Självtvivel: orsaker och tecken, sätt att övervinna

Varje människa måste då och då hantera svåra livssituationer. Vissa tar djärvt initiativet i egna händer och övervinner lätt alla svårigheter. Andra börjar tvivla på sina egna styrkor, försöker undvika ansvar och är rädda för att fatta ett slutgiltigt beslut. I det senare fallet talar vi om självtvivel.

För de flesta människor är ordet "osäkerhet" förknippat med begreppet "underlägsenhetskomplex", eftersom en osäker person tvivlar på sina förmågor, färdigheter och förmågor. De flesta av de ökända personerna upplever svårigheter att kommunicera med det motsatta könet, skäms över sitt utseende och kan inte försvara sin egen åsikt på jobbet.

Känslor av osäkerhet uppstår av låg självkänsla. En person tror inte på sin egen styrka och är rädd för att gå framåt mot att uppnå något mål. Rädslan för att bli avvisad, missförstådd, inte accepterad ger upphov till obeslutsamhet. Som ett resultat finns det en önskan att gå samman med mängden, inte sticka ut.

Inom psykologin är osäkerhet korrelerad med inre rädsla, rädsla för att ta ansvar och fatta beslut. Det finns en sådan definition: självtvivel är rädslan för att uttrycka verkliga känslor, visa individualitet på olika sfärer av livet, förverkliga sin potential i full kraft. Därför betyder detta koncept rädslan för att vara dig själv.

Osäkerhetens rötter kan spåras tillbaka till tidig barndom. Vid denna tidpunkt bildas ett system av självuppfattning.Det är baserat på andras svar. Beröm, bestraffning eller avslag har stor inverkan på utvecklingen av självkänsla. Ibland överbeskyddar mammor sina barn och kontrollerar varje steg. Det händer att barnet får lite föräldravärme och kärlek.

Ofta skäller föräldrar ut sitt barn för misstag och odugliga handlingar. Således sätter de i barnets huvud tanken att han ska kunna och veta allt, tänka snabbt och aldrig göra misstag.

Barnet har obehag i stunder när något inte fungerar för honom. Han börjar frukta att andra ska avvisa honom på samma sätt som hans föräldrar, för dåliga kunskaper i ett främmande språk, oförmåga att dansa eller sjunga. Formas gradvis mindervärdeskomplex. Brist på föräldrars beröm och stöd, grundläggande respekt nedvärderar den lilla mannens tankar och känslor. Denna attityd hos föräldrar till barn kan leda till psykosomatiska störningar. Psykosomatiken visar sig i psykisk ångest och olika kroppsliga sjukdomar.

Orsakerna till manifestationen av komplex och en minskning av självkänsla kan vara karaktärsdrag. Svaga människor följer vanligtvis sina egna rädslor. Om något hinder uppstår på vägen mot genomförandet av den planerade verksamheten överger de de avsedda målen. Ovilja att leta efter en värdig väg ut ur en svår situation tyder på bristande tro på möjligheten att förverkliga planer eller drömmar.

Osäkerhet uppstår ofta i vuxen ålder. Problemet uppstår som ett resultat av negativa upplevelser. När en person ställs inför kritik, fördömande eller rent avvisande, drar han sig tillbaka in i sig själv och försöker undvika att återuppleva psykisk smärta.

Ibland osäkra människor gömma sina känslor bakom en masksom inte matchar deras sårbara själ. Ett aggressivt tillstånd indikerar ofta en tro på ens oförmåga att påverka situationen, indikerar ett existerande mindervärdeskomplex och inre hjälplöshet. De kan inte hitta adekvata sätt att försvara sina intressen, så de väljer taktiken för flykt eller attack.

En obeslutsam person vill inte dra andras uppmärksamhet på sin egen person. Han föredrar att leva omärkligt, som om han var på avstånd från samhället. Aktiv vila i friska luften ersätts av att läsa böcker och se olika TV-program. En osäker person minimerar kommunikationen och får sällan nya vänner, eftersom det är svårt för honom att lära känna någon och bygga vänskap.

Sådana individer rädd för förändringar i livet, då de fruktar att livssituationen av detta kan förvärras. Osäkra människor skäms över att högljutt fråga andra om något, be dem om hjälp. De går med på alla relationer med det motsatta könet, även om de inte alls gillar sina partners eller partners. Vi är redo att få den lägsta lönen, bara att inte passera den interna barriären genom att be ledningen höja den. Kostnaden för deras tjänster är alltid avsevärt underskattad.

Manifestationen av många rädslor leder till att de utvecklas till fobier. Människor som inte är säkra på sin egen förmåga kännetecknas av följande symtom: rädsla, ångest, depression, obeslutsamhet, blyghet, skygghet, hjälplöshet, maktlöshet, förtvivlan, irritation, irritation, nervositet, trötthet, depression, kommunikationsproblem, ovilja att vara i rampljuset, missnöje med sig själv, avvisande av sitt utseende, en matt eller orolig blick.

