Prokrastinering: orsaker och sätt att övervinna

"I morgon börjar jag ett annat liv,

Imorgon ska jag börja om mycket igen

Imorgon riskerar jag att bryta med det förflutna,

Imorgon ska jag ge upp allt som störde mig ..."

Det här är ord från den ironiska och en gång populära låten "Tomorrow", framförd av Yuri Antonov. Den sjunger också att sådana resonemang är bekanta för människor och tyvärr typiska. De flesta av oss skjuter faktiskt ofta upp "till imorgon" genomförandet av olika uppgifter och uppnåendet av eventuella mål. Författaren till denna sång förstod knappast att han mycket kortfattat och levande beskrev något sådant som förhalning.

Prokrastinering kallas mänskligt beteende, där det sker ett ständigt patologiskt uppskjutande av saker till senare eller deras ersättning med oviktiga och obetydliga aktiviteter. Det är allmänt accepterat att förhalning är ett ungt fenomen och är inneboende endast i vårt århundrade, den digitala och högteknologiska tidsåldern. Men i själva verket har den funnits länge och beskrevs av forntida filosofer, författare och vetenskapsmän. Och själva ordet påträffas först i ordböcker från 1500-talet. Forskare har börjat studera detta fenomen för inte så länge sedan.

När det gäller etymologi, ordet "procrastination" är en kopia av det engelska ordet "procrastination" (procrastination, delay, delay). Och om du tittar på betydelsen av det latinska ordet "förhalning", så framträder följande bild: "pro" översätts som "för", "för skull" och "krasch" eller "crastinum" - "i morgon" och imorgon".Med enkla ord betyder att skjuta upp att skjuta upp genomförandet av viktiga, överordnade, brådskande ärenden och uppgifter vid ett senare tillfälle. Samtidigt förstår en person konsekvenserna av sitt beteende, vet att detta kan skapa problem och leda till misslyckanden inom olika områden i livet, men han gör det fortfarande och kan inte göra något åt ​​det.

Låt oss beskriva ett av de många exemplen på förhalning... En kvinna behöver besöka en läkare av vissa skäl. På sin lediga dag, när den nödvändiga läkaren träffar och hon vet det, hittar hon plötsligt många hushållssysslor: städa, gå till affären, stryka, laga middag, laga strumpor ... Hon gör allt annat än att gå till doktorn . Så går dagen och mot kvällen, trött på saker som kan vänta, inser kvinnan att kliniken håller på att stänga och läkarbesöket måste skjutas upp. Även om just det här fallet var mycket viktigare än resten.

Specialister som studerar prokrastinering har identifierat och beskrivit dess huvudtyper:

• Hushåll prokrastinering innebär permanenta förseningar i att göra vardagliga hushållssysslor, vilket kan störa den dagliga rutinen och livsstilen. Städning av bostaden, inköp av matvaror och andra nödvändiga saker, matlagning, tvätt och strykning av linne, felsökning, mindre och akuta reparationer, tid för sömn och uppvaknande, genomförande av hygienrutiner och annat skjuts upp.
• Under neurotisk Prokrastinering döljer den regelbundna förseningen i att fatta grundläggande livsbeslut, såsom val av utbildning, bostadsort och arbete, privatliv, äktenskap och förlossning.
• Akademisk förhalning innebär att skolbarn ständigt skjuter upp läxor, studenter som skriver sammanfattningar, rapporter, terminsuppsatser och andra typer av arbete, förbereder sig för prov och tentor, etc.
• Uppskjutande beslutsfattande uppstår när en person inser att ett beslut är mycket viktigt att fatta, det är nödvändigt att göra det, det är extremt betydelsefullt och mycket beror på honom, men skjuter fortfarande denna fråga åt sidan och försöker att inte lösa någonting så länge som möjligt.
• Tvångsmässig prokrastinering är den ständiga överföringen av olika angelägenheter, det vill säga beteendemässig förhalning i allt, plus förhalning i beslutsfattande.

Men det finns också en enklare strukturbeskrivning:

• förhalning vid utförandet av uppgifter;
• förhalning i beslutsfattande.

Under olika förseningar "för senare" upplever en person vissa känslor, i detta avseende skiljer psykologer en avslappnad och spänd typ av förhalning.

Avslappnade förhalare betraktar sitt ansvar som negativt, så de undviker dem på alla möjliga sätt, förnekar och gömmer sig för dem. Och de koncentrerar sin uppmärksamhet på andra aktiviteter som ger nöje, underhållning och trevliga förnimmelser. Således offrar de det verkliga livet till tillfredsställelse av endast den sensuella sidan av deras personlighet. De drar sig för arbete som fortfarande måste göras, men känner sig inte oroliga över deadlines. De är lugna och avslappnade och känner inte skuld eller skam på grund av detta.

