Perfektionist: vem är han och hur slutar man vara?

Perfektionister är komplexa människor. Det är svårt att leva och arbeta med dem, men de själva har det svårt. De många problemen som åtföljer önskan att uppnå perfektion stör att vara lycklig. Den här artikeln kommer att berätta vad grunden för perfektionism är och vad du ska göra om du eller någon i din närhet lider av perfektionism.

I modern psykologi ses perfektionism som en struktur av övertygelser där en person är säker på att ett ideal existerar och strävar efter det med all sin kraft. För honom är det ofullkomliga resultatet av handlingar lika med misslyckande, totalt misslyckande. I praktiken innebär det en neurotisk inställning till det som händer. Perfektionisten skiljer sig från procrastinatorn i hög arbetsförmåga, men resultatet av hans arbete passar honom sällan.

Det finns flera typer av perfektionism. De skiljer sig åt i riktning.

• Självregisserad - en person strävar hela tiden efter att bli konsekvent med sina egna idéer om idealet.
• Riktar sig mot andra - en person ställer höga krav på andra, försöker göra sina handlingar och relationer idealiska.
• Riktar sig mot världen runt - detta är en speciell form där en person bekänner sig till idealismens filosofi, han är övertygad om att allt i världen borde vara extremt korrekt.
• Social - en person upplever ett starkt behov av att följa påtvingade sociala normer och vissa standarder, för att möta andras förväntningar.

Ämnet perfektionism är allmänt avslöjat inom konst och filosofi, och berörs ofta i affärsutbildningar.... Det kan yttra sig på olika sätt.Oftast försöker en person föra någon av sina handlingar till en idealisk korrespondens med sina egna idéer om hur allt egentligen borde vara. Samtidigt manifesteras en ökad uppmärksamhet på detaljer och bagateller. Om något går fel kan perfektionisten visa aggression eller depression.

De krav som en person med perfektionism sätter för sig själv är alltid mycket höga. Därför uppnås vanligtvis inte tillfredsställelse med resultatet. Misstag och misslyckanden är extremt smärtsamma.

En perfektionist är en person som strävar efter idealet i allt, vad han än gör. Kärnan i definitionen i enkla termer förstås bäst med ett specifikt exempel. Gemene man och perfektionisten får samma uppgift samtidigt. De har minimikrav, deadlines för leverans av arbete. Båda anställda vet att tidig leverans kommer att resultera i tidigare betalning för arbetet.

En vanlig person skisserar en plan, funderar över allt och börjar agera, gör justeringar under arbetets gång, beroende på hur situationen utvecklas. Arbetet är inte smidigt - ibland saktar det ner, ibland accelererar det. Men vid deadline lyckas specialisten passera det och är ganska nöjd med detta faktum och med sig själv.

Vad gör en perfektionist? Han reviderar planen många gånger i de tidiga stadierna, försöker fullända den, han reviderar den om och om igen för att rymma allt. Men detta brukar inte fungera, perfektionisten blir nervös, orolig, ändrar planer igen, och så går nästan hela den tilldelade tiden. När deadline är väldigt kort ökar perfektionisten pressen på sig själv och hinner oftast inte lämna över arbetet i tid. Han får extra tid, under vilken han briljant inser det bästa av sina planer. Kunden är i allmänhet nöjd, men nästa gång kommer han att försöka vända sig till en vanlig specialist, till en mer pålitlig utförare.

Kan en perfektionist särskiljas från en genomsnittlig person utanför jobbet? Det är möjligt. Perfektionister strävar efter skönhet och ideal i allt, vilket ofta leder till utvecklingen av syndromet. Sådana människor älskar promenader i naturen, de kan beundra världens skönhet i timmar. Men i en eller annan grad är detta gemensamt för alla. Följande tecken indikerar en perfektionist:

• en person är alltid kritisk till sina handlingar, missnöjd med dem;
• en persons förväntningar, mål och planer är storslagna, ibland är de helt ouppnåeliga;
• mindre misstag kan inaktivera en person under lång tid, få honom att oroa sig, lida;
• det finns inget självförtroende och självförtroende: även med stor erfarenhet inom ett eller annat område upplever en perfektionist, innan han startar ett företag, intern plåga om huruvida han kommer att klara uppgiften;
• ofta jämföra sig med andra, men nästan alltid inte till deras fördel.

