Armhävningar och knäböj: träning på det effektiva systemet av prinsessan Diana

Personlig tränare Lady Dee berättade om sina favoritövningar – alla kan göra dem!

Prinsessan Diana hittade "sin" tränare 1991 - Jenny Rivett blev henne. Deras åsikter sammanföll omedelbart, och tränaren hade turen att befinna sig bakom palatsets murar. Jenny har jobbat med Lady Dee i flera år, vilket är väldigt glad.

Armhävningar hjälper dig att uppnå perfekt hållning och arbeta bra med armarna. Du måste stå på mattan, lägga händerna på den, räta ut benen och spänna rumpan väl. Ryggen vid armhävningar ska vara platt. Använd dina händer för att lyfta från golvet och återgå till startpositionen. Totalt måste du göra 2 set med 10 repetitioner.

De är bra eftersom alla kan göra dem. Det finns till och med tekniker för att gå ner i vikt i låren, som bara inkluderar knäböj. Du måste stå upp med fötterna lätt spridda över axlarnas bredd och peka ut dina strumpor. Det är nödvändigt att klämma på skinkorna när du höjer och sänker kroppen. Det är optimalt att göra 2 set med 15 knäböj.

Sprid ut armarna åt sidorna och kläm dina skulderblad så mycket som möjligt. Du kan till och med tänka dig att du klämmer något. Det är bäst att göra denna övning flera gånger om dagen. Med tiden kommer du att märka förändringar till det bättre - din rygg kommer att få ett vackert utseende.

Ligg på golvet och tryck händerna bakom huvudet. Böj vänster ben lätt och lyft det från golvet 10 cm Lyft nu axlarna och huvudet från golvet och flytta överkroppen åt vänster. Höj och sänk sedan överkroppen vid vänster ben. Huvudsaken är att känna hur magmusklerna är spända, detta är en övning för pressen. Totalt måste du göra 20 övningar: en tillvägagångssätt till vänster ben, den andra till höger.