Andra känslor överväldigar ansträngda förhalare... De är under konstant press från bördan av ansvar och tidpunkten för deras uppfyllelse, vilket är anledningen till att de upplever många negativa känslor. Sådana människor behöver förmodligen ständigt avkoppling och trygghet, eftersom de inte är säkra på sina förmågor, de inte vet hur de ska koncentrera sig på de uppgifter som ställs, de tror på förhand att de är dömda att misslyckas och misslyckas. Men samtidigt är de fortfarande fulla av planer som i regel knappast kommer att genomföras. De vill bara ge sig själva lite tid att vila, få kraft och rusa in i strid, men detta leder bara till ytterligare stress,När allt kommer omkring går den angivna tidsfristen för utförandet av arbetet ut och det finns en känsla av skuld, oro och rädsla. Allt detta medför en rad oändliga förseningar och misslyckanden, det ständiga trycket tillbaka för att fullgöra uppgifter och planer.

Intensiva förhalare på grund av sitt infantila beteende misslyckas de ofta inte bara på utbildnings-, yrkes- och finansområdet, utan också i sitt personliga liv, vilket skapar många problem i relationer med människor. Eftersom de ofta inte vet vad de vill i livet, inte kan definiera mål för sig själva och uppnå dem systematiskt, känner de sig extremt obekväma bredvid människor som är målmedvetna och självsäkra. Detta provocerar uppkomsten av depression hos sådana individer, de drar sig tillbaka in i sig själva, stänger sig av från omvärlden, flyttar bort från livet i samhället och avbryter kontakter med familj och vänner. Det finns också en sådan klassificering av typer av förhalning: kronisk och tillfällig (icke-kronisk).

Kronisk är i sin tur indelad i:

• undvikande förhalning (undvikande förhalare är osäkra på sig själva, undviker obehagligt arbete och dess slutliga bedömning ger dem möjlighet att minska sin ångestnivå, eftersom de blir skrämda av själva faktumet att överväga sitt arbete och utvärdera det, även om det är positivt; närmar sig slutet av tidsfristen leder till ännu mer ökad spänning och upplevelser);
• förhalning i beslutsfattande (obeslutsamma förhalare är praktiskt taget oförmögna att fatta några beslut inom en viss tidsram, främst på grund av rädsla för att göra misstag, göra något fel);
• upprörd förhalning (i det här fallet försenar personen medvetet slutförandet av uppgifter, eftersom han vill uppleva en adrenalinkick: försening av att slutföra en uppgift är en slags utmaning för hans förmågor).

Den första och andra typen (undvikande och obeslutsamhet) experter hänvisar till en passiv form av förhalning, och tredje (kåt) - till den aktiva. Skillnaden mellan dem ligger i de slutliga resultaten och i graden av tillfredsställelse med dem. Detta innebär att aktiva förhalare medvetet drar sig för att slutföra uppgifter i tid, att vilja uppleva spänningen och inte alls för att de inte kan eller är säkra på sig själva. Tvärtom, de är väldigt säkra på sig själva, eftersom de vet att de, trots att de tar deadline till det yttersta, kommer att kunna göra allt i tid och göra jobbet framgångsrikt. Detta sätt att göra saker tänder dem och ger dem möjlighet att beundra sig själva till viss del. Passiva förhalare, å andra sidan, är raka motsatsen till aktiva förhalare och startar sina företag av osäkerhet och svaga förmågor.

Psykologer talar om en annan separat typ - en viss antagonistisk förhalning, vars kärna ligger i en persons motstånd mot det sociala systemet, som påtvingas honom mot hans vilja, förnekandet av alla regler, regimer och villkor. I det här fallet är en person absolut inte nöjd med den etablerade ordningen i samhället, men han kan inte ändra någonting runt honom.

I sin forskning beskriver psykologer olika orsaker till förhalning. Låt oss överväga dem mer i detalj.

