Hur förbättrar man minnet och hjärnans funktion?

Om du upplever att du får svårare och svårare att koncentrera dig, glömmer enkla fakta eller misslyckas med att utföra uppgifter du tidigare tagit itu med, kan träning stimulera din hjärnfunktion. Problem med memorering och uppmärksamhet kan passera i alla åldrar och kan bara korrigeras genom rätt kost och regelbunden träning: träning och mental stress. I den här artikeln hittar du de mest effektiva sätten att förbättra minnet och hjärnans funktion.

Mentala övningar är inte de enda som påverkar våra kognitiva förmågor. Du kan börja med fysisk träning. Finmotorik är direkt relaterade till hjärnans arbete - genom att förbättra det kan du utveckla kognitiva förmågor. All fysisk träning kan också påverka hjärnan. Överväg populära tekniker som hjälper dig att träna upp ditt minne och din tankeförmåga.

Först och främst är detta fingergymnastik - det kommer alltid att vara användbart för utvecklingen av finmotorik. Det är ingen hemlighet att fingerrörelser är förknippade med vår hjärnas arbete. Ju skickligare vi kan utföra små exakta rörelser med fingrarna, desto bättre mår hjärnan. För att stimulera en förbättring av minnet kan du göra djurfigurer från fingrarna, försöka böja upp eller böja fingrarna, göra motstånd med den andra handen, försöka böja ett finger, lämna resten i en statisk position. Det är osannolikt att en utveckling av finmotorik kommer att räcka för att på allvar förbättra minnet, men parallellt med andra aktiviteter kommer detta att vara till stor hjälp.

Du kan försöka göra fingertoppar är hjärnans utvecklingsövningar som görs med bara fingrarna. De syftar till konsistensen av de två hemisfärerna, därför hjälper de till att förbättra minnet och hjärnans funktion.

Det enklaste fingret är att koppla lillfingret till tummen på ena handen och tummen till pekfingret på den andra. Efter det är det nödvändigt att successivt byta fingrarna - å ena sidan rör sig från lillfingret till pekfingret, å andra sidan - vice versa. Det är bättre att göra övningarna regelbundet, snabbhet och noggrannhet är viktiga i dem - till en början är det bättre att göra det långsamt, men korrekt, och med tiden för att öka tempot.

För hjärnans funktion kommer det också att vara användbart kinesiologiska klasser. Dessa övningar engagerar alla muskelgrupper – under fysisk aktivitet skickar vår kropp vissa signaler till hjärnan som kan stimulera mental aktivitet. Dessa typer av träningspass är olika och passar människor i alla åldrar. Det enklaste är stretching, försök att träna varje dag, försök att sträcka ut dina muskler, men inte nitisk - det är bättre att göra detta efter normala övningar och inte få dig själv till svår smärta.

En annan enkel kinesiologisk övning - i stående position, sträck ut i ett snöre och ansträng alla muskler, och slappna sedan av helt och gör detta i flera tillvägagångssätt. Slutligen kan andningsövningar också hjälpa till att till exempel andas växelvis med olika näsborrar, stänga den andra med fingrarna.

Träning för att förbättra minne, uppmärksamhet och tankehastighet kräver inga simulatorer, alla kan bemästra metoderna utan tränare. Det viktigaste är regelbundenhet i klasserna, utan det kommer du inte att uppnå önskad effekt. Även om du har lite ledig tid är det viktigt att ägna åt minst några minuter, men varje dag.

Det finns många sätt att utveckla intelligens och hjärnaktivitet. Som bekant inom psykologin kan många enkla och roliga aktiviteter öka mental kapacitet och påverka tänkandet. Olika aktiviteter kan prövas för att öka minnet, fokusera och förbättra kognitiv funktion.

Om du älskar att läsa, men upptäcker att du inte kommer ihåg innehållet väl, inte förstår vad som står eller förvirrar detaljerna i berättelsen, kan du försöka återberätta det du läser. Försök att läsa några sidor och sedan återskapa innehållet så mycket som möjligt. Detta kan göras högt, eller så kan du skriva omberättelsen på ett papper, beroende på vad som passar dig bäst. Öka med tiden antalet sidor för återberättande, men minska inte längden på din berättelse – den ska vara så detaljerad som möjligt.