Oftast osäkra människor är tråkiga och ointressanta samtalspartner, eftersom de är rädda för att säga ett extra ord, göra ett misstag eller av misstag skada en motståndare. Osammanhängande, uttryckslöst tal uppstår från oförmågan att hantera din egen spänning:

• rösten kan låta väldigt tyst;
• ämnet verkar be alla om ursäkt;
• ibland uppstår stamning;
• för vissa utlöses en defensiv reaktion - i det här fallet börjar den ökända individen prata mycket, skvallra, använda obscent språk.

Mest obeslutsamma personligheter det finns en önskan att underskatta sina egna förtjänster. Andra, tvärtom, börjar bete sig. arrogant... På så sätt strävar de efter att övervinna mindervärdeskomplexet. Försök att hävda sig på andras bekostnad är deras försvarsreaktion.

En osäker personlighet ges ofta bort av begränsade rörelser, lätt hängande axlar, böjda eller böjda. Från utsidan kan det verka som att en person bär en tung last. En blyg gång, en blyg blick, periodisk gnuggning av olika delar av kroppen förråder omedelbart en obeslutsam personlighet. Ibland ämnet börjar krångla utan anledning, växla från fot till fot, gör skarpa och snabba rörelser. Han kan röra något i händerna, knacka på fingrarna.

Osäkerhet hindrar en individ från att leva fullt ut. Det har förstört många människors adekvata självbild. När allt kommer omkring bör varje person vara medveten om sin egen attraktionskraft och unikhet. Du måste behärska förmågan att inte förneka dina brister, utan att förvandla dem till fördelar. En obeslutsam individ kan ofta inte hitta sin plats i världen. Intern brist på frihet berövar honom möjligheten att nå stor framgång i livet.

Många av denna anledning vägra några åtaganden. De är rädda för att prova något nytt, att leta efter sitt öde. Rädslan för att göra ens ett litet misstag gör att osäkra människor känner det starkaste psykiska obehag och en känsla av sin egen obetydlighet. En obeslutsam person anstränger sig minimalt för att uppnå ett mål. Ju fler tvivel råder, desto mindre sannolikt är det att du bygger en framgångsrik karriär på jobbet och skapar ett lyckligt familjeliv.

En osäker person lever i ständig rädsla för att andra människor ska fördöma honom. Dessa rädslor tvingar honom att hålla sig borta från andra, hindrar honom från att fullt ut bygga mellanmänskliga relationer. Sådana människor måste bete sig onaturligt, låtsas, gömma sitt eget "jag" under ett pansarskal. Detta kan leda till fruktansvärda konsekvenser. Ett inre dubbelliv kan provocera fram en attack av aggression.

Det är väldigt svårt att helt ta bort känslan av otrygghet. Det går inte så fort som vi skulle önska. Du måste ha tålamod. Först måste du ta itu med dina egna övertygelser och attityder.... Sedan krävs det för att förbättra självkänslan kom ihåg dina specifika prestationer. Tänk på vad dina dygder förtjänar kärlek och respekt.

Älska dig själv med alla dina brister och brister. Skäll inte ut dig själv för misslyckanden och svagheter. Beröm dig själv för även små prestationer och små segrar. Uppskatta dina förmågor och sätt alltid upp tydliga mål för dig själv. Ange en viss vision om vad du vill uppnå i slutändan. Målet sätter discipliner och motiverar för specifika prestationer.

Koncentrera dig inte på störande tankar, kasta ut dem ur huvudet. Ge dig själv rätten att göra misstag, undvik överdriven självkritik och självutpande. Framgångsrika människor ser misslyckande som en positiv upplevelse.Dölj inte dina känslor, önskningar och krav. Vet hur man vägrar människor.

Kommunicera mer med andra. Under samtalet, försök att fokusera på den andra personen. Du måste tala högt och tydligt samtidigt som du försöker se din motståndare i ögonen.

Uttryck gärna dina känslor. När du kommunicerar dina önskemål eller krav, försök att använda pronomenet "jag". Ge positiva känslor till dem runt omkring dig. Upprätta nära kontakter med nära och kära: bjud in dem till teatern, museet eller något underhållningsevenemang, ordna överraskningar för dem. Träna på att bygga relationer.

Var inte rädd för att förolämpa den andra personen. Man måste kunna sätta en alltför aggressiv kamrat på plats, men samtidigt bete sig inom anständighetens gränser, hålla avstånd. Det är en integrerad del av en självsäker person. Låt inte någon förödmjuka dig. Jämför inte din egen person med de omkring dig, befria dig från stereotyper.

