Övningar för ansikte och hals hemma

Varje år förändras huden i ansiktet och halsen: den torkar upp, blir slappare och fina rynkor uppstår. I jakten på skönhet går vissa igenom olika dyra droger, andra faller under specialisternas knivar. Det är dock inte alls nödvändigt att omedelbart ta till sådana kostsamma och farliga metoder som medför vissa risker. Du kan förbättra hudens struktur avsevärt och strama upp den på egen hand och med liten eller ingen investering. Ansiktsövningar är praktiskt taget det enda alternativet till plastikkirurgi för hudföryngring.

Det finns många olika ansiktsbyggande kurser som kan köpas i form av videohandledningar eller speciella författarkurser. Utvecklat runt 2000-talet anses programmet för den ryska läkaren N.B. Osminina, engagerat i restaurering av ansiktsmuskler och behandling av det mänskliga rörelseorganet, vara ett av de mest effektiva. I grunden är programmet ett komplex av övningar och massage för ansiktet, som hjälper till att strama upp och eliminera hudfel som uppstår med åldern. Detta system är baserat på principerna för teoretisk mekanik och biohydraulik, övningar reglerar spänningen och avslappningen av musklerna i ansiktet och nacken.

Det handlar inte bara om att strama upp huden genom att träna upp ansiktsmusklerna. Detta är ett helt komplex av anti-aging och helande program som väcker och använder kroppens inre reserver. Blodcirkulationen förbättras, de metaboliska processerna i epidermis och avlägsnandet av skadliga ämnen från människokroppen påskyndas, huden regenereras i en snabbare takt än vanligt. Författaren noterar att korrekt utförande av övningar inte bara kommer att utveckla svaga muskler, utan också ta bort hypertonicitet och spasmer i de muskler som har överbelastats.

Hela programmet bygger på flera principer.

• Huden åldras inte av sig själv. Muskelkorsetten, som inkluderar själva musklerna, liksom nerver, blodkärl och ben, är ansvarig för dess elasticitet och ungdom. Negativa förändringar i denna korsett medför förändringar i dermis.
• Rynkor uppstår där det finns muskelspasmer. En frisk stark muskel ska alltid vara i lite spänning, men när den blir överdriven drar huden ihop sig och ett veck uppstår. Komplexet syftar till att lindra överdriven spänning och återställa den nödvändiga tonen i musklerna.
• Friska muskler är frisk hud. Att arbeta med muskler på rätt sätt kommer att föryngra ditt ansikte och kropp. Deras spänning kommer att strama upp huden och förbättra dess regenerering, medan deras avslappning kommer att bli av med ödem och blockeringar.
• Det är nödvändigt att ta itu med hudens hälsa från en ung ålder. Alla rynkor och veck börjar bildas i ansiktsmusklerna från tonåren. Det är viktigt att upptäcka och ta bort alla block och klämmor så tidigt som möjligt för att förhindra, snarare än att ta bort, de resulterande rynkorna.

Trots det faktum att mekanismerna för hudens åldrande har studerats under lång tid, arbetar många forskare fortfarande med att lösa detta problem.

Åldrande beror på flera faktorer.

• Detta är vätskestagnation som kan leda till lymfostas. Försämrad blodcirkulation leder till atoni i huden, den blir matt och slapp. Alla metaboliska processer i kroppen saktar ner, vilket i sin tur till och med kan leda till allvarliga sjukdomar.
• Detta är en daglig konstant stress. Som ett resultat växer muskelvävnaden i volym och fryser i spasmer, vilket leder till sträckning och slapp hud, utseende av flugor och en dubbelhaka.
• Dessa är fascial cravings. Fasciae är muskelmembran kopplade till ett enda system och förbinder alla muskler till ett enda komplex. Ett krampaktigt område av en muskel sträcker ut hela fasciakomplexet och ändrar hållning och ansiktsdrag.

Således, genom att förebygga och eliminera dessa tre orsaker till åldrande i kroppen, bidrar träning till:

• förbättra blodcirkulationen och blodtillförseln till epidermis;
• ökat lymfutflöde;
• förbättra hudens struktur;
• återställande av ansiktets ovala och klarheten i käklinjerna;
• minska staticiteten hos musklerna i ansiktet och nacken;
• eliminering av rynkor och en ökning av hudens jämnhet;
• förbättrat mjukvävnadslyft;
• förbättra arbetet med ansiktsmuskler och käkmuskler;
• eliminering av flugor och dubbelhaka.