Perfektionister, enligt psykologer, behöver hjälp. Deras beteende är på gränsen till frustration, och om det inte finns någon hjälp, är det stor sannolikhet att personen förr eller senare helt enkelt kommer att kliva över den osynliga gränsen mellan normen och den paranoida störningen, och då kommer behandling att vara oundviklig.

Perfektionism förväxlas ofta med pedanteri. Dessa begrepp är verkligen lika, men skillnaderna mellan dem är betydande. Skillnaden mellan en pedant och en perfektionist är enorm. För det första pedanteri är ett personlighetsdrag som är medfött eller bildat i tidig ålder... Och perfektionism är inte ett karaktärsdrag, men en välgrundad psykisk störning.

Pedanten agerar med avsikt, hans önskan att förfina de små sakerna är hans vanliga beteende, formalism, där han är fullt medveten om. Perfektionisten kontrollerar ofta inte sin önskan om perfektion, han känner bara så.

Pedanten kräver av sig själv, men i händelse av misstag är han lugn, ordning är viktig för honom, men hans kränkning kommer inte att orsaka en våldsam intern reaktion... Pedanten kommer bara lugnt att börja ställa saker i ordning. Hans hus är alltid rent, på jobbet följer han instruktionerna, han är väldigt snygg.

I princip vet han inte hur han ska njuta av livet, han anpassar sig knappast till förändrade yttre förhållanden. Det är svårt för honom att bygga relationer med vänner och medlemmar av det motsatta könet. Han vet inte hur han ska vila och utvecklar i sig själv vanan att ständigt arbeta. De kanske inte följer dessa instruktioner, kommer för sent och misslyckas, men de är rädda för att göra misstag och bli kritiserade.

Pedanter är ganska nöjda när de lyckas med små mål. Perfektionister sätter inte upp sådana mål, deras projekt är alltid storslagna, och därför berövar de sig själva mellanglädje. En pedantisk person är nästan inte intresserad av vad folk tycker eller säger om honom bakom ryggen, medan det för en perfektionist är väldigt viktigt vilket intryck han gjorde. Fördömande kan "slå ur sadeln" under lång tid.

Form är viktigt för en pedantisk personlighet. Det är formuläret, och därför dubbelkollar han den utförda uppgiften hundra gånger. För en perfektionist är det bara innehållet som spelar roll - vad formuläret är ifyllt med, och därför bryter han ofta mot villkor och avtal.

Både de och andra visar en ökad benägenhet till ångestsyndrom, oftare än andra lider av stress, befinner sig i den "psykologiska riskzonen".

En perfektionist har alltid en grinig inre kritiker i huvudet, och detta påverkar på något sätt hans beteende. Könsskillnaderna är obetydliga, men de finns fortfarande.

Representanter för det starkare könet, som lider av perfektionism, kan framstå som självsäkra, allsmäktige människor, men i själva verket är de väldigt känsliga för kritik och påpekar misstag. De tar sig an komplexa projekt, men de dröjer ofta med början, de kan inte komma på, och var de ska starta verksamheten så att allt blir perfekt - både processen och resultatet. En perfektionistisk man strävar efter att vara kompetent och kunnig inom många kunskapsområden samtidigt, samtidigt som han sällan lyckas.

Arbetsbordet för en sådan anställd kan alltid vara i perfekt ordning, eller så kan det vara full av papper och skräp. I ett förhållande strävar sådana män också efter att hålla fast vid vissa interna idéer om hur allt ska vara, och därför kan det vara otroligt svårt att bygga riktiga, förtroendefulla relationer med dem.

Damer med perfektionism är känsliga för de minsta bristerna i sitt eget utseende, de strävar efter att få det till perfektion, vilket ofta driver dem till ständiga utmattande dieter, till plastikkirurgi. Samma tillvägagångssätt gäller för allt - städning, matlagning. Mindre detaljer får orimlig tyngd och överskuggar ofta det ursprungliga syftet. I ett förhållande tenderar sådana damer att påtvinga sina idéer om den ideala partnern, det är svårt för dem att behaga. Att bygga fullfjädrade relationer med dem, en familj kan vara mycket svårt på grund av det faktum att du ständigt måste anpassa dig och motsvara deras ideala modeller av världen.

Båda har andra gemensamma drag.

