Biorytmer: egenskaper och deras roll i mänskligt liv

Vi lindar regelbundet våra armbandsur, byter batteri eller laddar om det är en enhet av den senaste generationen. Vad tycker du om den viktigaste kronometern - kroppen som räknar biorytmer? Försummelse av dess krav kan leda till de mest fruktansvärda konsekvenserna - från fetma till cancer. Och så här går det till.

Mänskliga biologiska rytmer räknar ner hans "inre klocka". Varje cell i vår kropp lever enligt sitt eget speciella schema. Dess bildande är baserad på flera faktorer: yttre (väder, årstid, arbets- och viloförhållanden) och inre (allmän hälsa, humör, vanor etc.).

Förresten, biorytmer finns i nästan alla levande varelser i naturen. Rosen "vet" när det är dags för henne att blomma, björnen - när den ska gå i vinterdvala. Detta händer helt enkelt för att det är så det ska hända, varken djur, än mindre växter, försöker inte bryta mot sin kropps lagar. Men en person försöker göra det regelbundet. Även om det är särskilt viktigt för honom att ta hänsyn till förekomsten av biorytmer i vardagen.

Begreppet "biologiska rytmer" kan beskrivas i enkla ord i analogi med förändringen av dag och natt på en dag. Om du tittar på denna process i fysiologisammanhang, så bör du vara uppmärksam på hur vi andas - andas in - andas ut. Det föll dig aldrig in att ändra den här rytmen, såvida du inte, naturligtvis, inte dyker. Föreställ dig vad som skulle hända om någon inom biologin började leva inte enligt årstidernas lagar, utan trots dem.Det är trots allt omöjligt att skörda potatis i centrala Ryssland i februari.

Men inom människans psykofysiologi görs försök. Vi försöker jobba på natten, sova bara några timmar, bryta vår kost genom att småäta på löpningen. Som ett resultat kommer våra biorytmer på avvägar, vilket leder till en mängd problem. Hur ställer du in din interna klocka? Låt oss först förstå strukturen för deras mekanism.

Liksom i naturen finns det en annan cyklikalitet, så typerna av mänskliga biorytmer är indelade i typer av olika varaktighet. Det finns totalt 3 formulär.

1. De kortaste kallas ultradian biorytmer. Deras varaktighet varierar från en sekund till flera timmar, men inte mer än 24. Dessa inkluderar processer som måltider, hela matsmältningssystemets arbete, andning, hjärtslag och så vidare.
2. Vidare, när det gäller varaktighet, särskiljs dagliga biorytmer. De kallas också cirkadian. De skapas av nivån av hormoner och andra blodparametrar, processerna för sömn och vakenhet, fluktuationer i kroppstemperatur beroende på kroppens tid och tillstånd och andra processer som upprepas med oss ​​från dag till dag.
3. De längsta biorytmerna kallas infradiska. Deras varaktighet kan variera från en vecka till ett år.

Alltså på våra biorytmer påverkas varje sekund av många faktorer - både interna och externa. Exempel på både den första och den andra kan räknas upp i all oändlighet. Inuti oss läggs biorytmer av nästan varje cell, de beror på alla organs arbete, det endokrina systemet och det mentala tillståndet. Dessa indikatorer kan ändras under dagen och kan förbli konstanta under lång tid.

Det finns tillstånd som upprepas med oss ​​från dag till dag eller från år till år. Naturfenomen som regn eller snö orsakar sorg hos vissa, och i andra - en romantisk stämning. Och månfaserna påverkar inte bara kroppens allmänna tillstånd, utan också dess individuella delar. Det är känt att hår och naglar växer bättre när månen ökar, och vice versa, i det ögonblick när det blir en månad, stannar tillväxtprocessen nästan. Därför har många länge lärt sig att anpassa sig till denna månkalender.

Inte bara människor utan även växter uppvisar speciella egenskaper under vissa perioder.... Det är ingen slump att ivrig sommarboende och trädgårdsmästare alltid har en månkalender till hands, varje dag i den kännetecknas av vissa för- och nackdelar för en viss grupp av flora. I takt med naturen är det möjligt att upprätta ett schema för adaptiva åtgärder, inte bara för blomningen utan också för människokroppen. Dessutom är våra biorytmer, precis som blommor, känsliga för solljus.

Att bestämma vilken dag dina biorytmer fungerar till hundra procent, och när de kräver vila, är inte så svårt. För att upprätta ett slags schema för alla indikatorer, du måste använda något av de många programmen eller applikationerna för din smartphone... Alla kommer att tillhandahålla en tabell eller ett diagram som visar när din kropp är redo för mentalt arbete, när - för fysiskt arbete och när - för kreativt arbete. De initiala uppgifterna används på samma sätt. Först och främst är detta ditt födelsedatum. Sedan tillämpar programmet en specifik formel.

