Hur hanterar man förhalning?

Termen förhalning kommer från latinets crastinus (som betyder imorgon) och pro (som betyder partikeln "på"). Den andra varianten av utseendet på detta ord antyder att det kommer från engelska procrastination, som betyder "uppskjutning" eller "försening".

Innan vi bekämpar förhalning, låt oss ta reda på vilken typ av åkomma det är och om det är möjligt att klara av det. Minns studentåren, då många av oss, istället för att börja i förväg med att förbereda en uppsats eller terminsuppsats, sprang till ett disco eller en dejt och lämnade allt för senare. Detta är kanske det tydligaste och mest begripliga exemplet på förhalning. Även om det i ett mer vuxet liv inte är så lätt att urskilja uppkomsten av sjukdomen. Och det finns flera typer av denna lömska sjukdom.

• Akademisk – den där vi skjuter upp pluggandet och läxorna, skriva terminsuppsats och diplom till senare.
• neurotisk - när vi på grund av rädsla och ovilja att ta ansvar undviker att ta några beslut i livet. Kanske vill killen inte gå till registret, inte för att han inte älskar tjejen, utan för att han skjuter upp.
• Beteende – det verkar för oss att för att göra allt hushållsarbete och hushållssysslor, samt annat som kräver våra dagliga ansträngningar, nästa gång kommer vi definitivt att lyckas bättre än idag.
• Arbetssätt – vi släpar ut i det sista med några svåra, mödosamma eller helt enkelt obehagliga affärer för oss.
• Komplex - sammanföra alla ovanstående arter eller några av dem tillsammans.

Ibland märker vi helt enkelt inte hur vi skjuter upp viktiga saker, eftersom vi hela tiden hittar ersättare för dem. Vi kommer på många skäl och handlingar för att inte sätta oss ner för något viktigt eller svårt att åstadkomma... Och i gengäld tar vi både annat jobb och andra småsaker i livet. Tre gånger på en timme häller vi upp kaffe, var tionde minut springer vi till nästa kontor, putsar om alla pennor på kontoret, torkar damm även där det inte finns något, och på kvällen när vi går och lägger oss förstår vi att vi har inte gjort vad vi har planerat, och det här är så önskat och nästan prövat.

Och allt skulle vara bra, för det kommer fortfarande att finnas morgondag, i övermorgon och så vidare. Men vi hittar återigen många ursäkter för att till exempel inte starta årsredovisningen. Men sedan börjar problemen. För det första, förr eller senare kommer arbetet fortfarande att behöva göras, och tiden kommer att vara kort, och vi kommer att utföra det redan i ett nödläge, vilket som regel innebär misstag, och vad som är ännu värre - stress och till och med depression. Vi börjar förebrå oss själva för att inte spendera den här tiden tidigare, kollegor och ledning är inte heller nöjda med vårt agerande.

Och till att börja med är det värt att förstå orsakerna till din sjukdom. Det kan finnas flera av dem, det är lätt att bli av med några och det är mycket svårare att bli av med andra:

• du är en ledig och oansvarig person i livet;
• du känner att genom att sätta en tidsram för dig begränsar ledarskap din personliga frihet;
• du är rädd att du inte kommer att kunna slutföra uppgiften som tilldelats dig;
• du är "vilse" i tiden och förstår inte att minuter, timmar och dagar går, det verkar för dig att de är oändliga;
• du behöver ingen lön, det finns ingen ekonomisk motivation;
• du tror att imorgon kommer du att vara bättre än igår;
• du har redan misslyckats på detta område, och det verkar för dig att det alltid kommer att vara så.

Om något av ovanstående om dig och det som händer inte passar dig är det dags att börja bråka. Du måste erkänna för dig själv att du är sjuk. Gå till spegeln och berätta för dig själv ärligt och ärligt att du inte bara är charmig och attraktiv, utan också förhalad. Och fortsätt sedan till steg-för-steg-lösningen av problemet.

• Skriv ner dina prioriteringar. Gör en lista på de saker du har planerat på morgonen. Markera det viktigaste och svåraste, och börja med detta, lämna resten till "efterrätt". Vid lunch äter du först huvudrätten och först därefter efterrätten. Så låt de små uppgifterna vara kvar för den "söta".
• Planen. Ge dig själv en tydlig ram för vad du ska göra och när. Skriv ner planen på papper och häng den framför dig. Följ den som instruktioner.
• Var inte rädd för att misslyckas. Bli inte avskräckt om något inte fungerade direkt. Det är mycket lättare att göra om, färdigställa, fixa än att börja om från början. Reparation är inte ett byggprojekt.
• Observera regimen. Försök inte göra allt på en gång. Vila är viktigt.

För att sluta skjuta upp är det också viktigt att förstå orsakerna. För att besegra fienden måste du känna honom genom synen. Skälen kan vara följande.

