Facebookbyggnad: beskrivning, urval av övningar och effektivitet

Varje kvinna vill hålla sin hud fräsch, stram och rynkfri så länge som möjligt. Detta problem bör lösas så tidigt som möjligt. Om det i vuxen ålder finns en önskan att undvika att besöka läkare, använda dyra injektioner eller hängslen, är det vid cirka 30 år dags att vända sig till gymnastik för en person, kallad ansiktsbyggnad. Alla övningar som används i detta system är ganska enkla och okomplicerade, de kan utföras hemma och inte spendera långa timmar på skönhetsprocedurer.

Gymnastik för ansiktet, kallat ansiktsbyggande, som översätts som "ansiktsbyggande", har uppstått relativt nyligen.

Dess författare var en tyskfödd medicinsk specialist vid namn Reinhold Benz. Han drog slutsatsen att ett tonat, ungdomligt ansikte inte är resultatet av många kosmetiska ingrepp eller dyra medel, utan utförandet av vissa övningar. Som regel ägnar de flesta tillräckligt med tid åt att träna kroppens muskler, men struntar helt i träningen av ansiktsmusklerna.

Om du fokuserar din uppmärksamhet inte på att "pumpa upp", utan på att underhålla, kan du undvika sådana problem som rynkor, slapphet, blåmärken och andra. Läkaren drog slutsatsen att ansiktslyftning kan hjälpa alla kvinnor, oavsett hennes ålder, hudtillstånd och andra faktorer. Om du börjar utföra enkla och lätta övningar vid tjugo års ålder, så kommer du kanske aldrig att stöta på senila förändringar alls.

Som ni vet finns det mer än hundra muskler i nacken och själva ansiktet. Om du inte ger dem fysisk aktivitet, kommer de, precis som andra muskler, att börja försvagas och "svälla". Om du regelbundet arrangerar träning, kommer de att öka något i volym, vilket inte visuellt kommer att förstöra ansiktet, utan tvärtom kommer att skapa en smidig och solid "grund".

Dessutom tillåter träning mer syre att flöda till cellerna och ökar blodcirkulationen. Som ett resultat blir ansiktet friskt och strålande. Det bästa är att på grund av tunnheten och det mindre området av ansiktsmusklerna börjar de snabbt känna effekten av konstant träning. Du behöver inga hjälpmedel för att träna – bara dina egna fingrar.

Naturligtvis ligger fördelarna med ansiktsbyggnad i de många effekterna av dess användning. Det finns inte bara allmän föryngring och förbättring, utan också förstärkning av ansiktsmusklerna och deras åtstramning. På kort tid kommer det att vara möjligt att eliminera den allmänna slappheten och hängande ögonlocken, ge ansiktet en tydlig kontur, ta bort rynkor och påsar och till och med nasolabialveck. Dessutom kommer läpparnas hörn att stiga och hakan dras åt.

Genom att träna regelbundet kan du ta bort blåmärken under ögonen och till och med förstora dina läppar. Experter tror att de erhållna resultaten är jämförbara med användningen av kollagen, botox och hyaluronsyra. Inledningsvis användes ansiktsbyggande till och med för att återhämta sig från olyckor eller stroke, vilket indikerar hur effektiv träning är.

Det fanns inga negativa effekter av ansiktsbyggnad, det enda som kan skada är att reglerna inte följs. Till exempel kan starka belastningar, tillsammans med bristande fixering av muskler med fingrar, skada bindväven eller pumpa över dem.

De som inte är särskilt motståndskraftiga mot immunitet måste också avstå. Slutligen är det farligt att träna direkt efter en huduppstramning eller laserresurfacing.

Det finns ytterligare en viktig punkt som inte kan ignoreras: ibland ger träning fortfarande inte den önskade effekten. För det första, om du "bestämmer dig" först efter fyrtio år, kan vissa åldersrelaterade förändringar fortfarande inte elimineras. För det andra kommer sällsynt utförande av en uppsättning övningar inte heller att ha någon effekt.

Och förvänta dig naturligtvis inte omedelbara resultat - den tidigaste av dem kommer att dyka upp först om en månad.

