Reframing: vad det är, varianter, övningar och exempel

"Han gick utöver vad som var tillåtet" - vi hör denna fras när en person har gjort något som strider mot allmänt accepterade regler. Men som ni vet finns det undantag från varje regel. Ibland behöver man bara gå längre än. Denna metod för att lösa problemet har till och med ett namn - "reframing".

Namnet kommer från det engelska ordet "frame", som betyder "frame". Därav bildas ordet reframe, som i olika översättningsvarianter låter som "insert into the same frame", "insert into a new frame". Enkelt uttryckt är detta "byt ram". Denna metod används ofta i NLP. Med dess hjälp kan du ändra tänkandet eller uppfattningen av en händelse, tänka om, ändra mallar.

Med hjälp av talstrategier kan psykologer påverka en persons orientering. De "steg" som specialisten kommer att följa kommer att vara ditt beteende, komplex, rädsla. Med hjälp av reframing kan du bli av med ångest, ta dig ur ett depressivt tillstånd. Detta uppnås på grund av det faktum att personen börjar se på en traumatisk eller sorglig situation eller händelse från en annan vinkel.

För det första, reframing-metoden används ofta inom psykologi för att lindra känslomässig stress, ändra beteende, aktivera personliga egenskaper och avslöja kreativ potential. För att göra detta tvingar psykologer klienten att titta på problemet eller frågan om oro från andra sidan, för att hitta positiva drag i bilden, som från början verkar dyster för personen. Som ett resultat kommer du att gå genom livet med huvudet högt.

Reframing används ofta inom management. Metoden lämpar sig när en verksamhetsrekonstruktion behövs eller det krävs för att få den till en högre nivå. Därmed förändras ledningsformerna, kvalificerad personal hittas, teamets potential avslöjas. Metoden lämpar sig också för att föra samman stora grupper och i dem bilda en känsla av ansvar och engagemang för företag och företag. Reframing får dig att vilja förbättra dig.

Reframing hjälper också i försäljningen. En erfaren säljare kommer alltid att kunna övertala köparen att ändra synvinkel. Om en kund till exempel väntar på rabatt på en vara kan du förklara för honom att din butik redan har det lägsta priset i staden. Om en anhängare av ett populärt varumärke har kommit in på din nystartade avdelning kan du övertyga honom om att köpa av dig när du förklarar att företaget inte spenderar på dyr reklam. Det betyder att även om produkten är billigare är den inte sämre än den som produceras av ett mer känt varumärke.

Nyligen har ordet "reframing" dykt upp inom utbildningen. Även om det används i detta område, kanske alltid. En bra lärare, för vilken det är viktigt att eleven förstår ämnet, kommer säkert att erbjuda honom flera alternativ för att bekanta sig med materialet... Gillar ditt barn kemi? Och om man tittar på den här vetenskapen från andra sidan? Ta honom till ett museum för underhållande vetenskaper, till exempel. Efter att han sett en demonstration av olika spektakulära experiment där, kommer han med största sannolikhet att gå till nästa kemilektion med högt humör.

Reframing hjälper till att förändra en persons värdesystem. Men innan du använder en sådan teknik måste en specialist bestämma vad som stör dig exakt och först då välja en metod för att utföra denna metod. Det finns två av dem.

Antyder effekten av ordet. Specialisten kommer att ändra sammanhanget för den situation som oroar dig. Det kommer att ge det en ny semantisk betydelse, berätta varför det här eller det beteendet är omöjligt eller omvänt är lämpligt i varje specifikt fall.

Hjälper en person att se en annan mening i det som händer. Accenterna förändras i hans huvud. Uppmärksamheten flyttas från ett problem eller till och med fixering vid det till att lösa det.

Här är de huvudsakliga målen och målen med omformulering:

• avlägsnande av larm;
• förändring i beteende;
• upptäckt av förmågor;
• identifiera möjligheter.

Den mest kända och effektiva bland psykologer är alternativet, beräknas i sex steg eller steg.

• Steg 1... Vi formulerar och uttrycker det som oroar oss. Vi betecknar problemet i form av en viss bokstav, siffra eller helt enkelt målar det i en viss färg.
• Steg 2. Vi försöker starta en dialog med den del av medvetandet som är ansvarig för denna situation i livet. Försök att utmana henne. Det är viktigt att bestämma hur du kommer att kommunicera med henne, vad du vill få, det kommer att finnas tillräckligt med bestämda svar som "ja" och "nej" eller så väntar du på några fysiska förnimmelser i kroppen.
• Steg 3... Be just denna del av dig berätta vad den försöker uppnå med sitt beteende. Erbjud henne en annan, mer acceptabel lösning på problemet. Om du inte hittar någon, fråga dig själv om ditt mål faktiskt är positivt.
• Steg 4. Vi inleder en dialog med en annan, kreativ del av oss själva. Vi satte henne i uppgift att komma på 3 alternativa beteendeformer för att nå målet. Vi överför de mottagna uppgifterna till den del som orsakade oss problem.
• Steg 5. Vi sätter oss vid "förhandlingsbordet". Vi sluter en "icke-aggressionspakt" och berör inte längre de tidigare använda metoderna. Om ditt undermedvetna går med på ett av de föreslagna alternativen, låt det börja tillämpa dessa principer. Om inte, lova honom att återgå till det gamla systemet, men först efter att han har provat alla föreslagna sätt att göra affärer.
• Steg 6. Vi letar efter fiender och allierade.Fråga den första delen av det undermedvetna om det finns delar av din varelse i grannskapet som vill delta i experimentet. Fråga om de som är emot. Fiender måste vara kända från synen.

