Hur hanterar man självtvivel?

Många människor tvivlar när de fattar stora beslut. För vissa blir känslan av konstant obeslutsamhet ett verkligt problem. Rädsla och självtvivel är falska försvarsreaktioner. De dyker inte upp efter individens vilja, men de kan hanteras.

En person kan övervinna rädsla, övervinna svårigheterna och hindren som har uppstått på vägen tack vare hårt arbete på sig själv. En osäker person blir ofta förrådd av en darrning i rösten, svett i pannan, en värmerusning i ansiktet. Inom psykologi beskrivs de viktigaste tecknen på beteendet hos obeslutsamma människor:

• stelhet när man har att göra med okända människor, blyghet;
• rädsla för att uttrycka sin egen åsikt till samtalspartnern av rädsla för att såra hans känslor;
• ett akut behov av att stödja andra när man fattar ett viktigt beslut;
• smärtsam uppfattning av kritik;
• oförmåga att avvisa andra människors begäran;
• vilja att underskatta kostnaderna för sina tjänster;
• mottaglighet för blyghet när man nämner sina egna önskningar.

Situationen kan rättas till med hjälp av noggrann introspektion och sökandet efter orsakerna till att man tappar tron ​​på sin egen styrka. Mycket ofta börjar underlägsenhetskomplex uppstå i tidig barndom. Denna livsperiod kännetecknas av bildandet av uppfattningen om sig själv. Självkänsla påverkas av beröm, bestraffning och avslag. Orsakerna kan vara oändliga förbud, hot, fördömande och avvisande av vissa handlingar eller känslor hos barnet.

Vissa föräldrar skäller ut barnet för eventuella misstag och odugliga handlingar han gjort. På så sätt sätter de in i barnets huvud tanken att en liten man ska kunna allt och kunna, tänka snabbt och inte göra några misstag. Som ett resultat, med något misslyckande, upplever han allvarliga obehag. Därefter är den växande subjektet rädd för att bli avvisad av andra på samma sätt som han en gång blev avvisad av sina föräldrar för otillräckligt bra sång, oförmåga att dansa eller dåliga kunskaper i ett främmande språk.

Ibland får barnet ständigt höra om det ovärdiga eller skamliga i sina handlingar, och betonar att detta inte bör göras. Barnet utvecklar en känsla av sin egen underlägsenhet, det finns en omedveten rädsla för alla oberoende handlingar. Det är ofta svårt för föräldralösa barn att hitta en värdig förebild och utveckla de nödvändiga egenskaperna i sig själva. Sådana individer föredrar att gömma sig bakom misslyckanden, utan att göra försök att hitta sig själva.

Överdrivet föräldraskap kan också förstöra en sund självkänsla. Det finns föräldrar som kontrollerar varje steg av sitt barn. Den lilla mannen är övertygad om att han inte vet någonting och inte vet hur, därför är han inte kapabel till någonting utan hjälp av vuxna. För barnet bestäms och görs allt av mamman och pappan. Och barnet ska få göra misstag och lära sig att fatta självständiga beslut.

Orsaken till obeslutsamhet kan vara karaktärsdrag. Det finns människor som följer sina rädslor. Uppkomsten av ett hinder som har uppstått i vägen för den genomförda händelsen stoppar försökspersonen. Och oftast överger han det avsedda målet. Ovilja att leta efter en väg ut ur denna situation indikerar en brist på tro på möjligheten att genomföra planer eller drömmar.

I en mer mogen ålder kan en person utsättas för negativa faktorer som minskar självkänslan. Till exempel börjar den andra halvan oändligt kritisera alla handlingar av hans eller hans utvalda. Närståendes ord lämnar alltid de allvarligaste såren i hjärtat. Åsiktsberoende är ofta en källa till rädsla och skygghet.

En onödig dramatisering av händelser kan skapa oro och utveckling av osäkerhet. I det här fallet är uppsägning från arbetet, skilsmässa eller någon annan olägenhet i livet likställt med en katastrof. Den personliga förmögenheten sjunker omedelbart. Sådana situationer bör ses som en språngbräda till nya prestationer. Endast ett sådant tillvägagångssätt hjälper till att hantera känslan av värdelöshet och hjälplöshet.

Förutom psykologiska faktorer kan sociala, religiösa, etniska skäl uppstå. Ibland är källan till uppkomsten av komplex en persons sexuella läggning. Diskriminering av personer som tillhör sexuella minoriteter skapar en känsla av utsatthet och underlägsenhet.