Du måste börja göra ansiktsbyggande med en uppsättning förberedande åtgärder, vars huvudsakliga syfte är att slappna av i ansiktsmusklerna. Till att börja med bör du försöka kontrollera ditt ansikte - inte aktivt grimasera, inte vara särskilt ledsen, inte rynka pannan. Det är viktigt att lära sig hur man släpper klämmor och spänningar och slappnar av huden helt. Självmotivation bör också tas tillvara. Till en början kan det vara tråkigt, svårt och väldigt jobbigt att göra samma övningar under en viss tid. Men, naturligtvis, när de första resultaten visas om en månad, kommer det att stå klart att allt inte var förgäves.

Det finns ingen anledning att fästa sig vid konstanta prestationsvillkor - du kan göra ansiktsbyggande på en ledig minut på jobbet, på en promenad och hemma framför TV:n. Det är också värt att nämna att att träna regelbundet innebär att man gör det dagligen. Om du tränar varannan dag blir resultatet mycket mindre signifikant.

Du bör memorera reglerna för att utföra varje övning och följa instruktionerna. I färdiga program är de alla uppdelade i muskelgrupper, så uteslutningen av en av dem kommer att leda till en minskning av effektiviteten.

Dessutom erbjöd teknikens författare flera fler rekommendationer. Först, före och efter början, måste huden rengöras noggrant, eftersom tillgång till syre är viktigt. Smink tas bort från både ansiktet och dekolletageområdet vid behov. Du kan till och med skrubba problemförorenade områden. För det andra måste ansiktet värmas upp - applicera en varm kompress i fem minuter, eller massera lätt. Du bör nypa lite i kinderna. Proceduren ska avslutas med tvätt med kallt vatten.

Du ska inte träna sent på kvällen - cirka tre timmar ska återstå innan du går och lägger dig. Ökningen av klassernas intensitet bör ske gradvis.

Ansiktsbyggande görs när du står eller sitter framför en spegel. Ryggen ska rätas ut, buken ska dras in och andningen ska vara jämn och djup. Varje övning utförs minst fyra gånger. Gymnastik bör kompletteras med andningsövningar. Efter Facebookbygget skulle det vara bra att använda kvalitetskosmetik.

De mest effektiva övningarna kan göras självständigt hemma. Det viktigaste är att träna det ena muskelkomplexet efter det andra. Du kan börja från vilken del av ansiktet som helst, men det är viktigt att följa en viss sekvens: muskelförberedelser, vars huvudsakliga syfte är att värma upp dem, sedan själva övningarna och slutligen avslappning.

På tal om äldre kvinnor skulle det vara bra att nämna att tyngdpunkten bör ligga på styrkeövningar - det vill säga inte bara inre påverkan, utan också externa, med hjälp av händerna. Dessutom är det nödvändigt att arbeta med näring, vilket gör det hälsosamt och rikt på väsentliga element. Om du följer alla regler kommer huden att se yngre ut, rynkor jämnas ut och den andra hakan försvinner till och med.

Du måste börja träna enligt instruktionerna framför en spegel, men då krävs inte ens ytterligare enheter. Det finns ingen anledning att oroa sig för den brännande känslan eller stickningarna som uppstår - detta indikerar bara frisättning av mjölksyra, vilket betyder att allt går som det ska. Du kan träna alla ansiktsområden eller de som behöver maximal uppmärksamhet.

Som regel utarbetas områdena i munnen, pannan och ögonen oftast - det är där som senila tecken manifesteras tydligast. Experter rekommenderar att du börjar med två sessioner om dagen: morgon och kväll. Morgonen kan kombineras med träning, vilket gör att du dubbelt kan ställa in dig på en ny dag.

Det bör nämnas att ansiktsbyggande inte bara fungerar på olika områden i ansiktet utan även på halsen. Till exempel kan du göra följande övning för att eliminera rynkor och dra uppåt. En person lägger sig på en rak yta och slår armarna runt halsen på båda sidor.

Efter att ha intagit denna position höjer eleven sitt huvud och följaktligen sin nacke ungefär en centimeter upp och fixerar denna position i flera sekunder. Sedan återgår huvudet smidigt på plats. Denna kombination bör upprepas cirka 35 gånger.