Kognitiv omformulering kan hjälpa till att förändra hur du ser på händelser som du anser vara negativa. Du kommer att börja behandla dem mer positivt eller helt förändra ditt sätt att se på dem.

De flesta av oss tenderar att överdriva. Det är därför du måste lära dig att se njutningar även i de mest obehagliga. Flagga inte själv. Innan du säger att det är hopplöst, försök hitta interna reserver, det är de förmodligen. I slutändan följs alltid en svart rand av en vit, vår uppgift är att inte gå vilse under inflytande av missmod. Ge inte upp.

Tänk på vad som gör dig aggressiv. Försök att lära dig hur man stoppar hennes attacker. Är du irriterad över att dina mer erfarna kollegor hela tiden lär dig något? Behandla samtal med dem som gratis lektioner. Eller blir du tvärtom arg på unga korkade kollegor? Så försök att behandla dem som dina små barn - förr eller senare kommer de att vara tacksamma för lektionerna. Ilska är inte den bästa hjälparen. Ändra det till barmhärtighet genom att ändra din inställning till vad som händer.

Försök att tänka logiskt. Inget behov av att ersätta begrepp, bara hitta mer positiva förklaringar till dem. Du är till exempel trött på oändliga affärsresor, men du hann läsa så mycket på vägen! Eller så byter man ofta miljö, men det är bra för psyket, man är praktiskt taget befriad från hushållssysslor, man behöver inte laga middag.

Positiv reframing används för att ingjuta optimism hos en person. En person som har förlorat meningen med livet, han kommer att hjälpa till att hitta mål och gå mot dem. Här bör du ersätta vissa begrepp med andra. Tänk till exempel på ett problem som en möjlighet att förändra något.

Hitta ord för att tämja din ovilja eller oförmåga att uppnå någonting. Istället för "jag borde" säga till dig själv "Jag vill", istället för "Jag hoppas verkligen" - "Jag vet säkert", istället för "åh, skräck" - "det här är en chans att få en ny upplevelse," och så vidare.

Många av oss kanske känner att vi är en hel massa problem, och allt för att vi inte klarar av vissa egenskaper hos vår egen karaktär eller vissa vanor. Försök att se på dem annorlunda. Om du tycker att du är för krävande på dig själv och andra, så kanske du har satt ribban på en oöverkomlig höjd och vill inte sänka den.

Tycker du att du är för torr och känslomässigt snål i förhållande till nära och kära? Men det kan vara så att du ger dem något mer när du tar hela företaget ut i naturen eller köper din dotter dockan hon drömt så mycket om. Du talar bara inte, det gör du, och detta uttrycker dina känslor mycket starkare än bara ord. Nu har du redan börjat le, vilket gör att reframing fungerar.

Om du bestämmer dig för att omforma din organisation, kom ihåg att du inte bara måste övervinna dina rädslor och bekymmer. Du måste försvara din synpunkt inför laget. Så fyll på med ord som kommer att göra även de häftigaste motståndarna till reformer till hjälpare och allierade. Berätta först för människor de positiva förändringar som väntar dem, och gå först sedan vidare till vad som måste göras för detta och vad som måste gå förlorat.

Det finns många tekniker som visar hur du kan ändra din inställning till situationen och till dig själv. Här är bara några av dem.

Denna övning kan utföras utan hjälp av en specialist. Ta ett papper och skriv ner 5 av dina egenskaper som verkar negativa för dig.Börja var och en med orden "Jag är också". Till exempel, "Jag är för girig", "Jag är för lynnig", "Jag är för tråkig", "Jag äter för mycket", "Jag är för allvarlig." Låt oss nu titta på dina egenskaper på ett annat sätt.

Vi anger resultatet som erhållits i den intilliggande kolumnen. Du är inte girig, men ekonomisk, därför, till skillnad från din granne, lånar du aldrig pengar innan din lön. Du är inte nyckfull, utan krävande, och som ett resultat får du alltid som du vill. Du äter inte mycket, men gott och nyttigt och du har inga problem med aptiten, liksom med sömnen, förresten. Du är inte så mycket seriös som du är ambitiös och målmedveten. Därför gör du allt i tid, till skillnad från de flesta av dina kollegor.

Du kan göra den här övningen på egen hand, men det är bättre att organisera ett sådant spel med en grupp på flera personer. Allas uppgift är att komma med ett positivt epitet för en person, som initialt karakteriseras negativt. Till exempel, en "bore" slösar inte tid, följer tydligt sitt mål, vet hur man motstår frestelser. "Arrogant" är en person som vet sitt eget värde, erfaren och därför har rätt att ge råd, som har uppnått mycket i livet.

För att göra denna övning du behöver minst två personer. Den ene säger till den andre något obehagligt ord, den andras uppgift är att snabbt sätta honom på hans plats. Låt oss till exempel säga att du kallades tjock. Ditt svar är "men män gillar kurviga former." Eller så hör du att du är lat. Svaret kan vara: "men jag vet inte vad trötthet är."

Låt oss titta på några exempel på hur du kan tillämpa reframing i ditt eget liv.

• Din chef är alltför krävande... Du är rädd för varje samtal med honom. Se på det på ett annat sätt: se ledaren som din mentor, som liksom läraren i skolan strävar efter att du ska få maximal kunskap.
• Du satt på ett ställe, medan dina kollegor springer uppför karriärstegen. Men du stannar inte sent på jobbet, utan spenderar helgen med din familj.
• Till och med du själv kallar dina barn för rånare. De sitter inte stilla en minut. Men det är osannolikt att de någonsin kommer att ha komplex, de riskerar inte att bli överviktiga, de är mer utvecklade. Och du hjälper till att skaffa den.