• Det är svårt för en perfektionist att fatta beslut – det gäller även val av klädesplagg och val av handlingsstrategi.
• Startad verksamhet är inte alltid avslutad. Det första misslyckandet eller ett oväntat hinder, vars existens inte förutsågs i förväg, kan stoppa det.
• Närvaron av "svartvitt" tänkande. Perfektionisten kräver antingen allt eller inget. De använder ofta i dagligt tal sådana ord och fraser som "Jag måste", "Jag måste", "Du måste", "Detta är din plikt". Det finns inga kompromisser.
• Rädsla för allt nytt. En person försöker faktiskt begränsa allt nytt och lämnar bara mer eller mindre bekväma zoner av det bekanta, där risken att göra ett misstag är lägre.
• Låg eller nedsatt självkänsla... Även om det är möjligt att uppnå framgång, fortsätter en person att bara prata om de misstag och brister som han gjorde i implementeringsprocessen, utan att märka att han på det hela taget slutförde uppgiften ganska framgångsrikt.
• Personen upplever ofta ångest depression, en känsla av förödelse, missnöje med världen och dig själv.
• Ofta perfektionister försöker kompensera för inre obalanser och försona sig med världen genom att äta för mycket, alkoholkonsumtion, droger.

Psykologer tror det neurotisk perfektionism har sina rötter i barndomen. Om ett barn interagerar med föräldrar inför deras ständiga kritik och ogillande, börjar han undermedvetet sträva efter att bli idealisk. Men samtidigt är han rädd för ansvar, skäller hela tiden ut sig själv. Han växer upp och blir en person som vanemässigt fortsätter att "höra" inuti mammas, pappas, mormors eller lärares kritiserande röst.

Om barnet i barndomen visades kärlek och beundran beroende på resultaten av hans aktiviteter, ökar också sannolikheten för att utveckla perfektionism.... I det här fallet börjar barnet sträva efter det ideala också för att förtjäna vad han har en full och ovillkorlig rätt till - kärlek.

Han strävar inte bara efter sin egen idealitet, han tror uppriktigt att alla runt omkring och världen bör behandla honom på samma sätt. Om detta inte sker, och i de flesta fall är det så, uppstår förvirring, förlust, avvisande, vilket kan leda till förlust av livsvärden, riktlinjer och försämring.

Kalla inte perfektionism för en sjukdom. Detta är en sjukdom som har både för- och nackdelar. Låt oss överväga dem mer i detalj.

Låt oss först beskriva plusen.

• Perfektionister kan inte vara lata per definition. De är hårt arbetande, tar sig själva och sina handlingar på allvar, kan hitta sina misstag där andra medvetet inte vill se dem. Förmågan att ställa krav på sig själv ökar.
• Det är viktigt för perfektionister att ständigt lära sig och förbättra sina färdigheter, de strävar efter att utvecklas, förbättra, personlig tillväxt är viktig för dem, i sin verksamhet kan de föra färdigheter till nivån av verklig behärskning.

Men det finns också nackdelar.

• Exakthet når ofta patologiska proportioner och kritikalitet är inte alltid motiverad och proportionell mot graden av fel. Självkänslan minskar och det hindrar en person från att uppfatta sig själv, andra och sin plats i världen adekvat och objektivt.
• Kritik upplevs smärtsamt, levererar lidande och upplevelser. I detta avseende är nivån av irritabilitet alltid ökad, tråkiga och tvångsmässiga tillstånd kan uppstå.
• Men den största nackdelen ligger kanske i oförmågan att sätta normala, uppnåeliga mål. När de överväger avlägsna och ouppnåeliga händelsehorisonter, uppmärksammar perfektionister inte vad de verkligen behöver uppmärksamma för tillfället, och därför misslyckas deras mål ofta förkrossande.

Om du är en perfektionist kommer du inte att kunna sluta vara det över en natt.Det finns inget behov av att behandla detta tillstånd om det inte finns några åtföljande störningar, men korrigering behövs. Det är bäst att söka hjälp från en specialist - en psykolog eller psykoterapeut, eftersom du måste ta itu med störningen med en tydlig förståelse av dess orsaker. Vissa rekommendationer kommer också att hjälpa.

