Vad är mindfulness och hur kan du utveckla det?

Ofta, när vi säger att en person lever ett medvetet liv, komplimanger vi honom därmed. Att leva medvetet är faktiskt inte bara användbart, utan också intressant. Men hur man uppnår medvetenhet och om alla kan göra det - du kan hitta svar på dessa frågor i artikeln.

Modern psykologi tolkar medvetenhet som livsprincipen, en färdighet där en person ständigt övervakar sina nuvarande tillstånd, upplevelser, förnimmelser. Han fäster uppmärksamhetens inre fokus på dem. Faktum är att en person lever här och nu, utan att bli distraherad av erfarenheter från det förflutna eller ångest och tankar om framtiden. Medvetenhet är inte absolut, det anses vara ganska relativt, eftersom företrädare för djurvärlden också kan vara medvetna om vissa händelser, ibland undermedvetet.

Människors och djurs uppmärksamhetsspann regleras av nervsystemet. Men den senare "undertrycker" flitigt många impulser, annars skulle den del av hjärnan, som uppfattar data, helt enkelt inte klara av deras bearbetning på grund av den stora mängden information. Om systemet för denna "undertryckning" försvagas, uppstår ett tillstånd av "expanderat medvetande", där mycket mer data kommer in i hjärnan än vanligt. Detta koncept används i stor utsträckning av shamaner och anhängare av vissa esoteriska tekniker och metoder.

Vissa healingtekniker är baserade på medvetenhet. Till exempel används det av gestaltterapeuter för att behandla vissa psykiska störningar.På tal om medvetenhet bör man tydligt se dess skillnader från medvetandet - den andra "påminner" oss om reglerna för beteende, normer, plikt, medan medvetenhet bara hjälper till att utöka uppmärksamheten, fokusera på ditt inre tillstånd, och från detta gradvis gå vidare till externa interaktioner med världen ...

Begreppet används även inom filosofi. Rene Descartes var en av de första som studerade det. Han kallade medvetenhetstillståndet "vetenskapligt medvetande", och använde det berömda talesättet: "Jag tänker, därför är jag." Descartes definierade introspektionens väg som introspektion. Lite senare användes Descartes prestationer inom experimentell psykologi.

Det har skrivits och sagts mycket om hur vackert och rikt ett medvetet liv är, hur viktig medvetenhet är för självutveckling. Men detta gör det inte tydligare - förvirring råder i de flesta människors medvetande i denna fråga. Om du till exempel frågar varför du behöver medvetenhet överhuvudtaget kan du förmodligen leva utan det, då är svaret självklart – det kan du, men livet blir svårare. Låt oss försöka ta reda på varför.

När en person utövar mindfulness får han många fördelar på tre nivåer - psykologiska, kroppsliga och i vardagen. Ett tydligt register över deras handlingar gör att du aldrig glömmer var till exempel nycklar till en lägenhet, dokument eller en telefonkatalog förvaras. Men vardagens plus är bara en trevlig bonus på medvetenhetens väg, medan huvudprocesserna utvecklas på en djup nivå.

Genom förvärvet av medvetenhet accepteras världen utan kritik och negativitet, liksom en själv i denna värld. Det är också värt att träna mindfulness för att förbättra din hälsa - en person börjar lyssna på sin kropp och dess signaler, för att övervaka renheten i sina tankar. Det finns ett tydligt och bevisat samband mellan tankarnas renhet och det fysiska tillståndet, och därför betyder det att lära sig vara medveten inget annat än att gå till en ny utvecklingsnivå.

Efter att ha fått medvetenhet lär sig en person att sålla bort positiva tankar och attityder från negativa som förstör honom och hans existens. Det motstår effektivt stressen i den moderna världen, depression, ångestsyndrom. Ordningen återställs i huvudet, vilket utan tvekan är det viktigaste. Regelbundna övningar som syftar till att öka medvetenhetsnivån kan hjälpa en person att bli lugnare och mer självsäker. Han hittar snabbt kontakt med omvärlden, förstår tydligt sina sanna behov, vet hur han ska sätta upp mål för sig själv.