Trots det vetenskapliga tillvägagångssättet och den stora effektiviteten av övningar har klasser vissa kontraindikationer.

Du kan inte utföra manuella (och ännu mer vakuum) manipulationer i följande fall:

• olika inflammationer och bölder i området som behöver masseras;
• medfödda problem med cervico-ländryggen, osteoporos;
• skador på käken, nyckelbenet eller ryggraden, såväl som traumatisk hjärnskada;
• misslyckanden i cirkulationssystemet;
• hypertoni och vaskulär sjukdom;
• inflammation i den ternära eller ansiktsnerven;
• olika sjukdomar i epidermis (vårtor, eksem, psoriasis);
• allvarliga sjukdomar som cancer, diabetes mellitus eller sjukdomar i immunsystemet;
• psykiska störningar, missbruk.

Det är tillrådligt för även en frisk person att rådgöra med sin läkare innan kursen påbörjas. Träning kommer inte att rätta till defekter som orsakas av ett visst medicinskt tillstånd.Till exempel, om svullnaden orsakas av en sjukdom, kommer massage av de svullna vävnaderna bara att öka sträckningen av huden.

Träningsprogrammet kommer att förbättra hyn, minska tjockleken av subkutant fett på kinderna och hakan. Det kommer att återställa ansiktskonturen, dra åt ögonlocken, göra ögonen mer öppna och vidga ögonen, eliminera rynkor. Dessutom kommer komplexet att förbättra nackens tillstånd: förlänga och ge den en vacker kontur, minska tvärgående rynkor. Det viktigaste är att förbättra hållningen och lindra spänningar i axelkärnan. Detta är alltså inte bara ansiktsgymnastik, arbetet utförs med axelbandet, ryggen och halsryggen.

Ansiktsövningsprogrammet innehåller ett stort komplex som påverkar alla muskler i detta område.

Övningarna är designade för att minska och helt ta bort rynkor och jämna ut huden. Men komplexet kommer också att bidra till att förbättra sömnen: det blir lättare att somna och vakna, sömnen blir djupare och får dig att känna dig mer utvilad. För att göra detta måste du placera pekfingret på den ledande handen över ögonbrynet och luta det mot huden med sin sidodel. På templet måste du betona med tummen på samma hand och dra i huden. Sammantaget ser det ut som ett enhandsvisir.

Den andra handen läggs bakom huvudet och förs till det hudområde som ligger ovanför den första handen. I en cirkulär rörelse dras huden i riktning från ögonbrynet till hårets kant, varefter händerna byts, och hela proceduren upprepas för den andra halvan av pannan. Du kan även massera mitten av frontalloben. Placera handflatorna på ansiktet så att lillfingrarna nuddar varandra i mitten av pannan. Spiralrörelser i handflatorna masserar huden nerifrån och upp från mitten av pannan till dess kanter.

Följande övning hjälper till att slappna av musklerna i pannan, för att återställa ögonbrynen till rätt position. En hand placeras på baksidan av huvudet och den andra på pannan. Pannvävnaderna ska långsamt dras upp till hårfästet, samtidigt som vävnaderna på bakhuvudet flyttas mot nacken med den andra handen.

För att göra ögonen bredare, och för att öka omloppsbanan runt det inre hörnet, måste du sträcka huden lite. För att göra detta, med pek- och långfingret på ena handen, måste du bilda bokstaven "V" och, rikta handen med handflatan mot ögonen, fäst dem i det yttre hörnet av ögonbrynet och under det yttre hörnet av ögat. Den resulterande "gaffeln" drar huden till sidorna av ögat och rör sig sedan mot näsan. En annan liknande övning kan göras genom att placera pekfingret mitt på ögonbrynet och tummen i mitten av kinden. Huden sträcks och komprimeras i olika riktningar, masseras i en cirkulär rörelse. Efter slutet av sträckan måste du öppna ögonen så brett som möjligt och blinka snabbt flera gånger.

För att lyfta läpparnas hörn är det nödvändigt att sätta båda händernas pekfingrar på dem. I det här fallet ligger tummarna på käkbågen på båda sidor om hakan. Med lätta rörelser dras fingrarna mot varandra och slappnar av hakans muskler. Övningen kan upprepas för varje mungipa separat.