Försök att återberätta innehållet i det du läser direkt efter läsning, efter några dagar, efter en vecka. Om det är svårt, skriv själv de huvudsakliga teserna som du kommer att avslöja. Försök att ställa frågor till dig själv innan du läser. Till exempel, varje gång du sätter dig ner till en bok, försök att koncentrera dig på en sak: antingen på naturbeskrivningar eller på karaktärernas utseende eller på dialoger.

För att utveckla din intelligens, ordförråd och memoreringsförmåga kan det också vara till hjälp att memorera poesi. Du kan hitta alla dikter som du gillar, men kom ihåg det för enkla texter kommer inte att ge resultat, det är bättre att ta på sig svåra uppgifter. Du kan ta del av dikten och gradvis memorera den – så kan du själv sluta när svårigheter uppstår och öva i din egen takt.

Det finns många olika inlärningstekniker. Du kan antingen memorera hela strofer eller memorera varje rad. Försök att referera till texten så lite som möjligt och försök återge så mycket som möjligt från minnet – så här kommer du att träna och förbättra dina resultat. Att återkalla, även om det väcker ansträngningar och tvivel, är en viktig process för utvecklingen av hjärnaktivitet.

Regelbundenhet och konsekvens är mycket viktigt. - glöm inte dikten dagen efter memorering. Försök att upprepa det för dig själv eller högt flera gånger om dagen. Samtidigt är det bättre att försöka att inte kika på boken och försöka komma ihåg hela versen i sin helhet, men då bör du definitivt vända dig till texten och rätta till dina misstag.

Det är bäst att ta en lång vers eller dikt och lära dem i etapper. Det är okej om du först bara kan memorera ett par strofer. Gör det till en regel att öka uppgiften vid varje lektion, till exempel med en strof, samtidigt som du upprepar alla föregående. Denna kumulativa effekt kommer att vara mycket användbar för minnet. Om en viss volym orsakar allvarliga svårigheter kan du stanna vid den och upprepa samma sak i flera dagar så att texten är ordentligt förankrad i ditt minne. Gradvis kommer du att kunna övervinna din tröskel och memorera längre texter.

Många fritidsintressen kan vara fördelaktiga för utvecklingen av kognitiva funktioner. Först och främst är dessa aktiviteter relaterade till finmotorik. Stickning, broderi, skulptering, papier-maché, pusseltillverkning - allt detta har en utmärkt effekt på intelligensen hos både barn och vuxna. Du kan förmodligen skaffa dig en liknande användbar hobby genom att välja något som du gillar.

Det viktigaste i finmotoriska övningar är noggrannheten i rörelserna. Därför fungerar till exempel inte omrörning av kakdeg, och kalligrafi kommer att vara mycket användbart. Det är viktigt att du strävar efter att utföra små rörelser korrekt, vara fokuserad i processen. Med tiden kommer du inte bara att njuta av den tid som spenderas utan också resultatet av förlossningen och din egen framgång i hjärnaktivitet.

Alla typer av korsord hjälper till att utveckla minne, logik och lärdom. De kan vara i tryckt eller elektronisk form, du kan välja den svårighetsgrad som kommer att ligga inom din makt och väcka intresse. Du kan också söka efter tematiska korsord inom intresseområdena. Fördelen med korsord är att de kan lösas mellan fallen, det finns ingen anledning att separat avsätta tid för dem.

Det är ett intressant och intelligent spel som kan vara en stor hobby. För maximal nytta bör du studera reglerna väl och ta dig tid under spelet: för att lyckas är det viktigt att tänka över både dina drag och din motståndares drag. Du kan spela med vem som helst - med vänner eller släktingar kommer det att vara användbart för alla.

Det som är bra med schack är att du kan börja från vilken nivå som helst, och det finns inga gränser för perfektion heller. Det här spelet kan vara ett roligt sätt att tillbringa din fritid. Och även den stora fördelen med schack är det de utvecklar alla hjärnfunktioner på en gång.