Specialister inom området psykologi och psykoterapi särskiljer flera nivåer av medvetenhet, olika i djup (grad). Ju högre nivå, desto högre grad av medvetenhet är karakteristisk för en person. På var och en av nivåerna öppnar sig en ny valmöjligheter. Oftast är strukturen avbildad som en pyramid på flera nivåer. Det är underförstått att var och en av dess nivåer har sina egna frekvensenergipotentialer. Låga nivåer kan jämföras med källaren i en byggnad. Om en person är här, då tittar han på den tråkiga och monotona källarvyn, och tror att världen begränsas av just detta rum. För att se mer måste man klättra högre.

Och även att leva på de lägre nivåerna av medvetenhet kan jämföras med kontinuerlig sömn. En person tillhandahåller sin biologiska existens, men använder inte vare sig sin energipotential eller de exceptionella talanger som ges av naturen. Sådana människor är mer mottagliga för manipulation, deras medvetande och åsikt kontrolleras lätt av dem som klättrade flera våningar högre. Anhängare av esoteriska läror försäkrar att de som bor ovan aktivt tar energi från invånarna på de lägre nivåerna av medvetenhet, som lever i "källarmörkret". Deras potential begränsas endast av den energinivån, som är tillräcklig för banal överlevnad.

Vilken nivå du ligger på är inte så svårt att avgöra. Experter har sammanställt följande klassificering.

• Offer. Den lägsta nivån (samma "källare"). En person reagerar smärtsamt på problem, letar efter de skyldiga, försöker skylla på dem och världens ofullkomlighet. Ofta säger sådana människor att deras liv är hopplöst. Källarplan får sällan ljus. En person är ofta sjuk, möter motgångar och hans vanliga känslomässiga bakgrund är negativ.
• Brottare. Denna nivå kan jämföras med första våningen i ett flervåningshus. En person reagerar aggressivt på problem, försöker leta efter de skyldiga, men inte bara skyller på dem, utan också slåss med dem, ibland utplacerar storskaliga fientligheter, är benägen att bevisa sin oskuld och ändra sina rättigheter. Ofta lever han i ett tillstånd av konflikt, inte bara med andra utan också med sig själv.
• Sökande. En person på denna nivå reagerar med intresse på nya problem. Det är viktigt för honom att hitta orsaken till det som hände, att förstå vad som händer. De är mindre benägna att bli sjuka, är virtuosa på att hitta lösningar. Men situationen är instabil, de provoceras ofta av människor från kategorin offer och kämpar, och om en person ger efter för sådana manipulationer och provokationer, faller han återigen till låga nivåer av medvetenhet.
• Spelare. En person på denna nivå uppfattar varje problem som nästa steg. Han hittar snabbt lösningar, slösar inte tid och kraft på att leta efter anledningar eller gräver i sig själv. Sådana människor blir knappast sjuka, de är oftare i ett förhöjt optimistiskt humör, de kommunicerar bra även med representanter för låga nivåer och kan försvara sig mot dem. Men om försvaret är "trasigt" då riskerar de för en kort stund i raden av offer eller krigare.
• Skapare. Det här är människor som reagerar på alla problem med entusiasm. De vakar över dem, överlever tålmodigt när problemet utvecklas. Om det inte löser sig av sig självt tar de det och löser det enkelt på egen hand. De är friska, oftare än inte glada, och om de sjunker till lägre nivåer är det enbart för ett äventyrsäventyrs skull.
• Källor. Människor som kunde nå de övre våningarna. De har nästan aldrig problem, fullständig harmoni råder överallt. Man tror att det praktiskt taget inte finns några sådana människor på planeten, men denna nivå är riktmärket som alla andra siktar på.

Innan du börjar arbeta med din egen medvetenhet måste du lära dig mer om dess komponenter. De mest effektiva och effektiva teknikerna som används av moderna specialister är baserade på dem.

Vanligtvis är vi inte medvetna om det. Från födseln till döden andas vi bara, vilket är en naturlig process. En person börjar vanligtvis koncentrera sig på att andas först när vissa problem uppstår med honom, till exempel uppstår luftvägssjukdomar. Psykologer rekommenderar att inte vänta på detta ögonblick.

Att koncentrera sig på andningen är den första vägen till medvetenhet. Nu när du läser den här artikeln, märker du din andning? Om inte, då är det dags att försöka fästa uppmärksamheten vid andningen och på texten samtidigt. Överför denna praxis till alla aktiviteter. Du diskar och lägger märke till andedräkten, förhandlar med en kund eller partner – och gör detsamma, det vill säga tittar på andningen. Från och med nu kan vi anta att du har hittat en stege längs med vilken du kommer att klättra upp till högre våningar. Men samtidigt är du bara i början av vägen.