Om du verkligen vill kan du göra beräkningarna själv, men varför behöver vi det när 2000-talet är på gården och smarta maskiner står redo att komma till vår hjälp när som helst. Och det är mycket lättare och snabbare för dem att bestämma cyklerna för våra biorytmer.Vad som verkligen måste hållas i åtanke är längden på de stora mänskliga cyklerna. Varje indikator har sin egen period.

1. Fysisk cykeln som avgör vår styrka och uthållighet är 23 dagar.
2. Emotionell, som är "ansvarig" för vårt humör och mentala tillstånd, varar i 28 dagar.
3. Intellektuell påverkar vår förmåga att engagera sig i kreativa och mentala aktiviteter, det är längst - 33 dagar.

Skriv ut den resulterande grafen och övervaka dina biologiska rytmer. De kommer att berätta för dig när du ska städa eller gå på träning, när du ska gå på en romantisk dejt och när du ska börja skriva en artikel (böcker, målningar, sånger). Det rekommenderas också att göra samma scheman för dina barn. Detta kommer att göra det lättare att schemalägga lektioner i idrottssektionen och i musikskolan.

Våra biorytmer påverkar inte bara vår förmåga att göra något under en given period, utan även vår hälsa. Till exempel ger matkultur ordning i mag-tarmkanalens arbete. Experiment som att fasta påverkar hans prestation negativt. Det verkar som att människor ofta tar till sådana metoder för att gå ner i vikt, och resultatet är ofta inte lyckligt.

Saken är den att vi på detta sätt stör alla matsmältningsorgans funktioner. De "förstår inte" vad de ska göra eftersom de har blivit "utan arbete". Sedan, när de behöver bearbeta mat igen, slutar de att agera fullt ut. Därför, innan du försöker "lura" din kropp, måste du noggrant väga för- och nackdelar, ännu bättre - att rådgöra med en specialist.

Annars kan du allvarligt skada mekanismen för din egen interna klocka och som ett resultat - stör den metaboliska processen, vilket oundvikligen kommer att leda till en uppsättning extra kilon. Efter att ha studerat sina egna biorytmer gör många justeringar i sitt eget liv. Så, inom sport, utarbetar tränare och idrottare själva ofta ett schema med klasser med hänsyn till särdragen i schemat för biologiska rytmer.

I väst har specialister dock helt etablerat ett samband med valet av yrke. Den där mänskligheten är indelad i tre typer - Lärkor, ugglor och duvor, är kända, om inte för alla, så för nästan alla. För det andra kommer vi att förklara att de första är de som går upp tillräckligt tidigt, deras prestationer är särskilt bra under första halvan av dagen, men närmare klockan 10 på kvällen borde de redan vara i säng. De senare är tvärtom redo att jobba fram till midnatt och på morgonen ser de mer ut som sömniga flugor än livskraftiga anställda.

Forskare uppskattar att ungefär en fjärdedel av världens befolkning är lärkor och mer än 40% är ugglor. Alla andra är en blandad typ som kallas duvor. Så i vissa företag kontrollerar de den sökandes biologiska klocka innan de anställs. Lärkor kommer aldrig att anställas på nattskiftet, och ugglor kommer inte att anförtros en uppgift som måste vara klar vid lunchtid. Således ökar produktiviteten för inte bara en viss person, utan även företaget som helhet.

Som nämnts ovan påverkar biologiska rytmer prestanda i allmänhet. Den fysiska cykeln avgör när man ska träna och när man ska sluta vara aktiv. Kurvan för dina biorytmer hjälper till att bestämma vid vilken tid på dagen, veckan och månaden din arbetsförmåga är på högsta nivå, och när det är bättre att lämna alla uppgifter som kräver åtminstone en viss fysisk ansträngning, eftersom du inte kommer att vara kunna uppnå ett meningsfullt resultat i dessa ögonblick ändå.

Brott mot den känslomässiga cykeln kommer att leda till minskad mental aktivitet, påverka humöret och till och med leda till förändringar i beteendet. En person kommer att gå upp "på fel fot" varje dag, så det finns helt enkelt ingen anledning att förvänta sig briljanta idéer på jobbet eller ett vänligt ord från honom hemma. Därav nervsammanbrotten både hos honom själv och hos omgivningen.

Vår hjärna agerar också enligt sin egen biorytmschema. Har du någonsin tänkt på varför vi ibland inte kan hitta en lösning, men bokstavligen efter en timme eller två ger vi ut den och förstår att den praktiskt taget låg på ytan? Saken är den vid en viss tidpunkt i den intellektuella cykeln är våra mentala förmågor inte ens på noll, utan i ett djupt minus.

Biologiska rytmer, som nämnts tidigare, beror på både externa och interna faktorer... De påverkas av både väderförhållanden och kost. Störningen kan orsaka fasta, överdrivet matintag. Båda kan allvarligt förändra den metaboliska processen, och det kommer att vara mycket svårt att återställa den.

