Självkänsla: definition, nivåer och sätt att höja

Mycket i vårt liv beror på hur vi känner för oss själva. Det handlar om självkänsla. Det påverkar våra karriärer och relationer med människor, det är viktigt för att upprätthålla inre harmoni. Vad det händer och om det är föremål för korrigering, kommer den här artikeln att berätta.

Självkänsla modern psykologi kallar en persons system av idéer om sig själv, sin personlighet, plats i samhället, om sina egenskaper och förtjänster. Självkänsla är en manifestation av självmedvetenhet. En person skiljer sig från djur i förmågan att utvärdera sig själv, och det är dessa egenskaper som gör att han kan göra sina livsval.

Definition i en vidare mening innebär en persons förmåga att kritiskt bedöma sina handlingar och grundläggande karaktärsdrag, att pröva olika alternativ och möjligheter. Självkänsla hjälper oss att sätta upp mål och gå mot dem. I ordets betydelse ingår också en viss moralisk tillfredsställelse. Människor med normal självkänsla bibehåller lätt harmoni i sina själar, de är säkra på sig själva, lider inte av interna konflikter. När man bildar självkänsla, kombinerar en person i det allmänna fältet sina idéer om sig själv, erhållna genom att jämföra sig själv med de runt omkring honom och några livsriktlinjer. Landmärken förändras över tiden. Om förmågan att dansa på baler för ett par hundra år sedan ansågs värdefull, så påverkar inte förmågan att dansa i dag de flesta människors självkänsla. Det finns också eviga värden som anständighet, ärlighet, ansvar, vänlighet, mod etc. De påverkar självkänslan hela tiden.

Självkänslan kan variera – i vissa situationer stiger den, i andra minskar den något tillfälligt, allt beror på om vi gillar oss själva under en viss tidsperiod under de omständigheter vi befinner oss i.

Psykologer tror att självkänsla innefattar två komponenter som ständigt samverkar i strukturen av vår självuppfattning. Formeln är ganska enkel - kognitiv plus emotionell.

• Den kognitiva delen består av en persons personliga föreställningar om sig själv och dennes egenskaper, färdigheter, karaktär, om för- och nackdelar. Det finns en aktiv självmedvetenhet, en person känner sig själv under hela sitt liv.
• Den känslomässiga delen består av en persons inställning till sig själv, en intern bedömning. Det är de känslor som människor har för sig själva, godkännande eller brist på sådan, respekt eller respektlöshet, kärlek och acceptans.

Karakteriseringen av denna struktur är ganska godtycklig och är endast viktig för teoretiker. I praktiken fungerar båda komponenterna som en enda enhet. Det vill säga, allt som vi lär oss om oss själva hittar det eller det känslomässiga svaret i oss, har en viss känslomässig färg. Denna enhet ger upphov till rikliga möjligheter - den stöder intern moralisk självkontroll, självvärde, vilket säkert kommer att påverka en persons självförverkligande inom olika områden av hans liv.

Folket har antagit en förenklad skala för självkänsla, man tror att den är antingen normal eller onormal - överskattad eller underskattad. I den professionella miljön för psykoterapeuter och kliniska psykologer är graderingen bredare. Experter skiljer mellan optimal och icke-optimal självbedömning. Varför är det så? Eftersom människor sällan "passar" in i vissa standarder och normer, och många tenderar att ranka sig själva något över genomsnittet, och vissa - under genomsnittet. Men i båda fallen talas det inte om patologi. Båda alternativen anses vara acceptabla och objektiva.

De talar också om en adekvat och otillräcklig bedömning av sig själv.

Dess kriterier är ganska enkla – en sådan bedömning av ens styrkor och svagheter är på det hela taget korrekt och stabil. En persons idéer om sig själv motsvarar nivån på hans förmågor och förmågor. Samtidigt kan en persons moraliska bedömning av sig själv vara både negativ och positiv. Om en person säger att han inte dansar, för att han är klumpig som en flodhäst, har detta en negativ känslomässig färg, men på det hela taget motsvarar det verkligheten och orsakar inget moraliskt lidande hos individen om detta.

