Hur utveckla och stärka viljestyrka?

Kraften finns där – sinnet behövs inte. Men tänk om sinnet finns där, men styrkan inte räcker till? Och inte i ordets direkta bemärkelse, utan viljestyrka. Och utan det kan vi inte få oss själva att göra det vi borde. Låt oss titta närmare på hur man utvecklar och stärker viljestyrka.

Faktum är att viljestyrka är vår guide för att uppnå mål. De ville gå ner i vikt, och viljestyrka kommer att hjälpa till att ge upp godis, och istället för att spendera tid i sociala nätverk är det hon som kommer att hjälpa till att gå till gymmet. Vi bestämde oss för att sluta röka, det är lika enkelt som att skala päron. Mark Twain hävdade till exempel att han själv hade gjort detta hundra gånger. Vad sägs om en enda gång? Återigen, brist på viljestyrka?

Kommer du ihåg rapporten som du knappt lyckades lämna förra året? Och hade du haft viljestyrka hade du börjat tidigare. Och hur är det med tanden som togs bort förra året? Det hade kunnat räddas om du hade visat din viljestyrka i tid och gått till tandläkaren så fort du kände den första smärtan. Listan är oändlig. Men tyvärr övervinner vårt "vill" eller "vill inte" ofta vår egen viljestyrka. Så vad gör du åt det? Slutsatsen är uppenbar – att stärka den.

Det hävdas att viljestyrka är en sorts osynlig muskel som precis som resten av våra muskler behöver tränas och stärkas. Det är nödvändigt att utveckla en algoritm där vår viljestyrka alltid kan segra över vår lättja, rädsla, frestelser. Hon behöver uppfostras i sig själv, helst från barndomen. Men om detta ögonblick av din utveckling missades tidigare, kan du börja nu. Huvudsaken är disciplin och attityd. Vidare - en fråga om teknik. Så låt oss börja utföra en uppsättning övningar för att utveckla viljestyrka.

Tro inte att du genom att utveckla viljestyrka måste ge upp nöje.... Bara korrekt dela in begreppen i "vill" och "måste". Var över instinkten. Nej, ingen uppmanar dig att ge upp mat för hela dagen eller sluta träffa din flickvän. Men först, tänk på högre saker. När allt kommer omkring är det bara ett välgjort jobb som gör att du kan njuta av livet, äta utsökt mat och ha kul med din älskade. Att ha en anständig lön kommer att ge dig en kvalitetsnivå av existens.

Du kan skapa ett belöningssystem... Klarade du en svår uppgift? Tog kraft i en knytnäve? På kvällen kan du äta middag på ditt favoritkafé, befria dig från att laga mat hemma. Detta blir belöningen. Har du missat ett träningspass i en månad? Köp dig en chokladkaka. Ät det bättre på morgonen. Röker du inte på en månad? Det här är en ursäkt för att gå på bio med vänner. Där är förresten rökförbud.

Att lära sig att planera tid är en direkt väg till excellens. Börja inte bara göra en plan för dagen i ditt huvud, utan gör det skriftligt. Om du inte vill skriva, skapa en speciell fil - en plan på din dator. På så sätt blir du inte bara mer självorganiserad utan också lättare att fördela belastningen. Fördela uppgifter efter graden av behov för att slutföra dem. För att göra detta, använd ett av de mest effektiva sätten. Dela upp dem i fyra delar som:

• viktigt och brådskande;
• brådskande och oviktigt;
• oviktigt, men brådskande;
• inte brådskande och oviktigt.

Vet du redan var du ska börja imorgon? Förresten, det är bättre att planera det på kvällen. På morgonen bör du redan vara i full stridsberedskap, du har inte tid att bestämma vad som är viktigt och vad som är brådskande, och vad som i allmänhet är ovärdigt att uppmärksammas.

Skapa din egen dagliga rutin som passar dig och följ den strikt. Alla vet att människor är indelade i "ugglor" och "lärkor". Om det är lättare för dig att leva på morgonen, gör allt det hårda arbetet under de första timmarna. Titta på posten i slutet av dagen och energi. Om du på morgonen mår dåligt under en längre tid, trög, bör du börja med posten. Starta viktigare affärer närmare middagen, när du orkar.

Dessutom har var och en av oss ett ögonblick då vi inte är kapabla till någonting. Slita inte av din viljestyrkas ådror. Tillåt dig själv några minuter av att "göra ingenting", förväxla dem inte med ett anfall av lättja. Ta pauser från jobbet.

Vana är, som ni vet, en andra natur. Så låt oss göra det åtminstone nära perfekt. Hur många gånger trycker du på alarmknappen på morgonen. Bara två? Bra. Föreställ dig om en daglig morgonjogg eller dosning med kallt vatten dyker upp på dagens schema! Du kommer själv inte att märka hur det kommer att bli en vana. Och så kommer du att gå upp några minuter innan alarmet går.

