Hur tar man sig ur depression efter en skilsmässa?

Tyvärr lyckas inte alla par behålla sin förening. På grund av omständigheter, svek eller helt enkelt olika karaktärer, tvingas makar i vissa fall fatta ett svårt beslut. Skilsmässa förändrar i hög grad livsstilen, dess vanliga kurs. Denna period är förknippad med känslomässig stress och upplevelser, vars förtryck ofta leder till långvarig och djup depression hos både män och kvinnor.

I livet måste alla hantera ett stort antal olika svårigheter. Att göra slut i ett äktenskap sårar allvarligt känslor, är förvirrande och ibland ganska stressande. När beslutet om skilsmässa är fattat och meddelat är det nödvändigt att sätta stopp för de gemensamma planerna och det tidigare sättet att leva.

Följande upplevelser och omständigheter kan leda till depression efter ett uppbrott.

• Känslor av värdelöshet och värdelöshet. Oftast känns detta av de partner som "levde" sin själsfrände, satte alla sina förhoppningar bara på en allians med en man eller hustru.
• Besvikelse över sig själv, kränkning av stolthet och stolthet. Om skilsmässan inträffade på grund av ett nytt förhållande eller ett svek mot en partner, plågar och förföljer sådana upplevelser ofta.
• Skuldkänslor inför barn, rädsla för att tappa kontakten med dem.
• Ånger för tidigare misstag. Ofta, efter ett uppbrott, faller tidigare partner i djup självbedrägeri och fördömer sig själva allvarligt för tidigare händelser och missförhållanden i äktenskapet.
• Ekonomiska svårigheter. Efter äktenskapets upplösning faller den gemensamma familjebudgeten, och en av de tidigare makarna har barn i sin vård. Att hitta ett nytt hem när man flyttar kan också vara ett problem.
• Plåga med skuld eller skam.

Skilsmässa kan vara av två typer:

• efter ömsesidig överenskommelse, när beslutet fattas av båda makarna;
• initieras av ena sidan, medan avbrottet för den andra inte är önskvärt.

De skilsmässor som sker enligt det första scenariot kan kallas fredliga. Efter dem lyckas tidigare partners ofta ordna sitt personliga liv ganska snabbt. De kan till och med kommunicera ganska bra efter ett tag. Men även i det här fallet är de tidigare makarna fortfarande inte immuna mot förekomsten av depressiva manifestationer.

I det andra fallet är upplevelserna från vänster sida mycket svårare och starkare. Perioden för att etablera ett psykoemotionellt tillstånd och livsstil kan vara ganska lång i det här fallet.

Hos både män och kvinnor ser symtomen på depressiv sjukdom i stort sett likadana ut:

• stark apati som inte kan övervinnas på något sätt;
• kronisk trötthet;
• sömnstörningar eller sömnlöshet;
• tårkänsla, nervös utmattning, oförmåga att hantera känslor;
• depression manifesteras ofta av vredesutbrott och aggression mot nära och kära;
• en känsla av djup förbittring mot en partner, en önskan om hämnd;
• rädsla för framtiden, en känsla av hopplöshet och hopplöshet i framtida liv;
• fallande självkänsla, självtvivel;
• beroende av alkohol och droger, förvärring av tidigare missbruk;
• misstänksamhet, panikattacker, tvångsmässig rädsla;
• ignorering av deras utseende och hälsa, en person, som de säger, "lanserar sig själv";
• isolering i sig själv, inskränkning av kommunikationscirkeln eller helt avvisande av kontakter;
• självmordstendenser, viljan att begå självmord.

Depression kännetecknas av ett långt förlopp. Om ett eller 2-3 symtom observeras under ett par veckor och sedan försvinner, är detta bara ett övergående tillstånd av sorg. Det är inte så läskigt och i de flesta fall går det att klara av det snabbt och utan konsekvenser.

Hos personer som går igenom en skilsmässa går depressionen igenom flera stadier. Beroende på personlighetsdragen och den specifika situationen kan varaktigheten för var och en av dem vara olika. Det bästa alternativet är att köra varje fas så snabbt som möjligt utan att fastna i någon av dem.

