Vad är en komfortzon och hur tar man sig ur den?

Allt oftare kan du idag höra råd för att komma ur din komfortzon. Men den utbredda användningen av denna psykologiska term gör den inte begriplig ens för hälften av dem som använder den då och då. Den här artikeln kommer att berätta om hur trevlig och farlig denna zon kan vara, oavsett om du behöver lämna den.

Inom psykologi, "komfortzonen" - en speciell definition, vilket innebär den personliga delen av bostadsutrymmet där de mest säkra och bekväma förhållandena skapas för en person. Enkelt uttryckt är komfortzonen ett tillstånd av psykologisk komfort, lugn, förtroende för nuet och i morgon. Den har ett speciellt personligt schema, lagar som får en person att förstå att han är helt säker. En individs handlingar är förutsägbara, förståeliga för honom själv, naturliga, under kommunikation eller vissa vanliga manipulationer, han vet exakt vilket resultat han kan räkna med. Detta ger honom lugn och avslappning, minskar den stressiga bakgrunden.

Ur denna synvinkel är komfortzonen ett universellt mänskligt värde, eftersom dess närvaro berättar för en person om någon form av stabilitet i hans liv... Men det finns också nackdelar. Om du stannar länge i denna zon får du en tydlig förståelse för att personlighetsutvecklingen har stannat av, saktat ner, allt är så stabilt och förutsägbart att en person inte längre behöver sätta upp mål, uppnå dem, arbeta med sig själv och förbättra sig. . Han är i glad stagnation, som i ett träsk.

När du väl förstår detta inser du att det är dags att förändra något, att inte ge efter för komfortzonens bedrägeri, eftersom det inte bara saktar ner många processer, utan också utgör en viss fara. Så i flera år kanske en person inte ändrar någonting, uthärdar den förödmjukande attityden från sina överordnade, låg lön, och allt för att detta är hans komfortzon, och hon bedrar skickligt med en känsla av falsk stabilitet och rädsla för att förlora "och en mes i hans händer."

Rädslan för att lämna den zon som är bekväm för honom får en person att upprätthålla relationer med vänner som länge har upphört att vara intressanta för honom och till och med dra ner honom till botten. Rädslan för att förlora den synliga komforten i den befintliga zonen hindrar en person från att bryta improduktiva och olyckliga personliga relationer, skilja sig, vägra träffa en älskare eller älskarinna och försöka hitta sann lycka.

Det är därför ett psykologiskt träsk, som kallas en komfortzon, anses vara ett negativt tillstånd i behov av korrigering... Det är i alla fall precis vad ryska psykologer och psykoterapeuter säger. Deras utländska kollegor håller inte alltid med dem.

Var och en har sin egen, individuella komfortzon. Ingen är den andra lik. För en är det en bekant gammal fåtölj och en filt, för en annan - ett mysigt föräldrahem. Oavsett vad din komfortzon är, kommer den att fungera enligt vissa lagar. Först och främst upphäver det all vilja att agera, anpassa sig, anpassar sig till vanliga beteendemönster och handlingar "på maskinen". Således kan en zon betraktas som ett speciellt sinnestillstånd, som vi börjar uppleva när vi befinner oss i vissa omständigheter.

En mentalt och känslomässigt frisk vuxen lyckas inte "fastna" i stagnation under lång tid, utan större ansträngning lämnar han smidigt komfortzonen, går in i den, vidgar gränserna, tar med sig något nytt i det vanliga förloppet i sin sak. liv. Men det finns inte så många friska människor, tyvärr. De flesta är benägna att stressa, och därför blir det en vana för dem att fly till en bekväm zon, och en dag fastnar de där och börjar envist och stadigt försämras. Zonen fungerar på en gammal mänsklig anpassningsmekanism. Vi vänjer oss vid allt och stabilitet också. Och även om något i det till en början verkar obehagligt, oacceptabelt, obekvämt, att stanna inne, vänjer vi oss vid det och börjar uppfatta denna verklighet som den enda normala.