Meditationsaktiviteter kan också bidra till att förbättra minnet avsevärt - det är bra att kombinera dem med användbara hobbyer och övningar... Du kan välja meditations- och yogaprogram, gå på lektioner med en tränare eller prova på att träna på egen hand hemma. För tiden för meditation måste du skjuta upp alla dina dagliga aktiviteter och ägna tid åt dig själv.

Hitta en plats i huset där ingen kommer att störa dig, sitt eller lägg dig i en bekväm ställning. Koncentrera dig på din kropp, hjärtslag, försök att konsekvent slappna av varje muskel. Försök sedan att helt befria dina tankar från vardagens bekymmer.Människor som är seriöst engagerade i meditation når ett tillstånd där de inte tänker på någonting, men för detta måste de studera under lång tid, studera sig själva och sina kroppar.

Meditation är fördelaktigt för intellektet eftersom det låter dig slappna av helt och starta om alla tankeprocesser. Sedan, med förnyad kraft, kan du börja mentala uppgifter, hitta sätt att ta en ovanlig titt på välbekanta problem.

Bra kost är avgörande för både fysisk hälsa och mental vakenhet. Mat ska vara hälsosamt och balanserat, försök att avstå från snabbmat och onyttigt godis. Ät istället de livsmedel som anges nedan som anses vara särskilt bra för ditt sinne.

• Valnötter innehåller många nyttiga Omega-3-syror, spårämnen och oljor. De stimulerar hjärnans aktivitet, ökar koncentrationen och prestationsförmågan och minskar trötthet. Ät minst några nötter om dagen och du bör börja känna förändringen om bara ett par veckor. Du kan lägga till nötter till frukost eller dessert - de är bra att lägga till flingor, yoghurt, glass. Och även med dem kan du laga första och andra kurser, till exempel kharchosoppa eller stekt aubergine.
• Bönor Är en växtbaserad proteinkälla, som också är extremt användbar specifikt för hjärnans funktion. Röda bönor är särskilt bra för att förbättra kognitiva funktioner. Den kan läggas till soppor och varmrätter och är ett utmärkt tillskott till kött eller grönsaker.
• bitter choklad Är en nyttig efterrätt som även är bra för att fokusera och tänka snabbhet. Denna produkt ger en omedelbar effekt: om du har en ansvarsfull händelse är det användbart att föräta en bit mörk choklad. Det är också ett bra alternativ till onyttigt godis för barn och vuxna.

Hjärnaktivitet är viktig för att lösa många problem: både i karriären och i utbildningen och i vardagen. Problem relaterade till minne, uppmärksamhet och tankehastighet är relevanta för alla, oavsett kön och ålder: de möter studenter, äldre och arbetande män och kvinnor. Det kan finnas många orsaker till att hjärnaktiviteten försvagas, och det finns också tillräckligt med metoder för att förbättra kognitiva funktioner: med enkla övningar lär du dig att tänka snabbare, komma ihåg bättre, kunna öka koncentrationen och prestationsförmågan.

Samtidigt är det viktigt att komma ihåg de allmänna reglerna som är relevanta för alla aktiviteter.

• Regelbundenhet i att slutföra uppgifter är mycket viktig. - du kan ägna väldigt lite tid åt övningar, men du kan inte hoppa över dem. Bäst av allt, om du kan ägna minst några minuter dagligen åt dem, kommer det definitivt inte att finnas någon mening från klasser en gång i veckan. Om du har ett späckat schema kan några av övningarna göras däremellan. Om lektioner blir en vana hos dig kommer resultatet inte att vänta på sig. Om du saknar motivation kan du alltid hitta en givande hobby som du tycker om.
• Ta på dig svåra uppgifter... Om du inte lämnar din komfortzon, ansträng dig inte, då blir det ingen effekt. Om du kan lösa problemet utan problem, gör det svårt. Även om du gör misstag är detta inlärningsprocessen. Och motivationen låter dig inte vänta länge - du kommer att känna stolthet över att göra utmanande övningar och förbättra din hjärnaktivitet.
• Efter de första resultaten och synliga förbättringar behöver du inte sluta träna. Du måste arbeta med dig själv hela tiden för att behålla intelligens. Du kan träna mer sällan, men åtminstone ibland återgå till användbara hobbyer eller lektekniker. Detta kommer att hålla ditt sinne klart under lång tid.