Självkontroll: vad är det och hur man utvecklar det?

Ibland tittar man på en person och blir förvånad över hans självkontroll. Detta är verkligen en mycket bra känsla, som inte bara hjälper till att inte tappa ansiktet i en svår situation, utan också snabbt hitta en väg ut ur det. Alla av oss får inte ett sådant karaktärsdrag. Men bli inte upprörd. Självkontroll kan utvecklas med specifika övningar. Du behöver bara jobba lite på dig själv.

Inom psykologin är det vanligt att tala på definitionsspråket. Innebär att, förmågan att kontrollera den uppkomna situationen och samtidigt behålla kontrollen över ditt inre tillstånd kallas självkontroll.

Självkontroll inkluderar också egenskaper som viljestyrka, mod och beslutsamhet. Om de är närvarande i karaktären och kompletterar varandra, så håller personen alltid och överallt sin inre värld under kontroll.

Det är därför sådana människor kan enkelt uppnå sina livsmål och lösa svåra uppgifter. När man fattar ett beslut är nykterhet mycket viktigt. Om känslorna tar över blir det mycket svårt att lösa problemet.

Självkontroll är alltid bara ett plus för varje person. Därför är det svårt att säga något om bristen på självkontroll. Om inte en person som är utrustad med en sådan egenskap kan tyckas för vissa individer vara en alltför kall och självsäker person.

Låt oss gå vidare till en direkt övervägande av situationer som kan uppstå om en person har en fullständig brist på självkontroll.

• Vid olika förändringar, till exempel byte av jobb eller bostadsort, kan en person som inte har uthållighet bli deprimerad på grund av de tvivel som svämmar över honom. Den som har uthållighet kommer alltid att hitta fler plus än minus med förändring.
• Olika tester kan störa en person som inte kan hålla sitt psykologiska tillstånd "i hand". Till exempel att ta tentor eller bli intervjuad för ett jobb. En person som inte kan kontrollera sina känslor i sina händer kanske inte klarar uppgiften. På grund av spänningen kommer han att glömma alla sina färdigheter och kunskaper.
• En person kan bli förvirrad på grund av olika förluster. Förlusten av nära och kära är en prövning för varje individ. Men om det inte finns någon självkontroll i karaktären, kan ett sådant slag för en person bli dödligt. Det finns andra förluster, till exempel materiella - de kan också bli ett mycket allvarligt test för dem som inte kan hålla ordning på sitt inre tillstånd.
• Olika klagomål eller konflikter kan avsevärt förstöra en persons liv om han inte har självkontroll. Sådana personer kommer att möta besvikelse och en fullständig förlust av självförtroende. Dessutom, om bristen på självkontroll leder till en förlust av kontroll över sina känslor, kan individen begå en sådan handling som kommer att medföra många negativa konsekvenser.

Det blir tydligt att självkontroll är en välbehövlig egenskap. Därför behöver alla, utan undantag, lära sig uthållighet och lugn i alla situationer. Olika tekniker kommer att hjälpa till med detta, vilket kommer att diskuteras nedan.

Andliga övningar kommer definitivt att hjälpa alla som vill bibehålla klarhet i sinnet i en stressig situation och inte tappa kontrollen över en negativ situation. Meditationer hjälper en person att etablera kontakt inte bara med sig själv utan också med hela universum. Den kunskap som erhålls som ett resultat av en sådan dialog kan föra det mänskliga sinnet till en ny nivå. Det är denna nivå som gör det möjligt att tro på sig själv och hålla sina känslor under kontroll. Vi kan lugnt säga att att lära sig träna ditt sinne innebär att hitta nyckeln till dig själv.

För att du ska lyckas måste du börja med de enklaste övningarna.

• Välj en plats som är tyst och bekväm.
• Sitt i en bekväm ställning och blunda.
• Andas djupt. Om olika tankar dyker upp i ditt huvud, kör inte bort dem, utan se helt enkelt hur de dyker upp och försvinner. Genom denna process abstraherar du gradvis bort.
• Om du har svårt att koncentrera dig, använd hörlurar med speciell lugnande musik.
• Tack vare ovanstående åtgärder kommer ditt tillstånd gradvis att flyttas till en ny nivå. Du kommer att känna dig trygg och helt lugn.
• I detta ögonblick är det viktigt att tro på dig själv och föreställa dig att din inre energi växer som en snöboll.
• Andas ut nu och säg till dig själv: "Nu är jag stark (lin) och fri (på)."
• Öppna dina ögon och njut av det nya tillståndet.

Det är inte för inte som många experter rekommenderar att andas jämnt och djupt om en stressig situation har hänt dig. Sådana övningar hjälper inte bara till att tillföra syre till hjärnan, utan också för att lugna ditt sinne.

Att ta djupa andetag in och ut kommer att hjälpa personen att ta en paus från negativitet. Bara du behöver observera ett visst intervall så att din andning inte blir intermittent och inte skadar ditt hjärta.

Fortsätt därför enligt 4x4x4-schemat. Andas långsamt in och räkna till 4, håll sedan luften i lungorna i 4 sekunder. Andas sedan ut i 4 sekunder.

Vet hur du följer denna enkla regel, som hjälper dig att undvika mycket stress och inte bli arg på andra i en konfliktsituation.

Att utveckla denna egenskap i beteende hjälper till att hålla dina känslor i schack. Det är ganska enkelt att lösa det. Om någon plötsligt börjar rycka till dig eller försöker göra dig förbannad, försök att stänga av alla dina tankar som syftar till vedergällningaggression. Till exempel på jobbet säger de till dig: "Du ser väldigt dålig ut idag, och du är inkompetent i vissa frågor!" Istället för att bli upprörd, tänk på det fina vädret idag och du var på strålande humör på morgonen.