För att bekämpa komplex används kognitiv beteendeterapi och gruppövningar. Först bedömer en psykolog eller psykoterapeut problemets omfattning, identifierar de djupt rotade attityder som förhindrar förvärvet av intern balans. Sedan väljer specialisten lämplig teknik för att rätta till situationen. Dessutom, för att få sinnesfrid, rekommenderas en person att utföra fysiska övningar som behövs för att öka kroppstonen och utveckla förmågan att hantera ökad stress.

Grupplektioner bidrar till uppkomsten av nya och intressanta bekantskaper. Varje medlem i gruppen är tränad i kommunikation och förmåga att öppna sig mot samhället.

Alla metoder för att hantera låg självkänsla inkluderar nödvändigtvis att arbeta med negativt tänkande, ersätta negativa koncept med positiva idéer. Experter rekommenderar att du utför autoträning hemma och deltar i en uppriktig dialog med dig själv. Självträning innebär att göra en lista över önskvärda positiva egenskaper. En blyg person rekommenderas att upprepa högt från denna lista de egenskaper som han vill ha varje dag.

Det finns många effektiva tekniker som hjälper obeslutsamma människor att övervinna sin inre rädsla och få fasthet och orubblighet. Du kan bli djärvare och mer säker på dig själv med hjälp av ett antal enkla metoder.

1. Gradvis laddningsmetod innebär att gradvis bli av med obeslutsamhet. Till exempel, med den befintliga rädslan för att tala inför publik, måste du börja arbeta med dig själv genom att delta i små evenemang. Där kan du finslipa dina talkunskaper. Börja med att berätta roliga historier, skratta med alla åt skämten. Steg-för-steg övervinna deras komplex gör att du för alltid kan ta bort rädslan för att hålla ett tal inför en stor publik.
2. I kampen mot otrygghet hjälper användningen av metoden för spontana handlingar. Det är nödvändigt att planera händelser, men bokstavligen varje ord är inte värt att rulla genom ditt huvud. Detta beteende ger upphov till stelhet i talapparaten och stelhet i handlingar. Resultatet är den gradvisa bildandet av komplex och fobier. Det är bäst att distrahera dig själv från detta ämne efter att noggrant övervägt planen för evenemanget. Spontana fraser som kommer från själens djup låter oftast mer övertygande än utarbetade uttalanden.
3. Du kan lösa problemet med avslappningsmetoden. En persons inre lugn påverkas av tillståndet i sinnet och kroppen. Ett upprört och upprört sinne skapar spänningar i kroppen. En avslappnad kropp lugnar sinnet. Att bibehålla den initiala avslappningen av kroppen genom andningsövningar hjälper till att övervinna rädslor och obeslutsamhet.
4. Ett av de mest effektiva sätten att eliminera osäkerhet och onödig rädsla är medvetenhetsmetoden. Till exempel, i antiken upplevde människor skräck på grund av vissa naturfenomen. Så, blixten uppfattades av folket som ett himmelskt straff. Som en detaljerad studie av den elektriska urladdningen i atmosfären började mänskligheten förstå detta fenomen, så nu skrämmer det inte människor. Inom yrkesområdet ger erfarenhet och förvärvad kunskap en person förtroende.
5. Analysmetod man själv låter en avslöja sina illusioner, att avslöja några interna problem. Ofta är utvecklade mindervärdeskomplex resultatet av deras eget tänkande.

Dessutom rekommenderar experter att du använder följande övningar för att bekämpa din hy och olika rädslor.

Uppgiften involverar mental reproduktion av deras rädslor. Du måste ge din egen fantasi fritt spelrum. Du måste fantisera tills de mentala bilderna börjar glädja dig. Snart kommer du att känna inspiration från situationen du har ritat, som tidigare orsakade rädsla och självtvivel.

Det finns inget behov av att komplicera din syn på livet, det är bättre att reagera på misslyckanden med humor. Du kan göra en rolig min och säga i en lekfull ton: "Feltaget kom ut." I det här fallet måste du sprida armarna åt sidorna och sedan korsa dem på bröstet och försiktigt krama dig själv vid axlarna. Genom att utföra denna enkla övning räddar du dig från självkritik och känslor av aggression. Och ödet kommer säkerligen att ge en chans att rätta till situationen.

Under ilska känner personen en våg av ilska och försöker ofta undertrycka den. Faktum är att denna speciella känsla av svallande energi framkallar en viss handling. Ilska är ett fyndigt tillstånd som måste användas på rätt sätt. Det rekommenderas att gå i pension, ta en anteckningsbok och registrera händelserna som slog dig ur balans i den.

Det är väldigt viktigt att hitta det du älskar och utveckla dina färdigheter och förmågor i det. Försök att skaffa dig en specialitet du gillar. Vidga dina vyer, sträva efter excellens. Du bör inte räkna med inflytelserika släktingar, vänner eller en chans till ödet.