• Övertygelser som orsakar rädsla för att misslyckas och rädsla för framgång. I det här fallet försöker en person undermedvetet skjuta upp uppgiften, eftersom han inte är säker på att han kommer att lyckas bra och är rädd att han som ett resultat kommer att bli föremål för förlöjligande och fördömande från andra. Han är säker på förhand att han inte kommer att klara sig eller att han kommer att klara sig dåligt, eller mediokert, därför kommer han inte att försöka, eftersom han inte ser poängen med detta.
• Perfektionism. Perfektionister strävar efter excellens i allt. Genom att fokusera på de små sakerna strävar de efter att få saker till perfektion.De begränsade tidsfristerna skrämmer dem inte, som regel ignorerar de dem, eftersom det är mycket mer skrämmande för dem att inte göra sitt jobb perfekt, utan minsta misstag. Perfektionism i sig är inte en dålig egenskap, huvudsaken är att den inte orsakar förseningar eller fullständig vägran att arbeta på grund av förtroendet om att det inte kommer att vara möjligt att utföra det perfekt.
• Låg självkänsla och självtvivel. Ett sådant psykologiskt tillstånd hos en person leder honom till övertygelsen att han inte kommer att kunna slutföra ett jobb eller en uppgift, eftersom han inte är kapabel till någonting, han har ingen talang, färdigheter, färdigheter, inte tillräckligt med kunskap, etc. Därför, han bestämmer sig för att det inte är någon idé att slösa styrka och energi på en medvetet katastrofal verksamhet.
• Motstridig och självständig läggning, anda av motsägelse och konfrontation... Individer med en sådan karaktär (de kan också kallas nihilister, anarkister och rebeller) visar sin ovilja att lyda omvärlden, avvisar de regler som samhället har infört. I det här fallet fungerar prokrastinering som ett konfliktinstrument framkallat av önskan om frihet från det programmerade samhällets liv.
• Oförmåga att prioritera... När en person får många uppgifter börjar han ta på sig allt, som ett resultat har en person svårigheter med koncentration av uppmärksamhet och kraftfördelning, och han slutar helt enkelt göra allt. Följer minsta motståndets väg och bestämmer sig för att det inte kommer i tid ändå.
• Brist på självorganisering... Allt är enkelt förklarat här. En person vet inte hur man korrekt fördelar sin tid, varför det finns ständiga förseningar och förseningar.

• Otrevligt och tråkigt arbetesom en person inte alls gillar blir ofta orsaken till att man skjuter upp.
• Brist på motivation... Med vetskapen om att vi kommer att få en bra skälig ersättning i slutet av arbetet strävar vi efter snabbare och bättre utförande av arbetet. Om det är känt att arbetsvolymen är stor, för att slutföra det måste du spendera mycket tid och ansträngning, och som ett resultat kommer artisten att ha otillräcklig ersättning enligt hans åsikt, då kommer han inte att försöka att slutföra detta arbete i tid och med hög kvalitet. Eftersom det inte finns något elementärt intresse, och om den faktiska ogillan för ett visst jobb läggs till detta, så får förhalandet dubbel näring.

Om du regelbundet märker hos dig själv eller dina barn sådana tecken som lättja, ett tillstånd av apati, konstant uppskjutande av viktiga uppgifter, en minskad uppmärksamhet, en minskning av nivån eller fullständig brist på självorganisering och punktlighet, eller närvaron av andra liknande dåliga vanor, då är det mycket möjligt att i din familj lever och blomstrar prokrastinationssyndrom.

Det psykologiska draget av förhalning är att det ofta bygger på frustration. Kanske var du en gång väldigt lurad, led av ett allvarligt misslyckande och detta traumatiserade och skrämde dig. Se till att förstå grundorsakerna till varför du skjuter upp. Kanske är latheten inte huvudrollen här. I vilket fall som helst bör alltför höga indikatorer på skalan som visar nivån på ditt självsabotage sänkas. Annars kommer du själv då bittert ångra bortkastad tid och missade möjligheter.

Experter har dragit många slutsatser om konsekvenserna, för- och nackdelarna med att förhala. Det finns inga plus i det. Därför är det viktigt att veta att förhalning leder till negativa konsekvenser, och att komma ihåg vilka.

Genom att ständigt skjuta upp kan du:

• minska effektiviteten i ditt arbete;
• förlora möjligheten till karriärtillväxt eller till och med förlora ett jobb;
• skapa allvarliga ekonomiska svårigheter för dig själv;
• hamna i konflikter med släktingar, vänner och arbetskamrater;
• "Tjäna" kroniskt trötthetssyndrom på grund av regelbunden sömnbrist, sömnlöshet och nervös påfrestning;
• bli en irriterad person, falla i utmattning och depression.

På jobbet är en person distraherad. frekvent dricka kaffe och te, rökpauser, tomt prat med kollegor, personliga telefonsamtal, korrespondens i snabbmeddelanden, utbyte av roliga foton och videor och deras visning, besöka sociala nätverk, läsa nyhetsflöden och skvallerspalter på Internet, datorspel, etc. Allt detta kan leda till att order fullgörs i förtid eller att de inte fullgörs helt. Som ett resultat kan du få en tillrättavisning, böter, förlora din bonus, degraderas eller till och med få sparken.