Spela om de situationer som leder till framgång i ditt sinne, föreställ dig allt till minsta detalj, även lukt och beröring. Se till att använda den känslomässiga sfären. Skapa i dina tankar ett framgångsrikt scenario av dina handlingar, programmera ett gynnsamt resultat av händelsen. Spela aldrig om olyckliga situationer i ditt huvud. Det förflutna måste lätt släppas.

Att byta aktiviteter hjälper till att distrahera från obehagliga tankar och se på händelsen från andra sidan, därför när negativa känslor uppstår slappna av och göra något annat. Lär dig att planera kommande åtgärder. Sätt upp specifika mål för dig själv. Implementera dem. Att ha en hobby stärker självförtroendet. Välj en specialitet efter din smak.

Led en hälsosam livsstil... Engagera dig ständigt i självutbildning, skaffa ny kunskap, vidga dina horisonter, sträva efter excellens. Samvetsgrant arbete och måttlig fysisk aktivitet ökar självförtroendet. Ge inte efter för apati och lättja, sätt inte dina förhoppningar på fallet med ödet eller inflytelserika vänner och familj. Dagligen träna viljestyrka.

Psykologer rekommenderar att människor som har för vana att dröja vid sina upplevelser skriver ner dem i en speciell anteckningsbok i motsatt mening. För att göra detta måste du först erkänna och uppleva dina negativa känslor, sedan ändra dem och skriva ner positiva påståenden. Den här övningen hjälper till att ändra attityden till dig själv och utrota vissa rädslor.

Experter rekommenderar att du anmäler dig till en sportavdelning eller dansklubb. Det finns även en övning i 3 veckor.

1. Under den första veckan bör du skriva ner positiva uttalanden som gör dig glad varje dag. På den sjunde dagen måste du läsa hela listan.
2. Nästa vecka ges till att registrera de omständigheter under vilka du hade tvivel på din egen förmåga. Analysera dem, hitta orsakerna som bidrar till din obeslutsamhet, identifiera de viktigaste rädslorna och sätten att bli av med dem.
3. Använd den senaste veckan för att övervinna din osäkerhet. Skriv ner alla dina positiva känslor och känslor, samt steg för att utrota negativa uttalanden.

Det finns en metod som kallas "Segerns symbol", vilket ger självförtroende. Du måste välja vilken geometrisk form eller mönster som helst och göra det till din symbol för seger. Låt talismanen alltid vara vid din sida. Även en snabb blick på det kommer att förknippas med seger för dig. I slutändan kommer ett framgångsrikt resultat av de planerade åtgärderna att uppnås.Talisman of confidence kan göras med en speciell doft av parfym eller cologne, en speciell kostym eller klänning.

Burk göra några extraordinära handlingar. Ta till exempel på dig extravaganta kläder och gå en promenad i dem. Försök att prata med en främling på gatan. Gå utöver de vanliga aktiviteterna.

Du kan ta till kraftfulla mottagning av visualisering. För att göra detta måste du mentalt föreställa dig det önskade resultatet av de kommande händelserna i minsta detalj. Du bör försöka skapa levande bilder i ditt huvud, för att föreställa dig ett gynnsamt resultat av alla företag. Samtidigt behöver du inse ditt eget värde och känna dig som en betydelsefull och självförsörjande person.

Experter rekommenderar att du reviderar din umgängeskrets. Interaktion med andra människor återspeglas i en persons inre tillstånd. Rensa bort dem som slösar bort din tid med tomt prat. Svara korrekt på kritik och beröm från andra. Filtrera dåliga påståenden om dig själv.

Du måste förstå att det är omöjligt att behaga alla. Radera all okonstruktiv kritik från ditt minne. Dröja inte om det i ditt sinne. Varje uttalande är individens subjektiva åsikt, så det återspeglar inte alltid en djup kunskap om ämnet och opartiskhet.

Psykologer påminner människor som är missnöjda med sitt utseende att kroppen och ansiktet ges till människan av naturen, därför är de av särskilt värde. Endast självsäkra individer är kapabla att inse detta faktum. De kommer inte att skapa konstgjord skönhet, äventyra deras liv, plastikkirurgi och utmattande dieter.

En självförsörjande person ägnar sig inte åt självkritik och självutplåning. Han ägnar stor uppmärksamhet åt sin inre värld, letar efter positiva aspekter hos sig själv och utvecklar dem. Det är inte individuella ansiktsdrag som ger människor attraktionskraft, utan en speciell gnistan i ögonen och ljus som kommer inifrån. Bli kär i ditt eget utseende.

Följande övningar hjälper dig att övervinna negativa känslor om ditt utseende.

1. Beröm dig själv och säg det högt hela tiden. Till exempel: "Vad underbar jag ser ut idag!"
2. Skapa nya affirmationer varje dag, skriv ner dem och upprepa dem under hela dagen. De kan låta ungefär så här: "Jag är nöjd med mitt utseende", "Mina nära och kära älskar mig", "Jag är en vacker, snäll och trevlig kvinna."