Efter att ha bemästrat medveten inandning och utandning, gör det svårare för dig själv - lär dig att spela in dina känslor i realtid, notera känslor vid ett eller annat tillfälle. Försök att inte betygsätta dina känslor – de är varken bra eller dåliga, de bara är det.

Känslolivet kommer att vara det tredje arbetsområdet. När vi utför handlingar andas och känner vi inte bara, utan upplever också vissa känslor - glädje, sorg, ångest. Utmaningen är att lära sig hur man lyfter fram positiva och negativa känslor. När du börjar känna något obehagligt, bör du lära dig att snabbt fånga detta ögonblick och stanna i tid och byta till mer positiva tankar.

Vi har en konstant ström av tankar. Vi tänker på massan av saker och fenomen, medan tankar hoppar, rör sig från ett ämne till ett annat. Oftare än inte är vi inte ens medvetna om dem alla. På vägen till medvetenhet lär sig en person att kontrollera sina tankar, hantera dem, rikta dem uteslutande i en kreativ och positiv riktning.

Att utveckla mindfulness innebär att uppmuntra uppmärksamhet till vad du än gör. Koncentrera din uppmärksamhet konsekvent på andning och promenader, och bara sedan gå vidare till nästa komponenter - förnimmelser. Att engagera känslor och få kontroll över tankar kommer inte att fungera om du inte har gått igenom de tidigare stegen. Den huvudsakliga färdigheten kommer att vara förmågan att praktisera "här och nu"-regeln i vardagen.

Inte bara tibetanska munkar och anhängare av taoismen kommer att kunna utveckla sådana färdigheter. Vem som helst kan uppnå frånvaron av intern plåga, dialoger och tvivel. Om du vill, vidta åtgärder omedelbart. För en dagbok och notera i den varje dag vilka framsteg som observeras. Detta kommer att bidra till att förbättra prestationerna och kommer också att bidra till att öka din egen koncentration.

• Bara sanning. Varje lögn minskar medvetenheten. Detta är den första och främsta regeln. Varje gång du uppmuntrar sanningen, talar den, agerar i enlighet med sanningen, växer din medvetenhet.
• Kolla på. Träna observation, blanda inte ihop det med observation. Du analyserar eller utvärderar ingenting, utan ser och fixar bara själv ett fullbordat faktum. Se på det välbekanta som om du gjorde det för första gången, glöm det förflutnas observationer.
• Förtryck inte dig själv. Mindfulness betyder inte att du börjar intensivt medvetet undertrycka dina negativa karaktärsdrag och brister. Försöker du "driva" din girighet, bedrägeri och rädsla djupare, du bara förvirrar allting ännu mer. Förr eller senare kommer undertryckta känslor ut i form av aggression, psykisk störning, sexuell perversion och olika manier. Du måste aktivt arbeta med det negativa inuti, och inte dölja det.

Det finns många tekniker, men varje teknik har sina egna fördelar och nackdelar. Här är några effektiva tekniker som hjälper dig att öka din medvetenhet.

Nonjudgmental Observation Method (BON) är en effektiv teknik som involverar en inre observatör i dig. Summan av kardemumman är att du förblir dig själv, men du iakttar dig själv hela tiden utifrån: dina tankar, handlingar, förnimmelser, utan att ge några praktiska bedömningar. Du dömer eller godkänner inte dig själv. Du är neutral. Alla tankar och känslor övervägs noggrant, men gör det omedelbart, låt dem inte gå till djupare undermedvetna nivåer.

Det kommer inte att fungera direkt. Benägenheten att utvärdera allt kommer att hindra under lång tid. Träning kommer att hjälpa, där du kommer att spela in bedömningen, men samtidigt uppfatta den som en bedömning och inget mer. Metoden omfattar flera steg.

