Bedtime meditationer för kvinnor

För full återhämtning av kroppen behöver vi sova minst 8 timmar per natt. Men vad händer om drömmen "inte går"? Istället för att svälja sömntabletter, försök meditation. För kvinnor har den meditativa processen sina egna egenskaper.

Det har bevisats att för kvinnor är meditation före läggdags mycket viktigare än för män, eftersom det vackra könet är mer benäget att stressa än det starka. Damer reagerar på allt mer känslomässigt och levande. Kanske gör detta dem till en del av den vackra halvan av mänskligheten. De är mer öppna för medkänsla och empati. Deras upplevelser varar inte i en dag, utan i veckor, månader och till och med år.

Kvinnor är oroliga inte bara för vad som händer på jobbet, utan också för hushållsfrågor - hur man skapar en gynnsam atmosfär i huset, så att mannen kommer dit som för en semester, och barnet inte nekar sig själv någonting.

Den älskade har länge snarkat vid hans sida, sonen tittar på den tionde drömmen, och hon kan fortfarande inte somna, för för detta är det nödvändigt att kasta alla onödiga tankar ur hennes huvud. Det är här kvällsmeditation kommer att hjälpa. Strax före sänggåendet är vår kropp redo för sådana ingrepp på bästa sätt. Det är lättare för honom att slappna av.

Om du gör alla övningar korrekt kan vi:

• slappna av musklerna;
• normalisera blodtrycket;
• återställa hormonella nivåer;
• lindra psykologisk trötthet;
• påskynda processen att somna;
• ta igen sig;
• förbättra utseendet;
• bota ett antal kroniska sjukdomar;
• återställa menstruationscykeln;
• bli av med hudproblem;
• övervinna depression;
• del med ångest;
• göra sig av med stress.

För att meditationen ska "fungera" som den ska måste ett antal rekommendationer följas. Ta först en dusch eller, bättre, ett bad. Med hjälp av vatten kommer du att slappna av i kroppen. Ta ett glas varm dryck. Det kan vara kakao eller mjölk. Men det är bättre att vägra tung mat. En överbelastad mage kommer att störa avslappningsprocessen. Den sista måltiden bör vara senast två timmar innan meditationens början.

Detsamma kan sägas om fysisk aktivitet. De "vindar upp" vår kropp i onödan och det blir inte lätt att lugna ner den. Välj bekväma kläder. Hon måste vara fri. Din favoritpyjamas kommer att klara sig bra.

Huvudsaken är att ingenting sätter fast din kropp. Det ska glädjas åt allt. Du kanske tycker att det är bekvämare i dina underkläder eller ett nattlinne. Men det är bättre att vägra en trasig T-shirt. Var vacker i allt dag och natt, även om ingen ser dig i det ögonblicket.

Man tror att den bästa tiden för meditation är 21-22. Därför måste du innan denna tid ha tid att avsluta alla fall och gå och lägga dig. Det är sängen som är den bästa platsen för kvällsmeditation.

Ventilera rummet. Frisk luft hjälper ditt huvud att stängas av. Använd doftljus. Allt som omger en person under meditation spelar roll, inklusive lukter och ljud. Koppla ur din TV, radio, telefon. Sätt din surfplatta, bärbara dator eller dator i viloläge. Ett kort meddelande om ett nytt meddelande kan också förstöra allt.

Om dina grannar har en bullrig fest just nu eller om din man tittar på en match med ditt favoritfotbollslag, och din dotter gör sina läxor om musik och det är omöjligt att bli av med alla främmande ljud, använd öronproppar. Du bör stanna ensam i rummet. Den oväntade nysningen från din älskade make i närheten kommer att göra alla dina ansträngningar förgäves.

Glöm alla bekymmer och problem som du var tvungen att möta under denna dag. Försök att inte tänka på någonting. Meditationstid är en tid av fördjupning i sig själv. Alla tankar som "Jag har glömt att köpa en ny anteckningsbok till min son igen" eller "hade inte tid att tvätta golven" låter dig inte slappna av. Lämna dem till nästa dag. Ändå kan ingenting fixas, förutom ditt sinnestillstånd, förstås.

Du måste närma dig meditationsprocessen med gott samvete. Du ska inte distraheras av någonting, inte bara utifrån. Ibland är det svårt att klara av alla yttre stimuli på egen hand. För att lära känna sig själv rekommenderas det att konsultera en specialist åtminstone i början av denna väg. Mentorn hjälper dig att välja rätt position för dig, soundtracket för effektiv meditation och dofterna som hjälper dig att möta och öppna ditt undermedvetna.

Till en början är det svårt att abstrahera från tvångstankar, så det är bättre att använda musik eller annat trevligt soundtrack som en "lugnande". Du kan spela en lugn melodi. Skogens ljud (fågelsång eller vinden) eller havets brus kommer också att vara en bra bakgrund för avkoppling. Stäng av de starka ljusen. Lämna bara en nattlampa eller förbli i totalt mörker.

Lägg dig nu ner och blunda. Vi börjar meditera medan vi ligger i sängen. Vi återställer andningen, det ska vara lugnt. Ta ett djupt andetag och andas sedan ut.