Samtidigt kan din kritiker få svar: ”Varför bestämde du dig för det? Jag personligen tror inte det." Så fort du säger dessa ord, låtsas du vara självständig och tänk på att du ska besöka frisören ikväll och sedan gå till caféet.

Låt dina livsbejakande tankar avbryta din förövares ord och ge dig förtroende för dina förmågor.

När du väl förstår problemets natur kan du enkelt ta kontroll över lösningen. När du lär dig att förstå människorna omkring dig blir det lättare för dig att kommunicera med dem.

Självkontroll tillåter en person att ha kontroll över sina känslor, vid en tidpunkt då de i andra människor kan komma utom kontroll. Vid tidpunkten för diskussionen är det viktigt att kontrollera ditt sinne, och detta kommer att hjälpa till att förutsäga stämningar och önskemål hos motståndare som är på andra sidan. Då kan du lugna ner alla och sedan enkelt komma fram till en generell kompromiss.

Om det inte finns en enda person i det argumenterande företaget som har självkontroll, då kommer en sådan grupp inte att kunna hitta roten till problemet och lösa det.

Om tonen i vagusnerven är frisk, kommer personens fysiska hälsa att vara normal. Vagusnerven är en mängd olika grenar som når nästan alla organ i människokroppen. Genom denna komponent kan hjärnan skicka signaler till olika ändar av kroppen och ta emot svar. Vagusnerven jämförs ofta med en general som är kapabel att ge order.

Om en person är nervös, uppfattar vagusnerven detta ögonblick som en fara och skickar negativa signaler till hela kroppen. Därför uppstår hjärtklappning, skakningar i knäna och mycket annat.

För att hålla sig lugn måste vagusnerven stimuleras. Detta kan till exempel göras genom att visualisera det. I stort sett är det källan till neurobiologiska komponenter som ger en person mental och fysisk ro. Därför, med dess hjälp, kan en person snabbt "dra sig samman".

Det visar sig vara en sorts placeboeffekt. Till exempel, När du andas djupt gör du det möjligt för vagusnerven att utlösa produktionen av ämnen som avsevärt sänker din puls, lugnar nervsystemet och därigenom sänker blodtrycket. Sök därför hjälp hos vagusnerven som en levande varelse.

För att göra detta kan det föreställas som en enorm stång placerad inuti ryggraden, från vilken många grenar sträcker sig. De går genom hela din kropp och når dina extremiteter. Det är genom dessa grenar som du kan skicka positiva signaler till dina organ och muskler.

Det ger en person inte bara hälsa utan också styrka. En fysiskt stark personlighet kan bara ett av dess utseende kasta fienden på flykt. Så gå in för sport.

Att jogga på morgonen eller kvällen hjälper mycket. Denna aktivitet kommer att minska din ångest avsevärt, och detta är ett direkt sätt att kontrollera dina känslor.

Du kan träffa likasinnade och bli vän med dem. Nya bekantskaper är alltid fördelaktiga och hjälper en person att tro på sig själv. Till exempel kommer en icke-kommunikativ person att förstå att hans brist var honom själv och uppfann. Därmed kommer han att sluta ta avstånd från andra människor. Och detta leder till utvecklingen av självkontroll och självkontroll.

Även om du inte uppnår några betydande prestationer, kommer du fortfarande att behöva notera positiv dynamik i dina aktiviteter. Kom ihåg att någon som inte gör någonting inte kommer att kunna nå framgång i den eller den här verksamheten.

I det här fallet talar vi om utvecklingen av självkontroll. Ha inte bråttom, studera hårt och skriv ner alla dina resultat i en speciell anteckningsbok. När en månad har gått, granska inläggen. Säkert kommer du att se att dina handlingar inte var förgäves.

Varje gång, när du kan övervinna nästa steg, till exempel behålla självkontroll i en viss kontroversiell situation, se till att uppmuntra dig själv. Unna dig sedan en godbit eller gå på bio, café. Du kan bjuda in för att fira denna händelse och vänner. Då blir din semester mer intressant. Och då kommer du att förstå att det är användbart att hålla känslor under kontroll inte bara för ditt mentala tillstånd, utan också för att kommunicera med andra människor.

I livet finns det olika oförutsedda situationer där det är nödvändigt att visa återhållsamhet åtminstone för att rädda dig själv och människorna omkring dig. Till exempel svimmade en person framför dig. I det här fallet bör du inte få panik, utan bör agera.

Först och främst måste du ringa en ambulans och ge all möjlig första hjälp. Lägg personen på rygg för att ge kroppen en bekväm hållning och på så sätt ge syreflöde. Det blir rätt. Detta är dock inte alltid fallet.

Det finns människor som är vana vid att väcka panik och ropa på hjälp, springa runt offret. Åskådare flockas till skriken. De väcker damm, och en person som redan är i dålig fysisk kondition lider av syrebrist.

Om du ger exempel ytterligare så behöver du säga till om uthållighet vid konfliktsituationer. Du har till exempel ett bråk med din kollega som länge har tjatat om dig utan anledning. En person med självkontroll kommer inte att ta upp en skandal, men kommer att hitta ett sätt att adekvat reagera på gärningsmannen.

För att göra detta ber han lugnt mobbaren att förklara kärnan i problemet. Säkert som svar kommer han att få en ny portion negativitet. Detta bör dock inte heller orsaka skandal. Kom ihåg att negativitet föder mer negativitet.

Därför är det nödvändigt att lugnt förklara för personen att du inte kommer att komma i konflikt med honom.