• Analys av situationen... Skriv på ett papper de fördelar som din perfektionism ger dig, och de nackdelar och olägenheter som det medför för dig. Utvärdera påverkan av varje faktor, överväg noga hur det påverkade ditt personliga liv, karriär, studier, hälsa. De erhållna uppgifterna kommer att hjälpa till att upprätta en korrekt plan för att korrigera och få balans. Om "bias" observeras i det personliga, ägna mer tid åt arbete, om på jobbet - tvinga dig själv att ta tid för vila och personligt.

• Allt eller inget fungerar inte längre. Denna princip bör flitigt och flitigt utrotas inom en själv. Det kommer inte att vara möjligt att övervinna det omedelbart, men även små framsteg är redan ett steg mot korrigering. Du kan inte göra allt till hundra procent. Detta är din nya regel. Förbehåll dig rätten att göra ett par misstag om dagen, för att tydligt skilja mellan arbete och privattid. Så snart den första slutar, lämna allt som det är och gå och vila.

• Medvetna misstag. Att göra små misstag medvetet kan hjälpa dig att övervinna skuld. Du vet hur du ska agera, men tillåt ett annat tillvägagångssätt, ge dig själv rätten att göra misstag i de små sakerna. Det viktigaste är att inte skälla ut dig själv, eftersom misstaget var avsiktligt. Se det som en övning i ödmjukhet och självacceptans.

• Beröm dig själv oftare för framgång.... Gör det till en regel att sammanfatta dessa resultat varje dag. Beröm dig själv för det du har gjort, för lite framsteg mot ett stort mål, unna dig något på din fritid. Gradvis kommer beröm att bli en hälsosam vana, och nivån av självkritik kommer naturligtvis att börja sjunka.

• Arbeta med dina mål och prioriteringar. Låt inte din att göra-lista bli överväldigad, det är bättre att göra mindre, men bättre. Sprid målen över tiden, tackla det viktigaste först. När du utför någon uppgift, ställ in strikta tidsramar och deadlines som hjälper dig att hantera alla uppgifter gradvis.

• Fokusera på processen oftare. Din fokus bör ligga på processen, inte resultatet. Glöm huvudmålet, fokusera på den del av arbetet du gör nu. Se misslyckanden och misslyckanden som en upplevelse och en möjlighet att växa, och inte som en ursäkt för att bli deprimerad eller börja leta efter fruktansvärda brister i dig själv.

• Ge upp lusten att kontrollera allt. Många händelser kan inte kontrolleras av dig personligen och låt dem därför flyta fritt, sluta påtvinga din vilja, diktera dina villkor och ställa krav. Alla dina känslor, inklusive lathet, girighet och andra obehagliga egenskaper, har all rätt att existera. Reglera dem, men undertryck dem inte, försök att komma närmare ett ideal.

• Bygg upp din självkänsla. Detta är den svåraste delen för perfektionister att uppnå. Men ingenting är omöjligt. Varje dag, ta hand om inte bara ditt företag, utan också om ditt utseende, kropp, hälsa, ge upp dåliga vanor. Anpassa din dagliga rutin så att du har tillräckligt med tid att sova och vila. Använd meditativa tekniker, autoträning.

Eftersom perfektionister tenderar att ägna mer uppmärksamhet åt detaljer och detaljer, rekommenderas yrken som kräver denna kvalitet för dem, till exempel redovisning, arkitektur, vetenskaplig verksamhet.

När man väljer en typ av aktivitet bör sådana människor komma ihåg det lagarbete är ganska svårt för dem, men individuella projekt är precis vad de behöver, i dem kommer det att vara lätt för en perfektionist att avslöja sin potential och visa sin behärskning av kunskap. Perfektionister är utmärkta programmerare och gränssnittsutvecklare, analytiker.

Det kommer att vara skrämmande för de flesta normala människor att stå under överinseende av en sådan ledare, de kan helt enkelt inte hänga med i den takt som chefen bestämmer. Om en person inser sin frustration och gör allt för att minimera det negativa, kommer han med tiden att kunna ta över ledningen av projekt.

Det är svårt för perfektionister att arbeta inom konst- och kulturområdet, där småsaker inte spelar någon roll, bara författarens tanke, idé, fantasiflykt är viktiga. De gör oftast dåliga skådespelare eller författare, journalister och musiker. Men att sträva efter det ideala kommer att vara mycket, mycket användbart i vissa typer av ekonomisk verksamhet, i planering, analys. Yrken som lärare och läkare är också oönskade för en perfektionist. Men dess funktioner används perfekt i design, ritningar och designaktiviteter.