Hur går man upp tidigt?

Den som går upp tidigt, honom ger Gud. Alla känner till detta ryska ordspråk, men nästan ingen följer folklig visdom. Det är svårt för oss att gå upp tidigt. Men trots allt det är användbart inte bara för plånboken, utan också för personens fysiska tillstånd. Och ändå har de flesta av oss svårt att ens föreställa oss att det är möjligt att vakna även i gryningen utan att ens ta hjälp av en väckarklocka. Varför detta händer och hur man åtgärdar situationen - den här artikeln kommer att berätta.

Det första skälet som ges av alla som inte lätt kan vakna tidigt på morgonen är brist på sömn. Det händer på grund av många faktorer. Det vanligaste - du är bara uppe sent. Ta för vana att gå och lägga dig senast 22.00. Gör detta varje dag, inklusive helger. Till en början kommer det att vara svårt att tvinga dig själv att gå och lägga dig tidigare än vanligt, men med tiden kommer detta att bli normalt.

För detta måste ett antal viktiga villkor iakttas.

1. Ge upp sociala medier och nyheter minst en timme före sänggåendet.... Att läsa tidningar, och inte bara sovjetiska sådana, kontraindicerat av professor Preobrazhensky från Bulgakovs "Heart of a Dog", är skadligt både före middagen och före sänggåendet. Detsamma gäller känslomässiga tv-program och filmer. Låt ditt nervsystem lugna ner sig, överexcitera det inte.
2. Ät inte tung mat på natten. Det är ännu bättre om det sista mötet är 3 timmar före läggdags. Att sova på full mage är skadligt inte bara för figuren. Kroppen, istället för att vila, kommer att smälta mat. I det här fallet är kvalitetssömn uteslutet.
3. Skapa en bekväm sovmiljö. Ventilera rummet, släck ljuset. TV, telefon och dator ska inte finnas i sovrummet.Skaffa mörka mörkläggningsgardiner. De skapar en mysig miljö för den som har lagt sig.
4. Köp bekväma sovkläder... Det är bekvämt, inte vackert. Den ska vara gjord av naturmaterial och utan en enorm mängd volanger, pärlor och rosetter, så att din kropp känns i den, som i ett moln, och inte som en riddare i rustning brukar kännas.

Det är lätt att gå upp på morgonen är verkligen lätt om du gör det till en vana. Naturligtvis måste du först tvinga dig själv att lämna sängen tidigare än vanligt. Men tro mig, resultaten är värda det. Som nämnts tidigare måste du börja gå och lägga dig tidigt.

Vad lägger du tid på innan du lägger dig? Titta på videor på Internet, korrespondens med vänner, bekanta. Att vakna klockan 6 på morgonen efter att ha surfat på internet fram till midnatt är riktigt knepigt. Därför först och främst ändra dina vanor och sluta slösa bort kvällstid. Mycket snart kommer du att inse att du kan gå upp klockan 5 på morgonen, och till och med klockan 4, och samtidigt vara glad hela dagen.

Och detta kommer att hjälpa till att bli av med många problem. Vissa hävdar att de är "ugglor" i sin psykotyp. För deras liv är nattetid mycket mer lämplig än morgontimmarna. I de flesta fall är detta bara en ursäkt för att motivera vår önskan att stanna kvar i sängen längre än nödvändigt. Så snart en person börjar vänja sig vid att leva enligt nya regler, lyder kroppen honom. Det viktigaste är att inte vara lat och arbeta med dig själv.

En vuxen behöver minst 8 timmars sömn. Därför, innan du vänjer kroppen vid tidigt uppvaknande, måste du vänja dig vid att gå och lägga dig tidigt. I det här fallet måste du försöka somna så snabbt som möjligt.

För att din sömn ska vara bra som ett barns, utöver ovanstående regler bör ett antal rekommendationer följas.