När man jobbar med nackens slapphet kan man helt enkelt anstränga den genom att dra ner läppen med käken. En annan enkel övning är den vanliga kastningen av huvudet bakåt, kombinerat med tungans rörelse mot näsan. Genom att dessutom kasta huvudet bakåt kan du luta hakan lite framåt och sedan börja luta huvudet åt höger och vänster. Samtidigt tenderar hakan mot axeln.

Den enklaste övningen för ögonlocken är att öppna och stänga dem 20 gånger. Efter det kan du stänga ögonen hårt och rynka pannan kraftigt. Slutligen, med hjälp av fingrarna, stryks ögonlocken mot tinningarna. För att uppnå ett tydligt utseende, samt för att bli av med rynkor och påsar, är följande steg lämpligt. Fingertopparna placeras på ögonvrån, yttre och inre. Fingrarna ska bilda ett W och trycka lätt på ansiktet.

Lösa ögonlock tas bort med båda händernas tummar. De pressas mot ögonens yttre hörn, medan alla andra fingrar förblir knutna till en knytnäve i pannan. Efter att ha fixat ögonlocken i detta tillstånd måste du försöka titta upp. En annan effektiv åtgärd är att rulla ögonen med slutna ögon. Utan att lyfta ögonlocken måste du rotera ögongloberna. Problemet med "kråkfötter" kommer att lösas av pekfingrarna på ögonlocken på utsidan av ögonen. Ögonen själva ska vara stängda, medan fingrarna rör sig till den centrala zonen.

Du kan inte ignorera en sådan del av ansiktet som läpparna, eftersom facebuilding till och med låter dig ta bort nasolabialvecken. Du bör börja från grunderna: med ena handens fingrar hålls båda hörnen av läpparna, vid denna tidpunkt måste de dras inåt. Vanligtvis utförs denna åtgärd 4 till 12 gånger.

Nästa övning är lika enkel: läpparna bildar bokstaven "o", fixeras med fingrarna och du måste försöka dra in dem igen. Sedan kan du utföra en lite mer komplex kombination för att hjälpa till att eliminera rynkor i detta område. Läpparna drar åt så mycket att hörnen börjar likna knölar, där båda händernas pekfingrar sedan sätts.

För att klara av nasolabialveck måste du föreställa dig på de övre och nedre läpparna vid en punkt i mitten. Sedan ska du öppna munnen så att det bildas en oval längs dessa punkter – läpparna ska trycka mot tänderna. Från hörnen på läpparna till näsvingarna höjs fingrarna lätt och sänks sedan, och rörelserna ska gnugga. Övningen upprepas tills nasolabialvecken börjar brinna. Efter det upprepas alla rörelser, men inte gnugga, utan pulserande i en halv minut.

De ständigt sänkta mungiporna kommer att stiga om en person börjar le med en tätt sluten mun. I det här fallet bildas veck på sidorna, som måste pressas med pekfingrarna och placera dem i en vinkel på 90 grader. Efter det slappnar ansiktet av. En enkel åtgärd hjälper till att förstora läpparna och göra dem mer fylliga: mungipan trycks med pekfingrarna och sedan komprimeras munnen. Uttryckslinjer försvinner om du börjar sticka ut underläppen mot hakan.

Först måste du sätta fingertopparna på båda händerna på näsryggen och försöka dra upp huden. I det här fallet bör näsan vara skrynklig och fixerad i detta tillstånd.Denna övning kommer att upprepas 4 till 12 gånger. Sedan ska långfingrarna fixeras i nivå med näsryggen nära näsan, observera en 45-graders vinkel på fingrarna. Huden sträcker sig också, men denna gång nedåt, och fixeras i ett statiskt läge i 10 sekunder. Slutligen ska överläppen klämmas fast mellan tänderna, och sedan med långfingrarna på händerna, röra sig längs kanterna på näsborrarna.

I händelse av att nässpetsen hänger, kommer följande recept väl till pass: du måste stötta upp det med pekfingret samtidigt som du drar överläppen nedåt. Den suddiga konturen av en del av kroppen kan få en bård om du sätter pekfingrarna på näsryggen från båda sidor, och sedan börjar blåsa ut näsborrarna och rynka näsan.

