Kronotyp: vad är det och hur man definierar det?

Var och en av oss har våra egna dagliga rytmer. De bestäms av kronotyper. Om du tydligt definierar din egen kronotyp kan du välja intressanta arbetsförhållanden, bygga ditt liv och aktiviteter så att de blir så effektiva som möjligt och energikostnaderna för dem är minimala. Den här artikeln kommer att berätta hur du upprättar din kronotyp, vad de är.

Namnet "chronotype" kommer från grekiskan "chronos", som betyder "tid". Detta är en individuell regim av den dagliga rytmen för en person eller ett djur. Detta koncept används när det är nödvändigt att beskriva möjligheterna till anpassning och funktion hos organismen. De mest populära och allmänt kända kronotyperna är "ugglor", "lärkor" och "duvor", var och en av dessa arter har sina egna egenskaper som vi behöver känna till för att bestämma vår egen tillhörighet till en viss art. Tre kronotyper - amatörklassificering. Forskare identifierar upp till sju typer och anser att detaljerade detaljer är mer informativa.

För första gången lades teorin om kronotyper fram av den berömda neurofysiologen Kleitman 1939, men bara tre decennier senare sammanställde den svenske psykologen Oqvist det första frågeformuläret som i en eller annan grad hjälper till att klassificera en person som tillhörande en viss kronotyp. I det skedet av vetenskapens utveckling användes endast tre kronotyper. Människor med morgonaktivitet, som gick upp tidigt, produktiva på morgonen, kallades "lärkor". De som var aktiva på kvällarna, som inte accepterade tidiga uppstigningar, kallades "ugglor", och den mellanliggande likgiltiga versionen kallades för "duvor".

Senare färdigställdes frågeformuläret av den tyske kronobiologen Til Renneberg. Från under hans penna kom det berömda "München-testet", vilket gör det möjligt att bedöma inte bara interna biorytmer, utan också den yttre påverkan av vissa faktorer på en person. Testet delar in människor i sju kronotyper.

Forskare kunde också bevisa och underbygga varför det är viktigt att följa den medfödda kronotypen, eftersom "våld mot sig själv", försök att leva annorlunda än hur den inre biologiska klockan dikterar, och hur någon behöver den utifrån, kan ha mycket katastrofala konsekvenser för hälsa och livskvalitet. I vetenskapliga laboratorier studeras funktionerna hos kronotyper inte bara hos människor. Enskilda individer med olika egenskaper hos den inre "klockan" har redan hittats bland djur och även bland insekter. Bland fruktflugorna har således biologer tydligt identifierat grupper av "tidiga" och "sena" individer.

Mycket ofta kan man höra prata om att en person anser sig vara "lärkor" eller "ugglor". Faktum är att i befolkningen är uppdelningen inte alls så. Mer än hälften av människorna är "duvor", forskare är säkra, och endast 20% vardera tilldelas andelen "ugglor" och tidigt stigande "lärkor". Och för att detaljera uppgifterna används mer karakteristiska beskrivningar, till exempel att lägga till en grad till namnet:

• uttryckt typ;
• svagt uttryckt;
• mellanliggande;
• svag typ;
• uttalad kväll.

Det finns en teori om att mänskligheten delades upp i "ugglor" och "lärkor" i evolutionsprocessen. Det var en nödvändighet som gjorde artens överlevnad möjlig. I en värld full av faror var vissa människor tvungna att sova på natten för att jaga på dagen, medan andra sov på dagen för att hålla stammen i fred på natten.

De biologiska rytmerna hos en person beror på hans kronotyp. Forskare har namngett de ungefärliga egenskaperna för dagen för olika representanter.

För en klassisk uttalad "uggla" att gå upp före 8-10 är det väldigt svårt, nästan omöjligt. De går och lägger sig efter midnatt, oavsett yttre faktorer, men även om något gör att de går och lägger sig tidigare så kommer ingenting att tvinga dem att gå upp tidigare. Toppen av kreativ och mental aktivitet av "ugglor" faller på perioden efter 16:00, och därför är personer med en sådan kronotyp idealiska för att arbeta på kvällarna, nattskift. Typen kännetecknas av dålig anpassningsförmåga till förändringar. "Ugglor" anpassar sig mycket dåligt till den sociala miljön.

Detta är namnet på människor som går upp tidigt, de vaknar utan tvång, lätt och självständigt. För dem är den dagliga rutinen extremt viktig, eftersom de är känsliga för eventuella förändringar. Det spontana uppvaknandet av "lärkan" faller på intervallet från 4 till 6 på morgonen. Och efter 21 timmar är sömn avgörande för dem.

Representanter för denna största grupp vaknar av sig själva, vanligtvis mellan klockan 6-8 på morgonen. Att de behöver sova börjar "duvor" känna av i intervallet mellan 22 timmar och midnatt och de upplever även ett sug efter sömn och vila vid lunchtid. Duvor får lätt en flexibel regim, där de kan planera viktiga uppgifter både på morgonen och på eftermiddagen, de är ganska effektiva på kvällarna, men senast 17 timmar. Denna typ anses vara den mest anpassningsbara till moderna förhållanden och social miljö.

Alla typer kännetecknas av dygnsrytmer orsakade av hormonell sekretion. "Ugglor" och "lärkor" skiljer sig åt i nivåerna av serotonin och melatonin i blodet. Under den första timmen efter uppvaknandet visar "lärkor" en högre nivå av kortisol i blodet.Detta hormon i alla kronotyper minskar mitt i sömnen, och börjar sedan öka. Det är bara det att den här processen går snabbare för "lärkan", och därför är de redan vid 5 på morgonen glada, glada och redo för kreativa prestationer, och "ugglorna" är fortfarande i stadiet av att ackumulera kortisol för uppvaknande. Men tidigt stigande börjar ackumulera melatonin tidigare än andra, och känner därför ett behov av att gå och lägga sig tidigare.