• Det första steget är att förneka den nuvarande situationen. "Detta kan inte vara och kommer aldrig att vara" - en sådan reaktion är en skyddande mekanism för psyket. Genom förkastandet av det uppenbara skjuts den oundvikliga psykologiska stressen så att säga upp.
• Ilska och förbittring. Efter övergången till denna fas kommer aggression och viljan att skydda sina intressen i förgrunden. Denna period kännetecknas av skandaler och svåra konflikter som ytterligare alienerar partners från varandra.
• En stark önskan att återvända en partner. Desperata försök att förbättra relationerna, övertala en make att återförenas. Tvångsmässiga samtal, utpressning, gåvor, hot kan användas.
• Stadiet av aktiv upplevelse. Perioden för maximal acceptans av den nuvarande situationen och början av anpassningen till den. Efter att alla skyddsmekanismer har fungerat, tvingas det mänskliga psyket att komma överens med klyftan och nya omständigheter. Från detta stadium börjar den direkta upplevelsen och återhämtningsprocessen. Det är i detta skede som en fördröjning uppstår oftast.

I sin tur beror varaktigheten av varje steg av en depressiv sjukdom och svårighetsgraden av upplevelsen på flera faktorer:

• åldern på de tidigare makarna, varaktigheten av deras äktenskap och föräktenskapliga förhållande;
• tillgång till stöd från barn, föräldrar, vänner och släktingar;
• egenskaper hos psyket och stressmotstånd hos var och en av de tidigare makarna;
• relationer i äktenskapet och känslor för varandra vid tidpunkten för uppbrottet;
• egenskaper hos barns upplevelse av föräldrars skilsmässa;
• särskilda skäl för äktenskapsförhållandets sönderfall (förräderi, bedrägeri, ekonomiska problem, anhörigas inblandning, en av makarnas beroende eller beroende, våld i hemmet, etc.).

Vid svår och långvarig depression ska man inte låta allt gå av sig självt. Ett sådant tillstånd kan därefter lämna ett outplånligt märke på psyket, försämra hälsan. Oavsett hur svårt det är för en man eller kvinna under denna period är det viktigt att samla all sin vilja och styra den för att återgå till ett fullt liv.

Psykologens råd hjälper till att lindra stress och normalisera det psyko-emotionella tillståndet efter en skilsmässa.

• Förbjud inte dig själv att gråta och vara ledsen. En aktiv frigörelse av känslor ger mycket goda resultat. Smärta och förbittring måste överlevas och först efter det kommer du att kunna släppa all negativitet som är förknippad med denna situation.
• Dra dig inte tillbaka in i dig själv. Låt människor nära dig, familj eller vänner hjälpa dig. Konfidentiella samtal, att uttrycka upplevelser kommer att hjälpa till att övervinna depression.
• Kontakta gärna en psykolog eller psykoterapeut. Denna möjlighet försummas ofta som ett tecken på svaghet. Samtidigt hjälper professionell hjälp att bli av med tunga psyko-emotionella upplevelser.
• Hobbyer och träning hjälper dig att komma ur depression efter en skilsmässa. Om du inte har varit förtjust i varken det ena eller det andra tidigare, hitta dig själv en aktivitet av ditt intresse. Registrera dig för ett gym, en kreativ studio eller behärska ett musikinstrument. Detta kommer att vidga dina vyer och öka din umgängeskrets.

• Antidepressiva medel lindrar akut psykisk stress. Men sådana läkemedel kan endast ordineras av en medicinsk psykolog eller psykoterapeut, som tidigare har bedömt situationen. Plus, i många fall är antidepressiva läkemedel beroendeframkallande. Därefter krävs ytterligare terapi för att lindra missbruk.
• Följande tips gäller mer för kvinnor, men kan delvis fungera för män också. Ta hand om dig själv, leta efter ett nytt utseende för dig själv och ge det liv genom garderob, smink och frisyrförändringar.
• Ha inte bråttom att starta ett nytt förhållande trots ditt ex. Detta kan leda till nya frustrationer. Kommunicera mer med vänner och människor du gillar.
• Häll aldrig alkohol på sorg, och ännu mer så rör inte psykotropa ämnen. Ett mycket kort roligt kommer att ersättas av en försämring av det känslomässiga tillståndet. En sådan livsstil kommer definitivt att ha en negativ inverkan på hälsan.