På en medveten nivå inser en person att han är fast. Så varför gör han ingenting? Och här fungerar de djupa mekanismerna. När man tänker på mål som ligger utanför den skisserade zonen, börjar en person förstå att detta kommer att kräva grundläggande förändringar i verkligheten.... Gamla instinkter på en djup nivå säger att "där" är potentiellt farlig, eftersom resultaten från att gå "dit" är oförutsägbara och inte kan beräknas med det vanliga schemat. En person börjar omedelbart uppleva stress med alla sina hormonella utsläpp och "slår på" det omedvetna försvaret, kastar sig djupare in i sitt "träsk" och sätter upp ett tre meter långt staket runt det. Stressen avtar omedelbart, känslan av komfort återkommer. Motivationen försvinner, personen känner att han har gjort ett försök att gå ut och det faktum att det inte lyckas stör honom mycket, och han stannar lugnt i zonen till nästa "motiverande attack".

Det finns inget universellt svar på denna fråga. Faktum är att experter inom psykologiområdet råder ofta alla i rad att gå utöver det vanliga och hävdar att detta är otroligt användbart. Men mer försiktiga och till och med försiktiga psykoterapeuter, som hanterar gränsöverskridande mentala tillstånd och störningar, försäkrar att alla framsteg sker individuellt, och om en person har allvarliga objektiva problem för tillfället är det bättre att lämna allt som det är. Hur som helst, tills problemen är lösta. Annars kan du "köra på" inte bara en tillfällig störning, utan också en permanent psykisk avvikelse.

Det bör nämnas att för de flesta människor som inte har betydande yttre problem och förutsättningar för psykiska komplikationer, kommer det inte att skada att lämna komfortzonen och till och med hjälpa till med självförbättring, relationer, karriär, självförverkligande... Ofta kastar livet i sig ut oss ur ett bekvämt "träsk", vissa händelser inträffar som radikalt bryter mot de vanliga mekaniska reaktionerna och handlingarna: skilsmässa, partneravgång, plötslig uppsägning, en älskads död och andra allvarliga chocker. Vanligtvis, om du observerar noggrant, händer detta just när personen redan är på gränsen till eller i färd med personlig stagnation. Så livet tvingar oss att gå framåt, längre, för att nå nya höjder. Men är det värt att vänta på problem och "kicks" utifrån, om du kan starta positiva förändringar på egen hand?

Avsluta steg är värda att ta av ett antal skäl. Mänskliga behov växer. Och även om det verkar som att ingenting i livet förändras, ökar behoven fortfarande, och det är viktigt för en person att hänga med dem. Här är några illustrativa exempel. Som barn var vi glada när de satte på en tecknad serie och gav oss godis. När vi mognade slutade vi känna samma glädje av att se en animerad film och godis, våra behov blev annorlunda. Dessa metamorfoser sker kontinuerligt under hela livets gång. Tidigare var resor och utlandskryssningar en lyx, något osynligt och ouppnåeligt, men idag investerar, enligt statistiken, var tredje invånare på planeten då och då. Är det bara globalisering? Eller handlar det, återigen, om att förändra behovens former?

Det finns många sätt Det viktigaste är att tydligt förstå behovet och börja agera. Den nuvarande verkligheten är långt ifrån det enda sättet att utvecklas, det finns fortfarande många alternativ för evenemang, och man bör inte vara rädd för att lämna ett så välbekant och förutsägbart "träsk" för att få fantastiska, breda möjligheter som belöning.

Oftast rekommenderar experter agera när du lämnar din komfortzon enligt en tydlig handlingsplan. Vi minns de där "fällorna" som vårt omedvetna "jag" kommer att sätta, och dessa kommer att vara rädslor och osäkerhet, stress. En plan behövs för att tvinga dig själv att övervinna stressiga reaktioner. Om det inte fungerar, slutar vanligtvis ett annat misslyckat försök att lämna eller utöka personligt bekvämt utrymme i detta skede.

Om du inte har ett mål kommer det inte att finnas någon "fyr", ett viktigt landmärke som hjälper till att utöka gränserna för ett bekvämt utrymme. Skriv ner alla mål som du skulle vilja uppnå, oavsett hur konstiga eller otroliga de kan verka. Kom ihåg att formulera dina mål korrekt. Det finns inget mål att köpa bil, men det finns ett mål att få rörelsefrihet, att kunna resa med bil. Kan inte vara målet för miljontals dollar. Målet är att leva i överflöd, ha råd med dyra inköp, och en miljon är en av uppgifterna. Om du vill, då är uppgiften för dig. Beräkna bara den nödvändiga mängden medel och börja leta efter deras källa - ett nytt jobb, ett deltidsjobb, spela på lotteri.

