Tillräcklig självkänsla: vad är det och hur man formar det?

Det är viktigt för en person att uppfatta sig själv på ett adekvat sätt. Varje avvikelse från normen påverkar hans hälsa, självförverkligande och bygga relationer med andra negativt. Vad är adekvat självkänsla, hur man bildar det, kommer vi att överväga i artikeln.

Psykologer ger självkänsla med följande parametrar:

• efter nivå - hög, medel, låg;
• i termer av realism - ökad, underskattad och adekvat;
• när det gäller stabilitet - stabil och föränderlig;
• genom manifestation - konstruktiv och destruktiv.

Således skiljer experter mellan överskattad, genomsnittlig (tillräcklig, normal) och underskattad självuppfattning. En persons adekvata självkänsla är en objektiv bedömning av personliga egenskaper, verkliga förmågor och deras plats i samhället. I det här fallet motsvarar personlighetsegenskaper den faktiska nivån på en persons framgång. Huvudkriteriet för adekvat självuppfattning är genomförbarheten av personliga planer.

Inom psykologi särskiljs följande tecken på sund självkänsla:

• individens erkännande av sina egna förtjänster och nackdelar tar utvecklingen av kvaliteter och förmågor så nära den verkliga nivån som möjligt;
• kritisk medvetenhet om ens negativa egenskaper hjälper till att undvika en undermedveten inställning till sin egen exklusivitet och överlägsenhet;
• självförtroende utvecklar en känsla av värdighet som skyddar mot tjänstefel och stolthet.

Otillräcklig självkänsla är en överskattad eller underskattad uppfattning om sig själv... Naturlagen är denna: denna process bildas automatiskt på den omedvetna nivån. I olika skeden av livet påverkar faktorer som är viktiga vid den tiden dess utveckling. Människor runt omkring och uppväxt spelar en viktig roll i utvecklingen av personligheten. Överskattning och underskattning av sig själv börjar utvecklas i tidig barndom. Ibland undertrycker föräldrar barnets intressen och förmågor och påtvingar honom sina preferenser. Andra ger tvärtom för mycket frihet till sina barn.

Överdrivet beröm främjar odlingen av stolta och arroganta personligheter.... Individen överskattar avsevärt sina verkliga förmågor. Naturlig talang kan också påverka uppkomsten av en för hög uppfattning om sig själv. Ibland försöker föräldrar hävda sig på bekostnad av barnets meriter. I alla fall utvecklar en person själviskhet, en arrogant attityd mot kamrater, en ökad nivå av ambitioner, en otillräcklig önskan om ledarskap. Med livsmisslyckanden börjar sådana människor leta efter orsaken till sin egen otur inte hos sig själva, utan hos dem runt omkring dem. I slutändan är vägen till självförbättring stängd för alltid.

Låg självkänsla blockerar också självutveckling. Oftare än inte tar människor som inte är säkra på sina förmågor i allmänhet inte rätt jobb. Om föräldrar alltför ofta kritiserar barnet, beröm bara för mycket stora prestationer, ständigt nämner andra barn som exempel, blir barnet instabilt i att bedöma sig själv utifrån någon annans åsikt.

Ökad och underskattad självuppfattning kräver obligatorisk anpassning hos vuxna. Självkänsla kan förändras. En arrogant person måste acceptera sina negativa sidor, vara självkritisk mot sina handlingar, analysera beteende. När du misslyckas, lär dig att ta ansvar istället för att skylla på andra. Lyssna på kritik riktad till dig. Visa inte dina prestationer, dröja inte vid dina förtjänster, lär dig att skilja uppriktigt beröm från smicker.

Det finns några effektiva sätt att förbättra din självkänsla.