Ett allvarligt haveri ger ett brott mot den dagliga rutinen. Förskjutningen är mest sannolikt att ske om du måste byta tidszon. Efter att ha besökt ett land där det är stor tidsskillnad kommer du säkert att känna att din interna klocka har hamnat på avvägar. Låt oss nu överväga dessa och några andra skäl som påverkar arbetet med en individs interna kronometer mer i detalj.

Tid inom oss är huvudelementet i allt liv. Genom att flytta visarna på denna klocka kommer du att ändra det fysiologiska tillståndet för kroppen som helhet. Tänk därför noga på vad detta kommer att leda din kropp till efteråt innan du tar dig an nattarbete. Om du inte tenderar att tillbringa natten aktivt, är sannolikheten att du snart kommer att utveckla kroniskt trötthetssyndrom mycket hög.

När du väljer ett land att resa, var uppmärksam på tidsskillnaden, kom ihåg att när du återvänder hem kommer du säkert att behöva konfigurera om dina biologiska rytmer. Lämna därför minst ett par dagar för detta och skynda dig inte till jobbet direkt efter att du kommit från andra sidan jorden. När du reser, försök att inte överväldiga din måltid, sömn och vakna schema. Och självklart, håll dig alltid till din hemmaregim.

Ekologi är en av anledningarna som experter namnger när de upptäcker en kränkning i det biorytmiska systemets arbete. Att lösa alla miljöproblem på en gång, och till och med ensam, kommer naturligtvis inte att fungera. Men du kan bekämpa dem.:

• vara utomhus oftare - i skogen eller på landet;
• börja hjälpa naturen med dig själv - försök att sortera sopor, till exempel organisera städning på gården, universum kommer säkert att tacka dig för detta och skicka dig positiv energi som kommer att stärka din inre styrka och kommer inte att låta den interna klockmekanismen slockna av rytm.

En annan yttre faktor är årstidernas växling. I vårt land är hösten känd för att vara en sorglig tid. Om du är mottaglig för dess inflytande är det bäst att åka på semester till varmare och soligare länder under de värsta regnen och det kyliga vädret. Om detta inte är möjligt, gör ditt liv mer färgstarkt hemma.

Förlust av biologiska rytmer kan leda till många problem. Detta och sjukdomskänsla, funktionshinder och psykiska störningar. Om du känner sådana symtom som trötthet, dåsighet, eller omvänt, sömnlöshet, aptitlöshet eller överdriven lust att äta allt som fångar ditt öga, är det inte klart var det kommer ifrån, kontrollera omedelbart ditt tillstånd med den interna klockan och börja fixa mekanismen.

Först och främst bör du återställa den vanliga dagliga rutinen. Den måste sammanställas med hänsyn till individuella egenskaper. Innan du ställer in kroppen för att fungera korrekt, räkna dina biorytmer. Först därefter fortsätt att upprätta ett personligt schema för arbete och vila.

Ta kontroll över din kropp i dina egna händer. Det är möjligt att ändra sitt tillstånd endast om han korrekt fördelar fall enligt individuella egenskaper. Nattdiskotek är kontraindicerade för lärkor och morgonjogging för ugglor. Detta betyder dock inte att fysisk aktivitet bör överges helt. Att träna hjälper inte bara till att modellera kroppen, det hjälper också till att stärka andan och de biologiska rytmerna.

Regleringen av den interna klockan kommer inte att ske förrän du börjar lyssna på dem och leva enligt deras tids lagar. Försök att gå och lägga dig samtidigt. Detsamma gäller matintag.

Åk på semester vid ungefär samma tidsram. Skapa inte onödiga stötar på din kropp. Du slår inte ditt armbandsur mot väggen, även om det är stötsäkert. Så varför utsätta din egen kropp för fara? Ge honom mer frisk luft. Gå mer och ventilera rummen där du bor och arbetar varje dag.

Det blir bra om du börjar prata med ditt inre genom meditation. Lyssna i alla fall på din kropps önskningar oftare. Låt honom vila, ge presenter i form av massage och spabehandlingar. Gör honom nöjd med hälsosamma produkter... Förgifta inte med mycket fett, speciellt på natten. Matsmältningssystemet, liksom hjärnan, behöver också sömn.

Slå inte biorytmer genom att hälla alkohol i alla celler i din kropp, sådan fukt är definitivt kontraindicerad för det. Men drick rent vatten minst 1,5-2 liter per dag.

Ta upp yoga, dansskola eller ett gym. Använd örtinfusioner som "gödningsmedel" för din kropp och själ. För brott mot biologiska rytmer rekommenderas citrongräs, stevia, safflorleuzea, ginkgo biloba och, naturligtvis, ginseng.