Man måste alltid bevara förnuftets frihet och forma tänkandets originalitet. Konstant självutveckling och förbättring av professionell kunskap ger en person förtroende för sina egna förmågor. Innehav av en enorm mängd information hjälper medarbetaren att inte vara rädd för någonting. En samvetsgrann anställd är inte rädd för att bli bedömd av arbetsgivaren eller kunden.

Många känner spänningen inför mötet med sin chef. I sådana ögonblick är det nödvändigt att få ett tillstånd av inre självförtroende. Du kan påverka dina känslor med din kropp. För att göra detta måste du räta ut axlarna, höja hakan samtidigt som du håller ryggen rak. Efter det kan du säkert gå "på mattan".

Oroa dig inte för negativa reaktioner från ditt ledarskap. Fundera på om du behöver en arbetsgivare som enkelt kan ändra sin läggning mot en underordnad över en bagatell. Lägg inte stor vikt vid varken ditt jobb eller din lön, då försvinner alla dina bekymmer direkt.

Många arbetare skräms av nya arbetsuppgifter. De börjar känna att de inte kommer att hantera dem på rätt sätt, och på grund av detta kommer kollegor att döma dem. Det är nödvändigt att behärska förmågan att ta ansvar för sig själv. I inget fall bör du ägna dig åt självpandeling. Det tar bort styrkan. Så fort du börjar märka att du smutskastar dig själv mentalt, sluta omedelbart. Det är nödvändigt att undertrycka alla försök att anklaga sig själv.

Det är nödvändigt att sluta reagera skarpt på kritik av andra, deras förlöjligande, ilska och avund. Dessa känslor är deras problem, och de har ingenting med dig att göra. Du bör utveckla en stabil vana att behandla alla händelser med kärlek och full acceptans. Motiverande litteratur, studiet av biografin om framgångsrika människor tillåter en osäker person att utveckla mod och övervinna hinder på vägen till framgång.

Experter rekommenderar att du uppmärksammar dina egna övertygelser och attityder. Då måste du komma ihåg dina specifika prestationer som förtjänar respekt. Beröm dig själv även för små segrar. Skäll inte ut dig själv för misslyckanden och svagheter. Sätt bara tydliga mål för dig själv.

Varje individ behöver erkännande av samhället omkring honom. Beröm låter en person känna social acceptans. All kritik leder till en minskning av självkänslan, en känsla av värdelöshet.

Osäkerhet uppstår av bristande tro på dig själv och din styrka. Lita inte helt på andras åsikter. Detta är fel, eftersom all kritik är subjektiv. Många är oförmögna att förstå sig själva, och ännu mer i dina tankar och handlingar.

Fokusera inte på oroande tankar. Det är nödvändigt att dra lämpliga slutsatser och sedan sluta tänka på en obehaglig situation. Få det ur ditt huvud. Du har rätt att göra ett misstag. Behandla dina misslyckanden som positiva upplevelser.

Var inte rädd för att uttrycka dina känslor, önskningar och krav. Håll dig lugn och sval under alla omständigheter.Tro på din egen styrka. Psykologer råder att spela in upplevelser i motsatt mening. Negativa tankar bör omvandlas till positiva affirmationer och registreras på ett papper. Därefter förändras vanligtvis attityden till sig själv, och rädslan ligger kvar i det förflutna.

Var aldrig rädd för att förolämpa en annan person. Håll dig inom anständighetens gränser, respektera dina egna och andras intressen, observera vissa gränser.

Det finns många människor som är rädda för att föda ett barn av rädsla för att inte kunna uppfostra det på rätt sätt. Sådana ämnen behöver kommunikation med alla spädbarn. Det kan vara barn till vänner eller släktingar. Föreställ dig att det här är ditt barn. Sätt på din fantasi och fundera över till minsta detalj ditt beteende med den. Fobin kommer gradvis att avta.

Varje person kan skapa självförtroende hos sitt barn om han visar respekt för sin mentala attityd, ger villkorslös kärlek och hjälper honom att känna sitt eget värde genom att utveckla självständighet. Det finns ingen anledning att skydda ditt barn från att göra misstag. En person måste lära sig från barndomen att varje nederlag är en upplevelse som kommer att fungera som en positiv läxa i det framtida livet.

Osäkerhet slår rot på en omedveten nivå. I klassrummet känner ett sådant barn ångest, depression, hjälplöshet och maktlöshet. Barnens uppmärksamhet bör fokuseras på deras förtjänster. Detta bidrar till bildandet av en positiv bild av ditt "jag".