För att minska de nasolabiala vecken och öka deras lymfdränage är följande övning perfekt. Ena handens pekfinger placeras på näsborrens vinge, och den andra handens finger placeras på den punkt där vecket börjar. Fingrarna rör sig på ett sådant sätt att var och en av dem ritar hälften av siffran åtta. Detta kommer att slappna av musklerna. Därefter ligger pekfingrarna längs nasolabialvecken mot näsan och "stryker" med lätta vibrerande rörelser nedifrån och upp över vecket.Detta gör att överflödigt vatten kan rinna ut ur området.

För att höja överläppen och näsvingarna måste du nypa kanten på näsborren med två fingrar på ena handen och sätta fingrarna på den andra handen i det inre ögonvrån på samma sida av näsborren. ansikte. De nedre fingrarna rör sig till de övre och dröjer sig kvar i några sekunder på den högsta punkten.

För att återställa elasticiteten till ansiktets ovala och jämna ut kinderna är det nödvändigt att utföra en övning som kallas "Scream". Det kommer att ta bort spasmerna i käkens muskler och sänka den till rätt position. För att göra detta måste du öppna munnen och sänka underkäken till nacken. Läpparna dras ut på ett sådant sätt som om bokstaven "O" uttalas. Samtidigt är handflatorna belägna i korsningsområdet för under- och överkäken och trycker på muskeln, sträcker ut och jämnar ut den. Ögonen ska vara vidöppna under träning för att strama upp ansiktets hud. Således utförs övningen av de som utvecklar flugor med åldern. De som har en haka som "kryper" uppåt med åldern bör placera handflatorna på kinderna och flytta dem mot hårväxt.

Alla ansiktsövningar kan utföras både sittande och liggande. Detta är särskilt praktiskt när ansiktsgymnastik utförs direkt efter uppvaknandet, direkt på sängen. Huvudsaken i dessa övningar är att inte överdriva det med att strama upp huden, särskilt runt ögonen.

Cervikala övningar är grundläggande övningar. För att uppnå maximal framgång i återställandet av epidermis och dess föryngring måste du börja det dagliga komplexet med dem.

För att förlänga nacken, förbättra blodcirkulationen och minska smärta vid osteokondros är det nödvändigt att utföra en övning som kallas "Hanger". För att göra detta måste du fritt hänga ner huvudet, utan att trycka hakan mot bröstet. Lämna huvudet nere, du måste höja axlarna och stanna i denna position i cirka 30 sekunder. Sedan kan du återgå till startpositionen genom att höja huvudet.

Den andra övningen som låter dig träna musklerna i nacken är följande uppsättning åtgärder. Händerna placeras på nedre delen av ryggen, en axel reser sig, skulderbladet dras tillbaka. Huvudet vrids i motsatt riktning från axeln, medan hakan gradvis ska stiga. I denna position måste du dröja i 30 sekunder och sedan återgå till startpositionen, sänka axeln, men lämna händerna på nedre delen av ryggen. Efter tre repetitioner förändras axeln.

För att minska tvärgående rynkor och eliminera en dubbelhaka är det nödvändigt att utföra övningen "Frame" dagligen. Armarna höjs och böjs vid armbågarna, handflatorna täcker armbågarna och bildar en slags ram ovanför huvudet. Huvudet lutar nedåt och axlarna sträcker sig uppåt och rätar ut ryggraden. Därefter läggs ena handen på bröstet och den andra sträcks ut något under hakan och nacken genom att armarna sprids i olika riktningar.

En utskjutande nacke finns ofta hos personer som tillbringar mycket tid eller arbetar vid en dator. På grund av detta uppstår smärta i axlarna och ansiktet förändras. För att räta ut nacken måste du regelbundet göra följande. Händerna läggs bakom ryggen och kläms in i ett lås, nacken sträcks framåt utan att luta huvudet. I denna position måste du stanna i 30 sekunder. Efter det är det nödvändigt att utföra de motsatta åtgärderna: knäpp händerna i låset framför kroppen och dra nacken bakåt.

För att ta bort muskelklämmor och förlänga nacken måste du höja ena axeln och luta huvudet mot den, sträcka nacken så mycket som möjligt på andra sidan och sedan frysa i denna position i minst 30 sekunder. Upprepa på andra sidan av halsen. Stretching och klämning av ryggytans muskler utförs på liknande sätt, endast axlarna höjs och sänks samtidigt.