Efter en lång dag på jobbet väljer många att koppla av genom att ligga i soffan, surfa på nätet eller titta på tv. Favorit-TV-program, datorspel, sociala nätverk skapar en enorm illusion av avkoppling, de ger inte bara din kropp och hjärna full vila, utan tröttar dem tvärtom ännu mer. Och de ger inte heller möjlighet att utföra vissa hushållssysslor, som sedan ackumuleras, och berövar familjemedlemmar varandras uppmärksamhet. Således glider familjemedlemmar iväg med tiden, små klagomål och underdrift ackumuleras, en atmosfär av spänning och missförstånd skapas. Som ett resultat uppstår vardagliga problem och problem i familjerelationer.

Rådet att byta jobb som inte ger glädje är för radikalt och få skulle våga ta ett sådant steg. Dessutom kommer det att vara meningslöst om problemet inte ligger i själva arbetet, utan i bristen på självorganisering och överdriven ångest.

Det finns inget universalmedel som helt eliminerar detta problem en gång för alla, Men det finns några sätt som du kan sluta vara 100% förhalad på, förbättra din produktivitet och inkomstnivåer, vilket kan resultera i full tillfredsställelse med livet och bli av med rädslor och psykologiska hinder.

Väldigt viktigt ta med alla dina angelägenheter till systemet på papper, då i verkliga livet blir det mycket lättare och lättare för dig att navigera i dem. I denna fråga kommer första hjälpen att tillhandahållas av en enkel och effektiv Eisenhower-matris. Det är en tabell med fyra fält. I den övre horisontella raden skriver du "brådskande ärenden" och "icke-brådskande ärenden". Vertikal vänster - "viktigt" och "oviktigt". Det visar sig alltså fyra grupper: "brådskande viktig affär", "brådskande icke-viktig affär", "icke-brådskande viktig affär" och "icke-brådskande icke-viktig affär."

Alla brådskande, "brinnande" fall registreras i det övre vänstra fältet "brådskande viktigt" och de utförs omedelbart. Detta sker oftast av sig självt. I "brådskande oviktigt" det är möjligt att gå in i fall som inte tål förseningar (till exempel byte av en utbränd lampa på toaletten), men som inte hotar varken hälsa eller liv, vars misslyckande inte kommer att få allvarliga konsekvenser. "Icke-brådskande viktiga ärenden" – det är grundläggande livsuppgifter och mål som banar väg för framtiden och ger mening åt tillvaron. Och det är denna kategori av fall som är extremt benägna att förhala. Försök därför att motivera varje planerat mål.

Och den sista kategorin av fall - "Oviktigt och inte brådskande". Dessa inkluderar alla nonsens som en person är benägen att spendera större delen av sin tid på.Det är dessa "affärer" som fördjupar människor i en oändlig ond cirkel av förhalande och avleder deras uppmärksamhet från andra grupper av aktiviteter och ansvar, och särskilt från icke-brådskande, men mycket viktiga frågor som är nödvändiga för en persons personliga tillväxt och uppnående av Framgång.

Det räcker inte att bara sätta upp mål för dig själv genom att lägga till dem i listan. Det är nödvändigt att fördela dem så att det blir tydligt vilka medel som kommer att behövas för att uppnå dem och hur lång tid det kommer att ta. Mål kan bestämmas som en helhet för livet, för de närmaste åren, för nästa år, månad, vecka, dag. När du tydligt förstår vad dina mål i livet är, vad de betyder för dig och vad deras mening är, då blir bilden av din nutid och framtid klar och tydlig. Och du kommer inte längre att vara en förhalare, förlorad i meningslöshet och planlöst vandrande i dagarnas tomhet och monotoni.

Också det är viktigt att lära sig att beräkna sin styrka... Detta är det enda sättet att på ett rimligt sätt närma sig frågan om att uppnå mål. Om du trycker ut dig själv och tar slut innan du uppnår något, kan det återigen kasta dig ut i en malström av förhalande. Och försök att få kvalitativ vila, så att kroppen och hjärnan verkligen blir avlastad och laddad med positiva känslor och ny kraft.

Anmäl dig till utvecklingskurser, förbättra självutbildning, läs kvalitetslitteratur, var kreativ, umgås med din familj och dina barn.

Odla hårt arbete. Mänsklig psykologi är sådan att arbete ofta uppfattas som en fiende som påtvingats av systemet. Men det är viktigt att inse att arbete är grunden för framgång, inget bra kan uppnås i livet utan arbete, så du måste behandla honom som en vän och försöka älska honom.

Vi måste förstå att tomt tidsfördriv, en rad oändlig underhållning och meningslös fåfänga inte ger någon nytta. Dessutom orsakar de skada och skada på en persons personlighet, tar bort dyrbar tid från honom och berövar honom möjligheten att förbättra sig själv.