Det är som att gå ut med hunden på morgonen. Försök att få henne att vänta en timme eller två medan du solar dig i sängen. Kommer inte att fungera. Allmän städning i korridoren tillhandahålls till dig. Ändra dåliga vanor mot bra. Viljestyrka kommer tacksamt att svara på din förvandling. Ta följande som exempel:

• ersätta daglig kommunikation på sociala nätverk med att läsa skönlitteratur;
• ta en kall dusch varje morgon;
• besöka en massagesalong minst en gång varannan vecka;
• varje dag, en timme före sänggåendet, stäng av alla informationskällor: telefon, surfplatta, dator, TV;
• Ät gröt till frukost varje dag.

Viljestyrka finns alltid inom oss, därför rekommenderar experter oftare att vända sig till ditt inre. Detta kommer att lära dig koncentration, utveckla förmågan till självkontroll, lära dig att abstrahera. Du kommer själv inte att märka hur du ska sluta "tappa humöret" med eller utan anledning. Lugna dig, och må viljestyrka vara med dig.

Så sitt bekvämt. Ryggen är rak. Benen behöver inte korsas. Träna på att sitta i en stol. Huvudsaken är att du känner dig bekväm. Blunda. Men först, stäng av allt som kan distrahera – telefonen, ljudet på datorn, TV:n. Börja göra djupa andetag in och ut. Samtidigt, åtfölj dem med orden, som vid ett läkarbesök, "andas in-andas ut", i det här fallet är du din egen läkare. Efter ett tag, släpp andan fritt, det vill säga ta bort ljudspåret.

Alla onödiga tankar ska lämna dig ifred. Och de kommer att göra det, tro mig. Om plötsligt någon galen person fortfarande flyger in i huvudet, säg till henne "Skjut", för detta, börja upprepa den terapeutiska "andas in-andas ut" igen. Börja göra detta i 5 minuter om dagen. Sedan gradvis "sträcka nöjet" upp till 10, och sedan upp till 15 minuter. Detta kommer också att bli en god vana. Vi öppnar ögonen.

Den kanske mest kända metoden för självhypnos berättades när de släppte bilden "Jag är den mest charmiga och attraktiva" på skärmen. Hjältinnan till Irina Muravyova, som upprepade denna fras, förvandlades från en ful ankunge till en underbar svan. Metoden för självhypnos eller autoträning är bra eftersom den, till skillnad från meditation, inte kräver särskilda villkor för att uppfyllas. Du kan göra det på väg till jobbet, i butiken, medan du städar, i kö på kliniken - var som helst. Och det tar lite tid. Experter rekommenderar dock att tilldela 10-15 minuter för det varje dag.

En annan regel säger att i de uttalanden som du kommer att ingjuta i dig själv, bör det inte finnas något förnekande, det vill säga att vi tar bort partikeln "inte" från vårt ordförråd under en konversation med oss ​​själva. Försök också att inte använda ord som "utrota" eller "bli av". Men följande fraser nedan är bra:

• Jag ser målet och kommer definitivt att nå det;
• min väg kommer att korsas av mig till slutet ("Jag kommer inte att vika av vägen" kommer inte att fungera);
• Jag kommer att vara stark i vilja och ande;
• Jag kommer att nå de utsedda topparna;
• dag för dag blir jag starkare.

Kom ihåg att vi är vad vi äter. Så snart din kroppsvikt börjar överstiga det tillåtna, går du bokstavligen inte in i någon ram, hjärnan börjar självständigt den omvända processen, börjar liksom minska. Självklart torkar han inte ut i bokstavlig mening, det börjar bara tänka långsammare. Minnet kommer att börja misslyckas. Det beror inte på viljestyrka. Samma process leder till brist på vitaminer.

Det har vi redan lärt oss viljestyrka är som en muskel. Så ge henne en last. Du behöver inte springa till gymmet direkt. Även om detta bara är välkommet. DFör att komma igång, försök bara att röra på dig mer, som att gå. Det finns ingen anledning att uppta parkeringsplatsen närmast ingången till kontoret. Lämna bilen på granngården och promenera till ditt favoritarbete, samtidigt få lite frisk luft.

Resa med kollektivtrafik? Vet du varför du är så ofta sömnig i det? Av bristande rörelse. Gå av vid busshållplatsen tidigare än vanligt. Åtminstone ibland passera hissen. Klättra till önskat golv till fots. Helst bör antalet steg per dag vara cirka tio tusen. Räkna dem inte. Nästan varje smartphone är nu utrustad med stegräknare. Det finns även speciella armband.

Eftersom problemet med att utveckla viljestyrka och självkontroll är ganska vanligt, är det inte förvånande att de som är involverade i högteknologi riktade sin uppmärksamhet mot det. Specialister har utvecklats många tjänster som hjälper en person att ta hand om sig själv. Naturligtvis tar de dig inte till frisören, men de kommer att kunna påminna dig om att du måste göra detta. Vi har redan pratat om stegräknare tidigare. Det finns andra program som låter dig spåra vad du lägger din tid på. Till exempel, time-tracker RescueTime kommer att spåra vad du gör vid din dator med hjälp av en bärbar dator eller telefon, och sedan ge dig den analyserade informationen.