Om en person har adekvat objektiv självkänsla, kan han rimligen väga sina önskningar och förmågor, uppgifter och förmågor. Hans mål i livet är realistiska, han uppnår dem ofta, tar sig lätt upp på karriärstegen, bygger relationer med människor. Han är kapabel till sund självkritik som inte övergår i ett neurotiskt tillstånd. Normal självkänsla tillåter en person att beräkna några av de viktigaste konsekvenserna av sina beslut och handlingar.

Avvikelser är möjliga antingen uppåt eller nedåt. I det första fallet bildas en överskattad självkänsla, i det andra - en underskattad. Och här beror mycket på nivån på avvikelser. Små överskott eller underskattningar är extremt utbredda, och i allmänhet kan de hänföras till normen, eftersom de inte påverkar en persons beteende, de komplicerar inte hans liv. En instabil uppskattning under genomsnittet korrigeras lätt vid behov, och en instabil uppskattning är över genomsnittet och behöver inte korrigeras - en person förtjänar en respektfull inställning till sig själv, uppskattar sig själv, och detta hjälper honom.

Tyvärr, allt oftare har specialister nyligen noterat betydande avvikelser i självkänsla. I det här fallet kommer både överdriven överskattning och minskning av självuppfattning säkert att påverka en persons liv, hans handlingar och beslut, vilket gör hans existens ibland outhärdlig. Separat ska det sägas om den överskattade och underskattade självkänslan. Individer som kraftigt överskattar sina talanger och förmågor omger oss överallt. De finns i vilket team som helst, i vilket företag som helst. En sådan person försöker vara i händelsernas centrum, i klarsynt, ger råd enkelt och irriterande, älskar att leda i vilken situation som helst, att dominera.

En sådan persons självvikt är överdriven, eftersom den ofta inte stöds av någonting - Det finns varken rätt erfarenhet, kunskapsnivå eller karaktärsdrag som skulle motsvara de uppgifter som utförs. Detta hindrar inte en person från att uppfinna sin egen bild och älska den. Sådana individer uppfattar inte kritik, de är smärtsamma och ibland fientliga mot enkla kommentarer eller indikationer på fel. De värderar inte och kan inte lyssna på andras åsikter om de skiljer sig från sina egna.

Människor med hög självkänsla anser sig ha rätt i allt och alltid. Om något går fel kommer de att göra sig skyldiga till andra, såväl som omständigheter, händelser, men inte sig själva. Deras beteende är ofta demonstrativt arrogant, de beter sig självständigt, vet inte hur man tar emot hjälp från andra, ber inte om det.

Oftare än inte, om du försöker påpeka för en sådan person hans svaga sida, kommer han militant att återspegla anmärkningen och omedelbart förvandla svaghet till styrka. Om du till exempel påpekar orimlig envishet, kommer sannolikt personen med hög självkänsla att påpeka att detta inte är envishet, utan beslutsamhet och uthållighet. Om du pekar honom på girighet, kommer han definitivt att kalla det sparsamhet och försiktighet.

Människor med hög självkänsla gillar ofta att vara "heroiska" för att visa sig. Om det inte finns några åskådare kommer de inte att göra stora gester och ädla handlingar. Som regel behöver de offentligt godkännande som bränsle för sin stolthet, de kännetecknas av en avvisande eller föraktfull inställning till andra. Det är väldigt svårt för sådana människor att bygga lyckliga familjerelationer, det är svårt att vara vän med dem och ha affärsrelationer. Om en sådan person får tillgång till makt är det nästan omöjligt att arbeta under hans ledning, för för en självälskare kostar det ingenting att förödmjuka eller förolämpa en underordnad.

Men individer med bristande självkänsla är till en början svåra att urskilja. De är osynliga i laget, för de vill helst inte vara i sikte. Till en början ger sådana människor ofta intrycket av att vara blygsamma, och detta gör till och med bort. Men efter att ha pratat med honom lite längre kommer du att upptäcka inte de trevligaste sidorna.

En person behöver stöd från andra. Utan det känner han sig som i epicentrum av en atomexplosion. Han är beroende av andra människors åsikter och bedömningar, är lättinspirerad, han är ofta och lättmanipulerad. Ändrar lätt uppfattning till förmån för en påtvingad främling och vice versa. Låg självkänsla hindrar en person från att ta något ansvar. Oftast, när som helst, kommer han att flytta ansvaret från sina axlar till andra. Detta gäller till och med ansvar för hans egna handlingar – "Jag gjorde det här för att du bestämde det", "Jag skulle inte ha gjort ett misstag om inte för dig."