Den enklaste övningen för frontmusklerna är att höja och sänka ögonbrynen 10 gånger med fingrarna. Att flytta ögonbrynen mot varandra med fingrarna är inte svårare. Följande övning hjälper till att jämna ut rynkor och till och med lyfta trötta ögonbryn. Pekfingrarna är placerade i mitten av pannan, parallellt med ögonbrynen. De trycker lätt och går ner till ögonbrynen, med ögonen uppåt. Sedan börjar ögonbrynen röra sig upp och ner tills en specifik känsla dyker upp – det kan börja brinna eller bulta. Efter att ha slutfört övningen måste du massera området med cirkulerande rörelser.

Denna övning syftar till att bekämpa djupa horisontella rynkor. Om det uppstår rynkor mellan ögonbrynen, måste du trycka på mitten av ögonbrynen med pekfingrarna och sedan rynka på pannan flera gånger. Dessutom kan handflatorna placeras så att tummarna är på de yttre kanterna, och spetsarna på resten är längs hårfästet. Sedan försöker musklerna lyfta sig, men själva ögonbrynen går ner.

Övningar för kinderna är som regel baserade på deras uppblåsning och tömning, såväl som att luft flyttas från ena sidan till den andra. Regelbunden gymnastik hjälper till att forma kindbenen, samt att bli av med vingarna, det vill säga hängiga kinder. Till exempel kan du utföra följande övning: munnen öppnas så att underläppen "går bort" bakom tänderna, och överläppen tvärtom pressas hårt. Läpparnas hörn dras tillbaka. Pekfingret placeras på hakan, varefter munnen börjar öppnas och stängas. Rörelsen ska likna en grävskopa. Vid denna tidpunkt rör sig hakan en centimeter framåt.

Om kinderna hänger på grund av ålder, erbjuder Facebook följande sekvens av åtgärder: öppna munnen, sätt pekfingrarna på båda händerna på tänderna och börja koppla dem med dina läppar, som om du uttalar ljudet "o". För att stärka kinderna hjälper det också att växelvis blåsa upp dem - du bör ta in mer luft och försöka rulla den från sida till sida. Följande övningar hjälper också till att bekämpa nasolabialerna: pekfingrarna placeras på problemområdet, varefter munnen öppnas så att läpparna "dras" över tänderna. Efter det måste man, med ansträngningar, visa antingen de övre eller nedre tänderna.

Även om Reinhold Benz tros vara grundaren av ansiktsbyggnad, finns det för närvarande många lite olika ansiktsträningstekniker. Men kärnan i dem alla är densamma - att stärka musklerna i ansiktet, dra åt, föryngra och utåt förändras till det bättre. Till exempel är Carol Maggios system vida känt. Det främsta pluset med 14 övningar är att de kan tränas utan att distraheras från rutinuppgifter. Hela träningen tar cirka 11 minuter och är bra för nybörjare.

En annan teknik, som är mycket populär, tillhör Patricia Horoway. Denna författare ger inte bara tio grundläggande övningar som kan spänna ansiktsmusklerna, utan erbjuder också ett original massagesystem.

En uppsättning övningar kan se ut ungefär så här. Smink tas bort från ansiktet, om så önskas skrubbas det. Hår tas bort för att inte störa. Det första steget är att värma upp huden. För att göra detta gnuggar handflatorna mot varandra, varefter de appliceras på pannan, kindbenen, kinderna och nedre delen.

Sedan kan du försiktigt klappa huden med fingertopparna. Du måste börja övningarna med studiet av frontalmuskeln. Handflatan pressas mot pannan, varefter ögonbrynen höjs tio gånger upp och ner lika mycket. Sedan placeras pekfingrarna direkt på ögonbrynen och under påverkan börjar de röra sig mot näsryggen. Övningen upprepas också 10 gånger.

Därefter är det dags att börja med ögonen. Till en början svänger de vidöppna och hålls så öppna som möjligt i 20 sekunder. Då måste du blinka snabbt 10 till 15 gånger. Därefter dras ögonens hörn upp med fingrarnas spetsar, där de fixeras i tio sekunder. Övningen utförs också tio gånger.