Det finns många olika övningar du kan göra för att räta ut ryggraden och öppna bröstet. En av dem är Sail-övningen, som inte bara öppnar bröstet, utan också sträcker ut armmusklerna och stärker kroppens lymfdränering. För att göra detta måste du stå i dörröppningen, placera handflatorna på karmerna och sedan, utan att lyfta handflatorna, ta ett brett steg framåt. I den här positionen måste du hålla ut i minst 30 sekunder och sedan lindra spänningen genom att böja ryggen utåt och sänka huvudet.

Den andra övningen för ryggen är den så kallade nolltyngdkraften. Det kommer att sträcka ryggraden och lossa alla ryggmuskelklämmor. Det är bäst att utföra det på en fitball, men du kan göra det utan det. Först måste du böja dig framåt, som om du kramar en stor rund boll (eller faktiskt kramar den), och stanna i denna position i minst en halv minut. Efter det är det nödvändigt att böja på samma sätt i motsatt riktning och även dröja kvar i denna position.

Den tredje övningen för att korrigera hållningen kallas Active Standing. Du måste stå på ett sådant sätt att fötterna är placerade exakt under axlarna, svanskotan är riktad mot golvet och skinkorna är något spänd. Hela kroppen ska vara i en rak linje från toppen av huvudet till hälarna. För att utföra övningen måste du smidigt sträcka toppen av huvudet uppåt, samtidigt som du öppnar bröstet och drar skulderbladen bakåt. Du behöver stanna i denna position mycket längre än i andra övningar, nämligen från 3 till 5 minuter. Och du kan göra den här övningen när som helst på dagen, när du är på jobbet, står i kö i butiken eller när du reser med tunnelbanan.

En separat plats upptas av övningar med en speciell rulle.vilket kommer att hjälpa till att lindra ryggsmärtor, minska svullnad och till och med främja viktminskning. En färdig enbärsrulle, köpt i en specialiserad butik eller tillverkad för hand, är bäst för detta. Rullen måste läggas på golvet och ligga på den på ett sådant sätt att rullen är strikt under navelområdet. De utsträckta benen är förbundna med lillfingrarna, armarna är utsträckta ovanför huvudet och berör även varandra med lillfingrarna. I denna position måste du stanna i minst ett par minuter och lägga till 20-30 sekunders träningslängd för varannan dag. Således är det möjligt att få utförandetiden till 10-15 minuter, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på hälsan hos både ryggraden och många inre organ.

Den kompletta grundkursen innehåller över 40 olika övningar som påverkar ansikts-, livmoderhals- och ryggradens muskler och ligament. Principen för deras genomförande liknar några av principerna för att utföra yoga asanas - du måste ta en position i rymden, känna spänningen eller avslappningen av vissa muskler och stanna i denna position ett tag.

Du kan lista några av de grundläggande rörelserna som de flesta av resten är byggda på:

• bortförande av axeln, armarna, skulderbladen;
• lutningar av huvudet, kroppen;
• stretching av en muskel genom handling;
• sträcka musklerna med händerna;
• spänna muskler genom handling;
• klämma muskler med händerna;
• massage.

Dessutom är massage uppdelad i vakuum och skulpturell.

• Vacuum Facial Fitness – Det här är en muskelmassage med små vakuumburkar. Det kräver en uppsättning med tre burkar, varav den minsta behövs för att träna små områden (huden runt ögonen, läpparna); en medelstor burk behövs för att massera näsan och tinningloberna; en stor burk behövs för att träna de stora musklerna i kindbenen, pannan och hakan. Denna massage kommer att öka blodcirkulationen, öka produktionen av naturligt kollagen och jämna uttryckslinjer.
• Skulpterad ansiktskondition – Det här är en massage av muskler med hjälp av händer.Under lektionen är de muskler som praktiskt taget inte används i vardagen spända och avslappnade, vilket gör att huden får mer näring och syre, stärker den och minskar synliga defekter.

Du kan välja en massagemetod, men för bästa resultat rekommenderas att kombinera eller varva vakuum och skulpturell massage. I det här fallet måste du antingen avgränsa den med zoner eller med tid, du bör inte starta den andra direkt efter den första.

Träningssystemet är utformat på ett sådant sätt att vem som helst kan göra det självständigt hemma.