Ofta åtföljs lågt självvärde av en mängd olika mindervärdeskomplex, fobier. Sådana personligheter är överdrivet sårbara, de kan bli förolämpade inte bara med ett ord, utan också med ett avslappnat utseende.Som regel kan de inte skapa fullfjädrade och långvariga relationer, de upprätthåller knappast vänskapliga kontakter. Ofta blir låg självkänsla orsaken till ständig självpandeling, när en person är för krävande av sig själv, lider av perfektionism. I det här fallet är småligheten speciell för dem, de är benägna att avundas. De kan ta revansch med sofistikering och sofistikering.

Ibland börjar människor med låg självkänsla demonstrativt försöka bevisa något för andra, och detta blir alltid orsaken till ljusa men otillräckliga handlingar som orsakar skratt och förvirring, rädsla och avvisande i samhället. Liksom självälskare tenderar de som inte älskar sig själva att vara själviska. Men dessa är kvalitativt olika egoister. De tycker ständigt synd om sig själva, vårdar sina misslyckanden och problem. De är så upptagna av sitt lidande att de praktiskt taget inte kan lägga märke till andra, älska, stödja, känna empati.

Självkänslans roll är hög. Det är mycket bredare och mer mångsidigt än vi är vana vid att tro.

• Regulator - det beror på graden av adekvat självutvärdering vilka beslut en person kommer att fatta, vilka handlingar han kommer att göra i slutändan. Det är också en självreglerande av handlingar, som inte tillåter en individ att kliva över vissa gränser.
• Skydd - nivån av självkänsla upprätthåller en persons mentala tillstånd i ett stabilt tillstånd, vilket säkerställer adekvata beteende och reaktioner.
• Utvecklingsfaktor - självkänsla med dess periodiska fluktuationer behövs för självutveckling, öka sina kunskaper, färdigheter, bemästra nya aktiviteter, kvalitativa förändringar i livet.
• Reflexion - typen och nivån av självuppfattning tillåter en person att jämföra verkligheten och hans övertygelser, för att korrekt bedöma sin plats i världen.
• Harmoni - tack vare adekvat självkänsla upplever en person tillräckliga känslor, är nöjd med sig själv, upplever lycka.
• Anpassning - i adaptiva mekanismer, när en person akut måste bygga om under vissa yttre förändringar, vänja sig vid ett nytt samhälle, förutsättningar, är det självkännedom som underlättar missbruk.
• Motivering - självkänsla tillåter oss att gå framåt, stimulerar oss att uppnå mål, för för alla är det viktigt att han tänker på sig själv när han genomför uppgifter.

Självkänslan reglerar våra aktiviteter från början till slutet av varje handling. Det är tack vare hennes höga signal "Stopp!" vi slutar när vi inser att vi gör något fel, vilket säkert kommer att innebära självkritik eller missnöje med oss ​​själva.

Ofta får en person med otillräcklig självkänsla skulden för att hans idéer om sig själv är exakt sådana. Men är det värt att skylla på en person om bildandet av ett system av idéer beror på många faktorer?

I samspelsprocessen med samhället bildas en koppling mellan verkligheten och den egna känslan av "jag". Barn börjar bli medvetna om sin personlighet vid ett års ålder, och det är från denna ålder som påverkan av faktorer som påverkar den slutliga självkänslan börjar. Före skolan och i lågstadiet kan barn ännu inte, på grund av sin ålder, analysera sina fördelar och nackdelar på ett adekvat sätt, att jämföra verkliga möjligheter med förmågor. I den här åldern ligger situationen i vuxnas händer, det är de som skapar grunden och bildar de första idéerna om vad som är tillåtet och vad som inte är det, vad som ska berömmas och vad som fördöms.

Om föräldrars, utbildares, lärares och mentorers handlingar i detta skede är felaktiga, är det de som ger en kraftfull impuls till otillräckligheten i självkänsla hos en växande person. Vilka fel kan påverkas?