Nästa steg är tillägnat kinderna. Du måste ta in luft och rulla den tio gånger från en kind till en annan. Dra sedan luft igen och blås långsamt av den 10 gånger. Äntligen kan du turas om att försöka slänga dina läppar. För den senare är en annan enkel åtgärd lämplig: pekfingret på ena handen placeras på ett hörn och långfingret på samma hand placeras på den andra. Därefter dras läpparna in och tillbaka på plats. Det upprepas alla 10 gångerna.

För att räkna ut ansiktskonturen måste du luta huvudet bakåt och sedan öppna munnen ganska brett. Underkäken rör sig till höger och vänster tio gånger. Då sticker tungan ut och man försöker nå hakan. Denna åtgärd upprepas igen tio gånger. I nästa steg måste du ta itu med näsan. Du måste bita i överläppen och placera fingrarna på näsborrarna. Först rör sig näsan upp och ner. Sedan flyttas pek- och långfingrarna på båda händerna till näsryggens sidoyta. Du måste dra upp huden, rynka näsan parallellt och stanna i denna position i några sekunder. Varje övning upprepas 10 gånger.

Vackra kindben är drömmen för många kvinnor, så detta område kan inte uteslutas från gymnastik. Handflatorna placeras på kinderna så att fingertopparna är nära öronen. Kinderna börjar blåsa ut medan handflatorna trycker på dem och försöker tömma luften. Du måste göra detta tio gånger. Sedan rör sig spetsarna till botten av kinden och börjar dra ner den. Vid den här tiden försöker kinderna själva resa sig. Övningen upprepas tio gånger.

Det näst sista behandlingsområdet är hakområdet. Höger hand knyts till en knytnäve, hakan placeras på den. Munnen öppnas genom att trycka nedåt medan näven skapar motstånd. Du måste göra det 10 gånger, varefter du kan öppna munnen och luta huvudet bakåt. Läpparna sträcker sig till ett leende, men de öppnas inte. Händerna rör sig till nacken, där de försöker dra ner huden.

Du måste slutföra komplexet med övningar för nacken. Först vrids underläppen ut tio gånger och skruvas in så att tänderna visas. Då öppnas munnen på vid gavel och hakan börjar sträcka sig framåt. Antalet tillvägagångssätt är traditionellt.

Många ansiktsbyggnadsexperter rekommenderar att kunder tar före- och efterbilder för att jämföra resultaten med dem före.Det rekommenderas också att fotograferas en gång i månaden för kontroll i profil och hel ansikte. Recensioner tyder på att effekterna av procedurerna kommer att visas, oavsett i vilken ålder de görs, men naturligtvis kommer det att finnas skillnader i manifestationens intensitet och hastighet.

Den enda förutsättningen är att regelbundet börja med gymnastik. Många kvinnor hävdar att de har ett muskelskelett, huden på vilken sträcker sig och rätar ut. Ögonen slutar vara "svullna", och även läpparna ökar i storlek. Du behöver inte göra mer än 20 minuter om dagen.

Självklart finns det också några "men". Till exempel påpekar många användare att om du slutar träna, även för en kort stund, så kommer hela effekten snabbt att försvinna. Det finns till och med en så ovanlig synpunkt att det från tid till annan är nödvändigt att ändra kursen och specialister. Det rekommenderas att förvänta sig de första resultaten om ungefär en månad, och redan betydande förbättringar om fyra. Genom att träna i många år kan du förhindra uppkomsten av veck mellan ögonbrynen, nasolabialveck, kråksparkar, slappa kinder och andra problem. Ansiktet är mycket märkbart åtstramt, och fettet under hakan försvinner. Situationen med ett överhängande ögonlock utvecklas ganska svårt, men ögonen börjar fortfarande sakta verka större och ljusare.

En mycket användbar rekommendation från patienter är att komplettera ansiktsgymnastik med självmassage, dagliga övningar och en mängd olika fysiska aktiviteter. Det är viktigt att återställa korrekt blodcirkulation, då blir det ingen svullnad i ansiktet, och effektiviteten av ansiktsbyggande kommer bara att öka. När du startar själva övningarna bör du behålla tempot, glöm inte fixering och följ instruktionerna exakt.

Du kan lära dig mer om att bygga Facebook i den här videon.