Det finns några regler som du bör känna till innan du börjar träna denna metod.

• 30 sekunder. Denna regel säger att alla sammandragna eller sträckta muskler (eller muskelgrupp) måste hållas i ett tillstånd av tonus i minst 30 sekunder, annars kommer den önskade effekten inte att uppnås.
• Crick. Nästan alla övningar innebär att man långsamt men kraftigt sträcker ut vissa muskelgrupper. Detta är nödvändigt för att återställa sin ursprungliga längd, som de förlorade på grund av spasm. Eftersom huvudtrycket inte utövas på själva muskelvävnaden, utan på dess skal (fascia), är det nödvändigt att utföra alla manipulationer ganska noggrant.
• Anspråk. Pretension är spänningen av vävnader i motsatt riktning eller motsatt till den. Det utförs före många grundläggande övningar och görs tills muskeln slappnar av helt vid träffplatsen.
• Ladda. Tryck inte för hårt på fascian. Praktiskt taget ingen träning kräver ansträngning, dessutom är de i vissa övningar till och med skadliga. Särskilt noggrant är det nödvändigt att dosera belastningen genom att utföra en ansiktsmassage i området för ögon, läppar och bihålor.
• Fixering. I slutet av vissa övningar måste du fixa den sträckta muskeln med fingrarna eller händerna under en tid. Detta tar vanligtvis 3 till 5 sekunder.

Själva sekvensen av varje övning bör se ut så här.

• Ansiktet rengörs från kosmetika, tajta kläder och underkläder tas bort från överkroppen.
• Handflatorna värms upp av friktion och appliceras på de drabbade områdena.
• Efter att huden har värmts upp något från varma handflator, kan du börja manipulera, gå från lätta beröringar till starka sträckningar.
• Först tränas nacke och rygg, sedan ansiktet. I ansiktet behandlas pannan först, sedan kinderna och efter allt hakan.
• Vakuummassage börjar med att den största burken rör sig mot den minsta när den utförs.
• Efter massagen ska huden värmas upp igen med gnuggade handflator och få svalna i några minuter innan du sminkar eller tar på dig kläder. Och du kan dessutom rehabilitera huden med en närande kräm eller mask.

Nästan alla läkare av olika specialiseringar godkänner och anser Osmininas metod vara effektiv, eftersom denna metod bygger på medicinsk forskning och människokroppens principer. På olika internetresurser kan du hitta många strålande recensioner från kvinnor och män i olika åldrar. Många människor noterar att efter ett par månaders träning har ansiktets ovala blivit mycket tydligare, den andra hakan har minskat avsevärt eller försvunnit helt och de nasolabiala vecken har inte blivit så djupa. Damer beskriver förbättrad hållning, förlängning av nacken och till och med förlust av några extra kilon. Många forum postar före och efter bilder med resultatet.

Sådana imponerande resultat kan bara uppnås med vanliga 1-1,5 timmars pass. Därför lämnade de som gjorde övningarna oregelbundet oftast negativa recensioner på nätverket och sa att tekniken var värdelös och mycket dyr.Det finns dock en kategori människor som fick smärtsamma förnimmelser under lektionerna. Detta indikerar antingen felaktigt utförande av övningen eller om några kontraindikationer som de ignorerade eller inte kände till.

Programmet hålls mycket sällan i salonger, eftersom det utvecklades för individuellt bruk. På bokhandlarnas hyllor och på nätverket kan du se böckerna från både N. Osminina själv och många av hennes följare, som har släppt sina egna kurser baserade på denna uppsättning övningar.

Ändå samlades de bästa recensionerna av författarens första böcker:

• "Fitness för ansiktet";
• "Ansiktets uppståndelse, eller ett vanligt mirakel."

Den första beskriver principerna för metodiken, ger grundläggande övningar och rekommendationer för deras genomförande. Beskriver hur man återställer och bibehåller hudens förlorade ungdomlighet och den muskulära korsettens hälsa. Den andra boken kastar läsaren djupare in i orsakerna till deformation och åldrande av huden, och beskriver de processer som sker under detta. Många nöjda köpare rekommenderar båda böckerna att köpa, eftersom denna uppsättning övningar är ett riktigt fynd för dem som vill behålla hälsa och skönhet i många år framöver.

Du kommer att lära dig mer om övningarna i följande video.