• Var utomhus mer. Gå minst en gång om dagen. Ta del av din resa hem från jobbet till vandring. Gå av bussen ett par hållplatser tidigare än vanligt, eller om du använder din egen bil, lämna den inte på närmaste parkeringsplats, utan åtminstone några kilometer från ditt hem.
• Spela sport. Vill du gå till gymmet? Få din morgonjogging. Tro mig, så fort du börjar gå upp tidigare kommer du att hinna med dem, och mycket mer. Livet kommer i princip att gnistra av nya färger.

Nedan är några av de positiva saker som tidig uppvaknande kommer att tillföra din existens.

Föreställ dig, du kommer aldrig att komma för sent till någonting igen. Du kommer att börja dricka ditt morgonkaffe inte på flykt, utan med nöje och titta på hur staden precis börjar vakna utanför fönstret. Du kommer aldrig att glömma din telefon hemma (bilnycklar, pass, etc.). Du har allt under kontroll från morgonen. Du kommer att se mycket bättre ut än dina kollegor, som går upp 10-20 minuter innan de går till jobbet. Medan de gör ordning på sig själva har du redan slutfört en del av dina officiella uppgifter eller hushållssysslor, om du för tillfället sitter hemma med ditt barn på mammaledighet till exempel.

Ett annat obestridligt plus med att vakna tidigt är din effektivitet. Så fort dagen börjar tidigare blir det färre utestående uppgifter. Döm själv: om du gick upp klockan 11, svajade med svårighet fram till lunchtid, åt lunch, tog bort disken, så är det inte långt från kvällen. Du kommer helt enkelt inte att ha tid att stämma in på din arbetsrytm.

Det är en annan sak om du gick upp klockan 6 på morgonen.Och du kommer att ha tid att äta frukost med komfort, och göra dig i ordning, och kontrollera barnets lektioner, och ta honom till skolan och visa dig själv att arbeta utan dröjsmål. Huvudsaken är att sätta ett mål och gå mot det tydligt. Bli inte avskräckt om du till en början ibland har svårt att ta dig ur sängen, med tiden kommer det att bli en vana.

Innan du sover gott skulle det vara skönt att bli lite trött. När allt kommer omkring, om du går upp närmare middagen, är det osannolikt att du snabbt kommer att kunna dra dig tillbaka till Morpheus värld (den antika grekiska drömguden). Därför, direkt på morgonen, börja det svåraste moraliskt och fysiskt arbete. Du kan till och med ta en tupplur under dagen. Det viktigaste är att inte överbelasta kroppen, men låt den inte vara tomgång heller.

När du har gjort din dag, ta en promenad, gym eller pool. Kroppen i allmänhet och hjärnan i synnerhet kommer att ge dig en fridfull och vilsam sömn som tack. Vi har redan nämnt att en timme före sänggåendet är det nödvändigt att skiljas från alla prylar. Men att sitta och stirra på en punkt är inte heller lämpligt. Engagera dig i någon form av kreativitet - rita, samla pussel, brodera, sticka.

För att få tillräckligt med sömn behöver du sova inte länge, men kvalitativt. De främsta fienderna till god sömn är nervösa störningar och stress. Naturligtvis är det knappast möjligt att bli av med dem helt i den moderna världen. Men du kan lära dig att lindra stress på egen hand.

Här är några riktlinjer.

• Ta ett varmt bad innan du lägger dig. Gärna med tillsats av aromatiska oljor eller havssalt. Detta gör att kroppen kan slappna av.
• Spela lugnande musik eller naturljudsom kommer att lugna ditt nervsystem och förbereda det för sömn. Det är inte för inte som vaggvisor har sjungits för små barn sedan urminnes tider.
• Prova de enklaste kvällsmeditationerna. Innan du går och lägger dig, sitt bara tyst och utan att röra på dig i 15-20 minuter.
• Väl i sängen Sätt dig i en bekväm position och sluta slänga och vända dig på jakt efter den mest lämpliga sovställningen. För att somna måste musklerna vara avslappnade och varje rörelse hindrar dem från att göra det.
• Skapa förutsättningar för kvalitetssömn - köp en ortopedisk madrass eller åtminstone en kudde. Hur du sover beror också till stor del på vad du sover på. Välj därför rätt sängkläder. De måste vara gjorda av naturliga material. Deras färg bör inte vara för ljus. Ge företräde åt lugna färger och, naturligtvis, bör de vara i din smak.
• Komfort behövs och runt. Se till att rummet där du sover inte är för varmt eller för kallt. Låt en behaglig doft råda där. Använd bara doftljus för detta, inte kemiska luftfräschare.