Att lära sig sätta mål är inte så svårt. Fråga dig själv varför du generellt behöver det eller det önskade - pengar, kontakter, relationer, möjligheter? Svaret kommer att vara uttalandet av målet. Ju fler mål du skapar, desto bättre. Fördela mål enligt deadlines, om nödvändigt, ställ in vissa deadlines för dig själv, detta kommer att hjälpa till att hantera rädslor när du lämnar, och kommer också att vara en utmärkt övning i målsättning.

Föreställ dig oftare vad du kommer att få, vad du kommer att bli när målet är uppnått, fixa dina känslor, kom ihåg dem. Detta kommer att bli grunden för motivation. Så snart det finns en önskan att släppa allt och återvända från stress tillbaka till den vanliga psykologiska "gräsket", återskapa dessa känslor i ditt minne, de kommer att bli "ankare" som hjälper dig att återgå till önskad kurs.

Motivation utan målsättning är omöjlig, varför detta är andra steget i arbetet med att utöka och lämna komfortzonen. Om det finns problem med testamentet är det värt att skaffa pålitliga partners och medarbetare. Dela dina mål och idéer med nära och kära, vän, flickvän, älskad, men håll genast överens med honom om att du kan ändra dig halvvägs, be honom att ihärdigt vägleda dig mot målet, trots våldsamma protester. Motivationen underlättas särskilt om en kollega bestämmer sig för att gå mot målet med dig, kommer att delta i träningspass, klasser, mongoliska språkkurser, en dansgrupp, en tandläkarmottagning, en körkurs eller en överlevnadsskola under extrema förhållanden med dig. Han kommer att muntra upp dig när du mår dåligt, lugna dig när rädslan börjar råda och skämma ut dig till slut.

Som i alla viktiga affärer bör du inte hoppa över dina personliga psykologiska "myrbulor" i galopp. Att lämna bekvämlighetszonen kräver konsekvens, att flytta från steg till steg, hitta fel, analysera förändringar, justera planer. Detta arbete görs inte i ett svep. Ju snabbare start, desto högre är sannolikheten att göra kritiska fel. Vi agerar gradvis och går från mål till att skapa motivation, från enkla mål till mer komplexa. Håll dig till den plan du har gjort upp, håll deadlines. Kom ihåg att en snabb utgång från ett bekvämt utrymme ökar sannolikheten för en psykisk störning, ett nervöst sammanbrott.

Men försök inte motivera din passivitet med gradvisism.... Om du känner att du kan göra mer, men sakta ner, motiverar det med att en smidig expansion rekommenderas, så har du faktiskt ett problem - antingen med mål, eller med motivation, eller med båda.

Om du har tillbringat halva ditt liv med en bok på soffan, uppenbarligen ska man inte direkt springa till närmaste flygfält för att hoppa med fallskärm... Om du aldrig har spelat sport bör du inte sätta det första målet att lyfta en skivstång, vars vikt överstiger din med en och en halv gång. Extremer är en annan fara att vara medveten om i förväg. De första positiva förändringarna drivs vanligtvis till ytterligheter.

Så snart vi känner att utgången inte har blivit ett dödligt trick och till och med medfört nya nöjen, låtit oss känna smaken av livet som du redan har glömt, kan kontrollen över behovstillväxten minimeras. Kroppen kommer att börja kräva adrenalin, och detta hotar med obehagliga konsekvenser, skador, mentala sammanbrott. Du bör inte rusa handlöst in i det nya, ge all din styrka, experiment med nya relationer kommer inte att leda till framgång om det finns många av dem, och du kommer inte att tjäna alla pengar.

Styr dig själv, skriv ner de förändringar som har inträffat för dig i din personliga dagbok varje dag. Så länge du formulerar känslan till ett ord. objektivitet ökar adekvatheten i verklighetsuppfattningen, vilket är vad vi behöver.

