Hur simmar man i poolen?

Alla hittar sina egna anledningar till att besöka poolen. Det är viktigt för vissa att gå ner i vikt utan att anstränga sig seriöst och anstränga sig för detta, andra vill hålla kroppen i god form, medan andra i första hand är måna om hälsan. Simning väljs ofta av föräldrar som är intresserade av sina barns utveckling. Vi kommer att prata om hur man gör klasser trevliga och säkra i vår artikel.

Det måste sägas att poolen anses vara en plats med ökad risk. För att klasserna ska vara säkra måste simmare följa ett antal regler och rekommendationer som hjälper till att skydda dem från eventuella skador och olyckor. Huvudpersonen i poolen är tränaren eller instruktören. Alla klasser genomförs vanligtvis under hans noggranna övervakning. Följaktligen är instruktörens krav obligatoriska. Låt oss bekanta oss med de grundläggande säkerhetsreglerna som bör vara kända för varje person.

• Början och slutet av träningspasset anges av instruktören.... Det gör han med hjälp av en förutbestämd signal. Att gå in och lämna vattnet är endast tillåtet med hans tillstånd.
• Simmare rör sig moturs i vattnet. Denna regel gäller alltid. Detta är särskilt viktigt när det finns flera simmare på samma bana. Du måste hålla till höger hela tiden, detta gör att du inte stöter på andra besökare på gångvägen och inte stör dem. Omkörning görs tvärtom till vänster.
• Det finns situationer då eleven under träningen blir trött och behöver vila. I det här fallet måste du flytta till hörnet av banan. Detta kommer att hjälpa till att inte störa simning för grannar.
• Om vatten kommer in i munnen eller näsan och du behöver bli av med det, bör du vara uppmärksam på avloppsrännan.

Det finns ett antal restriktioner som även besökare till poolen måste följa. Till exempel, Det är strängt förbjudet att simma utan en speciell keps. Du kan inte hoppa från poolens sidor, det kan skada andra besökare eller dig själv. Också det är förbjudet att trycka, "hänga" på stigen, bullra och tugga tuggummi.

Dessutom är det förbjudet att simma över poolen, eftersom detta kan störa resten av utövaren. Du bör under inga omständigheter ge falska signaler om hjälp., i vissa fall kan det leda till panik, och på vattnet är det mycket farligt. Stör inte andra idrottare, ni måste visa respekt för varandra.

Den grundläggande principen för simning är behovet av att stanna på vattnet, sänka ner huvudet i det och samtidigt hålla kroppen sträckt. Det finns bara fyra allmänt accepterade metoder för simning, och de har alla sina egna egenskaper. Låt oss överväga var och en av dem.

Under simningsprocessen utförs handslag växelvis som en kvarn... Benen rör sig växelvis, vilket utåt liknar saxens arbete. Huvudet vrids åt ena eller andra hållet. Detta är nödvändigt för att kunna andas in.

Denna simstil anses vara den mest bekväma. Rörelsen i vattnet är tillräckligt snabb. Simmare säger att det är väldigt lätt att bemästra.

Denna stil ser väldigt imponerande ut. Med båda händerna görs ett slag mot dig. Vid denna tidpunkt höjer sig huvudet betydligt över vattnet för att andas in. I samma ögonblick som armarna kastas framåt sänks huvudet under vattnet. Att sparka härmar en grodas rörelser.

Simmare noterar det andningen är bekvämare här än i en krypning. Stilen i sig är dock inte alls enkel. Man tror att det svåraste är att arbeta med ben och armar synkront. Om så inte är fallet kommer benens rörelser att sakta ner idrottarens kropp snarare än att accelerera den.

Denna stil kallas också "delfin". Det ger maximal belastning på musklerna. Av denna anledning är det bara erfarna och tränade simmare som bestämmer sig för att använda den. Du bör ändå börja med crawl och bröstsim.

Denna simteknik innebär vanligtvis en krypning, med skillnaden att idrottaren är på ryggen, inte på bröstet. Händerna rör sig på samma sätt som en "kvarn", och benen svänger. Simmare tycker det är lättast att hålla sig på rygg. Det finns dock en nackdel, och den är ganska betydande. Under simningsprocessen är ansiktet riktat uppåt, så att personen inte ser vart han rör sig.

Den främsta anledningen till att människor gör misstag när de simmar är att andas. Men experter säger att allt inte är så svårt som det verkar. Du kan lära dig att andas med huvudet i vattnet genom att bara spendera ett par dagar på lektioner. Du måste komma ihåg den grundläggande regeln - utandning utförs i det ögonblick då ansiktet sänks. Det kan göras både genom näsan och genom munnen. Även små barn behärskar denna teknik. Utbildning kan ske under ledning av en instruktör eller självständigt.

För att lära dig hur du andas ut i vattnet bör du gå tillväga enligt följande. Först måste du stå vid sidan och lägga händerna på den. Utan att släppa taget sänks ansiktet i vatten och luften andas ut.

Därefter måste du ta en simbräda och hålla i den och simma lite med ansiktet nedåt. Eftersom kroppen i en sådan situation inte behöver hållas bör man röra sig med hjälp av benen. För inandning stiger huvudet över vattnet, för utandning sjunker det igen. Efter kort träning förstår simmaren vanligtvis hur man gör det mer bekvämt, och processen upphör att vara svår.

När det kommer till crawl eller bröstsim tas andan, respektive, antingen när huvudet vänds åt sidan, eller när det höjs.... Sådana aktiviteter hjälper till att förstå att simning med en nacke som ständigt är spänd är mycket mindre trevlig än att andas i vatten. Dessutom är det osannolikt att stress på kotorna är fördelaktigt.

Simning utövas inte bara av de som vill spänna sina kroppar och förbättra sin hälsa, utan också av de som planerar att bygga muskler. De viktigaste inblandade under lektionerna är muskler i rygg och axelband. De djupa musklerna i ryggraden är också under spänning. Alla bidrar till att bilda en korrekt och vacker hållning. Den nödvändiga belastningen kommer att förhindra krökningen av ryggraden. Den håller också ryggradsskivorna på plats, vilket gör simning mycket populär inom sjukgymnastik för att återställa ryggen.

En betydande belastning under träning kommer att falla på pressen och kärnan. Biceps och triceps är inblandade. Det kan dock inte sägas att simning bara utvecklar en specifik muskelgrupp. Denna punkt kommer att påverkas av vilken teknik som används.

Innan simning tror vissa att de på detta sätt kommer att kunna bygga muskler utan ytterligare ansträngning. Men experter noterar det träningspass hjälper uteslutande att hålla kroppen i god form och är inte ett magiskt verktyg utan en uppsättning specialklasser... Naturligtvis kommer muskler och ligament att stärkas avsevärt, koordination av rörelser kommer att bli mer utvecklad. Men att bygga massa genom vanliga aktiviteter i poolen är helt enkelt orealistiskt om man inte gör det dygnet runt och utan avbrott.

Samtidigt kan simning kallas ett av de bästa sätten att förbättra prestationsförmågan och öka muskelstyrkan. Det hjälper till att stärka ligamenten och senor, vilket gör dem mer elastiska. Musklerna i sig kommer att bli längre och mer motståndskraftiga med tiden.

Vad som är viktigt att veta och var du ska börja när du tränar första gången i poolen, se nästa video.