• Försök inte att behaga andra. Var lugn, värdig och snäll. Ta avstånd från obehagliga och aggressiva människor.
• Utveckla färdigheter som du är bra på. Fokusera inte på områden som är sårbara för dig.
• Döm eller slå aldrig dig själv. Tänk på dig själv på ett rent positivt sätt. Låt inte nedsättande fraser som "dum kyckling", "fet gris" eller "förlorare / tsa".
• Övervaka ditt utseende, din hållning... Räta ut axlarna, gömma dig inte för förbipasserandes blickar.
• Ignorera oförtjänt kritiklyssna inte på negativa uttalanden från utomstående om dina förmågor.
• Gör en lista över dina inre och yttre egenskaper som du tycker om.... Till exempel, "Jag har vackra ögon och en svanhals", "Jag är en fantastisk vän och pålitlig partner."
• Registrera alla dina prestationer och läs dem igen med jämna mellanrum.
• Beskriv dina problem och översätt dem i en positiv riktning... Till exempel, "Jag kan bara inte lära mig att sticka, men jag är bra på att brodera."
• Var inte rädd för att ta djärva och riskfyllda beslut. De hjälper till att öka självkänslan, utan vilken tillräcklig självkänsla är omöjlig.
• Förlåt dig själv för eventuella misstag och misstag.

Träning hjälper till att bygga upp självförtroende.

• Du måste plocka upp någon självsäker karaktär och mentalt reinkarnera in i honom. Först måste du föreställa dig honom: hur han ser ut, rör sig, kommunicerar. Du kanske vill förvandla dig till en känd TV-presentatör, skådespelare eller sångare. Eller så kanske det blir ett djur eller en fantastisk varelse. Försök fånga dess energi, känn den i din kropp. Stanna med den här karaktären i några timmar, kopiera hans rörelser och beteende. I en svår livssituation, försök att omsätta övningen i praktiken. Chatta med dem runt omkring dig och föreställ dig själv som den utvalda karaktären.
• Skriv om din barndom. Föreställ dig passionerat kärleksfulla föräldrar, kom på en lycklig barndomshistoria. Och se till att skriva ett stödbrev till dig själv på uppdrag av de idealiska föräldrar vars kärlek du saknade som barn.
• Försök att komma ihåg så många avsnitt i ditt liv där du var en vinnare.... Demontera mentalt i minsta detalj hela historien om just din seger.

Ju tidigare en sund självkänsla bildas, desto bättre.... Svårigheter att lära och kommunicera med kamrater skapar ogynnsamma förutsättningar för en normal självuppfattning. Det är nödvändigt att minska den känslomässiga överbelastningen av barn, utveckla sin kreativitet, hjälpa dem att få självförtroende.

Experter rekommenderar starkt att visa en känsla av kärlek till dina barn, respektera deras åsikter. Alla prestationer av barnet måste åtföljas av frasen: "Jag är stolt över dig." Jämför aldrig ditt barn med andra barn. I det här fallet inser barnet sitt värde som person. Barn behöver föräldrarnas godkännande, eftersom pappa och mamma är de mest auktoritativa personerna för de små.

Det är svårare för vuxna att förändra de etablerade föreställningarna om sig själva. Psykologer rekommenderar att följa vissa regler.

• Engagera sig i självutveckling, läs skönlitteratur, kommunicera med intressanta människor, lär av deras erfarenheter.
• Titta på ditt tal, din ansiktsuttryck och dina gester. Personer med hög självkänsla har ofta en arrogant ton, med en underskattad självuppfattning - tjafs, en överdriven mängd onödiga ord.
• Kom inte med ursäkter till andra för dina handlingar. Att försöka behaga andra leder till att självkänslan minskar. Men betona inte heller din överlägsenhet över människor. Sådana egenskaper är ovanliga för självförsörjande individer. Gå inte efter mer framgångsrika människor. Jakten på framgångsrika personligheter drar ner betyget i ens egna ögon.
• Säg adjö till ditt oälskade arbete utan att ångra dig. Misslyckad anställning är skadlig för självkänslan. Du måste leta efter ett verksamhetsområde där du kan visa dina förmågor.
• En viktig faktor är fullständig självacceptans. Lär dig att leva i harmoni med dig själv. Älska dig själv, din karaktär, ditt utseende.