlöshet.

Om du har mardrömmar, prova då detta mantra: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Skriv ner det på enheten och sätt på den direkt när du är på väg att somna. Kom ihåg att mycket beror bara på dig. Om du inte lyssnar på hälsosamma ljud, utan börjar odla negativa tankar i ditt sinne samtidigt som du lyssnar, då kommer du inte att lyckas. Så ta kontroll över ditt mentala tillstånd och börja öva.

Det vanligaste mantrat är Om. Det främjar inte bara fullständig avslappning, utan också rensning av negativitet (onda ögat, förbannelser, skador). Om du känner att du har varit utsatt för en sådan attack, använd då detta mantra. Det kan sägas när du är bekväm i sängen, eller så kan du helt enkelt spela in den på en bärsele och lyssna på den innan du lägger dig.

Inandnings- och utandningsmeditation kan helt slappna av ditt sinne och kropp. Så dämpa ljuset och sätt dig i Lotus-positionen i din säng. Börja andas djupt (11-15 minuter), fokusera ditt andetag på buken. Dåsighet kommer att dyka upp, du kommer att vilja ligga ner. Gör detta och fortsätt att andas djupt och lugnt. Du kan också använda visualisering. Föreställ dig att du ligger på havets strand och hör dess ljud. Således kommer du inte ens att märka hur du somnar.

All meditation syftar till fullständig avslappning, och ännu mer före sänggående meditation. Därför måste du försöka slappna av så mycket som möjligt. Detta tillstånd är den viktigaste punkten i praktiken.

Tvinga dig inte att meditera med avsikt. Våldsamma handlingar mot sig själv kommer inte att bidra till framgång. Försök därför inse att övning är en process som gör att du kan få hälsa och ladda din energi. Tro på det!

Olika dofter och ljud bidrar till fullständig avslappning. Använd dessa följeslagare för att vägleda din meditation. Lavendel eller liljekonvaljeolja hjälper dig att få ut det mesta av det, eftersom dessa dofter hjälper dig att bli sömnig.