• Straff motsvarar till sin grad inte omständigheterna och graden av barnets skuld.
• Straffen är orättvisa, oförtjänta.
• Alltför ofta berömmande "oder" till barnet, utan objektiv motivering.
• En kränkande jämförelse av en bebis med andra, utformad för att indikera hans svaghet, brist på förmågor och talanger, olydnad.
• Resning av barnet "på en piedestal" i familjen eller i skollaget.
• Frekvent medveten fokusering av barnets uppmärksamhet på hans misstag och misslyckanden.

För barn är andras åsikter inte särskilt viktigt, för dem är deras föräldrars attityd och kärlek viktig. Men redan från tonåren förändras situationen - kamraters åsikt blir en prioritet. Och detta inflytande kvarstår under en persons liv.

Bedömningen av ens eget "jag" påverkas av en persons karaktär och hans temperament. Mer mottagliga och känsliga personer är mer benägna att utsättas för avvikelser från värderingsnormen i en eller annan riktning än mindre känslomässiga och lugna individer.

Om en person är mer benägen till positionen som en introvert, är andras åsikter inte så smärtsamma för honom och påverkar i de flesta fall inte hans bedömning av sig själv. Extroverta har en annan bild - för dem är samhället och förmågan att kommunicera med komfort av största vikt.

Var och en har sin egen. Den ena vill ha en snövit havsyacht och äga ett företag, den andra är endast inriktad på en blygsam försörjning av hans och hans familjs dagliga behov. Liksom självkänslan i sig är ambitioner överdrivna eller underskattade, otillräckliga. Adekvata är de nivåer där förmågorna motsvarar målet, gör att det kan uppnås. Uppenbarligen bör en akademiker med ett litet antal poäng som erhållits i prov inte söka till det bästa universitetet i landet, och en anställd med låg lön ska inte leta efter en havsyacht. Om de gör detta kan vi prata om förekomsten av överdrivna påståenden.

Den låga nivån observeras hos dem som har verkliga möjligheter, men som inte använder dem av personliga skäl, till exempel på grund av rädsla för att misslyckas. Experter är säkra på att det inte är en överskattad nivå av påståenden som förvränger personligheten och förstör livet mest, utan en reducerad sådan.

En person kan lösa problem med självkänslan på egen hand. Men om situationen redan är tydligt patologisk, kan och bör du söka hjälp från en specialist, till exempel en psykoterapeut. Experter är överens om att en underskattning är lättare att korrigera, och speciella psykologiska tekniker och tekniker hjälper till att höja den. Att minska för hög självkänsla är alltid svårare, det kommer att ta ett långt och mödosamt arbete på dig själv. Den goda nyheten är att en person som inser att han har en överskattad självkänsla redan har slagit in på terapivägen – han kunde också kritiskt utvärdera sig själv, vilket innebär att han redan har börjat arbeta med att utveckla en adekvat uppfattning om han själv.

De allmänna råden att internet är rikt på kan ha ganska mediokra resultat. Ja, meditation och konstterapi är användbara, men inte alltid effektiva. Först måste du bestämma inom vilket särskilt område bedömningen är otillräcklig - professionell, personlig eller på annat sätt. På ett papper, skriv ner din vision om hur du utvecklar relationer med andra, arbete, hur du bedömer ditt utseende, intellektuella förmågor, dina kunskaper, hobbies, bedömer din familj och dina vänner. Betygsätt varje område på en tioskala. Lämpligheten indikeras med ett resultat på 5 eller så poäng i varje område. Följaktligen är fler än 7 och färre än 3 alarmerande resultat, och korrigering bör utföras just i de problemområden där bedömningen är otillräcklig.

Gör en plan, ange vad som saknas för att normalisera uppfattningen av detta område. Och gå igång.

• Jämför dig inte med andra. Var och en av oss är en unik personlighet som inte har några analoger.
• Försök att lägga märke till mer skönhet runt omkring, klara tankar om negativitet. Sådana tankar är den starkaste magneten för misslyckande.
• När du arbetar med en uppgift, sikta dig bara på att lyckas. Misslyckanden kommer till dem som undermedvetet förväntar sig dem.
• Le mer och mer mot dig själv och andra.
• Kommunicera mer, undvik inte hjälp från andra, fråga om du behöver det.
• Hitta ett drömjobb eller en intressant hobby där du kan släppa loss dina förmågor till fullo. I det här fallet kommer berömmet alltid att vara berättigat.