Efter att ha följt alla dessa rekommendationer kommer du att förstå att sömn kan vara djup och att uppvaknande kan vara lätt.

Helst ska du lära dig att vakna utan larm. Din kropp borde bli det. Men till en början är detta naturligtvis omöjligt. Använd därför först en väckarklocka, men följ samtidigt 2 huvudregler.

1. Ringsignalen på din väckarklocka ska ge dig glädje, och inte skrämma din egen hjärna och alla omkring dig. Spela inte deprimerande musik eller kvällsringningar för uppvaknande, hitta en melodi som kommer att ge dig glädje på morgonen.
2. Ställ aldrig in alarmet på 5, 10, 15 minuter eller ens på en sekund. Du borde gå upp så fort han ringde, eller snarare sjöng din favoritmelodi.

Följ sedan en liknande plan.

• Efter att ha vaknat, drick ett glas varmt vatten. Borsta tänderna och ta en dusch. Det är bättre om det är kontrasterande. Det är inte nödvändigt att skölja över dig med isvatten, men du bör inte ånga din kropp tidigt på morgonen.
• Få åtminstone lite fysisk träning. Helst är det bättre att göra ett gymnastikkomplex, göra yoga eller bara meditera.
• Gå till frukost. Vid det här laget kommer din kropp redan att drömma om en varm maträtt.
• Gå ner till dina dagliga aktiviteter. Torka av damm, diska, stryk kläder, packa ditt barns lunch till skolan och så vidare.
• Gör allt detta med energisk, uppvaknande musik. Förneka inte dig själv nöjet att göra hushållssysslor, dansa i ordets bokstavliga bemärkelse.
• Få ordning på dig själv och gå till jobbet full av styrka, energi och gott humör.

Det har forskare bevisat på morgonen är vår prestation mycket högre än på eftermiddagen. Och folkvisdom säger att morgonen är klokare än kvällen. Och det gäller både mentala och fysiska förmågor. Det är känt att morgonträning ger bättre resultat än kvällspass. Det är lättare att slutföra ett komplext matematiskt problem med ett friskt sinne på morgonen än på sen eftermiddag, liksom att lära sig en dikt, till exempel.

Innan du ändrar ditt arbets- och vilosystem, ändra din inställning till det. Förstå att sömn inte är ett sätt att bli av med bekymmer på dagarna, det är en möjlighet att undvika många problem, inklusive de med hälsa.

Vissa experter erbjuder sådana life hacks.

1. Skriv själv vilka mål du vill uppnå. Markera hur mycket du gör på morgonen. För dagbok över dina segrar.
2. Ännu ett tips – Tillåt dig inte att bryta din nya rutin även på helger och på semester, gå inte vilse, annars blir det svårt att komma tillbaka på rätt spår senare.
3. Försök att starta ett tidigt fågelliv, inte ensam, utan med hela familjen eller hitta dig själv en följeslagare för din morgonjogging. För det första är det roligare tillsammans, och för det andra kommer den kollektiva känslan av ansvar att ge dig styrka och minska lusten att "ligga ner lite mer."

Som ett resultat kommer du säkert att förstå att morgonen är den vackraste och mest fruktbara tiden, och du kommer själv att känna att våra förfäder hade rätt, som definitivt märkte vad Gud ger till dem som går upp tidigt. Och poängen här är inte att "den som reste sig först fick sina tofflor", utan att en person som började sin dag vid soluppgången skapar sitt eget vackra liv, fullt av goda intryck och med bara positiva känslor. Så det är dags att vakna och komma ut ur skymningen. Och då kommer din varje morgon att vara riktigt snäll.