Fokusera på hur dina lungor fungerar. Försök att föreställa dig att nu är du inte i din säng, utan på stranden av det varma havet eller rider på vågorna. "Släpp" din kropp i den miljö den vill ha. Låt den blåsas av en frisk bris eller varmt vatten smeka den, eller så värmer solen kanske.

Omge dig med en trevlig atmosfär som hjälper dig att somna. Lukta på saltvattnet, känn havsbrisen mot dig, hör en mås flyga över huvudet. Du kanske vill vara den här måsen själv och flyga över molnen. Det kan vara lättare för din kropp att kännas som varm sand, som då och då bara störs av en lätt behaglig bris, och vågorna sköljer över den från alla håll. Prova allt som gör att du helt kan rensa huvudet från akuta problem.

Förvandla bara inte allt till en kväll med underbara minnen. Uppgiften är inte att återvända till det förflutna, utan att skapa en ny framtid för dig själv utan onödiga bekymmer och bekymmer. En korrekt utförd meditation kommer att slappna av i kroppen, och du kommer inte själv att märka hur du somnar och blir av med sömnlöshet. Som en extra stimulans av kroppen att fullständig avslappning, säg till dig själv följande fraser i ditt sinne:

• "Jag är helt avslappnad";
• "Min kropp är fylld av värme";
• "Mina armar och ben blir tunga."

"Vagga" dig själv i båten på vågorna. Ta dig själv till mitten av havet i ditt sinne. Det finns ingen plats för oro och oro. Du njuter av ljudet av vattnet. Varm frisk luft fyller kroppen. Allt detta är lugnande. Titta på din andning, men bryt samtidigt inte den rytm som kroppen har valt. Om allt görs på rätt sätt kommer sömnen inte bara snabbt, utan den kommer också att vara lugn och fridfull fram till morgonen.

Ett annat alternativ. Efter att ha dykt ner i en båt eller gått till stranden i ditt sinne, försök att "skilja dig" från din kropp. Ta en titt på dig själv utifrån. Klättra till ett fågelperspektiv och se hur väl du är inbäddad i en mysig solstol eller hängmatta. Det är viktigt att visualisera varje detalj - en palm i närheten, en solstråle, en sjöstjärna. Det kommer att bli en underbar dröm.

För att bekämpa negativa tankar, prova denna meditation. Kom in i den mest bekväma positionen, oavsett om du ligger eller sitter. Blunda. Andas genom näsan. Koncentrera dig endast på denna process. Efter ett tag kommer behagliga förnimmelser att dyka upp i kroppen, huvudet kommer att kasta ut alla onödiga tankar.

Vi förflyttas mentalt till en lugn skog, till havets kust eller till toppen av ett berg. Vi andas in frisk luft, och samtidigt tar vi en fläkt av solenergi. Vi andas ut den tidigare använda negativa luften. Alla bekymmer och bekymmer lämnar oss. Bara glädje och en positiv laddning finns kvar inombords. Denna läkningsprocedur låter dig hantera inte bara sömnlöshet, utan också med högt blodtryck, dessutom sätter det nervsystemet i ordning.

Denna metod för meditation kallas helande sömn. Det hjälper inte bara att bli av med sömnlöshet, utan läker också en kvinna. Efter att ha slutfört alla nödvändiga förberedande procedurer, som beskrivs ovan, gå till sängs. Sänk armarna längs bålen. Det ska finnas en bekväm kudde eller kudde under huvudet. Börja andas. Andas in och ut jämnt, slappna av varje cell i kroppen.

Börja med tårna, arbeta dig gradvis upp till fötter, ben, lår, rumpa, mage, rygg, nacke, ansikte. Varje andetag ger en fläkt av kosmisk energi till kroppen. Håll andan, låt det ta mer plats inom dig. Det blir mer korrekt att andas genom munnen. Vid inandning, räkna till 4, medan du andas ut, räkna till 8. Således lugnar nervsystemet ner, sömnen omsluter dig.

För total avkoppling och djupt lugn, prova denna meditation. Vi lägger oss på sängen eller på golvet. Placera dina armar och ben på det mest bekväma sättet. Vi blundar. Vi anstränger alla muskler så mycket som möjligt. I detta tillstånd tar vi ett djupt andetag med näsan. Nu 3-4 korta andetag genom munnen. Sedan slappnar vi av kroppen.

Om det är lättare att göra det i etapper, börja sedan anstränga musklerna i ansiktet och sedan sakta "sänka" belastningen i hela kroppen. När du slappnar av, håll andningen jämn. En sådan lugnande procedur kommer också att ge en läkande effekt på kvinnans kropp.

Men återigen, du måste komma ihåg att du sannolikt inte kommer att kunna få resultatet direkt. Detta kräver utbildning. Gång på gång kommer du att ha lättare att göra meditationen. Och varje dag blir hälsotillståndet bättre och bättre.