Vissa tar sedan bort spel från sina enheter. Det verkar bara som att vi inte distraheras av dem länge. Och sociala nätverk är inte alls så ofarliga för vår dyrbara tid som de verkar. Eller kanske du spenderade för mycket tid när du tittade på ditt favoritlags match med ett öga? Programmet kommer att beräkna allt. Det finns andra applikationer som hjälper dig att ta reda på varför du i slutet av arbetsdagen inser att "igen, ingenting har gjorts." Och även med hjälp av modern teknik kan du kontrollera kvaliteten på din sömn, mäta din fysiska aktivitetsnivå och så vidare.

Vår viljestyrkas främsta fiende är lättja. Hon hoppar ut ibland som djävulen ur en snusdosa. Vad aktiverar det? Var inte rädd för att möta din fiende. Detta kommer att göra det lättare att hantera. Svara själv, vad har väckt lättja hos dig, så duglig? Orsakerna kan variera.

• Du är rädd att du inte kommer att kunna slutföra uppgiften. Lösningen är att be dina kollegor om hjälp. Förstå hur du själv kan göra det lättare för dig själv. Slutligen, ge upp det här jobbet till förmån för ett annat.
• Du kommer inte att få någon glädje av detta arbete. Lösning - hitta ett incitament för att uppfylla det (en bonus, tacksamhet från myndigheterna, möjligheten att ta semester).
• I grund och botten gillar du inte det du gör. Lösningen är att byta yrke.
• Det är fysiskt svårt för dig att slutföra uppgiften. Lösningen är att hitta en assistent, försöka hitta några speciella enheter för att göra ditt arbete enklare. Dela upp fallet i flera delar. Vägra att göra det till förmån för en annan om andra metoder är oacceptabla.
• Du vet inte var du ska börja. Lösning – titta på frågan från alla vinklar. Börja med det svåraste, lämna de mindre tråkiga och komplicerade procedurerna för "söt", presentera dem för dig själv som efterrätt vid middagen.
• Du har satt dig själv en omöjlig uppgift... Lösningen är att sänka ribban. Istället för att säga till dig själv att du behöver gå ner 20 kilo, säg till dig själv att det räcker att gå ner ett par extra kilo för att börja. Så målet kommer att bli mer uppnåeligt, och resultatet kan omedelbart skrivas ner i dagboken över dina prestationer.
• Du gillar inte arbetsförhållanden. Lösningen är att byta plats med en kollega under minst en dag. Kanske saknar du solljus, öppna sedan persiennerna. Men först, försök att städa upp ditt skrivbord. Ta bort allt onödigt och distraherande från arbetet. En mobiltelefon är också önskvärt.
• Du är för kall / varm / regnig / ledsen... Lösning - stäng / öppna fönstret. Börja bära olika kläder. Om allt gör ont och ingenting hjälper, se nästa punkt.
• Du är trött... Lösningen är att observera arbets- och viloregimen. På helgerna, ägna tid åt att göra hushållssysslor, med barn, vänner, ensam med dig själv. Glöm att jobba på helger – det är lagen. Om möjligt, tillbringa din semester borta från hemmet och jobbet.

Här är några tips som hjälper dig att inte bara utveckla viljestyrka, men också i princip att känna till hundra procent.

• Vattenprocedurer. Man tror att en person bör dricka en och en halv till två liter vatten per dag. Det är ungefär åtta glas. Mer är möjligt, mindre är omöjligt. Det är vatten (kaffe, te, cola, mormors kompott beaktas inte) som normaliserar vår kropps arbete, ger styrka till vår hjärna, hjälper till att klara av övervikt. Du får även en bonus i form av vacker och frisk hud.
• Glädjas. En positiv person kommer alltid att göra sitt jobb snabbare och bättre än någon som kom på dåligt humör. Stress kan stänga av självkontrollfunktionen helt och hållet. Men tyvärr är det oundvikligt. Lyckligtvis kan du klara av det. Avkoppling är vad som kommer att hjälpa dig. Det här är inte ett glas eller annat rött på middagen och inte tittar på en talkshow. Du måste kunna slappna av.

För att göra detta, slutför följande övning. Ligg på rygg. Det är bättre att hålla benen något höjda. Lägg en kudde under dem. Jag gillar inte den här positionen, ta något som är bekvämt för dig, till och med posen som en groda. Blunda och börja andas djupt. Vi minns meditationstekniken "inandas-andas ut". 10-15 minuter i detta tillstånd hjälper dig att bli av med negativa tankar mycket bättre än vin, i allmänhet kan det bara förvärra ett redan oviktigt tillstånd. Att träna dagligen när du ligger ner hjälper dig att ställa in rätt våg. Och det kommer att rädda dig från sömnlöshet. Detta är lika viktigt som att bli av med stress.

• Alla sover. Sömnen bör vara minst åtta timmar lång. Det är precis så mycket vår hjärna behöver för att vila helt. Om du tror att om det var ren viljestyrka som gjorde att du kunde titta på tv-serien eller "cut into tanks" till tre på morgonen, så har du fel. Detta gjorde att hon var frånvarande. På morgonen kommer du inte att vara kapabel till något begripligt.