• Arbete passar dig inte, det ger varken moralisk eller materiell tillfredsställelse. Börja leta efter en ny, annars förblir du i utmattning, det vill säga i prokrastinering.
• Ta bort fraser som "jag måste" eller "jag måste" i relation till jobbet, ersätt dem med "jag kan", "jag vill". Håller med, det här låter trevligare, och det kommer att hjälpa oss, frihetsälskande människor, att övervinna den psykologiska barriären.
• Försök förstå varför du inte vill ta dig an just det här fallet, försök börja det från andra änden. Vänta inte med att bli utskälld för enastående arbete. Istället för en pinne, köp dig en pepparkaka som förskottsbetalning för arbetet som ligger framför dig. Behaga dig själv med något. Med gott humör blir det roligare.När du är klar med jobbet, gå djärvt, köp dig åtminstone en chokladkaka som belöning.
• Hitta hjälpare för dig själv. Tillsammans är vi en kraft som hjälper till att ta oss ur även de svåraste situationerna!

Som sådan finns det inga specifika övningar för att bekämpa förhalning. Dessutom övervägs naturligtvis dagliga promenader i frisk luft och sport, morgonövningar. Båda kommer att hjälpa till att leverera syre till våra hjärnor, vilket kommer att få vårt huvud att arbeta snabbare och bättre. Det finns ett antal andra steg du kan vidta för att hjälpa dig att hantera problemet.

• Inför förhalning i ditt arbetsschema. Det vill säga, ge dig själv tid att göra ingenting. Överdriv bara inte. Du kan tänka på barnen, ringa dem och ta reda på hur de har det.
• Organisera ditt skrivbord. Ta bort alla onödiga saker som kan distrahera dig. Du måste jobba på jobbet. Men glöm inte rasterna.
• Ställ in en tydlig lunchtid. Då blir du inte frestad att starta den 15 minuter tidigt och avsluta den en halvtimme senare.

• För att övervinna din ovilja att göra något, kom ihåg vilken utdelning du kommer att få efter att ha avslutat arbetet. (ett bra arvode, respekt från kollegor, ett pris, "tack", till sist ett vänligt ord, som ni vet, och katten är nöjd).
• Du kan inte undvika prokrastinering på egen hand, hitta en person bland dina kollegor som kan ge dig en motiverande kick., i det ögonblick när du återigen drömmer, tittar på landskapet utanför fönstret.
• En gång för alla glöm ordet "senare", det är bättre att göra en del av arbetet i förväg.
• För att undvika förseningar, "Stäng av dig" från omvärlden under hela arbetets varaktighet. Glöm sociala medier, kampanjer och försäljningssajter. Berätta för dina kollegor och familjemedlemmar att du är borta under de kommande två till tre timmarna. Med anledning av din återkomst, lova en semester till både dem och dig själv. Helst ska telefonen också vara avstängd, ja, såvida du inte väntar på ett mycket viktigt samtal förstås.
• Skriv själv ett memo med algoritmen för att slutföra uppgiften. Kom ihåg - först var det ordet.
• Gör rutinarbete till en rolig process. Börja skriva varje nästa ark i rapporten, till exempel med en ny penna, med en annan bläckfärg, till exempel. När du skapar datordokument är detta också möjligt.
• Gör det till en regel att inte bara göra en plan för dagen, utan också att sammanfatta den. Vad vi gjorde och vad vi inte gjorde, och varför. Kanske dricker du i morgon inte 10 koppar kaffe utan en.
• Ställ inte dig själv omöjliga uppgifter... Var smart med ditt schema. Fundera noga på vad du kommer att hinna göra för att berömma dig själv på kvällen, och inte skälla.
• Kom ihåg att du inte lätt kan dra upp en fisk ur en damm. Ja, din uppgift är svår, men värt det. Med tiden kommer det att gå bättre, du måste ha tålamod och gå mot ditt mål gradvis, om än i små steg.
• Våra bästa vänner är våra egna känslor och reflexer. Så fort du känner att en attack av förhalning börjar, stoppa den omedelbart. Ta en kall dusch, det kommer att stärka dig perfekt. Ut och spring, garanterat energi. Du kan bara begränsa dig till lätt laddning. Huvudsaken är att göra något.
• I arbetsschemat, beakta inte veckor eller månader, utan dagar. "Det är fortfarande tre veckor kvar till slutet av oktober" låter inte så specifikt som "en deadline som går ut om 21 dagar", men det är inte så skrämmande. Detsamma gäller för en specifik dag.

Tiden springer obönhörligt. Och förutom arbete (eller hushållssysslor) finns det fortfarande så mycket att göra. I din dagliga rutin, kom ihåg att glädja dig själv. Det faktum att du kommer att ha tid och energi för detta kommer också att sporra dig att tydligt uppfylla dina plikter, vilket naturligtvis inte alltid kan ge bara positiva känslor. Du måste leverera dem till dig själv genom att komma ur situationen som en vinnare och kunna övervinna alla hinder, inklusive förhalning.