En av de mest framstående figurerna inom kronobiologi är Dr Breus. Michael Breus är sömnspecialist. Han gick bortom studiet av sömn och utvecklade flera egna kronotyper, och rekommenderade att de utför vissa handlingar vid vissa tidpunkter för att uppnå hög produktivitet och välbefinnande.

Breus kallar människor med en liknande kronotyp impulsiva och till och med nyckfulla på sina ställen, de tenderar att ändra sitt humör, faller oftare i pessimism. Men i huvudsak "Vargar" känner inte till rädslor, de letar oftare efter nya skarpa intryck. På morgonen efter att ha vaknat vill de vanligtvis inte äta och begränsar sig till bara ett par koppar kaffe. Men på kvällen upplever de en verklig "vargaptit" och är redo att äta så mycket att dietister bara kan bli förskräckta.

"Wolves" Breus rekommenderar att gå och lägga sig senast vid midnatt, uteslut "siesta" på dagen med lunchsömn. De bör schemalägga viktiga saker för lunchtid och kväll, och läkaren rekommenderar att du gör sport efter 7 på morgonen eller vid middagstid, för att befria kvällen från träningspass.

Representanter av denna typ kännetecknas av ökad nervositet, de är ofta stängda, osociala. De gillar inte att ta risker, deltar i äventyr, de minsta detaljerna i någon process eller verksamhet är viktiga för dem. Delfiner lider ofta av perfektionism. Det är svårt för dem att gå upp på morgonen, de upplever sällan en känsla av lättnad efter sömnen, känslan av att de har lyckats vila helt. Känslan av munterhet kommer gradvis, när klockvisarna närmar sig kvällsperioden. Delfiner klagar ofta över sömnlöshet.

Människor av denna kronotyp är ansvarsfulla, balanserade, de står stadigt på fötterna och går självsäkert genom livet. De är energiska, går upp tidigt, tar lätt sig an alla prestationer, men snabbt "susar ut", blir trötta, behöver gå och lägga sig tidigare.

Breus råder dem att gå och lägga sig tidigt (före 22.00) och gå upp tidigt - före 6 på morgonen. Läkaren rekommenderar att schemalägga sport och fysisk aktivitet klockan 17:00 och att göra viktiga saker för att erövra världen från 7 till 11 på morgonen.

Representanter för denna grupp, enligt Breus, är försiktiga och vänliga. De försöker vanligtvis övervaka sin hälsa. Det är svårt för dem att vakna, deras sömn är djup och stark. Nästan alla "björnar" tror att de inte sover tillräckligt. De mest aktiva "björnarna" blir på eftermiddagen.

Dr Breus rekommenderar att "björnarna" går och lägger sig runt 23:00, går upp runt 9 på morgonen. Med en sådan dröm kommer toppen av deras affärsaktivitet och arbetskapacitet att falla klockan 15:00 och förbli på en ganska hög nivå fram till klockan 23:00. Om "björnen" går in för sport, bör träningen schemaläggas till 18 timmar, inte tidigare.

Att bestämma din egen kronotyp är möjligt, och utan större svårighet. Det populäraste sättet att ta reda på vilken typ du är är Horn-Ostberg frågeformulär. Att hitta henne och ta provet är inte svårt.

Det finns ett Breus-test, dess klassificering nämndes ovan. Det finns också metoder för kroppstemperatur och puls vid olika tider på dygnet. Metoden kallas Hildelbrandts index.

Med åldern kan kronotyper ändras något. Om barn för det mesta är uttalade eller måttliga "lärkor", när de växer upp börjar massandelen "ugglor" att öka bland dem. Och vid 21 års ålder hos män och vid 19 års ålder hos kvinnor är kronotypen vanligtvis tydligt definierad. När en vuxen börjar bli gammal, med tiden, skisseras den motsatta tendensen - att vakna tidigare, mindre sömntid. Men här är män annorlunda. Många människor lyckas bevara biorytmernas "uggla" stil till en mogen ålder.

Vissa forskare hävdar att det är möjligt att bygga om den biologiska klockan för en tidig uppgång, för att sluta vara en "uggla" genom lång träning. Men dessa påståenden har ännu inte hittat en övertygande motivering, och ett sådant försök kan vara farligt för hälsan.

Samhällets moderna struktur och kraven på dess medlemmar är mer lämpade för "lärkor" och "duvor", och därför mår de oftast bättre, har bättre hälsa än "ugglor". Men ett biorytmfel, till exempel en påtvingad sömnbrist på natten, en flygning, en förändring i tidszon - och det finns ett betydande fel på många indikatorer. Därför är det svårare för en tidig fågel eller en duva att anpassa sig till sådana förändringar. "Fåglar" kan bli deprimerade, och denna sannolikhet är alltid flera gånger högre hos "duvor".

Det är svårt för "ugglor" att bo och arbeta på morgonen. Varken kaffe, tonics eller träning kommer att öka prestationen. Men denna kronotyp har också sina fördelar. Forskare har funnit att "ugglor" bättre uppfattar störningar i den dagliga rutinen, lättare anpassar sig till förflyttning och visar högre hälsoindikatorer i hög ålder.

Bland barn har studier visat olika fynd. Uggla tonåringar är mer benägna att bete sig våldsamt och avvikande, de är mer benägna att drabbas av depression, de är ganska aggressiva. Uggleelever lär sig sämre. Äktenskap där partner är av olika slag är mer benägna att gå sönder.