• Frånvaro och närvaro "här och nu". Försök att hålla en känsla av var du är nu - nutid, förflutna eller framtid.Du dricker kaffe – det betyder att du bara dricker kaffe och inget mer. Bryt dig inte mentalt från denna trevliga aktivitet. Observera hur ofta du inte är "här". Detta kan skrämma dig till en början - alltför ofta kommer du att vara frånvarande från nutid. Att förstå din frånvaro blir början på att arbeta med dig själv.
• Att återvända till "nuet". När du kommer på dig själv i en annan frånvaro, börja träna en övning som hjälper dig att komma tillbaka. Ge dig själv en nyckelfras, som "Kom tillbaka" eller "Om ett ögonblick". Du förbereder till exempel frukost. Men få dig själv att tänka att du redan i ditt huvud har börjat förbereda rapporter för chefen, även om detta bara ska göras om 3 timmar. Men i själva verket är du i köket, så du bör omedelbart ge dig själv kommandot att återvända och fokusera på den åtgärd du just nu utför. Öva övningen ett obegränsat antal gånger om dagen.
• Medveten observation. Efter att ha lärt dig att observera dig själv i ett ögonblick, gå vidare till icke-dömande observation av dina känslor och tankar. Försök att titta på dem, såväl som på dig själv, från sidan - från sidan eller ovanifrån (men utan utvärderingar). Till exempel har du en intervju på gång, så du är orolig för att du är intresserad av att få ett jobb. Se dig själv genom ögonen på en filmtittare där du spelar huvudrollen. Se hur hjälten upplever, hur han försöker behaga. Var uppmärksam på spänningen i kroppen.

Metoden kan tränas dagligen, vissa kallar den "Utmaning 30 dagar". Naturligtvis kommer processen inte att begränsas till en månad, övningen måste utföras senare, men inte för att få medvetenhet, utan för att upprätthålla livet i den.

• Andas. Vad du än gör, titta på dina andetag. Försök att öka övervakningstiden. Oavsett om du pratar med någon eller ensam med dig själv, träna medvetna, flödande andetag in och ut.
• Känna. Börja med att registrera förnimmelser under dagen som uppstår i en specifik muskelgrupp, till exempel dina fingertoppar eller livmoderhalsen. Håll koll på dem, hur de förändras i olika omständigheter och situationer. Utöka gradvis ditt uppmärksamhetsområde genom att samtidigt kontrollera två eller flera muskelgrupper. Gradvis kommer du att lära dig att "höra" din kropp, för att förstå vad som orsakade vissa förnimmelser som uppstår.
• Kontrollera dina känslor. Varje gång en känsla uppstår, observera den. Detta kommer att hjälpa dig att opartiskt se dina sanna känslor och behov. Gradvis kommer du att lära dig att lugnt neutralisera alla negativa och behålla konstruktiva känslor (glädje, ömhet, tacksamhet). Fråga dig själv oftare under dagen om vilka känslor som råder hos dig för tillfället, varför detta händer.
• Tror. Försök att spåra din interna dialog med dig själv, monologer, övergångar från en tanke till en annan oftare utan utvärderingar. Precis som med känslor, fråga dig själv vad du just nu tänker och varför.

Först efter att ha bemästrat ovanstående grunder (och denna process tar flera månader), fortsätt till mer specifik utbildning, inriktad på vissa aspekter. Det blir lättare och lättare för dig att klara av dessa uppgifter. Detta block inkluderar utvecklingen av ett medvetet förhållningssätt till följande aspekter:

• värden - definiera dem och följ bara dem, utan att förråda dig själv i några situationer;
• verklighet - försök att utvärdera vad som händer omkring dig, nyktert och utan utvärderingar uppfatta vad som händer;
• tal - titta på vad du själv säger, såväl som vad andra säger, var en uppmärksam lyssnare;
• rörelser - rusa inte i rörelser, var smidig och mätt, sträva inte efter hög hastighet;
• åtgärder - överväg dem från olika punkter, men ge inte uppskattningar, annars måste du börja hela vägen från början;
• aktiviteter - gör ditt jobb felfritt och ansvarsfullt, oavsett vad du gör (även en bagatell måste göras på hög nivå, sakkunnigt);
• livet - kontrollera dina mål och planer, personlig tid, eliminera onödiga handlingar och människor som slösar tid utan effekt från livet.

Att uppnå ett specifikt mål blir lättare om du lyssnar på experternas råd.

• Ändra din inställning till världen och dig själv till förmån för en neutral. Bara det motsvarar sanningen.
• Ditt beteende kommer att förändras när du går igenom nivåerna av medvetenhet, men alltid gradvis.
• Behåll motivationen och respektera dina val. Var inte rädd för att börja om.