Ett snyggt utseende är lika viktigt för de flesta kvinnor som välbefinnande. När de första rynkorna och andra åldersrelaterade hudförändringar dyker upp är det också mer sannolikt att kvinnor upplever stress. Omvänt kommer ett vackert ansikte, friskt hår och naglar att muntra upp dig. Men för att förbli ung är det inte alls nödvändigt att tillgripa en plastikkirurgs tjänster. Särskilda meditationer i 20 minuter dagligen kommer att förbättra ditt utseende avsevärt.

Tekniken är som följer.

• Vi har ett bekvämt läge för oss själva. Huvudvillkoret är rak rygg.
• Koncentrera dig på andningen. Ta ett djupt andetag och andas ut.
• Introducerar tilltalande bilder och situationer... Vi sätter oss i en "nätt" bild.
• Vi rättar till allt i oss själva som inte passar oss. Och nu går du längs Paris gator, det är svårt att se bort från dig, du är full av glädje och energi. Håret fladdrar i vinden, huden lyser av fräschör, du är den perfekta från nageltoppen till din makeup i ansiktet. Varje steg är personifieringen av förtroende för dig själv och din egen framtid. Innan du är en glad, frisk, ung, underbar kvinna.
• Släpp in den här kvinnan i dig. Låt henne bli bekväm och tränga in i det undermedvetnas djup.
• Vi lämnar det meditativa tillståndet långsamt. Sakta börjar vi röra på armar och ben. Rör vid olika delar av kroppen, hud i ansiktet.
• Gör lite lätt gymnastik. Få din kropp i rörelse igen.

Synliga förändringar kommer att synas mycket snart. De kommer att börja dyka upp på fötter och händer. Det är dessa kroppsdelar som kommer att föra tillbaka ungdomen i första hand. Sedan kommer turen till ansiktet, håret, bröstet. Kvinnan kommer att börja se ung ut igen.

Man behöver bara komma ihåg det en gång för att få effekten är uppenbarligen inte tillräckligt. Du förväntar dig inte en omedelbar förvandling från ett kosmetiskt ingrepp.

Även om det verkar som att alla ansträngningar är förgäves, bör du inte ens erkänna tanken att meditation är en värdelös övning. Fortsätt att göra dem, och effekten kommer säkert att visas snart.... När allt kommer omkring är sömn känt för att vara den bästa medicinen. I processen kan det uppstå en känsla av tyngd i benen eller till och med en stickande känsla i vissa delar av kroppen, och gåshud kan också uppstå. Det finns ingen anledning att skrämmas av detta. En sådan reaktion av kroppen är naturlig när den är nedsänkt i ett meditativt tillstånd.

Vår ångest förstärks vanligtvis närmare sömnen. Det byggs upp i kroppen hela dagen och håller dig sedan vaken. Meditation hjälper till att öka stressmotståndet, vilket för många kvinnor är "haltigt". De tar även de minsta problem för nära sina hjärtan. Och det är inte alls nödvändigt att bli "tjockhyad", du behöver bara lära dig att motstå de negativa strömmarna som bokstavligen snurrar oss i den moderna världen.

Meditation låter dig kontrollera dig själv och ditt humör. De kommer att lindra sömnlöshet och öka immuniteten, eftersom stress orsakar oss, bland annat problem, hormonet kortisol. Till en början "låtsas" han vara vår vän och hjälper till att mobilisera för att hantera problem, men sedan börjar han förstöra immunförsvaret, vilket leder till uppkomsten av olika sjukdomar. Varje konflikt eller dålig situation hemma, på jobbet, i kö på en klinik eller butik tillför en del kortisol till vår kropp.Ju mer det ackumuleras, desto mer destruktivt blir det. Meditation hjälper till att minska dess mängd.

De tar bort överflödigt skadligt hormon från kroppen. De mättar oss med syre, eftersom korrekt andning är nyckeln till effektiviteten av meditation. Som ett resultat återställs vår puls, vårt humör stiger. Vi slutar vakna på natten. Och morgonuppvaknandet blir lätt och glädjefullt.

På kvällen, tacka Universum för dagen du levde, händelserna som hände, mötet med människor, de möjligheter som gavs... När du vaknar, se till att hälsa solen och gå djärvt mot den.

En annan fiende till vår sömn är inte psykologisk trötthet, utan muskeltrötthet. Väl i sängen börjar vi leta efter en lämplig sovställning. Vi bara kastar och vänder. Denna process hjälper oss inte bara att komma in i Morpheus värld (den grekiska drömmarnas gud), utan för oss också bort från den. Musklerna jobbar och spänner sig ännu mer. Stoppa all rörelse. Förbli frusen. Mycket snart kommer musklerna att börja försvagas, spänningen kommer att avta. Denna impuls kommer att gå till hjärnan. Sömnen kommer direkt.

Och kom ihåg: kvinnor är mycket mer milda varelser än män, och även om de står i statsöverhuvudet uppfattar de allt som personlig smärta.... Varje negativ händelse eller ovänliga ord leder till ett bortskämt humör, ett försämrat välbefinnande, en minskning av självkänsla, hormonell nedbrytning och ett bortskämt utseende. Meditationssessioner är det enklaste och roligaste sättet att återställa din sinnesfrid och återfå ditt välmående. Meditation, gjord på rätt sätt, kommer att göra även en kort sömn full.