Det finns ingen åldersgräns för att utöka din komfortzon. Ett exempel på detta kan vara pensionärer som, först efter att ha gått på en välförtjänt vila, upptäckte världen, nya hobbyer, gifte sig och uppnått betydande framgångar inom alla områden. Det finns väldigt många sådana exempel.Om ålder stör dig, gör själv ett urval av information om människor som i din ålder lyckats förändra sitt vanliga liv. Tänk på dem oftare, se biografiska filmer, läs böcker. Detta kommer att ge ytterligare motivation.

Vanligtvis har äldre människor svårare att passera gränserna för sin komfortzon. Det är svårt för dem att ändra sina vanliga handlingar, attityder, sin egen attityd, de är mer benägna att rädsla och till och med fobier. Det är svårare för dem att sätta upp mål, eftersom det ofta verkar som att det antingen är för sent att uppnå något, eller så är det ingen mening.

Kort sagt, detta är grunden för tekniken för att komma ur komfortzonen. När det gäller praktiska tips, här är de.

• Utöka din umgängeskrets... Även om du är en introvert med erfarenhet är det värt att tillåta ny kommunikation i ditt liv. Låt det vara kommunikation på Internet till en början, ta det gradvis ut till grannar, främlingar i butiken, vid busshållplatsen, på gatan. Kom ihåg att en utvidgning av kommunikationskretsen öppnar för ytterligare möjligheter för att uppnå dina mål, för bland nya bekanta kan det finnas mycket användbara människor som hjälper till.
• Resa. Det är inte nödvändigt att omedelbart gå i skuld och köpa en biljett till avlägsna heta länder. Att resa kräver inget stort kapital alls. Börja med en weekendresa till grannstaden, se dess sevärdheter, museer, gå på teater, kaféer. Ta en sorti i skogen. Endast ett villkor är viktigt - platsen måste vara obekant, du borde aldrig ha varit där förut. Det är denna faktor som kommer att ge nya förnimmelser och nya erfarenheter.
• Lägg till små saker till ditt liv varje dag. Vi talar om något som inte nämnvärt bryter mot gränserna för "träsket", men som ändå skapar en känsla av nyhet. Försök att laga en ny maträtt från den vanliga uppsättningen produkter. Handlingen är enkel, men effekten är kolossal. Istället för en romansk roman, välj en deckare eller en thriller att läsa på kvällen. Köp nya skor, även om de gamla fortfarande finns "var som helst".
• Utöka din potential. Om ett jobbbyte inte är planerat, be då chefen att komplettera dina vanliga arbetsuppgifter med något nytt, något som du inte behövt göra tidigare. Deltagande i ett nytt projekt, en ny position och till och med en förändring i arbetsschemat kommer säkerligen att bidra till att uppleva livets flöde annorlunda, mer fullständigt.
• Ändra din dagliga rutin. Du bör inte göra det drastiskt, men små justeringar skadar inte. Lägg till en timmes promenad i parken till din dag, var inte rädd för att förstöra falsk stabilitet och farliga bekvämligheter genom att tvinga dig själv att ta en kvällspromenad innan du lägger dig. Om det är otroligt svårt att göra, vilket är mycket, mycket troligt, skaffa ett husdjur, till exempel en valp. Du måste gå med honom i alla fall.
• Lära sig... Ny kunskap och färdigheter skadar aldrig. Det behöver inte vara kvantfysik eller grunderna i mikrobiologi. Anmäl dig till en kurs i främmande språk, kunskap om den kommer väl till pass både när du reser och när du letar efter ett nytt, mer lovande jobb. Lär dig att sticka, brodera, vika bilder av fantastisk skönhet från strass, skulptera från lera, tilldela minst en timme om dagen för träning, använd alla möjligheter för detta - böcker, manualer, webbseminarier, träningsvideor, artiklar av proffs. En viktig förutsättning är att din träningskurs måste vara tillräckligt intensiv för att uppnå effekten av att lämna din komfortzon.
• Ta dig själv till nästa nivå. Vid det här laget har du redan ett lager av kunskap, färdigheter och förmågor. Lyft dem till en ny nivå, förbättra, använd råd från experter, kommunicera i intressegrupper, läs specialiserad litteratur.
• Lös gamla problem. Perioden när du lämnar din komfortzon är en bra tid att ta itu med problem som har skjutits upp länge. "Då" kom.